تغذیه و لاغریتناسب اندام

رژیم شیر و خرما | لاغری با مصرف منظم شیر به همراه خرما

در این مقاله میخوایم به فواید رژیم شیر و خرما بپردازیم و برنامه های موثری رو به شما رائه میدیم تا بتونین به فرم ایده آل و لاغری که مد نظرتون هست برسین. با ما همراه باشین.

رژیم شیر و خرما چیست ؟

رژیم شیر و خرما برای لاغری همه مفیده ؟

افراد بسیاری به دنبال لاغر کردن خودشون هستن و به برنامه های مختلفی روی میارن.شیر و خرما هم به عنوان یک رژیم موثر طرفداران خاص خودش رو داره. این رژیم به عنوان یک رژیم کوتاه مدت بسیار پرطرفداره. وقتی شیر و خرما با هم ترکیب میشن هم به دفع سموم بدن کمک می کنه و هم چون مغذی هستن برای تقویت بدن مفیدن.                                 

انواع برنامه شیر و خرما

از فواید شیر و خرما هر چی بگیم کم گفتیم. از جمله اونها می تونیم به انرژی زیاد و ایجاد سیری اشاره کنیم و همچنین خاصیت تسکین دهندگی اون برای اعصاب. مصرف شیر و خرما به دلیل دارا بودن کلسیم زیاد، از طرف پزشکان برای سلامتی بدن و استخوان ها خیلی توصیه میشه. این برنامه برای افرادی که قصد دارن وزنشون رو در کوتاه مدت کاهش بدن بسیار مناسبه.

برنامه رژیم غذایی با یک کلیک.

شیر و خرما از بهترین برنامه های غذایی برای لاغری محسوب میشن چون خرما و شیر دارای موادی هستن که برای بدن بسیار مفیدن. خرما که دارای ویتامین هایA ,B,C,E  همچنین فسفر، کلسیم و آهن و … است و به دلیل داشتن منیزیم از سرطان جلوگیری میکنه.

شیر هم به دلیل کلسیم زیادی که داره برای استخوان ها و دندان ها مفید بوده و زمانی که با خرما استفاده میشه کلسیم بیشتری وارد بدن میکنه و همین طور به تقویت مغز و اعصاب کمک میکنه و به همین دلیل برخی از کارشناسان این برنامه رو بهترین برنامه غذایی برای لاغری میدونن.

افرادی که ممکنه با خوردن شیر روده هاشون تحریک بشه و دچار نفخ بشن بهتره شیر رو با خرما یا عسل میل کنن و در خوردن شیر زیاده روی نکنن.

برای دریافت مشاوره رژیم غذایی رایگان فرم زیر را پر کنید

رژیم لاغری ۲۱۶ ؛ 6 کیلو لاغری در 21 روز

رژیم لاغری ۲۱۶ ؛ 6 کیلو لاغری در 21 روز

برنامه لاغری سه روزه با خرما

رژیم لاغری سه روزه

 همان طور که قبلا گفتیم شیر و خرما از بهترین برنامه های غذایی برای لاغری محسوب میشه و برنامه های کوتاه مدت لاغری با شیر و خرما به روش های مختلفی وجود داره که در اینجا ابتدا به برنامه ی 12 روزه ی لاغری با شیر و خرما می پردازیم که با استفاده از اون می تونین تا 9 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشین.

برای مطالعه: رژیم لاغری شیر

  1. برای وعده ی صبحانه: یک لیوان شیر کم چرب + دو عدد خرما + یک عدد میوه ی فصل
  2. برای وعده ی ناهار: دو لیوان شیر کم چرب + دو عدد خرما + نصف موز
  3. برای وعده ی عصرانه: نصف لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرما + یک عدد میوه ی فصل
  4. برای وعده ی شام: نصف سینه ی مرغ آب پز یا کباب شده + یک عدد سیب زمینی کوچک آب پز یا کباب شده + یک کاسه کوچک سالاد کاهو یا سبزیجات.

برنامه شیر و خرما 12 روزه زیباتن

این برنامه که مواد اصلی اون شیر و خرماست، باید سه هفته بطور دقیق و صحیح انجام بشه تا به کاهش وزن 9 تا 15 کیلوگرم وزن منجر بشه.

