تناسب اندامرژیم های لاغری

روش دقیق رژیم جنرال موتورز اصلی برای اینکه واقعا وزن کم کنید

در این مقاله به روش دقیق رژیم جنرال موتورز میپردازیم. باید بدونید که وقتی از این برنامه استفاده بکنید، شما در هفت روز، میشه گفت (6.8 کیلوگرم) وزن کم میکنید.

رژیم جنرال موتورز چیست؟

رژیم جنرال موتورز چیست؟

درون سفره غذایی شما گروه هایی از غذاهای سالم وجود داره که با خوردن آن ها بدن غنی از ویتامین های زیادی میشه. این نوع برنامه که طرفداران زیادی تو کل جهان داره، علاوه بر اینکه خیلی کارآمده به سرعت چربی های بدن رو میسوزنه و باعث میشه وزنتون به شکل خارق العاده ای کاهش پیدا کنه.

اما برای اطلاعات بیشتر باید بدونید که اصلا این روش دقیق برنامه جنرال موتورز چطور کار میکنه؟ بنابراین ما در این مقاله به جوانب مثبت و منفی این نوع رژیم اشاره میکنیم. پس با ما همراه باشین تا برنامه جنرال موتورز رو براتون شرح بدیم.

تاریخچه برنامه جی ام:

ابتدا باید بدونید که برنامه جی ام در سال 1985 برای کارمندان جنرال موتور ایجاد شد. گفته میشه برنامه جنرال موتورز با کمک وزارتی که به کشاورزی در آمریکا و FDA مربوط میشه. با توجه به آزمایش های زیادی که انجام شد در مرکز جان هاپکینز، ساخته شده. برنامه غذایی برنامه جنرال موتورز، در هفت روز هستش و اما یه برنامه دقیق و روزانه که گروه های مواد غذایی زیادی در خودش جای میده هستش.

برای مثال، شما روز دوم رو در نظر بگیرید که فقط به خوردن سبزیجات محدود میشه و یا در روز پنجم، باید از گوجه فرنگی استفاده بشه.

پیششنهاد های زیبا: آبرسان پوست چیست؟

چرا برنامه جنرال موتورز اصلی

چرا رژیم جنرال موتورز اصلی

شاید براتون سوال باشه اصلا چرا برنامه جنرال موتورز اصلی؟ درسته این خیلی مهمه که بدونید این نوع برنامه فواید زیادی داره و بیشتر برای کسایی هستش که دوست دارن سریع لاغر کنن. برنامه جنرال موتورز روی یه گروه غذایی خاصی تمرکز میکنه و هر کسی که این نوع برنامه و استفاده کنه سریع در عرض یه هفته به راحتی وزنش رو پایین میاره.

سوزوندن سریع کالری یکی از مهمترین موردهایی هستش که در این نوع برنامه دیده میشه. هم چنین استفاده از میوه و سبزیجات که باعث میشه بدن شما سالم باقی بمونه.

مزیت های برنامه جنرال موتورز اصلی

مزیت های رژیم جنرال موتورز اصلی

این برنامه از راه های مختلفی باعث کاهش وزن میشه، از جمله:

  • مردم رو تشویق میکنه که بیشتر میوه و سبزیجات مصرف کنن، غذاهای سالم و کم کالری در سفره غذایی شما وارد میشه.
  • قند یا غذاهای فرآوری شده از سبد غذاییتون تقریبا حذف میشن.
  • کربوهیدرات های تصفیه شده اصلا مجاز به مصرف نیستند.
  • میزان کالری روزانه افراد رو کاهش میده.

کاهش وزن خیلی سریع

افرادی که از برنامه 7 روزه جنرال موتورز پیروی میکنن احتمالاً وزن خودشون رو به سرعت از دست میدن؛ چون این امر مستلزم دریافت کالری کمتری هستش. با این حال بعیده که سالم ترین روش برای کاهش وزن باشه. باید بدونید که بدن هر فرد متفاوته بنابراین ممکنه افراد نتایج متفاوتی رو تجربه کنند.

این نوع برنامه فواید زیادی داره. مثلا اینکه به سلامت قلب کمک میکنه و احساس شادابی و طراوت بسیار عالی به پوست میده و فرد رو جوانتر نشون میده. باعث میشه سم زدایی در بدن صورت بگیره و این موضوع باعث میشه سیستم ایمنی بدن قویتر بشه و شما رو از بسیاری بیماری ها دور کنه.کاهش وزن نیازمند داشتن برنامه رژیم غذایی خاصیه برای دیدن این برنامه کلیک کنید.

