رژیم های لاغری

رژیم شوک چیست؟

شوک در رژیم کتوژنیک که رژیم 13 روزه نیز نامیده میشه از طریق افزایش متابولیسم به کاهش وزن و چربی سوزی بیشتر کمک میکنه. در حقیقت این برنامه ایی که باعث کاهش وزن زیاد در مدت زمان کوتاه میشه. اگر به دنبال برنامه هستید که در مدت زمان کوتاهی کاهش وزن مطلوبی را داشته باشید به نکاتی که در این مطلب گردآوری شده توجه کنید.


شوک در رژیم کتوژنیک ؟

رژیم شوک چیست؟

همانطور که در قسمت مقدمه اشاره شد این برنامه کوتاه مدته. در طولانی مدت توصیه نمیشه. برای کسانی که میخواد سریع وزن کم کنه برای موارد خاص مانند جشن عروسی یا فارغ التحصیلی توصیه میشه. زیرا کاهش سریع وزن در مدت زمان کوتاه چندان سالم نیست.

به طور خلاصه، برای شرایط اضطراری طراحی شده.
به دنبال ایجاد شوک در بدن برای سوزاندن کالری فعال، چربی موجود در بدن و متعادل سازی آنه. این برنامه ادعا میکنه که بیشتر افراد دارای اضافه وزن در عرض دو هفته یا 15 روز بسته به نوع نسخه توصیه شده میتونه تا 15 کیلوگرم وزن کم کنه.


اگر بیماری خاصی دارید قبل از گرفتن این برنامه با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

پیشنهاد های زیبا: رژیم کتوژنیک



چرا باید شوک بگیریم؟


یکی از فواید آن اینه که نیازی به تهیه یا خرید مقدار زیادی غذا ندارید. معمولاً در روزهای هفته به وعده های غذایی مشابه پایبند هستید.


این برنامه برای شوک به بدن شما از طریق تغییر متابولیسم طراحی شده. تقریباً 1200 کالری در روز مصرف میکنید. در طول برنامه غذایی مقدار زیادی آب بنوشید.

نباید بیش از سه چهار روز انجام بشه. قطعاً از مصرف فست فودها، نوشیدنی های اسیدی و شیرینی شکلاتی و غیره دوری کنید. همانطور که گفته شد این برنامه ادعا میکنه به شما کمک میکنه در طی دو هفته حدود 15 کیلوگرم از دست بدید که به نظر میرسه زمان کمی برای این کاهش وزن باشه.


توصیه میشه در طول این برنامه حداقل 2 لیتر آب در روز مصرف کنید. تاکید بر اینه که آن یک برنامه رژیم غذایی توصیه شده برای موارد اضطراریه.

• باعث کاهش اشتها میشه.
مطالعات نشان میده که کاهش کربوهیدرات ها میتونه به طور خودکار اشتها و کالری دریافتی شما را کاهش بده.
• منجر به کاهش وزن بیشتر میشه.
کاهش کربوهیدرات ها یکی از ساده ترین و موثرترین روش ها برای کاهش وزنه.
• چربی حفره شکم کم میشه.

تثبیت وزن با شوک در رژیم کتوژنیک

تثبیت وزن با رژیم شوک کتوژنیک

• تری گلیسیریدها به شدت افت میکنه.


برنامه های کم کربوهیدرات در کاهش تری گلیسیرید خون که مولکول های چربی هستند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش میدهند بسیار موثره.


• افزایش سطح کلسترول خوب (HDL)
یکی از بهترین راه ها برای افزایش سطح HDL، خوردن چربی است و روش های کم کربوهیدرات حاوی مقدار زیادی چربی هستند.


• کاهش قند خون و سطح انسولین
برخی از افراد ادعا میكنند كه این روش ها به دلیل چربی زیاد باعث افزایش كلسترول و ایجاد بیماری قلبی میشه. با این حال، در اکثر مطالعات علمی ارزش روش های کم کربوهیدرات برای سلامتی ثابت شده است.


برنامه های کم کربوهیدرات و روش میتونه به ویژه برای افراد دیابتی و مقاومت به انسولین که میلیون ها نفر در سراسر جهان را تحت تاثیر قرار میده، مفید باشه.

