رژیم لاغری در خانه | برنامه رژیم لاغری سریع در خانه - های زیبا

رژیم لاغری در خانه

0

در این مقاله روش هایی از رژیم لاغری در خانه را مطالعه می کنید که بتوانید با تبعیت از آن ها بدون رفتن به باشگاه اندام مناسب خود را داشته باشید.همراه ما باشید.

رژیم لاغری در خانه مخصوص قرنطینه و کرونا

رژیم لاغری در خانه مخصوص قرنطینه و کرونا


در زمان شیوع بیماری همه گیر کرونا در دنیا، همه به ناچار مدتی را در خانه قرنطینه بوده ایم و احتمالا باز هم خواهیم بود. در طی این دوران، بیشتر وقت را در خانه نشسته اید و مشغول تلویزیون نگاه کردن یا کتاب خواندن هستید.

در چنین حالتی که فعالیت خاصی ندارید دچار افزایش وزن می شوید. ممکن است مدام با خود بگویید که چه زمانی میتونید به باشگاه بروید و وزن خود را کاهش بدید.
1) تا حد امکان از شیرینی ها دوری کنید.

در طول دوره قرنطینه، ممکن است مدام تمایل به خوردن انواع شیرینی ها داشته باشید. اما آیا این را می دانستید که خوردن یک قاشق غذا خوری شکر حدود 40% از سیستم ایمنی بدن خود را به مدت 3 ساعت کاهش داده اید؟

خب البته به این معنی نیست که به طور کامل شکر و شیرینی را حذف کنید، اما بهتر است که در حد متعادل از شیرینی ها استفاده کنید.اگر احساس کردید که برای تامین انرژی به شیرینی نیاز دارید، باید بدانید که بخش خیلی زیادی از این شیرینی ها منجر به چاقی کاذب میشه .


همچنین این نکته را نیز به خاطر داشته باشید که اگر به مدت چند روز شیرینی نخورید میتونید تاثیر بارز آن را مشاهده کنید.

ممکن است بعضی از روزها بدن شما برای رفع نیاز خود فقط طالب غذاهای ناسالم شیرین و دارای کربوهیدرات های بد باشه و شما را وسوسه کند تا مواد قندی دارای کربوهیدرات بد به میزان زیاد استفاده کنید اما بدانید که موجب چاقی سریع شما میشه.

مطالب مرتبط: ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلو ها

رژیم لاغری در خانه


2) دسرها و میان وعده های ناسالم را حذف کنید. چیپس ها، کوکی ها، بستنی، شکلات و دیگر غذاهای این چنینی را فقط برای اوقات فراغت خورده بشه. این مواد غذایی، اساس رژیم لاغری در خانه نیستند. مواد غذایی اوقات فراغت فقط معده شما را پر میکنه بدون اینکه خاصیت دیگری مثل تامین مواد مغذی داشته باشه.


میان وعده های سالم را جایگزین خوراکی های ناسالم کنید. میان وعده های سالم مثل هویج، ذرت بو داده، برش های سیب با کره بادام زمینی و غلات حبه ای خوشمزه هستند.


شما اصلا مجبور نیستید که غذای خود را به طور کامل از رژیم لاغری در خانه حذف کنید، زیرا خود احساس محرومیت میتونه تصمیم شما را ضعیف کند. میتونید هر روز یک دسر کوچک را انتخاب کنید و به طور کامل از آن لذت ببرید.

لاغری سریع در قرنطینه


3) به این فکر کنید که کالری شما از کجا تامین میشه. از آنجا که شمارش کالری ممکنه استرس را افزایش بده و استراتژی ایده آل برای رژیم لاغری در خانه نیست، میتونید به این نکته توجه کنید که بیشتر کالری خود را از کجا دریافت میکنید.


آیا بیشتر کالری شما از منابع سالم (مانند میوه ها، سبزیجات و غلات سبوس دار) یا از منابع نه چندان سالم (مانند کربوهیدرات های ساده، گوشت های قرمز و دسرها) تامین میشه؟


از آنجا که نیازی به شمارش دقیق کالری ندارید، اما ممکن است تصمیم بگیرید میزان تقریبی کالری را حساب کنید.


