تناسب اندامرژیم های لاغری

برنامه رژیم لاغری

اگه شما هم جزو دسته افرادی هستین که با مشکل اضافه وزن مواجه هستین. در رژیم لاغری رایگان ما برنامه ای برای شما تنظیم کردیم که بتونین با اجرای اون به هدف خودتون برسید. مهمترین نکات برنامه برای کاهش وزن اینه که شما باید برنامه رو به صورت مداوم ادامه بدین تا به نتیجه برسید.

برنامه رژیم لاغری که بتونه توی زمان کم مقدار زیادی از ورزن شما یعنی حدود 20 کیلو یا بیشتر رو کم کنه مطمئنا برای شما بیماری های غیر قابل درمانی ایجاد میکنه. به همین دلیل با رعایت برنامه رژیم لاغری سریع رایگان و با استفاده از اصول مناسب مقدار کالری دریافتی شما رو کنترل کنید تا بدن بتونه با شرایط جدید وفق پیدا کنه. بعد از اون شما خودتون نتیجه این برنامه رو مشاهده خواهید کرد.

رژیم لاغری چیست؟

الان توی قرن بیست و یکم هستیم و مشکل وزن مشکل اساسی خیلی از مردم دنیاست و به دنبال گرفتن انواع رژیم مثلا لیمومی و یا غیره هستند. افراد چاق به هر دلیلی با وزن خودشون مشکل دارن. شاید پوشیدن یه لباس مناسب انگیزه ای برای یه برنامه غذایی لاغری باشه.

اما :

اما باید دقت کنین راه لاغر شدن این نیست که یه سری از مواد رو از برنامه رژیم لاغری خودتون حذف کنین. اینجوری نه تنها کار مفیدی انجام ندادین، بلکه بعد یه مدت موهاتون شروع به ریزش میکنه و پوستتون به شکل افتضاحی شل میشه.

برای دریافت مشاوره رایگان رژیم غذایی فرم زیر را پر کنید

با لمس عکس زیر و دنبال کردن پیج ” های زیبا ” از تخفیفات ویژه خدمات ما بهره مند بشید.

رژیم لاغری ۲۱۶ ؛ 6 کیلو لاغری در 21 روز

برنامه لاغری یک ماه رایگان

درسته یه برنامه ایده آل برای یه کاهش وزن اصولی میشه برنامه لاغری. حواستون باشه اجرای برنامه باید آهسته باشه. آخه کاهش وزن خیلی سریع و به مقدار زیاد اصلا واسه بدنتون جالب نیست. اجازه بدین بدنتون خودشو با برنامه جدید وفق بده. برنامه لاغری رو اصولی دنبال کنین. عجله ای برای کاهش وزن نیست. اما اگه اصولی کار کنین احتمال برگشت اون حجم چربی خیلی کم میشه. 

برنامه غذایی لاغری رو چجوری بگیریم؟

نمیشه یه نسخه کلی برای کاهش وزن و استفاده از برنامه رژیم لاغری رایگان گفت. آخه برای لاغر شدن باید به سن، جنس، بیماری های زمینه ای احتمالی، سبک زندگی، میزان تحرک، و میزان وزن اضافی فرد دقت کرد. برای اینکه برنامه لاغری رو شروع کنین باید اول مقدار کالری که تو هر وعده غذا میخوری رو کم کنی.

یعنی به همون سه وعده صبحانه و ناهار و شام بسنده کنی. البته قبلش باید با یه متخصص صحبت کنی. اخه سبک زندگی توی تعیین نوع برنامه لاغری رایگان مهمه. توی رژیم لاغری باید مقدارکربوهیدرات کمتر باشه. باید مصرف تنقلات، شیرینی و فست فود رو از برنامه خودت حذف کنی. به جای هر ماده چاق کننده که مصرف میکنی توی برنامه باید یه ماده سالم و کم کالری اضافه کنی.