درادامه:


• باعث کاهش فشار خون میشه.
برنامه های غذایی کم کربوهیدرات یک روش موثر برای کاهش فشار خونه که میتونه خطر ابتلا به این بیماری را کاهش بده و منجر به زندگی طولانی تر بشه.
• موثر در برابر سندرم متابولیک


با برنامه شوک علائم سندرم متابولیک تقریباً از بین میره.
• بهبود سطح کلسترول بد (LDL)
• درمانی برای چندین اختلال مغزی


مطالعات نشان میده افرادی که روش های کم کربوهیدرات مانند این روش دارند نسبت به برنامه های کم چربی سریعتر وزن کم میکنند.
این به این دلیله که روش های کم کربوهیدرات آب اضافی بدن را از بین میبره، سطح انسولین را کاهش میده و منجر به کاهش سریع وزن در یکی دو هفته اول میشه.

در مطالعات مقایسه ای بین روش های کم کربوهیدرات و کم چربی مشخص شده که افرادی که کربوهیدرات خود را محدود میکنند، گاهی اوقات 2 تا 3 برابر وزن کم میکنند، بدون اینکه گرسنه باشند.
مطالعه ای در بزرگسالان چاق نشان داد که این برنامه به ویژه برای شش ماه در مقایسه با برنامه لاغری معمولی موثر بود. بعد از آن، تفاوت در کاهش وزن بین برنامه های مختلف ناچیز بود.


تقریباً بدون استثنا، برنامه های کم کربوهیدرات مانند این روش نسبت به روش های کم چربی منجر به کاهش وزن کوتاه مدت میشه. با این حال، به نظر میرسه برنامه های غذایی کم کربوهیدرات در طولانی مدت مزیت خود را از دست میدهند.

مزایای شوک در رژیم کتوژنیک؟


برنامه شوک مزایایی فراتر از کاهش وزن میتونه داشته باشد. پزشکان میتونند کودکان مبتلا به صرع را تحت این برنامه قرار دهند زیرا این امر میتونه به جلوگیری از تشنج کمک کنه. بزرگسالانی که صرع دارند گاهی روش های اصلاح شده اتکینز میخورند.


برخی تحقیقات نشان میده که روش های ممکنه به شما در کاهش خطر بیماری های قلبی کمک کنه. مطالعات دیگر نشان میده که برنامه های غذایی خاص با کربوهیدرات بسیار کم به افرادی که بیماری هایی مانند: سندروم متابولیک، مقاومت به انسولین و دیابت نوع 2 دارند، کمک میکنه.


محققان همچنین در حال بررسی تأثیر این روش ها بر شرایطی از جمله: آکنه، سرطان، سندروم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) و بیماری های سیستم عصبی مانند: آلزایمر، پارکینسون و بیماری لو گریگ هستند.

معایب برنامه شوک کتـو چیست؟


شوک در رژیم کتوژنیک همیشه محبوب بوده است، در درجه اول برای افراد مبتلا به صرع طراحی شده. با این حال، این روش میلیون ها نفر در سراسر جهان از جمله هنرپیشگانی مثل هالی بری را به دلیل کارایی در کاهش وزن به خود جلب کرده.


این برنامه هم چنین برنامه غذایی پرچرب و کم کربوهیدرات است که بدن را وادار به سوزاندن چربی و نه کربوهیدرات میکنه. سطح پایین کربوهیدرات باعث کاهش سطح قند خون میشه و بدن شروع به تجزیه چربی میکنه تا از آن به عنوان انرژی استفاده کنه

رژیم لاغری ۲۱۶ ؛ 6 کیلو لاغری در 21 روز

برای کاهش وزن انواع رژیم های لاغری وجوددارند که برای مشاهده این رژیم ها میتونید بر روی لینک رژیم لاغری کلیک کنید.


انواع آن بر اساس زمان

انواع این رژیم بر اساس زمان


رژیم یک روزه شوک در رژیم کتوژنیک

در جدول زیر یک نمونه برنامه یک روزه توصیه شده، آورده شده است. در برنامه روزانه خود از جدول زیر یک صبحانه، ناهار و شام انتخاب کنید و یک میان وعده اضافه کنید. در کل حدود 1200 کالری بشه. از ادویه جات به دلخواه استفاده کرده و نوشیدنی های کم کالری بنوشید.