4) تمام تلاش خود را برای خوردن فقط بخشی از غذای خود انجام دهید. این کار ممکن است سخت باشه ، به خصوص زمانی که در خانه هستید و تقریبا هیچ کار برای انجام آن ندارید. با این حال، بهترین کار این است که غذای خود را اندازه بگیرید و یا از کاسه و بشقاب های کوچک تر استفاده کنید.


به جای خوردن چیپس، پاستیل یا سایر تنقلات به طور مستقیم از درون کیسه، تصمیم بگیرید که قصد دارید چه مقدار بخورید و آن را داخل یک کاسه بریزید.

زمانی که وقت نمی گذارید تا بفهمید چه مقدار می خواهید غذا بخورید، ممکن است در نهایت بیش از حد بخورید و اضافه وزن پیدا کنید. اگر بعد از اینکه تموم کردید احساس کردید که هنوز گرسنه هستید، یک میوه یا سبزی بخورید.
اگر از گرسنگی خسته شده اید، آدامس های جالب و خوشمزه را امتحان کنید.

بیشتر بخوانید: میان وعده رژیمی چیست ؟

وعده غذایی سالم در دوران قرنطینه

وعده غذایی سالم در دوران قرنطینه


5) سعی کنید با هر وعده غذایی میوه و سبزیجات میل کنید. قند موجود در میوه ها، گلوکز طبیعی است که بسیار سالم تر از قند مصنوعیه.


سبزیجات غنی از پروتئین ها، ویتامین ها و مواد معدنی مخصوص به خود هستند، که شما را از بیماری های ناشی از کمبود این مواد مغذی دور میکنه. همچنین به شما کمک میکنه تا معده شما سریع پر بشه تا برای مدت طولانی احساس گرسنگی نکنید.

یک سالاد را با کمی چربی (مانند چند مغز خشک یا یک تکه نان تست با کره بادام زمینی) میل کنید تا جذب مواد مغذی بهتر بشه.


6) غلات کامل بخورید. خوردن نان گندم سبوس دار، ماکارونی، برنج قهوه ای، و غذاهایی مانند بلغور جو دو سر بسیار مغذی هستند و همچنین دارای منابع انرژی خوبی هستند! جفت شدن آن ها همراه با سبزیجات بهترین گزینه برای شما خواهد بود و یک رژیم لاغری در خانه بسیار سالم خواهد بود.


7) یک روال معمول را برای خود ایجاد کنید. برای خوردن تمام وعده های غذایی خود زمان مشخصی را تنظیم کنید و در این میان، میان وعده های سالم بخورید، زیرا به شما کمک میکنه تا برای مدت طولانی تری سیر بمانید. در واقع داشتن یک برنامه روزمره به طور کلی میتونه مفید باشه .


8) در طول روز به طور منظم آب بنوشید. دهیدراته شدن میتونه با BMI بالاتر همراه باشه و علاوه بر این، آب میتونه به شما کمک کند تا از پرخوری جلوگیری کنید. بهتر است قبل از غذا آب بنوشید، اما نه آنقدر که برای خوردن غذای زیاد سیر بشید.

به خاطر داشته باشید که ممکنه بیش از حد هیدراته بشید. اگرچه نسبت به کم آبی کمتر شایع است و برای اکثر افراد مشکلی ایجاد نمیکنه، اما کمبود آب بدن میتونه منجر به مشکلات شدید سلامتی بشه.


راه های لاغر شدن سریع در خانه


به یاد داشته باشید که سلامتی شما همیشه اولویت اوله. بر سالم زیستن و انتخاب بهتر برای سلامتی خود تمرکز کنید. مثبت اندیشی انگیزه قوی تری نسبت به افکار منفی دارد، زیرا اگر به شکست فکر می کنید، حفظ انگیزه ممکنه دشوار باشه .

به همه کارهای خوبی که در انتخاب سالم تر انجام میدید، مانند جلوگیری از فشار خون، دیابت و بیماری های قلبی فکر کنید.

بیشتر بدانید: رژیم کم کالری چگونه رژیمی است؟


رژیم لاغری سریع رایگان

رژیم لاغری سریع رایگان

در طی این بحران چگونه می توانم طی 1 هفته با رژیم لاغری در خانه وزن کم کنم؟
این بحران برای بسیاری از افراد، از جمله تناسب اندام های وسواس، سخت است! بهترین گزینه در این زمان داشتن صبر و حوصله و افکار مثبته.

از غذایی که می خورید بیشتر آگاه شوید و حتماً در خانه به طور منظم ورزش کنید. فقط یادتان باشه امیدتان را از دست ندید.ورزش در خانه را امتحان کنید. تمرینات کوچک و آسان انجام دهید. ورزش های قلبی را انجام ندهید، مگر اینکه متناسب با سن خود باشید. غذای سالم بخورید و از مواردی مانند کرانچی یا کلوچه پرهیز کنید.

زیاد تنقلات نخورید. ذهنیت مثبتی داشته باشید و به یاد داشته باشید که میتونید به هدف خود برسید.


رژیم لاغری شکم صفر


سبک زندگی سالم داشته باشید تا با استفاده از رژیم لاغری در خانه شکم تخت را تجربه کنید. به موارد زیر دقت کنید:
1) 8 تا 9 ساعت در شبانه روز بخوابید. همه ما به خواب نیاز داریم.


در زمان تعطیلات قرنطینه، خواب یکی از موارد ضروری برای فعال و سالم ماندنه. کمبود خواب باعث میشه که شما بی تحرک بمانید و بسیار خسته بشید.
سعی کنید برای هر روز خود برنامه ای تنظیم کنید که حداقل 8 ساعت در آن بخوابید تا بدن کاملاً استراحت کند.

به این ترتیب بدن شما میتونه استراحت کند و برای روز بعد آماده بشه.
زود خوابیدن و زود بیدار شدن بهترین گزینهه. سعی کنید قبل از ورزش روزانه 15 تا 20 دقیقه بخوابید.

این به بدن شما کمک میکنه قبل از تمرین استراحت کند و به شما کمک میکنه احساس خیلی بهتری داشته باشید.


2) اگر بلافاصله وزن شما خیلی تغییر نکرد ناامید نشوید. عادات شما بسیار مهم تر از مقیاس متری شماست.از چک کردن وزن خود اغلب اجتناب کنید، خصوصاً اگر سابقه اختلالات خوردن در غذا را دارید. بیش از یک بار در هفته چک نکنید و اگر میخواید میتونید اندازه گیری را کاملاً کنار بگذارید.

رژیم لاغری شکم

رژیم لاغری شکم


3) با افرادی که با آنها زندگی میکنید (در صورت وجود کسی) ورزش کنید. اگر در قرنطینه منزل هستید، نمی توانید در فضای باز یا با دوستانتان ورزش کنید، اما همچنان میتونید با افراد خانواده خود ورزش کنید.


مطالعات نشان داده که ورزش با دیگران باعث میشه ذهن و بدن شما هنگام ورزش هوشیار باشه و به شما کمک میکنه تا بیشتر کار کنید. اگر نمی توانید دوست خود را بیاورید، سعی کنید در باغ یا خانه خود با اعضای خانواده خود ورزش کنید.


بهترین شکل ورزش در این شرایط، تمرینات قلبیه. این ورزش ها ضربان قلب شما را بالاتر می برند و باعث میشه در طول روز فعال باشید و بدن شما را متناسب و قدرتمند نگه می داره. آن ها باعث میشه کالری زیادی نیز از دست بدید.


سعی کنید با یک برنامه ورزشی، که دارای یک ردیاب است، شما را از میزان کالری کم شده هنگام ورزش آگاه کند. بسیاری از ساعت های هوشمند ردیاب داره. سعی کنید از آنها استفاده کنید.


4) ورزش خود را متعادل کنید. شاید یک روز بیش از حد ورزش کنید و ران ها، بازوها و کمرتان آسیب ببیند، بنابراین روز بعد ورزش سبک تری انجام دهید. علم ثابت کرده که انجام تمرینات سبک هر روزه میتونه به ساخت و ترمیم عضلات و بافت ها کمک کرده و قدرت را در شما ایجاد کند.

با انجام تمرینات سبک در یک روز میتونید وزن و چربی زیادی از دست بدید و روز دیگر یک تمرین کمی سخت تر انجام بدید.


5) مثبت بمانید. میلیون ها نفر در خارج از کشور رنج می برند، اما آنها نیز به آرامی بهبود مییابند. ما باید ایمان داشته باشیم که این بیماری همه گیر به زودی از بین خواهد رفت.


جدیدترین رژیم لاغری سریع در خانه


در رژیم لاغری در خانه، به اندازه کافی پروتئین ناب دریافت کنید. کینگز فورد می گوید: “پروتئین به شما کمک میکنه سیر بشید.” بنابراین پر کردن بشقاب خود با پروتئین بدون چربی سیری را افزایش می بده و به این معنی است که چند ساعت بعد از غذا کمتر به کشوی میان وعده حمله میکنید.

املت و سبزیجات سفید تخم مرغ یا ماست یونانی به همراه توت برای صبحانه ، بوقلمون خرد شده در سالاد برای ناهار و ماهی یا مرغ کبابی با سبزیجات کبابی برای شام گزینه های خوبی هستند. اگر گوشت خوار یا لبنی نیستید، روی حبوبات و سایر پروتئین های مشتق شده از سویا تمرکز کنید.

وقتی نوبت به میان وعده میرسه، از غواصی برای یک بسته چیپس خودداری کنید و به جای آنچه که میتونه شما را برای کمترین کالری سیر نگه دارد، تمرکز کنید. پروتئین میتونه به شما در انجام این کار کمک کند.

یک سیب با پنیر کم چرب و همچنین بخشی از آجیل مانند بادام گزینه خوبیه. یک وعده پنیر و میوه نیز شما را از گرسنگی قبل از شام باز میداره.


لاغری آسان در خانه


در رژیم لاغری در خانه، روی غذاهای پر فیبر تمرکز کنید. کینگز فورد می گوید: “فیبر عامل دیگر اصلی در سیریه.” “فیبر به شما کمک میکنه مدت بیشتری سیر بمانید و بعد از غذا خوردن احساس رضایت بیشتری کنید.” این به این دلیله که فیبر به وعده غذایی شما حجم میده.

فیبر بیشتر در میوه ها، سبزیجات و غلات کامل یافت میشه و هضم آن بیشتر طول می کشد، که باعث میشه با کالری کمتری احساس سیری کنید. به عنوان مثال، دو فنجان رشته فرنگی کدو سبز پخته شده فقط 34 کالری و دو فنجان برنج گل کلم 50 کالری داره.

از این مواد برای جایگزینی ماکارونی استفاده کنید، سپس بوقلمون را بریزید و یک شام کامل و کم کالری میل کنید.


خلاصه مقاله


به طور کلی، در زمان قرنطینه از رژیم لاغری در خانه استفاده کنید. از مواد غذایی با کالری بالا و کربوهیدرات ساده پرهیز کنید. خوردن تنقلات بدون هدف را کاهش بدید. خواب کافی و منظم داشته باشید تا علاوه بر انرژی، استرس کمتری داشته باشید تا بتونید به مواد غذایی سالم، میزان مصرف آن ها و ورزش روزانه تمرکز کنید. >> منبع <<

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

فقط تا ساعت 12 شب میتوانید رژیم لاغری 216 رو با تخفیف خریداری کنید!
دریافت رژیم
6 کیلو لاغری در سه هفته! فقط تصورش کن...
چه رژیمیه؟
Your offer is still here!