تناسب اندامرژیم های لاغری

20 کیلو لاغری در یک ماه + نمونه برنامه غذایی و جزییات

چاقی از گذشته تا کنون به عنوان یک معضل در جوامع مختلف مورد بحث و بررسی بوده و افراد چاق برای لاغری راه های مختلفی رو امتحان میکنن. گاهی این راه ها موفقیت آمیزه و گاهی هم با شکست مواجه میشه. افراد زیادی به دنبال این هستن تا با روش های سریع و آسان به لاغری برسن. مثلا سعی دارن با 20 کیلو لاغری در یک ماه کاهش وزن خوبی رو تجربه کنن. اما سوال اینجاست که آیا این لاغری در یک ماه امکان داره یا نه؟ ما در این مقاله به این سوال و سوالات مختلفی که درمورد لاغری سریع در یک ماه ممکنه داشته باشین پاسخ خواهیم داد. با ما همراه باشین.

رژیم لاغری 20 کیلویی در یک ماه

رژیم لاغری 20 کیلویی در یک ماه

اولین سوالاتی که درمورد برنامه لاغری 20 کیلویی در یک ماه ممکنه به ذهنتون برسه اینه که 20 کیلو لاغری در این مدت شدنیه یا نه؟ سخته یا آسون؟ باید بگیم بله این کار شدنیه و سختی های خودش رو مثل هر رژیم دیگه ای داره.

در این برنامه باید تمام اصول رو به شکل صحیح رعایت کنین تا بتونین به 20 کیلو لاغری دست پیدا کنین. ورزش یکی از اصول مهم در این برنامس، برنامه ریزی دقیق و منظم هم از مهم ترین اصولیه که باید رعایت بشه تا تغییر در وزنتون ایجاد بشه. در ادامه به نمونه رژیم های 20 کیلو لاغری در یک ماه و دیگر نکاتی که باید با اونها توجه داشته باشین خواهیم پرداخت.یکی از نمونه های بسیار پرطرفدار در رژیم نمونه برنامه رژیم غذایی در این مقاله است برای مطالعه آن کلیک کنید.

20 کیلو لاغری در یک ماه واقعا ممکنه

با توجه به تجربیاتی که دیگران داشتن و نظرات متخصصان تغذیه 20 کیلو لاغری در یک ماه امکان پذیره اما به شرط اینکه فردی که تصمیم به لاغری داره برنامه ریزی و اراده ی خوبی برای این کار داشته باشه و در کنار رعایت برنامه غذایی، فعالیت های بدنی رو هم فراموش نکنه و ورزش منظم رو در این برنامه قرار بده.

با لمس عکس زیر و دنبال کردن صفحه ” های زیبا ” از تخفیف ویژه ما بهره مند بشید.

برای دریافت مشاوره رایگان رژیم غذایی فرم زیر را پر کنید

این رژیم لاغری برای وزن 100 کیلو هم مناسبه ؟

اگه با رعایت اصول برنامه لاغری پیش برین و برای کاهش وزن بین کالری مصرفی و فعالیت بدنی توازن ایجاد کنین این میزان لاغری، زیاد نیست. برای مطلع شدن از جزییات بیشتر باید برنامه لاغری رو کاملا بشناسید.

اگه بدون مشورت با پزشک و استفاده از تجربیات دیگران به کاهش وزن اقدام کنین ممکنه به شما آسیب بزنه و لاغری سریع در یک ماه آن هم 20 کیلویی برای شما زیاد و زیان آور خواهد بود. با توجه به اینکه تحمل و قدرت بدن هر فرد با دیگری فرق داره این مقدار وزن ممکنه برای کسی زیاد و برای کسی دیگه متعادل باشه.

این برنامه با چند تغییر اساسی میتونه برای افرادی که وزنشان 100 کیلو به بالا هست هم مفید واقع بشه. این افراد با کم کردن غذاها در هر وعده و کم کردن کالری و ورزش در هر هفته میتونن بین 3 تا 5 کیلو وزن کم کنن.

بیشتر بدانید: رژیم لاغری برای وزن 100 کیلو

رژیم لاغری 216 ، 6 کیلو لاغری در 21 روز!

رژیم لاغری 216 ، 6 کیلو لاغری در 21 روز!

این برنامه برای چه افرادی مناسب نیست؟

این برنامه برای چه افرادی مناسب نیست؟

رژیم لاغری 20 کیلویی برای افرادی که مشکلات معده و گوارش دارن توصیه نمیشه. زنان شیرده هم نباید در این دوران از برنامه لاغری 20 کیلویی استفاده کنن.کسانی که مشکل کیسه صفرا دارن یا کسانی که دچار پوکی استخوان و کم خونی شدید هستن هم بهتره از این رژیم استفاده نکنن  

خلاص شدن از دست چربی های اضافه بدن در اولین اولویت :

ست چربی های اضافه بدن در اولین اولویت

اضافه وزن و چاقی برای هر کسی میتونه ناخوشایند باشه و مشکلات جسمی و روحی برای فرد به وجود بیاره. پس بهتره برای داشتن تناسب اندام و جسم و روحی سالم، خلاص شدن از دست چربی های اضافه بدن رو در اولین اولویت قرار بدین.