طرح برنامه غذایی جنرال موتورز و اثرات جانبی

  • افراد زیادی در دو روز اول از سردرد رنج میبرن.
  • سایر مشکلات مانند ریزش مو و خشکی پوست ممکنه در بعضی افراد دیده بشه.
  • در صورت نوشیدن حداقل 8-10 لیوان آب هر روز حداقل از دو عارضه جانبی جلوگیری میشه چون آب به بدن شما کمک میکنه تا بدن آبرسان نشه و در نتیجه از بروز این مشکلات مانند سردرد، ریزش مو و خشکی پوست جلوگیری میکنه.

نظرات در مورد جنرال موتورز

نظرات در مورد رژیم جی ام
  • تنها در یک هفته 15 پوند (6.8 کیلوگرم) کاهش وزن دارین.
  • طرفداران این نوع برنامه میگن که از شر سموم و ناخالصی های بدن به سرعت خلاص میشین.
  • هضم غذا براتون بسیار راحت و عالی میشه.
  • توانایی بدن برای سوزوندن چربی، خیلی زیاد میشه.
  • وقتی برنامه غذایی جنرال موتورز رو استفاده میکنید، متوجه میشین که مقدار کالری در گروه های غذایی و سبزیجات و میوه ها بسیار کم هستش. پس وزن رو خیلی زود پایین میاره.
  • سبزیجات و میوه هایی که داخل برنامه غذایی جنرال موتور استفاده میشن آب بدن رو زیاد میکنن و در این صورت سم زدایی در بدن رخ میده.
  • حامیان این نوع برنامه، این نظر رو دارن که برنامه غذایی رو چندین بار تکرار کنید، تا به اهداف روزانه و بلند مدت خودتون درباره کاهش وزن برسین.

نظردهی انجام شده 1:

بله من در مدت 7 روز 4.2 کیلوگرم از دست دادم، تقریبا معادل 9 پوند.

در ابتدا من روی خوردن بعضی از مواد غذایی تعصب داشتم و فکر میکردم فقط تبلیغات هستش اما با خودم فکر کردم یک بار امتحان کردنش ضرری نداره و برنامه رو شروع کردم، خیلی آسون نبود ولی وجود بعضی از مواد غذایی خاص که هر کدوم توی یک روز خاص باید مصرف بشن، انگیزه زیادی به من داد و خوش حالم که وزنم خیلی کمتر شده. البته کسایی که به شیرینی خیلی علاقه دارن ممکنه دچار مشکل بشن.

برای مطالعه: بهترین داروها بعد از کاشت مو

نظر دهی انجام شده 2:

یه روز یکی از دوستانم درباره برنامه جی ام، گفت كه فقط در هفته اول برنامه غذایی، 6 تا 7 كیلوگرم وزن خودش رو كاهش داده. من هم کنجکاو بودم بدونم که چطور یه برنامه غذایی 7 روزه میتونه وزن رو به این سرعت پایین بیاره. هر چند من برای پایین اوردن وزنم ورزشای زیادی رو امتحان کردم اما خیلی کم، وزنم پایین میومد.

پس تصمیم گرفتم این برنامه غذایی رو امتحان کنم. در نتیجه با روش دقیق برنامه جنرال موتورز وزنم رو در 7 روز کاهش دادم. این برنامه رو به افراد دیگه که از اضافه وزن خودشون ناراحت هستن، پیشنهاد میکنم.

نظر دهی انجام شده 3:

هیچ ارزش غذایی در برنامه غذایی جی ام وجود نداره. اگه این برنامه رو امتحان کنید، کاهش وزن به علت از دست دادن آب بدن و عضلات اتفاق میوفته، که هرگز توصیه نمیکنم.

اگه قصد دارین در یک روند سالم وزن خودتون رو کاهش بدین بهتره در این باره بیشتر دقت کنید. رژیم لاغری و لاغر شدن سخت هستش و باید در دراز مدت وزن خودتون رو پایین بیارید. بنابراین اگه فکر میکنید این برنامه بهتون کمک میکنه باید مصرف آب رو زیاد کنید تا به بدنتون آسیبی نرسه. هر چند من خودم این برنامه رو به دلیل از دست دادن آب بدن انجام ندادم.

