رژیم های لاغری

سریعترین راه لاغری شکم و پهلو در یک ماه + تصاویر تمرین در منزل

چگونه با ساده ترین روش برای لاغری شکم و پهلو، از شر چربیهای خود خلاص شویم؟
تمامی افرادی که به سلامت جسمی خود اهمیت میدهند، همواره نگران تناسب اندام خود هستند. شاید برای شما جالب باشه که لاغری شکم در شب نیز ممکن است. با ما همراه باشید تا در ادامه ی مقاله به طور مفصل به موضوع سریعترین راه لاغری شکم و پهلو بپردازیم و جواب سوالاتی را که مطرح شد پیدا کنیم.


ورزش برای لاغری شکم و پهلو

ورزش برای لاغری شکم و پهلو


افراد بسیار زیادی هستند که درگیر رسیدن به وزن ایده آل و لاغری هستند. البته که رژیمهای متنوعی هم برای رسیدن به وزن ایده آل وجود داره اما به دلیل سختی این رژیمها و برای برخی افراد نداشتن وقت کافی برای عمل کردن به دستور غذایی یک رژیم،به دنبال سریعترین راه لاغری شکم و پهلو هستند.

در این بین روشهای سادهای وجود داره که برای همه ی افراد قابل اجراست و زمان زیادی هم از فرد نمیگیره.ساده ترین روش لاغری برای شکم ، پیاده روی مداوم و سریعه. پیاده روی ساده ترین ورزشیه که برای همه ی افراد قابل اجراست و هر کسی میتونه از آن بهره ببره.

هرچه پیاده روی سریعتر و بیشتر باشه، اثرگذاری آن نیز بیشتره. پیاده روی علاوه بر کاهش وزن بر پیشگیری از دیابت، بیماریهای قلبی و عروقی، سرطان، فشار خون بالا، پوکی استخوان و بسیاری از بیماریهای دیگر نیز اثر مثبت داره.


البته باید توجه داشت که برای پیاده روی باید اصولی را در نظر گرفت وگرنه همین پیاده روی خود میتونه آسیب زا باشه. مثلا استفاده از کفش مناسب و نوشیدن فراوان آب دوتا از روش هایی است که باید در هنگام پیاده روی در نظر گرفت

دریافت مشاوره آنلاین رایگان

انواع ورزش هایی که میتونید برای لاغری شکم و پهلو در منزل انجام بدید

درازنشست

درازنشست برای لاغری شکم و پهلو

کرانچ کج

کرانچ کج برای لاغری شکم و پهلو

کرانچ معکوس

تکنیک های لاغری شکم

پیاده روی

ساده ترین روش برای لاغری شکم و پهلو

پیشنهاد های زیبا: رژیم لاغری رایگان

لاغری شکم و پهلو در 7 روز

لاغری شکم و پهلو در 7 روز

برای لاغری شکم و پهلو زمان زیادی لازم دارید کاهش وزن و آب شدن چربی های شکم در 7 روز بسیار کار سختیه،هستند رژیم هایی که میتونه به شما در کاهش وزنتون کمک کنه و به عنوان سریعترین راه لاغری شکم و پهلو شناخته بشه برای مثال رژیم 216 یا رژیم جنرال موتورز.

به هیچ عنوان توصیه نمیشه که برای کاهش وزن از قرص های لاغری استفاده کنید زیرا که ممکنه حتی در ماه های اول به نتیجه برسید اما پس از مدتی دچار مشکلات جبران ناپذیری خواهید شد.پس لطفا گول این تبلیغات لاغری در 7 روز و 7 ساعت و نخورید.

رژیم لاغری ۲۱۶ ؛ 6 کیلو لاغری در 21 روز

سریعترین راه لاغری شکم و پهلو با ورزش

سریعترین راه لاغری شکم و پهلو با ورزش

به عنوان سریعترین راه لاغری شکم و پهلو میتوان استفاده از دوچرخه رو نام برد. به عنوان ساده ترین و سریعترین راه لاغری شکم و پهلو میشه به استفاده از دوچرخه به جای ماشین و استفاده از پله ها به جای آسانسور اشاره کرد.البته جه اشته بش که افرردی که دچار بیماری مفصلی و درد استخوان هستند استفاده از پله ها میتونه باعث آسیب بهشون بشه.


راه حل ساده ی دیگه ایی که به ما کمک میکنه تا به راحتی بتوانیم کاهش وزن را تجربه کنیم، زیاد جویدن غذاییه که میخوریم. همانطور که آهسته غذا خوردن و زیاد جویدن فواید زیادی داره، تند غذا خوردن و بلعیدن لقمه ی جویده نشده نیز، باعث میشه غذای بیشتری بخوریم و در نتیجه چاق بشیم.

بیشتر بدانید: برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن


استفاده ی زیاد از سبزیجات و میوه هایی که قند پایینی دارند نیز میتونه به لاغری شما کمک کند زیرا با داشتن فیبر زیاد، موجب میشه احساس سیری کنید و به غذا میل کمتری داشته باشید.

