تغذیه و لاغریرژیم های لاغری

رژیم سیب چگونه رژیمی است؟


رژیم سیب از جمله رژیم های پر طرفدار و مورد توجه است. از مدت ها قبل فواید ان برای سلامتی شناخته شده بود. این میوه فواید زیادی داره و حتی یک ضرب المثل در مورد آن وجود داره که میگوید: “یک سیب در روز پزشکان شما را دور نگه میداره”.


رژیم سیب چیست و چه فوایدی دارد؟

رژیم سیب چیست و چه فوایدی دارد؟


رژیم سیب رژیمیه که در کاهش وزن بسیار موثر میباشد و علت اصلی آن خواص و فواید سیبه.این میوه سرشار از مواد معدنی، ویتامین ها و فیبره و همچنین کالری بسیار کمی داره. خوردن آن باعث از بین رفتن چربی میشه، چرا که فیبر موجود در ان با اتصال به مولکول های چربی منجر به دفع آنها از بدن میشه. علاوه بر این، سیب برای مدت طولانی احساس سیری بیشتری در شما ایجاد میکنه.

هم چنین به جز رژیم سیب رژیم انگور نیز میتواند به شما در این زمینه کمک کند.


برخی از فواید سلامتی خوردن سیب:


از رادیکال های آزاد جلوگیری میکند.
خطر ابتلا به سرطان ریه را کاهش میده.
خطر دیابت را کاهش میده.
یک منوی رژیمی کامله.
از بیماری قلبی و سکته جلوگیری میکند.
سیستم گوارش را نرم میکند.
توانایی حافظه را افزایش میده.
بر آسم غلبه میکنه.
باعث سلامتی چشم و دهان میشه.
سم زدایی
سیستم ایمنی بدن را تقویت میکنه.

حتما بخوانید: رژیم شوک چیست ؟

انواع رژیم سیب


بطور کلی میشه گفت که دو نوع دارد. در یکی شما فقط سیب میخورید و در رژیم دیگر شما وعده های غذایی معمول خود را دارید و تنها قبل از هر وعده غذایی از سیب استفاده میکنید.
اما از نظر طول دوره انواع مختلفی مانند: 2 روزه، 3 روزه، 5 روزه و رژیم یک ماهه سیب داره. در این قسمت برنامه ان 5 روزه که بسیار محبوبه شرح داده شده:


روز اول:
صبحانه: 2 عدد سیب
نهار: 1 عدد سیب
شام: 3 عدد سیب
روز دوم:
صبحانه: 1 عدد سیب و یک لیوان شیر بدون چربی یا شیر سویا (در صورت حساس بودن به گلوتن)
نهار: سالاد سیب و سبزیجات با دو هویج و نصف چغندر ایده آله. یک سس سالاد سبک با برگ های نعنا، خردل دیژون، روغن زیتون، نمک و فلفل درست کنید.
شام: 2 عدد سیب
روز سوم:
صبحانه: 1 عدد سیب + 1 عدد نان + تخم مرغ خرد شده
نهار: 1 عدد سیب + سالاد گرم بنگال با خیار، گوجه فرنگی، پیاز، برگ نعناع، نمک و فلفل.
میان وعده عصرانه: 1 فنجان ماست کم چرب
شام: 1 عدد سیب + بیکن بوقلمون، هویج و سالاد کلم بروکلی یا 1 عدد سیب + سوپ عدس


روز چهارم:

انواع رژیم سیب


صبحانه: 1 اسموتی سیب + کلم پیچ
نهار: 1 عدد سیب + سبزیجات کبابی یا 1 عدد سیب + سوپ سبزیجات با برگ روشن
بعد از نهار: 1 عدد کاسه هندوانه یا 1 عدد پرتقال
میان وعده عصرانه: 1 فنجان چای سبز
شام: 1 عدد سیب + 1 کاهو یا 1 عدد سیب + اسموتی چغندر و کرفس
روز پنجم:
صبحانه: 1 عدد سیب + 1 عدد تخم مرغ آب پز
نهار: 1 عدد سیب + سبزیجات کبابی یا 1 عدد سیب + سوپ سبزیجات با برگ روشن
بعد از نهار: 2 عدد بادام یا 1 هلو
میان وعده عصرانه: 1 فنجان چای سبز + 1 بیسکویت دایجستیو
شام: 1 عدد سیب + ماهی پخته و مارچوبه یا 1 عدد سیب + چیلی لوبیای کلیه با فلفل دلمه ای


رژیم شوک سیب


رژیم سرکه سیب به رژیم شوک سیب معروفه. مقادیر بالای اسید استیک یا شاید ترکیبات دیگر آن ممکنه عامل مزایای سلامتی آن باشه. اگر چه توصیه های مربوط به دوز مصرف آن متفاوته، اما بیشتر آنها به ترتیب 1 تا 2 قاشق چای خوری قبل یا همراه غذا را پیشنهاد میده.رژیم سیب رو میتونیم جز رژیم لاغری تقسیم بندی کنیم.