چه کسانی این برنامه را نگیرند؟

چه کسانی این رژیم را نگیرند؟

کسانی که دارای بیماری های خاص هستن نمیتونن برنامه یک هفته ای جنرال موتورز رو بگیرن و یا کسانی که دارای بیماری های قلبی و عروقی هستن و یا مشکلات خاصی در معده و یا کلیه خودشون احساس میکنن این موارد اصلا نباید برنامه یک هفته ای جنرال موتورز بگیرن.

هم چنین کسانی که فشار خون دارن و یا دیابت دارن این برنامه براشون خوب نیست، اینا همه به دلیل از دست دادن آب هستش، در هر صورت اگه دارای بیماری خاصی هستید حتما باید برای گرفتن این نوع برنامه به پزشک خودتون مراجعه کنید و مشورت های لازم رو انجام بدین.

اصول یک هفته ای جنرال موتورز

باید بدونید که غذاهای اصلی که در برنامه 7 روزه جنرال موتورز مورد استفاده قرار میگیرن این هستش که گروه میوه ها و گروه سبزیجات و هم چنین غذاهای لبنی و گوشت. این موارد به صورت ترکیبی هم استفاده میشن باید از شیر و آب هم استفاده زیادی کرد تا مایعات بدن جبران بشه.

در برنامه یک هفته ای جنرال موتورز در اصل شما با یه صبحونه بسیار شاهانه و یه ناهار متوسط و شامی سبک روبرو میشید. علاوه بر این، این برنامه غذایی استفاده از غذاهای آبکی مثل سوپ و آبگوشت و توصیه میکنه، سوپی که داخل اون از سبزیجات کم کالری و کلم و گوجه فرنگی و فلفل و هویج هم استفاده بشه، قطعا باعث میشه که شما وعده های غذاییتون و خوردن روزانتون کمتر بشه.

کودکان سمت این برنامه نروند!

اینم بهتون بگم که بهتره برای کودکان استفاده نشه و افرادی که برنامه 7 روزه جنرال موتورز رو میخوان بگیرن حداقل بالای 18 سال باشن، کودکان در سنین رشد هستن و به این دلیل نیازی به گرفتن برنامه نیستند. برای زنان حامله هم اصلا توصیه نمیشه و حتی کسانی که شیردهی دارن این نوع برنامه توصیه نمیشه.

با توجه به اینکه غذاهای لازم درون این سبد غذایی برنامه جنرال موتورز اصلی هستش اما یک خانم شیرده نیاز به آب فراوان و غذاهایی از نوع دیگه هم دارن. بنابراین دیگر افرادی که در این گروه قرار نمیگیرن، میتونن به راحتی این نوع برنامه رو بگیرن.

فواید برنامه جی ام

فواید رژیم جی ام

باید بگیم که برنامه غذایی جنرال موتورز فواید زیادی داره، البته این رو تحقیقاتی میگه که توی کل جهان انجام شده. اولین مزیتش اینه که باعث میشه فردی که میخواد از این برنامه استفاده کنه حتما از میوه و سبزیجات استفاده کنه، به شکلی که حتی تشویق به این کار میشه و همین باعث میشه هم بدن سالم بمونه، هم اینکه وزنتون کاهش پیدا کنه. میوه و سبزیجات کم کالری هستند، پس به سلامت قلب فردی که از این برنامه استفاده کنه هم کمک میکنه.

دومین فایده این نوع برنامه اینه هستش که غذاها و نوشیدنی هایی که باعث افزایش وزن هر فردی میشه حذف میشن، مثل نوشیدنی های قندی که این موارد هم باعث سلامت بدن میشه.

استفاده درست از میوه و سبزیجات:

یکی از مزیت هایی که با توجه به انجام دادن روش دقیق جنرال موتورز به دست میاد، اینه که میوه ها و سبزیجات در این نوع برنامه، جایگاه ویژه ای داشته و جزو غذاهای اصلی محسوب میشن و باعث میشن چربی در بدن تجمع پیدا نکنه و میوه و سبزیجات قطعا دارای کالری بسیار کمی هستند و فیبر زیادی دارن و این باعث میشه افراد زودتر وزنشون کم بشه.