برنامه رژیم لاغری از چه چیزهایی تشکیل شده؟

برنامه از چه چیزهایی تشکیل شده؟

یه برنامه رژیم لاغری رایگان مناسب باید به خیلی موارد دقت داشته باشد. اول اینکه سلامتی شما حفظ بشه. نباید باعث مریضی شما بشه. باید وقت برای ورزش شما تویی برنامه مشخص باشه. اگه رژیم رایگان از شما میخواد مصرف یه ماده رو قطع کنید باید یه جایگزین مناسب به شما بده.

برنامه رژیمی باید جوری تنظیم بشه که شما کمبود کالری نداشته باشین. یه برنامه غذایی مناسب تعداد وعده های غذایی، نوع مواد غذایی، مقدار کالری دریافتی، نوع و تعداد میوه ها، نوع و ساعت های ورزش رو تعیین میکنه. برنامه باید انعطاف پذیر باشه. تا شما از ادامه مسیر خسته نشید.تا به حال برنامه غذایی نداشتی ؟ برای داشتن یه برنامه رژیم غذایی خفن کلیک کن.

میزان مصرف کربوهیدرات و پروتئین باید چقدر باشه؟

کربوهیدرات ها مواد مهمی توی برنامه غذایی هستند بدن ما برای ساخت آمینو اسید، پردازش چربی، ساخت غضروف، استخوان و بافت عصبی به کربوهیدرات نیاز داره. خب اگه بیش از حد مقدار کربوهیدرات رو توی برنامه غذایی لاغری کم کنید، عواقب بدش کاملا مشخصه. شاید بهتر باشه تا اطلاعاتتون رو درباره رژیم پروتئین بالا ببرید.

برای تعیین مقدار کربوهیدرات باید جنس، سن و فعالیت روزانه آون ادم رو بدونیم و اینکه چقدر میخواد وزن کم بکنه هم خیلی مهمه. توی یه برنامه لاغری خیلی عالی باید روزانه 45% کربوهیدرات مصرف کنین. خب حالا شما وقتی بدونین چه مقدار باید وزن کم کنید خیلی راحت میتونین مقدار کالری مصرفی روزانه خودتون رو حساب کنین.

سلامت کامل حین چربی سوزی!

سلامت کامل حین چربی سوزی!

بعدش باید 45 درصد از اون مقدار رو به انواع مختلف کربوهیدرات اختصاص بدین. اینجوری مطمئن میشین در حین کاهش وزن به عملکرد بدنتون آسیبی نمی رسه. 

پروتئین ها به دلیل نقش مهمی که توی تنظیم اشتها و رفع گرسنگی دارن، برای برنامه رژیمی خیلی مناسب هستن. توی برنامه غذایی لاغری برای هر وعده 20 تا 30 گرم قرار داده میشه. یعنی شما باید هر دور حدود 46 گرم پروتئین مصرف کنین.

حالا حتما میپرسین چرا مصرف پروتئین روزانه شما باید 46 گرم باشه؟ درسته که مصرف پروتئین بیشتر باعث افزایش کاهش وزن میشه اما بدن ما نمی تونه توی هر وعده غذایی بیشتر از 20 یا 30 گرم پروتئین دریافت کنه.

رعایت نکردن برنامه رژیم لاغری رایگان چه عواقبی داره؟

رعایت نکردن رژیم غذایی لاغری رایگان چه عواقبی داره؟

برنامه لاغری رایگان برنامه ای است که نیاز به زمان داره. شما نمی تونین انتظار داشته باشین که یه ماه تمام وزن اضافی بدنتون کم بشه. شما باید طبق برنامه و اصولی وزن خودتون رو کم کنید. اگه اجرای این برنامه رو قطع کنین.، یا مداوم انجام ندین، یا هر کوتاهی دیگه ممکن باعث بشه وزن شما به حالت قبل برگرده و حتی ممکن اضافه وزن شما بیشتر از دفعه قبل بشه. 