هزاران ساله که از ترکیبات حاوی سرکه به دلیل خواص درمانی استفاده میشه. این ماده برای بهبود قدرت، سم زدایی، به عنوان آنتی بیوتیک و حتی به عنوان درمان اسکوربوت استفاده میشه. در حالی که هیچ کس دیگر از سرکه سیب به عنوان آنتی بیوتیک استفاده نمیکنه، اخیراً از آن برای کاهش وزن تبلیغ میشه.


مطالعات انجام شده روی موش های چاق نشان میده که اسید استیک (سرکه) میتونه از رسوب چربی جلوگیری کرده و متابولیسم آنها را بهبود بخشد.
بیشترین مطالعه ای که در مورد انسان ها به طور گسترده بیان شده است، آزمایشی در سال 2009 بر روی 175 نفر است که هر روز یک نوشیدنی حاوی 0 ، 1 یا 2 قاشق غذاخوری سرکه مصرف میکنه.

بعد از سه ماه کسانی که سرکه مصرف کرده اند کاهش وزن متوسطی و میزان تری گلیسیرید پایین تری نسبت به افرادی که هیچ سرکه ای نمی نوشند، داره.
به طور کلی، شواهد علمی قانع کننده ای مبنی بر اینکه مصرف سرکه (خواه از نوع سیب باشد یا نه) وسیله ای قابل اعتماد و طولانی مدت برای کاهش وزن اضافیه، وجود نداره.


رژیم سیب یک ماهه

رژیم سیب یک ماهه

در قسمت زیر برنامه غذایی یک ماهه شرح داده شده است:
نکته: قبل از هر وعده غذایی باید یک عدد سیب بخورید و یک لیوان آب بنوشید.
روز اول:
صبحانه: 1 فنجان (234 گرم) جو دوسر پخته یا آب پز (معادل 2/1 فنجان جو خشک) و یک عدد موز.
نهار: یک برش بزرگ نان گندم سیاه یا چاودار، 1 فنجان (140 گرم) گوشت سفید مرغ (آب پز یا سرخ شده) و سالاد کلم.
شام: 1 فنجان (193 گرم) برنج سیاه پخته شده و میتونید نخود، ذرت و هویج اضافه کنید.
روز دوم:
صبحانه: املت تهیه شده از سه تخم مرغ و 1 فنجان (113 گرم) پنیر خرد شده با محتوای چربی کم و سالاد خیار.
نهار: 1 فنجان (225 گرم) ماهی سالمون سرخ شده یا پخته شده با سالاد گوجه فرنگی و میتونید یک یا دو برش نازک از نان گندم سیاه بخورید.
شام: 1 فنجان (125 گرم) گوشت سفید بوقلمون و کاهو.

برای مشاهده برنامه رژیم غذایی بر روی لینک کلیک کنید.


روز سوم:


صبحانه: پای اسفناج و 1 فنجان (245 گرم) ماست
نهار: 2 فنجان (200 گرم) ماکارونی همراه با سس گوجه فرنگی، سس مایونز یا سایر مواد مکمل انتخابی.
شام: 1 فنجان (150 گرم) گوشت گوساله تفت داده یا پخته و سالاد درست شده از خیار، گوجه فرنگی و پنیر.
روز چهارم:
صبحانه: سه برش نان چاودار که با پنیر خامه ای روی آن مالیده شده.
نهار: 1 فیله (143 گرم ) ماهی قزل آلا تفت داده یا پخته و سالاد درست شده از سیب زمینی و پیاز.
شام: مخلوطی از بادام، فندق، گردوی هندی و بادام زمینی.
بعد از روز چهارم، باید این چرخه را 10 تا 15 بار تکرار کنید و بعد از آن استراحت کنید.
کاهش وزن تخمینی برای یک ماه 5/4 کیلوگرم میباشد.
به خاطر داشته باشید که برنامه غذایی فوق الذکر برای کمک به شما در کاهش سریع وزن توصیه میشه.


رژیم سیب و دارچین برای لاغری

رژیم سیب و دارچین برای لاغری

برای سرعت بخشیدن به کاهش وزن مفیده. این رژیم علاوه بر کاهش وزن میتونه انرژی فرد را افزایش بده.
سیب کم کالری و سرشار از فیبره و یک افزودنی عالی برای هر رژیمی میباشه. سیب و همچنین دارچین سرشار از آنتی اکسیدان های مهم و فلاونوئیدها هستند که میتونه متابولیسم شما را تسریع کنند.