برنامه 7 روزه جنرال موتورز اصلی

برنامه رژیم 7 روزه جنرال موتورز اصلی

در اینجا یک نمونه برنامه غذایی به مدت هفت روز تقسیم شده است:

روز اول

  • صبحانه: 1 کاسه انواع توت ها مخلوط
  • میان وعده: 1 گلابی
  • ناهار: 1 سیب
  • میان وعده: 1 کاسه هندوانه
  • شام: 1 پرتقال
  • میان وعده: 1 کاسه برش های طلایی از گلابی

روز دوم

  • صبحانه: 1 کاسه سیب زمینی آب پز
  • میان وعده: 1 کاسه هویج
  • ناهار: 1 عدد کلم بروکلی، بریده شده و بخارپز
  • میان وعده: 1 کاسه گوجه فرنگی و یا گیلاس
  • شام: 5 مارچوبه بخارپز با 1 کاسه آرگولا
  • میان وعده: 1/3 خیار، خرد شده

روز سوم

  • صبحانه: 1 سیب
  • میان وعده: 1 کاسه گوجه فرنگی و گیلاس
  • ناهار: 1 کاسه اسفناج با خیار و گوجه فرنگی
  • میان وعده: 1 پرتقال
  • شام: 1 کاسه کلم با توت فرنگی و آووکادو
  • میان وعده: 1 کاسه انواع توت ها مخلوط

روز چهارم

  • صبحانه: 2 موز بزرگ با 1 لیوان شیر
  • ناهار: 2 موز بزرگ با 1 لیوان شیر
  • شام: 2 موز بزرگ با 1 لیوان شیر

روز پنجم

  • صبحانه: 3 گوجه فرنگی کامل
  • ناهار: استیک 10 اونسی (284 گرم) با 1 گوجه فرنگی کامل
  • شام: تیلاپیای 10 اونس (284 گرم) با 2 گوجه فرنگی کامل

روز ششم

  • صبحانه: 1/2 آووکادو
  • ناهار: سینه مرغ کبابی 10 گرم (284 گرم) با مارچوبه و گوجه فرنگی
  • شام: ماهی 10 اونس (284 گرم) ماهی قزل آلا رو با کلاله های کلم و کلم بروکسل سرخ کرده

روز هفتم

  • صبحانه: 1 کاسه برنج قهوه ای با هندوانه
  • ناهار: برنج قهوه ای رو به همراه کلم بروکلی مصرف کرده و همراه آن یک لیوان آب میوه میل کنید.
  • شام: 1 کاسه برنج قهوه ای با سبزیجات مخلوط

قندهای کمتری در روش دقیق جنرال موتورز وجود دارد

قندهای کمتری در روش دقیق رژیم جنرال موتورز وجود دارد

برنامه غذایی جی ام، اجازه نمیده قند اضافه شده در مواد غذایی یا نوشیدنی ها، از جمله الکل وارد بدن بشه. در کل این نوع قند ها رو کاملا تحریم میکنه و نمیذاره فرد این نوع نوشیدنی های قندی رو استفاده کنه.

پس در نهایت این نوع برنامه باعث میشه بدن سالم تر بشه. مردم در کل دنیا معمولا به دلیل خوردن نوشیدنی ها و شیرینی ها اکثرا دچار دیابت شده و یا مشکل قلبی پیدا کردن، بنابراین یکی از مزیت های این نوع برنامه اگه به صورت دقیق و درست انجام بشه این هستش که فرد بدن سالم تری خواهد داشت.

پس روش دقیق جنرال موتورز یکی از برنامه هایی هستش که زندگی سالمی رو برای شما به ارمغان میاره. علاوه بر اینکه این نوع تغذیه، باعث میشه فرد به سرعت وزنش پایین بیاد و این موضوع باعث خوشحالی افراد میشه و مشاهده روند کاهش وزن باعث میشه روحیه فرد تقویت بشه. در کل این نوع برنامه برای افرادی که اضافه وزن دارن توصیه میشه.

نکات مهم پیش از شروع برنامه

نکات مهم پیش از شروع برنامه

برنامه جنرال موتورز اصلی توصیه میکنه که مردم برای بهتر شدن هضم غذا به شکل مناسبی آب زیادی بخورن تا از خستگی اونا جلوگیری بشه. این برنامه 2-3 لیوان آب رو با هر وعده غذایی توصیه میکنه. هیچ توصیه ای برای مقدار کل آب آشامیدنی روزانه وجود نداره پس حتی تا 8 لیوان آب خوردن بسیار عالی تر هستش، بخاطر اینکه که خوردن آب باعث میشه سلامتی بدن شما حفظ بشه.