وعده تقلبی در برنامه رژیم لاغری چیست؟

وعده تقلبی یا آزاد در برنامه رژیم لاغری وعده ای است که به فرد اجازه میده غذایی که خیلی دوست داره رو با خیال راحت بخوره. این وعده از نظر خیلی از متخصصان لاغری برای برنامه لاغری رایگان خیلی مناسبه. آخه یه جور استراحت یا حتی پاداش به حساب میاد.

قطعا دریافت کالری کم روزانه و پیروی کردن از یه برنامه لاغری سخت نه تنها از نظر بدنی بلکه از نظر روحی نیز فرد رو خسته میکنه. خستگی ممکنه فرد رو از ادامه برنامه لاغری رایگان منصرف بکنه. اما وعده تقلبی میتونه انگیزه دوباره رو به فرد برگردونه.

نمونه برنامه غذایی و لاغری رایگان

رژیم غذایی لاغری رایگان

شما میتوانید برای لاغری از برنامه لاغری که در این قسمت برای شما قرار داده میشود استفاده کنی. این برنامه به سه بخش صبحانه، ناهار و شام در روزهای هفته تقسیم شده است که شما با پیروی مداوم از این برنامه میتوانید به وزن ایده آل خود برسید. برای بدست آوردن اطلاعات بیشتر در رابطه با رژیم کتوژنیک حتما برروی لینک کلیک کنید.

دریافت رژیم لاغری

صبحانه

نان جو یک کف دست + یک قاشق مرباخوری عسل+ 30 گرم پنیر+ یک لیوان شیر کم چرب.

میان وعده حدود ساعت 10 صبح یک لیوان آب میوه تازه یا یک میوه 

قبل از ناهار نوشیدن دو لیوان آب

ناهار

شنبه: سالاد با چاشنی سرکه سیب + یک دلمه ساده + مقدار بسیار کمی نان

یکشنبه: برنج ( یک کفگیر)+ سالاد با چاشنی آبلیمو+ مقدار اندکی ماهی

دوشنبه: کتلت+ سالاد با چاشنی آبلیمو یا سرکه سیب+ مقدار بسیار کم نان

سه شنبه: یک سیخ کباب + یک کفگیر برنج+ سالاد با چاشنی آبلیمو

چهارشنبه: سالاد با چاشنی سرکه سیب+ 2 عدد تخم مرغ یا مقداری آبگوشت+ مقدار بسیار کمی نان

پنجشنبه: سالاد با چاشنی آبلیمو+ یک و نیم کفگیر عدس پلو + یک تکه متوسط مرغ

جمعه: سالاد با چاشنی سرکه سیب+ مقداری ماهی+ مقدار اندکی نان

عصرانه: یک فنجان نوشیدنی مانند چای سبز یا قهوه + میوه تازه

شام 

شنبه: سالاد الویه با مایونز کم + مقدار اندکی نان

یکشنبه: مقداری گردو یا سبزی تازه + 30 گرم پنیر + مقدار کمی نان

دوشنبه: مقدار ماهی+ سالاد با چاشنی سرکه سیب + مقداری نان

سه شنبه: سالاد با چاشنی آبلیمو + سه سیخ جگر با نان باگت

چهارشنبه: دو عدد نان سوخاری + یک لیوان شیر کم چرب

پنجشنبه: یک بشقاب سوپ جو + سالاد با چاشنی آب لیمو

جمعه: 3 عدد سیب زمینی متوسط آب پز شده + سالاد با چاشنی سرکه سیب

هم چنین:

شما میتونید این برنامه مخصوص لاغری رایگان رو به مدت یک ماه مداوم و آهسته انجام دهید مطمئنا با دیدن نتایج خود به ادامه مسیر علاقه مند خواهید شد. باید به این نکته توجه داشته باشید که مصرف موادی مانند گوجه فرنگی، قند ساخارین، انواع ادویه ها، اسپارتام و نوشابه های رژیمی برای شما در این دوره آزاد است.