مصرف فراوان میوه و سبزیجات، ساده ترین روش لاغری برای شکم
مصرف غذاهای تند نیز سوخت و ساز بدنتان را بالا برده و باعث کاهش وزن میشه.
البته ورزش کردن نیز میتونه تاثیر بسیار خوبی روی کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو داشته باشه.

بیشتر بخوانید: رژیم میوه خواری برای لاغری چگونه رژیمی است؟


لاغری شکم در دو دقیقه

لاغری شکم در دو دقیقه


با اینکه تصور عام و کلی بر اینه که غذا خوردن باعث چاقی میشه اما مواد غذاییای وجود دارند که علاوه بر اینکه باعث چاقی نمیشوند، برای لاغری شکم نیز موثرند و موجب از بین رفتن چربیهای شکم میشن و میشه از آنها به این منظور استفادهی مفید کرد.البته دو دقیقه ایی که ما بهش میگیم شاید برای آن است که رعایت این اصول کار سخت و دشواری نیست و شما به راحتی میتونید به آن عمل کنید و به عنوان سریعترین راه لاغری شکم و پهلو به حسابش بیارید.

  1. روغن نارگیل و روغن زیتون به دلیل داشتن اسید چرب اشباع شده، به سرعت به انرژی تبدیل میشه. یعنی بعد از جذب به سرعت میسوزه و چربیهای شکم شما را آب میکنه.
  2. گوجه، بادمجان، کلم بخاطر فلاونوئیدی که دارند، چربی را جذب نمیکنند یا در چربی سوزی اثر میگذارند و اینگونه به کاهش چربیها کمک میکنه.
  3. یکی دیگر از خوراکیهای مناسب لاغری شکم، سرکهی اناره. البته وجود اسید استیک در تمامی انواع سرکه به چربی سوزی و در نتیجهی آن لاغری کمک میکنه.
  4. غلات کامل و سبوسدار، با داشتن فیبر بالا، چربیهای اضافی را کاهش میدهند. همانقدر که غلات سبوسدار مفیدند، غلات تصفیه شده میتونه باعث چاقی و اضافه وزن بشه.
  5. لبنیات پر چرب به دلیل داشتن چربی مغذی باعث سیری میشوند و فرد را لاغر میکنند.
  6. بلغور جو دوسر سرشار از فیبره و به هضم غذا کمک میکنه.
  7. مقدار کمی از خشکبار مانند بادام و گردو نیز به دلیل غذاییت بالا میتواند بسیار سیر کننده باشد و نیاز گرسنگی فرد را تامین کند.
  8. دانه ی چیا، تخم کتان، دارچین و زردچوبه دیگر افزودنی-هایی هستند که با اضافه شدن به غذا میتونند شما را لاغر کنند و چربیهای شکمتان را آب کنند.

دانه ها و ادویه جات و ساده ترین روش برای لاغری شکم و پهلو میباشد.


استفاده از غذاهای کم کالری و لاغر کننده، ساده ترین روش برای لاغری شکم و پهلوه که به کاهش وزن کمک بسیاری میکنه.

معجون لاغری شکم و پهلو با زنجبیل

معجون لاغری شکم و پهلو با زنجبیل

یکی دیگه از سریعترین راه لاغری شکم و پهلو میل کردن معجون زنجبیل ، زنجبیل دارای خاصیت چربی سوزی است که به متابولیسم بدن سرعت میبخشه.زنجبیل باعث میشه شما در زمان بیشتری حس سیری داشته باشید.و هم چنین باعث کاهش درد های عضلانی پس از ورزش نیز میشه. میتونید برای کاهش وزن از چایی زنجبیل بین وعده های غذاییتون استفاده کنید.البته توجه کنید که حساسیت نداشته باشید.


ورزش برای لاغری شکم


یکی از بهترین و مفیدترین راهها برای کاهش وزن، ورزش کردنه. ورزش کردن علاوه بر اینکه کاهش وزن شما را سرعت میبخشه و به شما کمک میکنه تا وزنی متعادل داشته باشید، میتونه باعث شود بدنی سالمتر و قویتر داشته باشید و حتی سلامتی روانی شما را هم تحت تاثیر قرار بده.

با رعایت نکات بالا قطعا میتونید روند کاهش وزن را آغاز کنید اما اگر میخواید هرچه سریعتر وزن کم کنید ورزش بهترین راهیه که میتونه کمک کننده باشه. برای انجام دادن این ورزشها نیاز به هزینه ی زیاد یا حتما رفتن به باشگاه نیست.

شما میتونید در منزل، با انجام دادن روزانه چند حرکت ورزشی، کاهش وزن محسوسی را احساس کنید.بهترین ورزش برای لاغری شکم ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتیه که متمرکز بر عضلات شکمه و آنها را درگیر میکنه. در پایین مواردی از ورزشهایی را که میتونید در منزل انجام بدید و در کاهش وزنتان موثرند آورده ایم:

پلانک معروفترین حرکت ورزشیه که مخصوص آب کردن شکمه و روی شکم فشار زیادی میاره.