کسایی که این نوع برنامه و رعایت میکنن، میشه همراهش ورزش هایی مثل یوگا انجام بدن یا اینکه پیاده روی های سبکی داشته باشن و تمرینات ورزشی بسیار کم فشاری هم چنین در طول روز داشته باشن قطعا ورزش کردن باعث میشه روند پایین اومدن وزنتون و بهتر کنه. بهتره که از تمرین های قدرتی استفاده نشه مگر اینکه یک ورزشکار حرفه ای باشید و همیشه این نوع تمرین هارو انجام میدین.

رئوس اصلی برنامه جنرال موتورز اصلی

رئوس اصلی رژیم جنرال موتورز اصلی

در این قسمت، رئوس اصلی برنامه غذایی جی ام رو توضیح و برنامه های غذایی احتمالی رو ارائه خواهیم داد:

روز اول – میوه

کسانی که برنامه جنرال موتورز اصلی رو در پیش میگیرن، میتونن طیف وسیعی از میوه ها، به ویژه خربزه و مرکبات رو میل کنن، اما باید از مصرف موز خودداری کنن.

صبحانه: 1 سیب متوسط ​​یا 1 کاسه انواع توت ها مخلوط

میان وعده: 1 کاسه طالبی یا پرتقال

میان وعده: 1 کاسه هندوانه

میان وعده: 1 پرتقال

شام: 1 گلابی یا 1 کاسه کیوی

میان وعده: 1 کاسه انواع توت ها مخلوط

روز دوم – سبزیجات

روز رو با سیب زمینی شیرین یا سیب زمینی پخته شروع کنید، اما مصرف سیب زمینی رو فقط به صرف صبحانه محدود کنید. مردم میتونن سبزیجات رو به صورت خام یا پخته بخورند.

صبحانه: 1 سیب زمینی شیرین یا 1 سیب زمینی پخته

میان وعده: 1 کاسه کلم

ناهار: یک سالاد مخلوط حاوی کاهو، گوجه فرنگی، هویج و خیار

میان وعده: 1 کاسه کلم بروکلی بخارپز یا خام

شام: 1 کاسه کلم یا آرگولا با مارچوبه

میان وعده: 1 کاسه خیار خرد شده

روز 3 – میوه و سبزیجات

میتونید همون غذاهای روزهای 1 و 2 رو میل کنید و از مصرف موز و سیب زمینی در طول دوره برنامه جنرال موتورز اصلی خودداری کنن.

صبحانه: 1 عدد سیب یا 1 کاسه هندوانه

میان وعده: 1 کاسه گوجه فرنگی یا گیلاس

ناهار: یک سالاد مختلط

میان وعده: 1 کاسه خیار خرد شده

شام: 1 سالاد کاله با هویج و خیار و 1 کاسه توت فرنگی

میان وعده: 1 سیب

روز چهارم – موز و شیر

موز رو به صورت کامل یا یک اسموتی با شیر و یخ بخورید. هیچ میوه یا سبزیجات دیگری مجاز نیست، اما افراد همچنین میتونن سوپ رو به هر شکلی که خودشون دوست دارن درست کنن و میل کنند.

صبحانه: 2 موز و 1 لیوان شیر

میان وعده: 1 اسموتی حاوی شیر موز

ناهار: 1 کاسه سوپ

میان وعده: 1 اسموتی حاوی شیر موز

شام: سوپ و 1 موز

روز پنجم – گوشت

20 اونس (هر گرم) از گوشت گاو، مرغ یا ماهی بخورید. گیاهخواران میتونن گوشت رو با پنیر دلمه یا برنج قهوه ای جایگزین کنن.

صبحانه: 5-6 تیکه گوشت و 2 گوجه فرنگی کامل

ناهار: 7 تا 8 تیکه گوشت با 2 گوجه فرنگی کامل

شام: 5-6 تیکه گوشت با 2 گوجه فرنگی کامل

میان وعده ها: سوپ یا آب گوجه فرنگی تازه فشرده شده

4 فنجان آب اضافی

روز ششم – گوشت و سبزیجات

20 اونس گوشت و سبزیجات خام یا پخته شده نامحدود، به استثنای سیب زمینی و گوجه فرنگی بخورید. گیاهخواران به جای گوشت میتونن پنیر یا برنج قهوه ای میل کنن.

صبحانه: 5-6 گرم گوشت با 1 کاسه سبزیجات

ناهار: 7 تا 8 گرم وعده گوشت با 1 لیوان سبزیجات

شام: 5-6 گرم گوشت با سوپ

میان وعده ها: سوپ

روز هفتم – برنج، میوه و سبزیجات

میوه، سبزیجات و برنج قهوه ای بخورید. برنامه غذایی امروز به نوشیدنی بدون قند رضایت میده.

صبحانه: 1 کاسه برنج قهوه ای و 1 پرتقال یا یک کاسه هندوانه

ناهار: 1 کاسه برنج قهوه ای و 1 لیوان آب میوه بدون قند

شام: 1 کاسه برنج قهوه ای با 1 کاسه سبزیجات خام یا پخته شده

میان وعده ها: انواع توت ها، مرکبات یا سوپ

نتایج مهم برنامه لاغری جنرال موتورز

نتایج مهم رژیم لاغری جنرال موتورز

وقتی این کار رو کردم، در مدت 1 هفته 12 پوند از دست دادم پس این نتیجه گرفته میشه که اولین مورد مهم در این برنامه کم کردن وزن همراه با سرعت هستش.

بر خلاف برنامه های غذایی دیگه این نوع برنامه کم کربوهیدرات با چربی کم است، یکی از نتایج مهم این نوع برنامه جنرال موتورز اصلی این هستش که به شکل شگفت آوری باعث میشه که استرستون پایین بیاد شاید به این دلیل هستش که هم غذاهای مناسب میخورین و یا اینکه کاهش وزنتون باعث اعتماد به نفس بیشتر میشه و استرس رو کاهش میده.

جنرال موتورز دوست حافظه

این نوع برنامه انگار که حافظه شخص رو هم بهبود میده و باید بگم که نتایج دیگر این نوع برنامه این هستش که اگه 7 ماه مداوم استفاده کنید و در ابتدا دارای وزن خیلی زیادی باشین شما رو به یه فرد بسیار خوشتیپ تبدیل میکنه.

 باز یادآوری میکنم که حتما اب زیادی در طول روز استفاده کنید. میزان کلیسم و کربوهیدرات در این برنامه بسیار عالی هستش و شاید بشه گفت نتیجه خوبی که در بر داره این هستش که عادات غذایی بد گذشته رو ترک میکنید.

روش دقیق جنرال موتورز برای لاغری

روش دقیق رژیم جی ام برای لاغری

روش دقیق جنرال موتورز، در هفت روز انجام میشه و این هفت روز میتونه مدام تکرار بشه تا به وزن دلخواهتون برسین. ابتدا باید بدونید که چه چیزایی رو در این برنامه باید بخورید، رژيم غذایی جی ام، در هفت روز تقسیم میشه. البته یه سری قوانین هم درون این برنامه وجود داره که حتما باید رعایت بشه.

توصیه میشه که روزانه 8 تا 12 لیوان آب بخورید. هرچند توی این برنامه نیازی به ورزش کردن نیست، اما پیشنهاد میشه سه روز اول رو ورزش کنید. یکی دیگه از مواردی که باید رعایت بشه این هستش که در کنار غذا، کلم و کرفس و گوجه فرنگی و پیاز و فلفل رو حتما استفاده کنید.

روش دقیق جنرال موتورز با توجه به هر روز:

روز اول

فقط میوه بخورید – هر نوع میوه به جز موز.

حداکثر میوه مشخص نشده.

خوردن خربزه رو بهتون توصیه میکنه.

روز دوم

سبزیجات رو به صورت خام یا پخته بخورید.

در این برنامه غذایی مقدار حداکثر سبزیجات مشخص نشده.

سیب ها رو در صبحانه به صورت محدود مصرف کنید.

روز سوم

میوه و سبزیجات از هر نوع به جز موز و سیب میل کنید.

روز چهارم

فقط موز و شیر مصرف کنید.

میتونید تا 6 موز بزرگ یا موز 8 کوچک بخورید.

3 لیوان شیر، ترجیحاً سرخالی بنوشید.

روز پنجم

دو قسمت 10 اونس (284 گرم) گوشت گاو، مرغ یا ماهی بخورید.

علاوه بر گوشت، فقط 6 گوجه فرنگی کامل میتونید بخورید.

اگه گیاهخوارید گوشت رو با برنج قهوه ای یا پنیر جایگزین کنید.

میزان خوردن آب رو به دو لیوان افزایش بدین تا اسید اوریک دفع بشه.

روز ششم

فقط دو قسمت 10 اونس (284 گرم) گوشت گاو، مرغ یا ماهی بخورید.

وعده های غذایی امروز ممکنه با مقدار نامحدودی از سبزیجات کامل بشه، اما سیب زمینی در این وعده ها وجود نداره.