صبحانه • 2/1 گریپ فروت
• 1 فنجان یا تکه های غلاتی، سبوسی یا گندمی
• 4/3 تا 1 فنجان شیر بدون چربی
• 8 توت فرنگی متوسط یا 2/1 فنجان بلوبری (تازه یا منجمد) • بلغور جو دوسر: 2/1 فنجان جو دوسر فوری همراه با 1 فنجان شیر فاقد چربی آماده کنید. روی آن 3/1 فنجان هلوهای یخ زده تازه یا شیرین نشده و 1 قاشق غذاخوری بادام خرد شده بریزید. • 2 کلوچه برشته غلات کامل (هر کدام حدود 90 کالری) که همراه با 2/1 فنجان ماست ساده کم چرب یا ماست سبک و 4/3 فنجان تمشک یا توت فرنگی برش خورده سرو می شود. • دسر ماست میوه ی مک دونالد (بدون گرانولا)

ناهار • ساندویچ: 1 نان گندم سبوس دار ؛ 57 گرم سینه بوقلمون یا ژامبون فوق العاده نازک؛ 28 گرم پنیر موزارلا بدون چربی؛ 2/1 فلفل قرمز تفت داده شده و برش داده شده به صورت نواری، 2 قاشق چای خوری سس مایونز سبک؛ برگ اسفناج کوچک

هم چنین در شوک در رژیم کتوژنیک :


• 15 انگور • سالاد: 3 فنجان سبزی سالاد را با بسته 85 گرمی ماهی سفید بسته بندی شده، 1 گوجه فرنگی کوچک برش داده شده، 3 برش پیاز قرمز، 2/1 خیار متوسط و 4/1 فنجان نان برشته چاشنی زده مخلوط کنید. مخلوطی از 1 قاشق چای خوری روغن زیتون و 2 قاشق غذاخوری سرکه برنج چاشنی زده را روی آن بریزید.


• 170 گرم ماست سبک یا 1 فنجان شیر بدون چربی • سوپ: نیمی از قوطی 538 گرمی سوپ عدس را با 1 قاشق چایخوری آب لیمو و 4/1 قاشق چای خوری شوید خشک گرم کنید.

با 1 قاشق غذاخوری پنیر فتا تزئین کنید.
• سالاد ماکارونی: 2/1 فنجان ماکارونی پخته شده، 1 گوجه فرنگی کوچک خرد شده، 3/2 فنجان کدو سبز، 2 پیاز سبز خلال شده، 2 قاشق چایخوری آب لیمو و 1 قاشق چایخوری روغن زیتون را ترکیب کنید. • فلفل قرمز بزرگ


• 1 سالاد کناری با 3/1 بسته سس کم چربی

1 سالاد کناری با 3/1 بسته سس کم چربی

شام • ماهی 170 گرمی
• سیب زمینی پخته متوسط (141 گرم) با 2 قاشق غذاخوری سالسا و 2 قاشق غذاخوری ماست ساده
• 1 و نیم فنجان کلم بروکلی بخارپز شده با 1 قاشق غذاخوری پنیر پارمزان پاشیده شده روی آن • میگو و ماکارونی: 8 میگو پوست کنده را در 2/1 فنجان سس اسپاگتی بدون گوشت بپزید تا میگوها در کل (حدود 5 دقیقه) مات شوند. 2 قاشق چای خوری پنیر پارمزان روی آن بپاشید.


• 1 و نیم فنجان لوبیا سبز بخارپز شده با 1 قاشق چای خوری کره یا روغن زیتون و یک آب پاشیدن لیمو پرتاب کنید • مرغ: 170 گرم سینه مرغ بدون پوست برشته و قطعه قطعه شده، مخلوطی از 1 قاشق چای خوری عسل، 1 قاشق چای خوری سرکه بالزامیک و 1 قاشق چای خوری خردل دیژون روی آن بپاشید.
• 2/1 فنجان برنج قهوه ای


• 8 عدد مارچوبه بخارپز یا کبابی • 2 فنجان سالاد شامل: خیار، پیاز، گوجه فرنگی، قارچ، فلفل و 2 قاشق غذاخوری سس کم چرب
• 1 نارنگی

هدف گذاری 9 روزه:

هدف گذاری 9 روزه:


در این قسمت یک نمونه شوک لاغری 9 روزه در سه بخش توضیح داده شده.
بخش اول: روزهای 1تا2
صبحانه: 2 عدد نرم کننده گارسینیا پلاس و 2/1 فنجان (120 میلی لیتر) ژل آلوئه ورا با یک لیوان آب.
میان وعده: 1 عدد بسته آماده فیبر با آب.


ناهار: 2 عدد نرم کننده گارسینیا پلاس، 2/1 فنجان (120 میلی لیتر) ژل آلوئه ورا با یک لیوان آب، 1 عدد قرص Therm و 1 نوشیدنی جایگزین وعده غذایی (تهیه شده با 25/1 فنجان شیر بدون چربی).
شام: 2 عدد نرم کننده گارسینیا پلاس، 2/1 فنجان ژل آلوئه ورا با یک لیوان آب.
عصر: 2/1 فنجان ژل آلوئه ورا با یک لیوان آب.


بخش دوم: روزهای 3تا8
صبحانه: 2 عدد نرم کننده گارسینیا پلاس، 2/1 فنجان ژل آلوئه ورا با یک لیوان آب، 1 عدد قرص Therm و 1 نوشیدنی جایگزین وعده غذایی (تهیه شده با 25/1 فنجان شیر بدون چربی).
تمرین: صبحانه را با 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط دنبال کنید.

آنفولانزای کتو

آنفولانزای کتو


طبق وبلاگ دانشکده پزشکی هاروارد، در حالی که افراد زیادی تصمیم گرفته اند رژیم شوک را برای کاهش وزن انتخاب کنند، یکی از مشهورترین عوارض ناشی از آن، آنفولانزاست. طبق گفته محققان هاروارد، آنفولانزای آن شامل علائمی است که ممکنه دو تا هفت روز پس از شروع برنامه ظاهر شود و ممکنه با سردرد، گیجی، خستگی، تحریک پذیری، حالت تهوع، مشکل خواب و یبوست مشخص بشه.


برنامه های معروفی مانند کتو و اتکینز در میان روش های دیگر، کاهش مصرف فیبر را نشان میده. فیبر موجود در غذا در بدن حرکت میکنه و غذای باکتری های روده را فراهم میکنه و این باکتری ها اسیدهای چرب کوتاه زنجیره ای تولید میکنند که سلول های روده بزرگ را تغذیه کرده و دارای خواص ضد التهابی هستند.

رژیم شوک و معایب آن


در یک بررسی که در ژورنال BMJ منتشر شده، اشاره شده است که کسانی که روزانه 10 گرم فیبر میخورند، 10 درصد خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ در آنها کمتره. بنابراین از آنجا که کتو فاقد فیبره، به نوبه خود ممکنه شرایط ابتلا به سرطان روده بزرگ را تسهیل کند.

کتو عملکرد ورزشی را کاهش می دهد.


مطالعه ای که برای اولین بار در ژورنال پزشکی ورزشی و تناسب اندام در سال 2018 منتشر شد، نشان داد که روش های کتو کوتاه مدت باعث کاهش عملکرد ورزشی در فعالیت هایی میشه که وابستگی زیادی به سیستم های انرژی بی هوازی داره.

کتواسیدوز


کتواسیدوز دیابتی یا DKA یک مشکل خطرناکه که افراد مبتلا به دیابت را درگیر میکنه که باعث میشه چربی با سرعت بسیار بالایی در بدن انسان تجزیه بشه. کبد چربی را تبدیل به سوختی به نام کتون میکنه که در نتیجه باعث اسیدی شدن خون میشه.


مطالعه ای که در Journal of Medical Case Reports منتشر شده است، نشان داد که روش های این برنامه مانند کربوهیدرات کم و چربی بالا ممکنه باعث ایجاد کتواسیدوز بشه. این مطالعه همچنین اضافه کرد که شیردهی ممکنه باعث تشدید وضعیت بشه و همچنین میتونه باعث کتواسیدوز بشه.