البته بهتره بدونین رژیمی تحت عنوان هم جدیدا اومده و خیلی از مردم رو به سمت خودش جذب کرده! با کلیک روی اون اطلاعاتی رو راجبش بخونید شاید شما رو هم جذب کرد

هفته اول: در هفته ی اول در طول روز باید 27 عدد خرما و 3 لیوان شیر مصرف بشه و از کاهو به عنوان میان وعده میشه استفاده کرد البته بدون سُس. در هفته ی اول اگه دقیق و منظم پیش برین می تونین حدود 3 تا 4 کیلوگرم وزن کم کنین.

اگر به فکر گرفتن رژیم لاغری هستی حتما مقالش و بخون.

وعده ی صبحانه: یک لیوان شیر + 9 عدد خرما

وعده ی ناهار: یک لیوان شیر + 9 عدد خرما

وعده ی شام: یک لیوان شیر + 9 عدد خرما

هفته ی دوم : بعد از اینکه هفته ی اول برنامه شیر و خرما رو کامل و صحیح انجام دادین، می تونین هفته ی دوم رو شروع کنین. در این مرحله باید روزانه وعده ها و مقادیر رو به طور دقیق رعایت کنین.

شنبه و یک شنبه:

 برای وعده ی صبحانه یک لیوان شیر + 9 عدد خرما

برای وعده ی ناهار: یک لیوان شیر + 9 عدد خرما

برای وعده ی شام: یک لیوان شیر + 9 عدد خرما

میان وعده کاهو یا یک عدد میوه فصل.

دوشنبه:

دوشنبه:

برای وعده ی صبحانه: یک لیوان شیر + 9 عدد خرما

برای وعده ی ناهار: 5 قاشق برنج + خورشت(بدون چربی) که بهتر است به جای گوشت از مرغ آب پز استفاده بشه.

برای وعده ی شام: 5 قاشق برنج + خورشت( بدون چربی یا مرغ آب پز یا کباب شده).

برای روز سوم میان وعده حذف میشه و غذای پرچرب و شور و سرخ کرده هم مصرف نمیشه.

سه شنبه و چهار شنبه:

برای وعده ی صبحانه: یک لیوان شیر + 9 عدد خرما

برای وعده ی ناهار: یک لیوان شیر + 9 عدد خرما

برای وعده ی شام: یک لیوان شیر + 9 عدد خرما

میان وعده در این دور روز بهتره از کاهو، گوجه، خیار و هویج با ماست کم چرب استفاده بشه، به جای ماست از سرکه یا آبلیمو هم میشه استفاده کرد.

پنج شنبه:

برای وعده ی صبحانه: یک لیوان شیر + 9 عدد خرما

برای وعده ی ناهار: 5 قاشق برنج + خورشت بدون چربی یا مرغ آب پز

برای وعده ی شام: 5 قاشق برنج + خورشت بدون چربی یا مرغ آب پز

برای روز ششم هم میان وعده حذف میشه.

جمعه:

برای وعده ی صبحانه: یک لیوان شیر + 9 عدد خرما

برای وعده ی ناهار: یک لیوان شیر + 9 عدد خرما

برای وعده ی شام: یک لیوان شیر + 9 عدد خرما

برای میان وعده هم می تونین از سالاد کاهو، گوجه، خیار و هویج با سُس ماست کم چرب یا سرکه و آبلیمو استفاده کنین.

هفته سوم: در هفته ی سوم باید مانند هفته ی دوم عمل کنید و یک روز در میان، میان وعده ها رو حذف کنین.

برنامه شیر و خرما برای لاغری همه مفیده ؟

رژیم شیر و خرما برای لاغری همه مفیده ؟

یکی از برنامه های بسیار موثر و در عین حال خوشمزه و مقوی و لذت بخشه. در این بخش قراره به رژیم 20 کیلویی در عرض یک ماه رو به شما معرفی کنیم و با رعایت دقیق اصول این برنامه میتونین به فرم ایده آل بدنتون برسین.