بعلاوه، مشخص شده که دارچین به هضم غذا کمک کرده، احساس گرسنگی را برطرف کرده و همچنین به کاهش وزن کمک میکنه. سیب و دارچین همچنین دارای ویتامین های A ،B2 ، B6،B12 ، E و اسید فولیک هستند که میتونه به شما در حفظ سلامتی و انرژی کمک کنه.


مشخص شده است كه دارچین كمك میكنه تا سلولهای بدن شما به انسولین كه متابولیسم قند را تنظیم میكنه، بیشتر پاسخ بده بنابراین افزودن دارچین به سیب میتونه به رفع مشکلات قند خون كمك كنه.
طرز تهیه نوشیدنی سیب و دارچین که مصرف آن توصیه شده است:


کافیه یک عدد سیب را برش بزنید و برش ها را در ته پارچ قرار بدید. بعد از آن یک چوب دارچین داخل پارچ بریزید. 2 تا 3 مکعب یخ اضافه کنید و سپس پارچ را با آب پر کنید. قبل از اینکه از این نوشیدنی لذت ببرید، اجازه دهید 15 دقیقه در یخچال خنک بشه.


بهتره این مخلوط را صبح قبل از صبحانه میل کنید تا روند کاهش وزن را شروع کرده و بدن را سم زدایی کنید. البته لازم به ذکره که در مصرف این نوشیدنی نباید زیاده روی کرد زیرا ممکنه عوارض جانبی داشته باشه.


رژیم سیب دو روزه


به سم زدایی بدن کمک میکنه. این رژیم یکی دیگر از رژیم های سم زداییه که به طور کامل آزمایش شده و یک سم زدایی کوتاه مدت ایده آل برای زمانیه که وقت انجام یک سم زدایی طولانی مدت را به مدت یک هفته نداره.


در این قسمت برنامه رژیم سیب 2 روزه آورده شده:
برای 2 روز فقط سیب را به جای وعده های اصلی و به عنوان میان وعده بخورید. در این مدت هر وقت احساس گرسنگی کردید، سیب بخورید و محدودیتی در تعداد آن وجود نداره.


هنگامی که رژیم دارید فقط آب خالص و چایی های گیاهی یا میوه ای بنوشید. هدف شما این باشه که رژیم را آخر هفته یا هنگامی که فرصتی برای استراحت دارید انجام بدید زیرا سم زدایی انرژی زیادی میگیره.
نحوه آماده سازی و اتمام آن :


5 تا 7 روز قبل با کاهش چای، قهوه، نوشیدنی های گازدار، کربوهیدرات مانند ماکارونی، نان، غلات و حبوبات برای آن آماده بشید. اندازه وعده های غذایی خود را کاهش بدید و برای آخرین وعده غذایی خود در روز یک سالاد بزرگ سبزیجات با کمی چاشنی سالم مانند آب لیموی تازه و کمی روغن سرد بخورید.


بعد از 2 روز سم زدایی دوباره به یک رژیم غذایی سالم بازگردید. با خوردن یک کاسه مخلوط میوه یا یک اسموتی سبز سالم، مقداری سوپ سبزیجات یا یک بشقاب سبزیجات بخارپز شروع کنید.


رژیم سیب در طب سنتی

رژیم سیب در طب سنتی


در این قسمت برخی از مزایای آن در طب سنتی بیان شده است:
مزایای سلامتی سیب
1) عملکرد ریه و تغذیه پوست را متعادل میکند:
رابطه پوست و ریه: طب سنتی چینی معتقده که ریه بر پوست و باز و بسته شدن منافذ نقش داره. ریه با حفظ شرایط و کیفیت آن، انرژی را به پوست میفرسته. اگر عملکرد ریه ضعیف باشه، پوست بدن به راحتی خشک میشه. در این مرحله، بدن اغلب علائم زیر را نیز داره:

یبوست، خشکی گلو، خشکی دهان، خشکی بینی، بینی به راحتی خونریزی میکنه، ضعیف شدن سیستم ایمنی، به راحتی سرما میخوره یا آنفولانزا میگیره و ممکنه تب بالا، برونشیت یا آسم داشته باشه. یکی از روش های درمانی توصیه شده خوردن یک سیب به صورت روزانه است.


2) روده ها را متعادل کرده و اسهال را متوقف میکند:
در متون رژیم درمانی سنتی ذکر شده که سیب میتونه علائم عفونت روده را کاهش بده، علائمی مانند اسهال و درد شکم. خوردن روزی یک بار سیب بخارپز پیشنهاد میشه.


کیا رژیم سیب گرفته اند؟


افرادی مشهوری که آن رژیم را گرفته اند عبارتند از: ویکتوریا بکهام، کیتی پری و جنیفر آنیستون.


فواید خوردن سیب قبل از خواب


گفته میشه که خوردن سیب در شب خوب نیست زیرا باعث ترشح اسید معده میشه، اما آنقدر بد به نظر نمیرسه زیرا سیب باعث تقویت گوارش میشه.
این تصور وجود داره که سیب ها به اندازه یک فنجان قهوه کافئین دارند، بنابراین باید از خوردن آنها در شب اجتناب کنید.

اما میتوان گفت که افزایش انرژی شما پس از خوردن سیب از قند های طبیعی موجود در این میوه میاید و نه از کافئین. اگر میخواید از خوردن شکر قبل از خواب اجتناب کنید، میتونید سیب بخورید، اما چند مولفه دیگر وجود داره که میتونه آن را به یک میان وعده ایده آل در اواخر شب تبدیل کنه.


سیب منبع خوبی از فیبره که به چند طریق به خواب شما کمک میکنه. اول، میان وعده های غنی از فیبر بیشتر از غذاهای دیگر گرسنگی را از بین میبرند، بدین معنا که نیمه شب با غرغر شکم از خواب بیدار نخواهید شد.

فیبر همچنین به سیستم گوارش شما کمک میکنه تا غذا را به آرامی هضم کرده و محتوای تغذیه ای را بهتر جذب کنه، هنگام خواب هضم غذا متوقف میشه، بنابراین اگر میخواید قبل از خواب میان وعده بخورید، انتخاب بهتر میتونه به بدن شما کمک کنه.

فواید خوردن سیب قبل از خواب

فواید خوردن سیب قبل از خواب


مضرات خوردن سیب ناشتا
در حقیقت، برای افرادی که سالم هستند، خوردن سیب با معده خالی در هر زمان مناسبه. اما آیا خوردن سیب با معده خالی در صبح زود خوبه؟


چون سیب میزان قابل توجهی مونوساکارید داره، مصرف آن با معده خالی به راحتی منجر به نوسانات قند خون میشه. بنابراین، برای افرادی که شرایط نامناسبی دارند، بهتره که صبح زود هیچ سیبی را با معده خالی مصرف نکنند.


برای کسانی که باید صبح زود بیدار بشند و به سرعت به محل کار خود بروند، سیب در واقع بهترین صبحانه است، نه تنها حاوی تمام مواد مغذی ضروری برای یک بزرگساله بلکه هضم آن نیز بسیار آسانه.

اما همانطور که قبلاً اشاره شد، برای کسانی که شرایط خوبی ندارند، بهتره از خوردن سیب با معده خالی در صبح خودداری کنند، زیرا باعث ناراحتی معده میشه.

مضرات خوردن سیب ناشتا

سیب هیچ ضرری نمیتونه داشته باشه برای شما مگر به صورت غیر اصولی آن را مصرف کنید.


خوردن سیب ناشتا برای چاقی صورت

خوردن سیب ناشتا برای چاقی صورت


خوردن سیب ناشتا به چاقی صورت کمک میکنه زیرا باعث آبرسانی به پوست میگرده. از جمله مزایای سیب برای صورت و پوست در قسمت زیر آورده شده:

  1. چهره شما را بهتر میکنه
  2. پوست را آبرسانی میکنه
  3. محافظت در برابر اشعه ماورا بنفش
  4. آکنه، لکه ها و لکه های تیره را درمان میکنه
  5. به عنوان یک تونر طبیعی کار میکنه
  6. چشم های پف کرده و حلقه های تیره را کاهش میده
  7. پوست شما را نرم نگه میداره
  8. به عنوان یک مرطوب کننده کار میکنه
    همه ما میدونیم که راز نرم بودن پوست، مرطوب نگه داشتن آنه. نوشیدن آب ضروریه، اما اغلب ممکنه به تنهایی موثر نباشد. محتوای آب سیب بسیار زیاده، بنابراین حتی خوردن یک سیب نیز به هیدراتاسیون کمک میکنه. سیب نه تنها آبرسانی میکنه بلکه پوست را نیز تمیز میکنه.


خلاصه مقاله


از آنجایی که سیب دارای خواص زیادیه و فواید بسیاری برای سلامتی داره، این رژیم هم بسیار توصیه شده. که تاثیرات بسیار خوبی بر کاهش وزن داشته و به یک رژیم محبوب تبدیل شده است.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

فقط تا ساعت 12 شب میتوانید رژیم لاغری 216 رو با تخفیف خریداری کنید!

دریافت رژیم
دکمه بازگشت به بالا