کتو خطر سرطان و بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد.

کتو خطر سرطان و بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد.


مطالعه ای که توسط محققان دانشگاه پزشکی لودز لهستان در انجمن قلب و عروق اروپا ارائه شد، نشان داد که افرادی که برنامه کم کربوهیدرات دارند بیشترین خطر مرگ و میر قلبی عروقی، عروقی مغزی و سرطانی را دارند.


برنامه لاغری ۹ روزه


میان وعده: 1 عدد بسته آماده فیبر با آب.
ناهار: 2 عدد نرم کننده گارسینیا پلاس، 1 عدد قرص Therm و 1 نوشیدنی جایگزین وعده غذایی (تهیه شده با 25/1 فنجان شیر بدون چربی).
شام: 2 عدد نرم کننده گارسینیا پلاس و یک وعده غذایی حاوی 600 کالری. مردان میتونند 200 کالری اضافی یا یک تغییر جایگزین با وعده های غذایی اضافی داشته باشند.


بخش سوم: روز 9
صبحانه: 2 عدد نرم کننده گارسینیا پلاس، 2/1 فنجان ژل آلوئه ورا با یک لیوان آب، 1 عدد قرص Therm و 1 نوشیدنی جایگزین وعده غذایی (تهیه شده با 25/1 فنجان شیر بدون چربی).
تمرین: صبحانه را با 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط دنبال کنید.


میان وعده: 1 عدد بسته آماده فیبر با آب


ناهار: در برنامه شوک 2 عدد نرم کننده گارسینیا پلاس، 1 عدد قرص Therm و یک وعده غذایی کم قند و حاوی 300 کالری.
شام: 2 عدد نرم کننده گارسینیا پلاس و یک وعده غذایی حاوی 600 کالری. مردان میتونند 200 کالری اضافی یا یک تغییر جایگزین با وعده های غذایی اضافی داشته باشند.
 مقدار زیادی آب بنوشید.
 از نوشیدنی های گازدار خودداری کنید.


 از استفاده از نمک خودداری کنید و به جای آن از سبزی ها و ادویه ها استفاده کنید.
 به اندازه نیاز غذای آزاد بخورید.
 روزهای 1، 3، 6 و 9 خود را وزن کنید.
توجه داشته باشید که این فقط یک نمونه برنامه توصیه شده می باشد که برای هر فرد و بسته به وضعیت سلامتی و نظر متخصص تغذیه می تواند متفاوت باشد.
همچنین همین طور که مشاهده میکنید بخش بزرگی از این برنامه از آب تشکیل میشه.


برنامه کاهش وزن 3 روزه – کم کربوهیدرات در این قسمت شرح داده میشه.

برنامه رژیم 3 روزه - کم کربوهیدرات در این قسمت شرح داده میشه.


بعد از بیدار شدن و قبل از صبحانه 2 لیوان آب گرم (آب لیمو را در آن فشار داده) بخورید.
• صبحانه
1 لیوان چای بدون شکر (می توانید آب لیمو به آب اضافه کنید)
30 گرم پنیر بدون چربی
سالاد (از مقدار زیادی سبزیجات، بدون چربی، انگور یا سیب استفاده کنید)
1 برش نان قهوه ای
• بعد از صبحانه
1 سیب سبز
نصف کاسه ماست بدون سرشیر
• ناهار

شوک سه روزه:


سوپ اسفناج، کلم یا شاه ماهی (یکی را انتخاب کنید)
نصف ماهی
سالاد (از مقدار زیادی سبزیجات، بدون چربی، انگور یا سیب استفاده کنید)
1 میوه (سیب سبز یا نصف گریپ فروت)
• بعد از ناهار

کراکرها (حتما بدون چربی باشد)
• شام
1 کاسه سوپ سبزیجات
سالاد (از مقدار زیادی سبزیجات، بدون چربی، انگور یا سیب استفاده کنید)
5 میوه با قند کم
• بعد از شام
200 گرم ماست بدون چربی یا شیر بدون شکر
نصف گریپ فروت یا سیب سبز


انواع برنامه غذایی


سیب

کاهش وزن با سیب


روز اول:
صبحانه: 2 عدد سیب
ناهار: 1 عدد سیب
شام: 3 عدد سیب
روز دوم:
صبحانه: 1 عدد سیب و یک لیوان شیر بدون چربی یا شیر سویا (در صورت حساس بودن به گلوتن)
ناهار: سالاد سیب و سبزیجات همراه با دو هویج و نصف چغندر انتخابی مناسبه. می توانید یک سس سالاد سبک برای آن آماده کنید.
ترکیبات سس: برگ های نعنا، روغن زیتون، خردل دیژون، نمک و فلفل
شام: 2 عدد سیب
روز سوم:


صبحانه:

1 عدد سیب + 1 عدد نان + تخم مرغ خرد شده
ناهار: 1 عدد سیب + سالاد گرم بنگال با خیار، گوجه فرنگی، پیاز، برگ نعناع، نمک و فلفل.
میان وعده عصرانه: 1 فنجان ماست کم چرب
شام: 1 عدد سیب + بیکن بوقلمون، هویج و سالاد کلم بروکلی یا 1 عدد سیب + سوپ عدس
روز چهارم:
صبحانه: 1 اسموتی سیب + کلم پیچ
ناهار: 1 عدد سیب + سبزیجات کبابی یا 1 عدد سیب + سوپ سبزیجات با برگ روشن
بعد از نهار: 1 عدد کاسه هندوانه یا 1 عدد پرتقال
میان وعده عصرانه: 1 فنجان چای سبز
شام: 1 عدد سیب + 1 کاهو یا 1 عدد سیب + اسموتی چغندر و کرفس
روز پنجم:


صبحانه: 1 عدد سیب + 1 عدد تخم مرغ آب پز
ناهار: 1 عدد سیب + سبزیجات کبابی یا 1 عدد سیب + سوپ سبزیجات با برگ روشن
بعد از نهار: 2 عدد بادام یا 1 هلو
میان وعده عصرانه: 1 فنجان چای سبز + 1 بیسکویت دایجستیو
شام: 1 عدد سیب + ماهی پخته و مارچوبه یا 1 عدد سیب + چیلی لوبیای کلیه با فلفل دلمه ای

برنامه شیر

کاهش وزن با شیر


شوک شیر که به شما کمک میکنه تا با مصرف شیر برای مدتی کوتاه وزن کم کنید.
شنیدن اینکه شیر وجود داره و یا اینکه شیر باعث لاغری میشه عجیب به نظر میرسه. اما در این مطلب به تاثیر این برنامه برای لاغری و مزایا و معایب آن میپردازیم.


به عنوان یک منبع غذایی، شیر به دلیل کالری زیاد و محتوای چربی نمیتونه به عنوان یک محصول موثر برای کاهش وزن ادعایی داشته باشه. صرفا قرار دادن لبنیات در برنامه غذایی منظم به سختی از وزن شما کم میکنه.


برای استفاده از این برنامه شیر برای کاهش وزن باید هنگام مصرف سایر مواد غذایی، مصرف لبنیات روزانه خود را افزایش بدید. نسخه سبک برنامه شامل نوشیدن یک لیوان شیر قبل از هر وعده غذاییه. این به شما در کاهش اشتها و مصرف کلی مواد غذایی کمک میکنه. نسخه شدید برنامه شیر برای کاهش وزن شامل فقط مصرف لبنیات و هیچ چیز دیگری برای مدت زمان مشخصیه. در این برنامه باید روزانه حدود 2 لیتر شیر بنوشید.

با این حال، اگر مشکلات سلامتی خاصی دارید یا بدون آماده سازی مناسب شروع به برنامه گرفتن میکنید، برنامه شیر برای کاهش وزن میتونه به بدن شما آسیب برساند.

درادامه:


اطلاعات علمی در مورد این برنامه برای کاهش وزن کمیابه. از لحاظ تئوری شیر حاوی کلسیم میتونه به شما کمک کنه تا مقداری لاغر بشید. برخی از متخصصان ادعا میکنند که مصرف کلسیم باعث چربی سوزی در بدن انسان، به ویژه در ناحیه شکم (منطقه ای که از بین بردن آن بسیار دشوار میشه.