اما به صورت جدی از مصرف موادی مانند شکر، مربا، شکلات، شربت ها، اسموتی ها، کمپوت ها، آبمیوه های مصنوعی، بستنی ها، انواع شیرینی های صنعتی، نوشابه ها و لیمونادها، دلسترها، کیک ها و کلوچه ها خودداری کنید. استفاده از مواد ممنوعه موجب میشود برنامه شما برای کاهش وزن بی تاثیر باشد.

پس برای اینکه بتوانید نتیجه زحمات خود رو به خوبی مشاهده کنید باید از مصرف هر نوع ماده صنعتی و ناسالمی که روند کاهش وزن شما رو به خطر میاندازد پرهیز کنید. به یاد داشته باشید استفاده از شیرینی های صنعتی و فراوری شده در همه حالات حتی در صورت تناسب اندام نیز برای سلامتی انسان مضر هستند. پس تا جای ممکن مصرف غذاها و تنقلات ناسالم رو در برنامه غذایی خود کم کنید.

آیا برنامه رژیم لاغری رایگان رو بدن منم جواب میده؟

آیا برنامه رژیم غذایی لاغری رایگان رو بدن منم جواب میده؟

برنامه لاغری رایگان جوری تنظیم شده که اگر به طور مداوم و با پشتکار انجام بدید حتما شاهد کاهش وزن خودتون خواهید بود. اما اگه مطابق برنامه عمل نکنید، یا برنامه رو به تعویق بندازید ممکن اون نتیجه دلخواه به دست نیاد و زن کم کردن یکی از کارهای بسیار سخته.

غذاهای مورد علاقه را چکار کنیم ؟

معمولا افرادی که اضافه وزن دارن اشتهای خوبی دارن و به غذاها علاقه زیادی دارن. دیدن خیلی از غذاها ممکن اونا رو از ادامه مسیر لاغری منصرف کنه. یا حتی مدت زمان طولانی مورد نیاز برای کاهش وزن ممکن اونارو دلسرد کنه. اما اگه شما یه هدف برای لاغری خودتون انتخاب کنین.

اگه با برنامه ریزی و آهسته مسیر رو ادامه بدید. برنامه لاغری رایگان ما به شما قول میده که کاهش وزن رو مشاهده میکنید و کم کم به وزن ایده آل خودتون میرسید. 

برنامه رژیم لاغری پر هزینه ست؟

مطمئنا برای اجرای هر برنامه باید هزینه های پرداخت بشه. شما باید یه مشاور متخصص رو انتخاب کنین که در طول دوره همراه شما باشه. باید مواد غذایی رو طبق برنامه بخرید و مصرف کنید. همه این موارد برای شما هزینه داره. اما هزینه برنامه لاغری رایگان در مقایسه با مراجعه شما به مطب یه متخصص بسیار مقرون به صرفه هست.

شما با پرداخت هزینه کم برنامه ای انعطاف پذیر و اصولی دریافت میکنین. با دریافت این برنامه در طول مسیر و قدم به قدم ما شما رو همراهی میکنیم. پس اگه به صورت جدی تصمیم به لاغری و کاهش وزن دارید ما پیشنهاد میکنیم که این برنامه رو از دست ندید. 

در چه شرایطی برنامه با موفقیت عمل میکنه؟

با رعایت این نکات و انتخاب زمان مناسب برای کاهش وزن برنامه موفق عمل خواهد کرد. در برنامه رژیم لاغری رایگان تمام اصول ضروری رعایت شده و فرد بدون اینکه در وعده های غذایی یا میزان ویتامین ها و املاح دریافتی بدن کاهش ایجاد کنه میتونه خیلی راحت وزن خودش رو کم کنه.