اگه گیاهخوارید، گوشت رو با برنج قهوه ای یا پنیر جایگزین کنید.

میزان خوردن آب رو به دو لیوان افزایش بدین تا اسید اوریک دفع بشه.

روز هفتم

فقط برنج قهوه ای، میوه، آب میوه و سبزیجات میل کنید.

حداکثری برای هر یک از این این موارد مشخص نشده.

دستورالعمل های دیگر درباره روش دقیق جنرال موتورز

دستورالعمل های دیگر درباره روش دقیق رژیم جی ام

روش دقیق برنامه جنرال موتورز، علاوه بر اینکه به صورت دقیق در هفت روز انجام میشه. یه سری دستورالعمل دیگه ای هم داره. اول اینکه در این نوع برنامه لوبیا اصلا نباید مصرف بشه به این دلیل که لوبیا از کالری زیادی برخوردار هستش و باعث میشه وزنتون بالا بره و مورد دیگه که میشه بهش اشاره کرد باید به جای قهوه از چای سبز استفاده بشه و اینکه افزودنی ها، الکل و یا هر چیز شیرینی در این رژیم نباید مصرف بشه.

باید بدونید که در بعضی موارد میتونید از جایگزین هایی استفاده کنید مثلا به جای شیر سویا از شیر معمولی استفاده کنید. سرانجام، بعد از اتمام برنامه یک هفته، انجام برنامه غذایی جنرال موتورز، به شما توصیه میشه که این برنامه غذایی که دارای پروتئین بالا و کربوهیدرات کمی هستش رو تکرار تا به کاهش وزن بیشترتون کمک بکنه.

سایر مزایای روش دقیق برنامه غذایی جنرال موتورز

برخی مزایای دیگری که برای این نوع برنامه گفته میشه که بیشتر نظر کاربران استفاده کننده هستش:

  • بهبود کیفیت و ظاهر پوست
  • روحیه تقویت شده
  • هضم بهتر و سوخت و ساز بدن
  • سم زدایی
  • درمان سندرم روده تحریک پذیر و یبوست

این مواردی که ذکر شده، بیشتر تحقیقاتی از افرادی که این نوع برنامه رو امتحان کرده بودن هست و به صورت علمی هنوز ثابت نشده.

برخی عوارض

برخی عوارض روش دقیق رژیم جنرال موتورز

پیروی از برنامه غذایی جی ام مضراتی هم داره، از جمله موارد زیر:

بزرگ ترین اشکال در برنامه غذایی جنرال موتورز این هست که هیچ تحقیقی وجود نداره که میزان عملکردش رو بررسی کنه. علاوه بر تجربیات افرادی که این نوع برنامه رو استفاده کردن، هیچ چیز برای اثبات ادعاهایی که دربارش هست به صورت علمی وجود نداره.

متاسفانه در حالی که ادعا میشه برنامه شامل “غذاهای کم کالری” هستش و کالری بیشتری رو نسبت به بقیه برنامه ها میسوزونه، هیچ مدرکی برای حمایت از این گفته وجود نداره. همچنین میشه گفت درسته که بعضی غذاهای به کار رفته داخل برنامه جنرال موتورز، زود هضم میشن اما در کل همه غذاهایی که در آن به کار رفته این قابلیت رو ندارن.

روش دقیق برنامه جنرال موتورز فاقد برخی مواد مغذیه مهم

این برنامه نشون داده که بعضی مواد مغذی مهم درونش وجود نداره. این یکی از معایب روش دقیق برنامه جنرال موتورز هستش، این برنامه باعث میشه فرد در طول روز، احساس گرسنگی زیادی داشته باشه. به عنوان مثال در بیشتر روزها، مقادیر پروتئین به میزان کمی مصرف میشه.

مطالعات نشون میده که مصرف پروتئین، اشتها رو کاهش میده و باعث میشه وزن پایین بیاد. در بالا اشاره شد که این نوع برنامه غذایی فاقد بسیاری از مواد مغذی اساسی دیگه هستش. به عنوان مثال سه روز اول مقادیر مصرف چربی، ویتامین B12، آهن، کلسیم و… بسیار کم هستش.