برای کاهش وزن از رژیم کتوژنیک نیز میتوان استفاده کرد برای مشاهده نمونه رژیم کتوژنیک لینک و لمس کنید.

چربی های اضافه برای قلب مضرن و باعث میشن نتونین تحرک لازم رو داشته باشین و از فعالیت های روزانه خود عقب بمونین. بنابراین برای رها شدن از این معضل بهتره برنامه غذایی صحیح و فعالیت های ورزشی رو در برنامه روزانه خودتون قرار بدین تا از اندام زیبا و ایده آل بهرمند بشین و لذت ببرین.

پربازدید ترین: ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلو ها – تمرینات ورزشی چربی سوز

نمونه برنامه غذایی کاهش وزن در یک ماه :

میخوایم اینجا به نمونه هایی از برنامه لاغری 20 کیلویی در یک ماه بپردازیم و دوباره تاکید میکنیم که این برنامه باید دقیق و با توجه به نکاتی که قبلا به اونها اشاره کردیم انجام بشه تا نتیجه بخش و اثرگذار باشه. وعده های این برنامه باید کم کالری باشه و به چربی سوزی کمک کنه.

استفاده از سیر ، به دلیل اینکه کالری اضافه نمیکنه در وعده های غذایی توصیه میشه و میتونه در سوزاندن چربی بسیار کمک کننده باشه. همچنین استفاده از شیر و خرما میتونه به عنوان برنامه لاغری 20 کیلویی در طول یک ماه مناسب باشه.

اگر شما در سن بلوغ هستید باید توجه داشته باشید که حتما باید از برنامه رژیم غذایی نوجوانان در سن بلوغ استفاده کنید و استفاده کردن از هر نوع برنامه ایی ممکنه به رشد شما آسیب بزنه.

نکاتی که باید در برنامه لاغری در یک ماه رعایت کنید :

در برنامه لاغری 20 کیلویی باید حتما به چندین نکته مهم که در اینجا به اونها اشاره میکنیم توجه داشته باشن.

  1. مصرف برنج در این برنامه باید کم باشه. سعی کنین از برنج قهوه ای استفاده کنین.
  2. باید از مصرف الکل، قهوه شیرین و چای، خودداری و یا مصرف اونها رو محدود کنین.
  3. از شیر یا ماست در وعده های غذایی استفاده کنین.
  4. استفاده از سیر رو به عنوان یک ماده بدون کالری و چربی سوز فراموش نکنین.
  5. از سبزیجات در وعده های غذایتون استفاده کنین.
  6. مصرف آب ولرم با آبلیمو و عسل در وعده ی صبحانه ، و نوشیدن آب قبل از خوردن هر وعده فراموش نشه.
  7. از گوشت مرغ و ماهی که پروتئین کمتری دارن استفاده کنین.
  8. از آبمیوه های صنعتی به دلیل وجود قند زیاد در اونها، استفاده نکنین.
  9. غذا رو آرام آرام بجوید تا حس سیری بهتون دست بده.
  10. ورزش و فعالیت بدنی رو حتما در برنامه روزانتون قرار بدین.

برنامه لاغری 20 کیلویی سیر و زنجبیل :

سیر و زنجبیل دو ماده ی چربی سوز و مفید هستن و ترکیب این دو با هم چربی سوزی فوق العاده ای به همراه خواهند داشت. این دو ماده علاوه بر تامین بسیاری از ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن، برای کاهش وزن و آب کردن چربی های شکم و پهلو در یک ماه بسیار مناسب هستن. برای تهیه ی این ترکیب که یک داروی طبیعی برای لاغری به حساب میاد به مواد زیر نیاز دارین:

سیر 25 حبه

زنجبیل به مقدار دلخواه

آب لیمو ترش نصف لیوان

سرکه سیب یک لیوان

عسل یک لیوان

مقداری زنجبیل تازه رو پوست گرفته و به صورت ورقه ای خرد کنین و همراه کمی آب در میکسر بریزین و کاملا مخلوط کنین و آب لیمو ترش رو بهش اضافه کنین بعد سیر و سرکه سیب و عسل رو به مواد درون میکسر اضافه کنین و بعد از اینکه خوب با هم مخلوط شدن درون یک ظرف شیشه ای درب دار ریخته و درون یخچال بگذارید.