رژیم لیمومی رایگان

نکته مهم توی اجرا برنامه های لاغری سریع لیمومی رایگان اینه که شما نباید مدام خودتون رو وزن کنین. این مورد ممکن باعث دلسردی بشه. شما بعد از پایان هر هفته یا همون دو هفته خودتون رو وزن کنید مطمئنا نتیجه این دو هفته تلاش رو خواهید دید. لیمومی یکی از روش هایی برای رسیدن به وزن ایده آل، درمان چاقی و حفظ تناسب اندام را به شما هدیه خواهد داد. در رژیم لیمومی رایگان بیان میشه که چطور لاغر بشیم و بتونیم تناسب اندام خودمون و حفظ کنیم البته توجه داشته باشید در این برنامه به مزاجتون توجه کنید و بدون مشورت پزشک از رژیم لیمومی رایگان استفاده نکنید که باعث مشکلات مزاجی در شما بشه.

رژیم لاغری سریع برای بدن ضرر داره؟

اگه به صورت اصولی انجام نشه برای بدن عواقبی از جمله ریزش مو، افتادگی و چروک پوست، افت قند خون، افت فشار خون، و افسردگی رو به همراه داره. رعایت موارد اصولی مثل جنس، قد، نوع فعالیت برای تنظیم برنامه رژیم لاغری رایگان مهمه.

رژیم لاغری سریع رایگان چگونه است؟

برنامه رژیم غذایی لاغری سریع رایگان چگونه است؟

رژیم لاغری سریع رایگان به مدت دو هفته قابل اجرا است. اگه میخواین برای هفته های بعد هم این برنامه رو اجرا کنید باید بعد از تموم شدن هر دوهفته، یک هفته حالت استراحت داشته باشین. این برنامه غذایی به صورتی تنظیم شده که بدنتون در این مدت کالری کمتری دریافت خواهد کرد.

توجه داشته باشین که در این دو هفته شما باد یه اندازه کافی خواب و استراحت داشته باشین و در این مدت استرس به خودتون وارد نکنین.

نمونه برنامه غذایی لاغری سریع

نمونه برنامه رژیم

این برنامه به مدت یک هفته قابل اجراست و برای یک هفته تنظیم شده. اما شما میتونین هفته دوم رو مطابق با همین برنامه انجام بدید تا نتیجه دلخواه بدست بیاد:

روز اول

مهمترین روز در برنامه روز اول است. مواد مصرفی در این روز فقط آب و میوه است. توجه کنین که اصلا از موز استفاده نکنین اخه موز باعث اضافه وزن ما خواهد شد. در هنگام گرسنگی فقط میوه بخورید.

مقدار آب مصرفی: 8-12 لیوان

میوه های مصرفی: خربزه، هندوانه، انار. 

روز دوم

در این روز شما علاوه بر مصرف آب باید سبزیجات پخته شده میل کنید. میتونین با سبزیجات سالاد درست کنید. البته دقت داشته باشین که اصلا از روغن برای پختن سبزیجات استفاده نکنین. اگه احساس میکنید که دفعیات بدنتون داره زیاد میشه اصلا نگران نباشین این مورد طبیعیه.

در این روز میتونین از سیب زمینه پخته شده هم استفاده کنین البته باید در وعده صبحانه میل کنین که تا شب کالری دریافتی ناشی از مصرف کربوهیدرات سوخته بشه.

مقدار آب مصرفی: 8-12 لیوان

سبزیجات مصرفی: لوبیای پخته، هویج، بروکلی، خیار، کدو، کاهو و کلم و مصرف سیب زمینی پخته (آب پز) در وعده صبحانه.

چاشنی سالاد: سرکه سیب و آبلیمو.

روز سوم

در این روز شما میتوانید سبزیجات پخته و میوه ها رو در برنامه لاغری استفاده کنید. میتوانید برای خود سوپ یا سالاد آماده کنید و میل کنین. البته مصرف موز و سیب زمین توی روز سوم ممنوعه. آب هم که مثل روزهای قبل تو برنامه ست.

مقدار آب مصرفی: 8-12 لیوان

مواد غذایی مصرفی: انواع سبزیجات و میوه ها بجز سیب زمینی و موز.

روز چهارم

در روز چهارم شما علاوه بر مصرف آب فقط و فقط میتونین از شیر و موز استفاده کنین. پس حواستون به روز چهارم برنامه باشه.