کاهش وزن در روش دقیق برنامه غذایی جنرال موتورز ثابت نیست

کاهش وزن در روش دقیق رژیم جی ام ثابت نیست

بیشترین وزنی که فرد در این نوع برنامه از دست میده، بیشتر مربوط به آب هستش و چربی نسبت کمتری در برابر آب داره. بنابراین آب بیشتری باید بنوشید به این دلیل که با کاهش کالری، بدن به دنبال این هستش که منابع سوختی دیگه ای رو برای استفاده امتحان بکنه. پس میزانی گلیکوژن در بدن تجزیه میشه و تمامی انرژی درون کبد و ماهیچه جمع میشه.

که باید بدونید بیشترین آب بدن در گلیکوژن ذخیره شده و این نوع روش دقیق برنامه جنرال موتورز باعث میشه، ذخایر گلیکوژن کاهش و بدن آب بیشتری رو از دست بده و وزن شما به سرعت پایین بیاد.

متاسفانه این نوع کاهش وزن به صورت موقتی هستش و اگه روند طبیعی زندگی خودتون رو دوباره بدون رعایت برنامه غذایی در نظر بگیرید شاید وزنتون برگرده. برای دستیابی به کاهش وزن طولانی مدت و پایدار، این نوع برنامه متعادل و سالم رو با فعالیت بدنی منظم همراه کنید. تحقیقات مکرر نشون داده که این مؤثرترین گزینه و راه ممکن هستش.

برای لاغری بهتر: بهترین زمان مصرف متفورمین برای لاغری هر چه سریع تر

سایر عوارض:

خطرات دیگری که به یک لیست برنامه غذایی جی ام وارد میشه شامل موارد زیر هستش:

  • کمبود آب بدن
  • ضعف عضلانی
  • خستگی
  • سردردها
  • عملکرد بدنی ضعیف در هنگام ورزش

آیا امتحان کردن برنامه جی ام ارزش دارد؟

آیا امتحان کردن رژیم جی ام ارزش دارد؟

اکثر افراد به دنبال “لاغری سریع” هستند تا سریع وزن خودشون رو کاهش بدن. متأسفانه، تنها با صرف یک مدت کوتاه نمی توان لاغری طولانی مدت رو بدست بیاریم. اگرچه این برنامه شما رو به خوردن میوه و سبزیجات در ضمن محدود کردن نوشیدنی های شیرین تشویق میکنه، اما اشکالاتی که داره حتی بسیار مهم تر از هر مزیتی بالقوه هستش.

با توجه به تحقیقاتی که گفتیم انجام شده، برخی از مواد مغذی که برای بدن لازم هستش، درون این نوع برنامه وجود نداره و یا اینکه در یک هفته نمیشه به لاغری پایدار رسید، اگه میخواین این نوع برنامه رو امتحان بکنید ابتدا باید بدونید که اولا با اینکه در یک مدت طولانی باید استفاده بشه ولی قطعا میزان لاغری این نوع برنامه بسیار زیاد هستش، مخصوصا اگه ورزش هم بکنید.

بعد از برنامه غذایی جنرال موتورز چه کنیم

بعد از رژیم غذایی جنرال موتورز چه کنیم

بعد از اینکه برنامه جنرال موتورز اصلی رو در هفت روز انجام دادید برای اینکه به وزن متعادل خود برسید میتونید هفته های بعدی و شروع کنید و برای هر روز برنامه خاص خودش رو بگیرید، اگه به وزن متعادل خودتون رسیدین اینو بدونین که نباید ورزش رو فراموش کنید و در طول روز باید آب زیادی بنوشید تا سلول های بدنتون سالم باقی بمونن و شادابی و طراوت خودتون حفظ کنید.

مراقبت های بعدی که مربوط به کم غذا خوردنه رو رعایت کنید. باید بدونید کسانی که استعداد چاقی دارن بهتره که حتما میزان کالری خودشون در طول روز رعایت کنن و بیشتر شب ها از سبزیجات و میوه ها استفاده کنن، اینطور باعث میشه که وزنتون متعادل بشه.

خلاصه مقاله
  • برنامه غذایی جنرال موتورز، در هفت روز انجام میشه و هر روز روند خاص خودش رو برای مصرف غذا داره.
  • برنامه جی ام باعث میشه قلب و بدنتون سالم تر بشه. به دلیل اینکه مواد قندی بسیار کمی در این نوع برنامه قرار داره. جی ام باعث میشه، آب بدنتون کم بشه بنابراین در صورت گرفتن این رژیم باید به مراتب در طول روز آب مصرف بکنید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

فقط تا ساعت 12 شب میتوانید رژیم لاغری 216 رو با تخفیف خریداری کنید!

دریافت رژیم
دکمه بازگشت به بالا