بعد از گذشت 5 روز میتونین از اون استفاده کنین. هربار 2 قاشق از این ترکیب رو در یک لیوان آب ولرم یا آب میوه بریزین و میل کنین. این دارو رو یک ساعت بعد از شام مصرف کنین تا نتیجه ی مطلوب تری داشته باشه. این دارو در کنار این برنامه های غذایی مناسب برای چربی سوزی عملکرد فوق العاده ای خواهد داشت. ورزش هم در کنار برنامه غذایی و استفاده از این ترکیب لازمه.

نمونه برنامه 20 کیلو لاغری در یک ماه

برای وعده ی صبحانه:

یک قاشق مربا خوری عسل+ یک فنجان چای شیرین+ پنیر و یک کف دست نان.

برای میان وعده:

یک فنجان چای + دو عدد خرما + یک عدد میوه ی فصل.

برای وعده ی ناهار:

شنبه: سالاد سبزیجات بدون سُس + دو عدد دلمه

یکشنبه: سالاد + یک تکه سینه مرغ یا ماهی + یک کفگیر برنج

دوشنبه: سالاد + دو عدد کتلت یا کوکو + کمی نان.

سه شنبه: سالاد سبزیجات + گوشت + یک کفگیر برنج

چهار شنبه: سالاد + گوشت به اندازه یک سیخ + یا 3 عدد تخم مرغ

پنج شنبه: سالاد + یک کفگیر برنج + یک تکه مرغ یا ماهی یا یک و نیم کفگیر عدس

جمعه: سالاد + یک کف دست نان + یک تکه مرغ یا ماهی

برای وعده ی شام:

شنبه: سالاد الویه دو قاشق + یک کف دست نان

یکشنبه: 5 عدد گردو + 30 گرم پنیر + یک کف دست نان

دوشنبه: سالاد سبزیجات + یک تکه مرغ یا ماهی + یک کف دست نان

سه شنبه: سالاد + سه سیخ جگر + یک عدد نان ساندویچی

چهار شنبه: لوبیا چیتی یا سوپ جو + سالاد

پنج شنبه: یک لیوان شیر + سه عدد خرما ( یا عدسی + کمی نان)

جمعه: سیب زمینی متوسط 3 عدد + سالاد

قورت دادن یک حبه سیر ناشتا و با معده ی خالی یک داروی معجزه گر برای لاغری شکم هست و علاوه بر اون در درمان یبوست و ورم و درد روده هم موثره. شما میتونین یک حبه سیر رو به صورت یک قرص با یک لیوان آب هنگام ناشتا و با معده ی خالی استفاده کنین.این روش برای لاغری در یک ماه و چربی سوزی خیلی مفیده.

برنامه باید طوری باشه که مواد مغذی و ویتامین ها به بدن برسن. نمونه برنامه های ارائه شده در این مقاله کمک کننده خواهد بود. اگه ورزش کنین و برنامه مناسب رو داشته باشین، میتونن لاغری در یک ماه رو بدون ضرر و عوارض تجربه کنین.

سوالات متداول

رژیم لاغری 20 کیلویی در چه بازه زمانی نتیجه میده؟

این رژیم معمولا در 30 روز انجام میشه ولی باید بدونید که قطعا سبب آسیب به بدن میشه پس بهترین کار استفاده نکردن از این رژیمه.

برای کاهش وزن 20 کیلویی مواد غذایی خاصی باید مصرف بشه؟

برخی مواد غذایی مثل سیر،لیمو و شیر و خرما در این رژیم موجود میباشند.

نوشته های مشابه

10 دیدگاه

    1. سلام روز به خیر دلمه برگ مو و سالاد هم هر سبزیجاتی که دوست دارید اما به میزان کم و تعیین شده زیاده روی نکنید

  1. سلام روزتون متعالی
    من امروز تازه شرو کردم ولی با شنبه اشتباه گرفتم اشکال نداره؟؟

    و واقعا تاثیر گذاره؟؟

    1. سلام روز به خیر بله تاثیر داره اشکال نداره که روز و اشتباه شروع کردید اما یه تقویم داشته باشید که روز ها رو علامت بزنید که سریع بعدی درست شروع کنید.

    1. سلام روز به خیر قطعا ما توصیه نمیکنیم این موضوع رو چون که بسیار آسیب زننده است اما به هر حال افرادی هستند که همیشه به دنبال سریعترین هستند.

  2. سلام روز به خیر نوصیه ما به شما اینه قبل از استفاده از هر نوع دارویی که به طبع و حتما داروها ضرر های خودشون هم دارن از ورزش و رژیم های اصولی استفاده کنید به هیچ عنوان تیم های زیبا به شما توصیه نمیکنه دارویی مصرف کنید برای لاغری چون قطعا عوارضی به همراه دارند.

    1. سلام قطعا توصیه ما به شما اینه به هیچ عنوان برای لاغر شدن عجله نکنید و بهترین کار برای لاغری صبره

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

فقط تا ساعت 12 شب میتوانید رژیم لاغری 216 رو با تخفیف خریداری کنید!

دریافت رژیم
دکمه بازگشت به بالا