مقدار آب مصرفی: 8-12 لیوان

مواد غذایی مصرفی: 8 عدد موز و 3 لیوان شیر ( در وعده های صبحانه ،ناهار، و شام)

روز پنجم

در این روز تحولی در برنامه ایجاد میشود. شما میتونین یه پیمانه برنج رو بدون روغن برای خودتون آماده کنین و میل کنین. سوپ سبزیجات و سالاد و میوه ها هم فراموش نشه. شما باید گوجه رو هم امروز به برنامه اضافه کنین. آب هم که جزو اصلی برنامه برای هر روز هست. 

مقدار آب مصرفی: 8-12 لیوان

مواد مصرفی: برنج یک پیمانه، سوپ سبزیجات بدون روغن ( دارای کلم، کدو، هویج و کلم بروکلی)، میوه ها( سیب، پرتقال و گریپ فروت) و گوجه 6-7 عدد. 

روز ششم

مطمئنا امروز خودتون تغییر عملکرد بدنتون رو مشاهده میکنید. اگه تا اینجا مطابق برنامه پیش رفتین پس مطمئنا تو کاهش وزن بسیار موفق بودین. امروز میتونین برنج و سبزیجات میل کینن.

مقدار آب مصرفی: 8-12 لیوان

مواد غذایی مصرفی: برنج یک پیمانه ( بدون روغن و برای وعده ناهار)، سبزیجات و میوه.

روز هفتم

 برنامه لاغری این روز مطابق با روز ششم تنظیم شده. شما در پایان این روز اجازه دارید خودتون رو وزن کنین. حتما شاهد کاهش وزن خودتون تو این مدت خواهید بود. اگه دوست داشتین برنامه رو ادامه بدین یک هفته دیگه میتونین همین روال رو تکرار کنین. اما بعد از دو هفته حتما و حتما باید یه هفته تمام بدون برنامه و عادی مواد غذایی رو مصرف کنین.

خلاصه مقاله

  • اضافه وزن یکی از مشکلاتی است که افراد زیادی با اون مواجه هستن. دلایل زیادی وجود داره که افراد به سراغ برنامه لاغری رایگان میان. اما باید بدونین که برنامه یا شما رو موفق میکنه که اصولی طراحی شده باشه. کاهش وزن غیر اصولی علاوه بر اینکه شما رو به خواستتون نمیرسونه، باعث میشه بیمار بشید و ممکن در بعضی موارد نتیجه قابل بازگشت نباشه.
  • برای کاهش وزن های زیاد یعنی حدود 0 کلیو و مقادیر بیشتر اصلا نباید عجله کنین. شما باید برنامه رژیم لاغری رایگان میان مدتی برای خودتون داشته باشید تا بتونین در مدت 3 یا 4 ماه این مقدار وزن یا حتی بیشتر رو کم کنین و به وزن ایده آل خودتون برسید. توجه کنین که غذا نخوردن راه حل مناسبی برای کاهش وزن نیست.
  • شما باید اصولی مقدار کالری دریافت روزانه خودتون رو مدیریت کنین تا بدن با کمبود ویتامین مواجه نشه و بتونید در یک زمان مناسب و با یه برنامه لاغری مناسب به وزن ایده آل خودتون برسید.

سوالات متداول

آیا رژیم لاغری رایگان تاثیرش همانند رژیم های پولی است؟

باید بدونید که در رژیم لاغری که سایت ما برای شما قرار داده هیچگونه تفاوتی با سایر رژیم ها نداره.

آیا لاغری سریع به بدن ضرر میرسونه؟

بهتره برای کاهش وزن صبور باشید لاغر شدن در زمان کوتاه عوارض بلند مدتی و برای شما به وجود میاره.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

فقط تا ساعت 12 شب میتوانید رژیم لاغری 216 رو با تخفیف خریداری کنید!

دریافت رژیم
دکمه بازگشت به بالا