افزایش میزان ویتامین D و کلسیم در لبنیات تاثیر مثبتی بر کاهش وزن داشته. علاوه بر این شیر میتونه به شما در کاهش مصرف انرژی کمک کند و در عین حال منبع ارزشمندی از پروتئین، ویتامین D، کازئین و سایر مواد مغذی باشه. در حقیقت ، یک مطالعه نشان داده که کازئین میتونه سطح تری گلیسیرید را کاهش بده که بیش از حد آن باعث ایجاد مشکلات جدی در سلامت قلب و عروق میشه.


خوردن شیر به تنهایی برای مدت طولانی بدن شما را از مواد مغذی دیگر محروم میکنه، بنابراین در این مورد باید دقت لازم را داشته باشید.

رژیم هندوانه

کاهش وزن با هندوانه


برنامه هندونه کوتاه مدت بر پایه ی خوردن هندوانه برای لاغریه. این برنامه میتونه به شما در کاهش وزن، کاهش التهاب و پاکسازی بدن از سموم کمک کنه. مانند سایر برنامه های غذایی شدید و پاک کننده.


محبوب ترین آنها نوع پاک کننده آنه. این برنامه شامل یک دوره محرومیت نسبتا کوتاه (اما سخت) است و پس از آن فرد به برنامه غذایی منظم خود بر میگرده.
در طول مرحله اول این برنامه چیزی جز هندوانه نمیخورید. این مرحله معمولاً سه روز طول میکشه. ممکنه در نهایت روزانه معادل یک هندوانه بزرگ مصرف کنید. اما در همه افراد یکسان نیست.


پس از آن برخی از افراد به برنامه غذایی عادی خود باز میگرده. برخی دیگر کم کم غذاهای دیگر را به برنامه غذایی خود اضافه میکنند. به عنوان مثال در یک تغییر میتونید هر روز دو وعده غذای سبک داشته باشید و هندوانه را به عنوان میان وعده بخورید.

هندوانه علاوه بر فواید غذایی مقدار زیادی آب نیز برای بدن تأمین میکنه. کارشناس بیان میکنند که برنامه هندوانه بیشتر یك پاك كننده كه به این واقعیت متكیه كه هندوانه بیش از 90 درصد آبه. بنابراین کالری کمی داره و برخی ویتامین ها و مواد معدنی را تامین میکنه. این آبرسانی هندوانه شاداب کننده و میتونه به شما کمک کنه حداقل به طور موقت احساس سیری کنید.


فواید هندوانه برای سلامتی:


ویتامین A که برای بینایی سالم ضروریه.
ویتامین B-1 که به بدن شما در تبدیل غذا به انرژی کمک میکنه.
ویتامین B-6 که بدن شما برای ایجاد سلولهای قرمز خون (RBC) به آن نیاز داره.
ویتامین C که برای رشد و ترمیم بافت حیاتیه.
این به دلیل اینکه پروتئین شما را محدود میکنه، به کودکان، زنان باردار یا هر کسی که دارای بیماری جسمانی است و به برنامه غذایی خاصی نیاز داره (مانند دیابت) یا فردی که عملکرد ایمنی بدنش به خطر افتاده، توصیه نمیشه و نباید طولانی مدت باشد.


مضرات


رحیلا حسن (متخصص تغذیه) میگوید که چنین برنامه میتونه فواید کوتاه مدت داشته باشه، اما وزن از دست رفته خیلی سریع برمیگرده. خوردن هندوانه فواید خود را داره اما برنامه هندوانه به تنهایی برای 4-5 روز توصیه نمیشه. در بهترین حالت یک برنامه موقت است. سم زدایی از بدن یک فرآیند طولانی مدته. پس از چنین برنامه های شدیدی، بازگشت به یک برنامه غذایی عادی بر روی بدن شما تاثیر میگذارد.


در طی یک دوره زمانی، چنین برنامه ایی میتونه منجر به از بین رفتن مواد مغذی و کاهش منبع پروتئین در برنامه غذایی بشه. درعوض او توصیه میکنه که افراد به عنوان میوه میان وعده (حدود 15 مکعب روزانه) از آن استفاده کنند تا از مزیت مطلوب آن بهره مند بشند.



جوپرک

رژیم جو پرک


با توجه به مجموعه گسترده ای از بررسی های علمی منتشر شده در مجله تغذیه انگلیس، جو دوسر میتونه نقش مهمی در بهبود احساس سیری، کیفیت برنامه غذایی و هضم، قلب و عروق و سلامت متابولیک عمومی داشته باشه.


غلات کامل غالباً به دلیل اثرات مفید روی دستگاه گوارش توصیه میشوند. محققان اثرات بالقوه سلامتی از بهبود سلامت سیستم ایمنی تا کاهش خطر چاقی و بیماری های مزمن را برای غلات ارائه کرده اند.
همچنین جو دوسر و محتوای فیبر آن به روان سازی دستگاه گوارش و کاهش یبوست کمک میکنه.


مانند هر شیوه زندگی یا برنامه غذایی سالم توصیه میشه که نوعی ورزش را به صورت روزانه در برنامه خود قرار بدید. با این کار تعداد کالری هایی که روزانه میسوزانید افزایش مییابد، همچنین بدن شما سالم میماند و احتمال کاهش توده عضلانی کم میشه.

رفع استپ در کاهش وزن


چه چیزی باعث استپ یا توقف لاغری میشه؟ در طی هفته های اول کاهش وزن، افت سریع طبیعیه. تا حدی این بدان دلیله که وقتی کالری را کم میکنید، بدن در ابتدا با آزاد کردن ذخیره گلیکوژن به انرژی مورد نیاز خود میرسه.


گلیکوژن تا حدی از آب ساخته شده است، بنابراین وقتی گلیکوژن برای تولید انرژی سوزانده میشه، آب آزاد میکنه و در نتیجه علت کاهش وزن از دست دادن آبه. اما این اثر موقتیه.


با کاهش وزن، مقداری از عضله را نیز به همراه چربی از دست میدهید. عضله به شما در بالا بردن میزان کالری سوزی (متابولیسم) کمک میکنه. بنابراین با کاهش وزن متابولیسم بدن کاهش مییابد و باعث میشه کالری کمتری نسبت به زمانی که وزن بیشتری داشتید، بسوزانید.

هم چنین:

رفع استپ در کاهش وزن با رژیم شوک


کاهش وزن سرعت متابولیسم شما را کم میکنه، حتی اگر به همان اندازه کالری را مصرف کنید که به کاهش وزن کمک کنه. وقتی کالری که میسوزانید با کالری که میخورید برابره، به استپ لاغری میرسید.


برای رفع این استپ و کاهش وزن بیشتر باید فعالیت بدنی خود را افزایش بدید یا کالری دریافتی خود را کاهش بدید. استفاده از همان رویکردی که در ابتدا جواب داد ممکنه کاهش وزن شما را حفظ کنه، اما منجر به کاهش وزن بیشتر نخواهد شد.

نکاتی که برای غلبه بر استپ لاغری بایستی در نظر داشته باشید:
• عادات غذایی خود را دوباره ارزیابی کنید.
• کالری بیشتری کاهش بدید.
• تمرین خود را بالا ببرید.
• فعالیت های بیشتری را در برنامه روزانه خود قرار بدید.
اگر تلاش شما برای عبور از یک استپ لاغری بی نتیجه است، با پزشک یا یک متخصص تغذیه در مورد امتحان روشهای دیگر صحبت کنید.


رژیم شوک سم زدا


رژیم سم زدا معمولاً شامل نوشیدن مایعات زیاد، خوردن غذاهای کامل یا حتی چند روز یا گاهی حتی یک هفته روزه گرفتنه. هدف از سم زدایی (Detox Diet) حذف مواد ناخواسته موجود در بدن و همچنین افزایش جذب ویتامین‌ها و مواد معدنیه.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

فقط تا ساعت 12 شب میتوانید رژیم لاغری 216 رو با تخفیف خریداری کنید!

دریافت رژیم
دکمه بازگشت به بالا