ورزش کردن، سالمترین و ساده ترین روش لاغری برای شکم

دراز و نشست یکی از ورزشهای متداولیه که همه آن را میشناسیم و میتونه به کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو کمک کنه.

حرکت ورزشی اسکات، ورزش سادهی دیگریه که شما را از شر چربیهایتان خلاص میکنه.

بلند کردن پاها در وضعیت درازکش از بهترین ورزشها برای لاغریه. زیرا به شکم و پهلوها فشار میاره و به مرور کاهش چربی را در این نواحی به همراه داره.

حتما بخوانید: رژیم شوک کتوژنیک چیست ؟

لاغری شکم و پهلو با طب سنتی

لاغری شکم و پهلو با طب سنتی


در طب سنتی به مزاج شناسی اهمیت زیادی داده میشه و گفته میشه که هر فردی به دلیل نوع طبع و مزاجشه که دچار لاغری یا چاقی میشه و اینگونه آن را درمان میکنه. پزشکان طب سنتی معتقدند افرادی که طبع بلغمی، یبوست یا کبد چرب دارند بیشتر در معرض چاقی قرار میگیرند و نیاز به کاهش وزن دارند.

این افراد با درمان مشکل خود از طریق طب سنتی میتونه مشکل چاقی خود را نیز حل کنند. اولین نکتهای که طب سنتی روی آن تاکید زیادی داره اینه که به خوردن و آشامیدن خود بیشتر دقت کنید. همراه با غذا، میوه و بعد از ورزش آب نخورید. پرخوری، ریزه خوری نکنید و از روی هم غذا خوردن خودداری کنید.

مصرف غذاهای سرد و غذاهایی که غلظت خون را افزایش میده را کاهش بدید و بیشتر از غذاهایی استفاده کنید که خون را رقیق میکنه. طب سنتی همچنین ادویه جات و انواع سرکه را گزینه ی خوبی برای لاغری میدونه.

لاغری شکم در شب

شاید براتون جالب باشه بدونید مصرف برخی از مواد خوراکی در شب ها قبل از خواب میتونه به کاهش وزن شما کمک کنه

برای آب شدن و لاغری شکم در شب میتونید از پنیر موزارلا ، بادام و گردو استفاده کنید.

اگر شما به دنبال لاغری شکم در شب هستید، یک انتخاب خوب برای شما وجود دارد. رشته های خشک شده پنیز موزارلا. که در هر قسمت آن 100 کالری وجود دارد. این خوراکی لاغر اما قوی، به طرز نیرومندانه و عجیبی 6 گرم پروتئین دارد. اما فقط یک گرم کربوهیدرات دارد!


لاغری سریع شکم بدون ورزش

لاغری سریع شکم بدون ورزش


هرچند قطعا لاغری با ورزش بسیار موثرتره اما عدهای هستند که بنا به شرایطی نمیتونند ورزش کنند. پس آنها چه کار کنند تا لاغر بشند؟ این افراد به عنوان اولین کار حتما باید وعده های کربوهیدراتی را با میوه و سبزیجات جایگزین کنند تا مقدار پتاسیم، منیزیم و کلسیم مصرفی را افزایش بدن.

این افراد باید تلاش کنند شب به موقع بخوابند تا متابولیسم بدن تامین بشه و هورمون ها سر وقت ترشح بشند. آب خوردن نیز برای این افراد میتونه بسیار مفید باشه.

سوالات متداول

سریعترین راه لاغری شکم و پهلو چه راهی است؟

سریعترین راه داشتن برنامه غذایی مناسب و ورزش است.

آیا خوردن قرص های لاغری و میشه به عنوان ساده ترین روش برای لاغری شکم و پهلو دانست؟

به هیچ عنوان مصرف قرص و دارو های شیمیایی توصیه نمیشه و البته به عنوان سریعترین راه نمیشه ازآنها استفاده کرد.

طبق توصیه برخی از از مشاوران ساده ترین روش برای لاغری شکم تنها ورزش است آیا این نظریه درسته؟

برای مشاهده نتیجه مطلوب نمیشه فقط به ورزش تنها اکتفا کرد.


خلاصه نکات مقاله

همانطور که در بالا اشاره شد ساده ترین روش برای لاغری شکم موارد زیادی را دربرمیگیره و دیدیم که لاغر کردن شکم آن-قدرها هم که به نظر میرسه سخت و دشوار نیست و به سادگی میشه از شر این چربیهای مزاحم خلاص شد.

فقط لازمه آگاه باشیم که چه عادات اشتباهی باعث افزایش چربی شکم میشه و نسبت به آن حساس باشیم و دقت نظر به خرج بدیم. >> منبع <<

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا