رژیم لاغری آسان چیست و چطور میتونم این رژیمو بگیرم؟

0

وقتی حرف از کاهش وزن میشه معمولا برا ما دو راه وجود داره یک راه ورزش کردن هست و راه بعدی رژیم غذایی آسان. شاید بد نباشه رژیم لاغری رو از آشپزخونه خونمون شروع کنیم اگه یک نگاهی به مواد غذایی که مصرف میکنیم بندازیم متوجه میشیم که اگه بعضی از مواد غذایی چربی سوز رو به ترکیبات غذاییمون اضافه کنیم میتونیم تاثیر زیادی در لاغریمون داشته باشیم. به شما پیشنهاد میکنیم تنها با صرف 3 دقیقه تا انتهای متن با ما باشید.

رژیم لاغری آسان و موثر چگونه است؟

رژیم لاغری آسان و موثر چگونه است؟

امروزه به دلیل ماشینی شدن بسیاری از کارها شاهد افزایش وزن در بیشتر افراد جامعه هستیم. افزایش وزن بیماری هایی رو به همراه داره که برای جلوگیری از این بیماری ها یا درمان بیماری ها نیاز هست که افراد وزن خودشون رو کاهش بدن.

افزایش وزن هم چنین به دلیل اینکه تناسب اندام رو بهم میزنه باعث کاهش اعتماد به نفس افراد میشه و این کاهش اعتماد به نفس میتونه هم در زندگی شخصی فرد و هم در زندگی اجتماعی فرد تاثیر منفی بذاره همچنین میتوانید به راحتی با روش کوچک کردن شکم با طب سنتی به هیکل ایده آل خود برسید.

پس بخاطر همین علت ها استفاده از رژیم های لاغری طرفدار بیشتری پیدا کرده و افراد به دنبال بهترین برنامه رژیمی لاغری هستن. ممکنه تحمل همه رژیم های لاغری برای افرادی سخت باشه مخصوصا اونایی که وقتی غذا میبینن نمیتونن مقاومت کنن اما همیشه همه رژیم های لاغری سخت نیستن، رژیم لاغری آسان هم وجود داره.

ممکنه از خودتون بپرسین آیا روشی وجود داره که بتونیم بدون اینکه مواد غذایی مورد علاقمونو کنار بذاریم لاغر بشیم و وزنمون رو کاهش بدیم؟ پاسخ این سوال مثبت هست رژیم لاغری آسان و موثر وجود داره که بشه بدون اینکه مواد غذایی مورد علاقمونو حذف کنیم، کاهش وزن داشته باشیم.

چطور میشه رژیم لاغری آسان و موثر داشت؟

چطور میشه رژیم لاغری آسان و موثر داشت؟

در رژیم لاغری آسان اولین کاری که باید انجام بدیم اینه که مواد غیر طبیعی و افزودنی هارو از برنامه غذایی خودمون حذف کنیم اگه بتونیم مواد افزودنی و غیر طبیعی و قند های مصنوعی رو از رژیم غذایی روزانه حذف کنیم گام بزرگی در راه لاغر شدن و کاهش وزن برداشته ایم.

هم چنین میتونیم مواد غذایی طبیعی رو جایگزین مواد غذایی مصنوعی کنیم به طور مثال میتونیم از روغن زیتون و روغن کنجد برا پخت و پز استفاده کنیم یا از قند های طبیعی موجود استفاده کنیم. میتونیم به جای سس مایونز صنعتی در خانه سس مایونز مناسب رو درست کنیم میتونیم به جای پیتزاهایی که مواد ناسالم دارن از پیتزاهای خونگی استفاده کنیم.

در ادامه بخوانید : چالش لاغری چیست؟ چه افرادی به کمک این چالش لاغر شدن؟

ترفند هایی برای رژیم لاغری آسان

ترفند ها

برخی از مواد هستند که خاصیت چربی سوزی دارند بنابراین برای لاغری و کاهش وزن مناسب هستن، با قرار دادن مواد غذایی چربی سوز در دستور غذایی و برنامه غذایی روزانه میتونیم تغییرات بزرگی رو در کاهش وزن خود ایجاد کنیم. مواد زیر از مواد چربی سوزی هستن که میتونن در برنامه غذایی ما قرار بگیرن.

استفاده از مواد غذایی چربی سوز مانند:

  1. چای سبز و قهوه
  2. فلفل تند
  3. مرغ و ماهی بدون چربی
  4. دانه های سبوس دار،
  5. جو دو سر
  6. گریپ فروت و سایر مرکبات
  7. سیب
  8. اسفناج و بروکلی
  9. لوبیا و عدس
  10. تخم مرغ
  11. انواع توت
  12. بادام، شیر بادام و کره بادام
  13. ماست یونانی

در رابطه با این مواد غذایی دو نکته خیلی مهم وجود داره

  1. هر چه این مواد به صورت طبیعی تهیه بشه تاثیر بیشتری در سلامتی افراد داره و مواد مغذی بیشتری هم خواهد داشت.
  2. هر چه این مواد بصورت خام در صورت امکان مصرف بشن تاثیر زیادی در کاهش وزن خواهند داشت و مواد مغذی بیشتری خواهند داشت.

مشخص کردن برنامه غذایی رژیم لاغری آسان

مشخص کردن برنامه غذایی رژیم لاغری آسان

بیشنر بخوانید : رژیم لاغری 215 چیست؟

هر چیزی رو که روزانه میخورین و مینوشین رو ثبت کنین اگه برای مدتی این کارو انجام بدین با بررسی دفتری که این موارد رو ثبت کردین متوجه میشین که چه مواد مضری رو مصرف میکنین و میزان اون چقدر هست. هم چنین متوجه میشین بیشتر چه غذایی رو مصرف میکنین و علاقه به چه خوراکی ها و نوشیدنی هایی دارین و آیا این خوراکی ها و نوشیدنی ها در گروه خوراکی های مضر و چاق کننده هستن یا نه.

اگه جز مواد غذایی چاق کننده بودن میتونیم مواد چربی سوز رو جایگزین ترکیبات این مواد بکنیم یا در صورت نیاز مصرف اون رو کم کرده یا به طور کلی حذف کنیم. هم چنین میتونیم متوجه بشیم که در چه زمانی بیشترین مصرف مواد غذایی رو داریم مثلا اگه در ساعت مشخصی مصرف کربوهیدرات ما بالا هست میتونیم اون ساعت و اون حجم مصرف کربوهیدرات رو کنترل کنیم.

ثبت این جزئیات ابتدای کار مشکل بنظر میرسه اما وقتی تاثیر این کارو در کاهش وزنتون دیدین ازینکه اینکارو انجام دادین خوشحال میشین. این مرحله مهم ترین مرحله برای حفظ انگیزه افراد هست چون ما پیشرفت خودمون رو متوجه میشیم و انگیزمون برای ادامه کار بیشتر میشه.

در رژیم لاغری آسان حتما آب فراوان بنوشین!

 آب فراوان بنوشین!

 همه ما میدونیم که روزانه ۸ لیوان آب باید بنوشیم. مصرف آب باعث میشه تا سوخت و ساز بدن بالا بره و در نتیجه کمک زیادی به کاهش وزن و لاغری میکنه.

بعضی وقتا در اثر تشنگی یک احساس گرسنگی کاذب به ما دست میده که اگه مرتب آب بنوشیم این احساس از بین رفته و مانع ازین میشه که ما غذای اضافی بخوریم و کالری اضافی وارد بدنمون کنیم. گاهی وقتا پیش میاد افرادی که نمیتونن زیاد آب بخورن این افراد میتونن از آب میوه های طبیعی که قند مصنوعی ندارن استفاده کنن و آب بدنشون رو تامین کنن.

رژیم لاغری بدون گرسنگی ممکنه؟

رژیم لاغری بدون گرسنگی ممکنه؟

بله همونطور که اشاره کردیم با جایگزین کردن مواد مجاز طبق اصول هر رژیم غذایی لاغری میشه با خوردن مواد غذایی دلخواه کاهش وزن رو هم تجربه کنیم. بعضی از رژیم های غذایی لاغری وجود دارن که نه تنها مواد غذایی لذیذ حذف نمیشه بلکه غذاهایی که وجود داره بسیار متنوع هست و در کنار اون از دسر و سس های مخصوص اون رژیم هم میشه استفاده کرد.

اولین برنامه های رژیمی لاغری برای برخی افراد طاقت فرسا بودن چون افراد مجبور بودن برای کاهش وزن گرسنگی زیادی رو تحمل کنن در بعضی رژیم های غذایی وعده شام حذف شده که این نخوردن شام در افراد باعث افت قند خون و بهم خوردن تعادل بدن میشه همچنین در بخش برنامه رژیم پروتئین میتوانید با بخش های مختلف رژیم پروتئین بیشتر اشنا بشین.

نمونه رژیم لاغری آسان و کم هزینه

روزهای هفته صبحانه ناهار شام
شنبه ۲ کف دست نان سنگک یا چهار کف دست نان لواش (۳۰ تا ۴۰ گرم نان)، ۲۰ گرم پنیر کم چرب و کم نمک، ۲ عدد خرما، یک لیوان شیر کم چرب یا چای ۱۰ تا ۱۲ قاشق غذاخوری برنج، یک ران کوچک یا متوسط مرغ، یک کاسه سالاد فصل به همراه یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک (سالاد فصل می‌تواند شامل کاهو، کلم، گوجه‌فرنگی، خیار و کلم بروکلی باشد.)، یک لیوان دوغ یا یک پیاله ماست کم چرب ۲کف دست نان لواش، یک کاسه متوسط آش رشته، چهار برگ کاهو یا یک بشقاب کوچک اسفناج
یکشنبه  ۲ کف دست نان بربری، یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز، یک عدد گوجه‌فرنگی، یک عدد خیار،۲ عدد خرما، یک لیوان چای  ۱۰ قاشق غذاخوری ماکارونی، یک قاشق غذاخوری سس گوجه فرنگی، یک لیوان دوغ یا یک پیاله ماست کم چرب، یک بشقاب کوچک سبزی خوردن  یک کاسه سوپ جو، یک کف دست نان بربری، سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک
دوشنبه  سه کف دست نان تافتون،یک قاشق غذاخوری مربا یا عسل، یک قاشق مرباخوری کره، یک لیوان شیر کم چرب، یک عدد خرما ۱۰ تا ۱۲ قاشق غذاخوری برنج، ۲ تا سه قاشق غذاخوری خورشت قورمه سبزی، یک لیوان دوغ یا یک پیاله ماست کم چرب، سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک چهار عدد کباب شامی کوچک، سه کف دست نان تافتون، ۲ عدد خیار، یک عدد گوجه‌فرنگی، یک بشقاب کوچک سبزی خوردن، یک پیاله ماست کم چرب
سه شنبه چهار کف دست نان لواش، ۲۰ گرم پنیر کم چرب و کم نمک، سه عدد گردو، یک عدد خیار، یک عدد گوجه فرنگی، یک عدد خرما، یک لیوان چای ناهار ۱۲ تا ۱۵ قاشق غذاخوری برنج استانبولی، یک پیاله ماست کم چرب، یک بشقاب کوچک سبزی خوردن (ناهار سه شنبه رژیم لاغری آسان ) ۲ عدد کوکو سبزی متوسط،۲ کف دست نان لواش، یک عدد خیار، یک عدد گوجه فرنگی، سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک
چهارشنبه ۲ کف دست نان سنگک، یک عدد تخم مرغ آب پز،یک عدد خیار، یک عدد گوجه فرنگی، یک عدد خرما، یک لیوان چای ۱۰ تا ۱۲ قاشق غذاخوری سبزی پلو، ۹۰ گرم ماهی، ۲ عدد لیمو ترش، یک پیاله سالاد شیرازی به همراه آبغوره به میزان دلخواه یک عدد سیب زمینی متوسط آب پز، یک عدد تخم مرغ آب پز، یک عدد گوجه فرنگی، یک عدد خیار، سه کف دست نان سنگک، سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک
پنجشنبه ۲کف دست نان بربری،۲۰ تا ۳۰ گرم پنیر کم چرب و کم نمک، سه عدد گردو، یک عدد خرما، یک لیوان چای   ۱۰ تا ۱۵ عدد دلمه برگ مو کوچک ، سه کف دست نان لواش، یک لیوان دوغ یا یک پیاله ماست کم چرب یک کاسه سوپ رشته، یک کف دست نان لواش، سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مربا خوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک
جمعه ۲ عدد کیک یزدی، یک لیوان آب پرتقال طبیعی نصف سیخ (۹۰ گرم) جوجه کباب+ ۲ کف دست نان لواش، یک عدد لیمو ترش، یک عدد گوجه فرنگی زغالی یا خام، یک بشقاب کوچک سبزی خوردن، یک پیاله ماست کم چرب یا یک لیوان دو سه عدد کوکو سیب زمینی متوسط، یک عدد خیار، یک عدد گوجه فرنگی، سه کف دست نان لواش، سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک

انواع رژیم های لاغری موثر

۱- رژیم کتوژنیک

رژیمی غذایی هست که در اون میزان چربی رو بالا در نظر میگیرن یعنی موادی که استفاده میشه باید میزان بالای چربی و مقدار مشخصی پروتئین و درصد ناچیزی کربوهیدرات داشته یا نداشته باشه. این رژیم غذایی اصول خاصی داره که بعضی مواد غذایی ممنوع و بعضی دیگر مجاز هستن و از تنوع بالایی برخوردار هست.

۲- رژیم دوکان

رژیمی غذایی هست که در آن میزان پروتئین بالا بوده و میزان کربوهیدرات پایین هست که ۴ مرحله داره: ۲ مرحله کاهش وزن داره و ۲ مرحله تثبیت وزن. در مورد این که هر مرحله چقد ممکنه طول بکشه بستگی به این داره که چقد وزن میخواهیم کم کنیم و هر مرحله هم الگوی غذایی خاص خودش رو داره.

۳- رژیم اتکینز

این رژیم غذایی شناخته شده ترین رژیم غذایی لاغری هست که طبق این رژیم تا زمانی که کربوهیدرات مصرف نکنین، هر چقد پروتئین و چربی مصرف کنین میتونین وزن کم کنین. اگه کربوهیدرات مصرف نکنیم اشتهای ما کم میشه بنابراین مصرف غذا هم کمتر میشه و کالری کمتری وارد بدن ما میشه در نتیجه وزن کاهش پیدا میکنه.

خلاصه مقاله رژیم لاغری آسان:

خلاصه مقاله
  • رژیم لاغری آسان و موثر وجود داره اگه ما بتونیم اصولی رو رعایت کنیم مثل جایگزین کردن یا اضافه کردن مواد چربی سوز به غذاها و استفاده از مواد غذایی طبیعی، ثبت مواد غذایی که مصرف میکنیم و خوردن آب فراوان.
  • انواع روش ها برای لاغری آسان و موثر وجود داره بدون اینکه مجبور بشیم غذاهای مورد علاقمونو حذف کنیم یا گرسنگی بکشیم یا هزینه فراوانی برای کاهش وزن در نظر بگیریم.
  • با هزینه کمتر و مواد غذایی ساده تر میشه ی برنامه رژیمی لاغر آسان رو تنظیم کرد و استفاده کرد و به کاهش وزن رسید.
  • انواع رژیم های لاغری موثر وجود دارن که برحسب شرایط خودمون میتونیم یکی از اینا رو انتخاب کرده و مرتب و منظم به آن عمل کنیم و به کاهش وزن دست یابیم.
  • اگه با دیدی بهتر و انگیزه بالا به رژیم لاغری آسان نگاه کنیم میتونیم با استفاده از این برنامه های غذایی رژیمی و پیگیری مرتب و منظم اونا هم باعث کاهش وزن بشیم و هم بتونیم این کاهش وزن رو ثابت نگه داریم.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.