از بهترین رژیم ها: رژیم اتکینز چیست + نمونه برنامه و دستورات غذایی رایگان

در این برنامه ی غذایی که در آن شیر و خرما بیشترین نقش رو دارن و علاوه بر تامین کلسیم و آهن بدن باعث ارتقای سلامتی بدن و تقویت سیستم ایمنی اون میشن و کاهش وزن خوبی رو به دنبال دارن.

هفته ی اول:

برای وعده ی صبحانه: یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرما + یک عدد میوه فصل

برای وعده ی ناهار: دو عدد خرما + دو لیوان شیر کم چرب + نصف موز

برای وعده ی شام: یک تکه سینه مرغ آب پز یا کبابی + یک کاسه سالاد کاهو بدون سُس + 1سیب زمینی آب پز

میان وعده: برای میان وعده بین ناهار و شام می تونین از یک عدد خرما + یک لیوان شیر + یک عدد میوه فصل استفاده کنین.

هفته دوم:

برای وعده ی صبحانه: یک لیوان شیر + یک عدد خرما + یک عدد میوه ی فصل( به دلخواه)

برای وعده ی ناهار: یک لیوان شیر + یک عدد خرما + نصف موز

برای وعده ی شام: 5 قاشق برنج + خورشت بدون چربی یا مرغ آب پز یا کبابی

میان وعده: میان وعده در هفته دوم باید حذف بشه.

هفته سوم:

برای وعده ی صبحانه: یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرما + یک عدد میوه ی فصل

برای وعده ی ناهار: یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرما + یک عدد میوه ی فصل

برای وعده ی شام: 5 قاشق برنج + یک تکه سینه ی مرغ آب پز + سالاد کاهو، خیار، گوجه یا هویج با سُس ماست.

میان وعده: میان وعده نداره                             

این برنامه چه عوارضی میتونه داشته باشه ؟

این رژیم چه عوارضی میتونه داشته باشه ؟

شاید براتون سوال باشه و بگین که هر رژیمی ممکنه برای هر کسی مناسب نباشه.این قضیه مستثنی نیست و با توجه به وجود شیر به عنوان یکی از دو ماده ی اصلی برای افرادی که مشکلات گوارشی دارن در طولانی مدت توصیه نمیشه.

مصرف زیاد خرما هم برای افراد دیابتی، افرادی که بیماری قلبی و عروقی دارن و افرادی که مبتلا به سندروم متابولیک هستن توصیه نمیشه. همچنین خرما برای افرادی که تبخال دارن توصیه نمیشه چرا که به رشد ویروس تبخال کمک می کنه.

تجربه افرادی که از این برنامه استفاده کردند!

در ماه رمضان فرصتی ایجاد میشه که علاوه بر عبادت یک نوع برنامه سالم داشته باشین. استفاده از خرما هم که در این زیاد هست و بهتره با شیر میل بشه،شیر و خرما باعث میشه هم از گرسنگی جلوگیری بشه و هم به تقویت بدن کمک کنه و در لاغری هم موثره.

نمونه برنامه شیر و خرما در ماه رمضان:

برای افطار:

یک لیوان شیر ولرم کم چرب + یک یا 2 عدد خرما + پنیر کم چرب و کم نمک25 تا 30 گرم + مغز گردو + یک کف دست نان سبوس دار + کاهو + خیار + گوجه یا هویج.

نیم ساعت بعد هم بین 100 تا 150 گرم میوه به دلخواه مصرف کنین.

برای وعده ی شام:

3 روز در هفته می تونین گوشت یا ماهی مصرف کنین و بهتره آب پز یا بخار پز باشن. کمی نان و برنج و چاشنی ادویه و آبلیمو یا آبغوره هم باهاش میشه استفاده کنین.

نیم ساعت قبل از خواب  نصف یا یک لیوان شیر میل کنین.

برای وعده ی سحر:

برنح یا نان + خورشت کم چربی + خوراک سبزیجات + 30 تا 40 کیلوگرم گوشت کم چرب + مقداری کاهو یا سبزی استفاده بشه. یک ساعت قبل از اذان صبح یک عدد میوه.

  • سعی کنین از شیر و خرما به عنوان برنامه کوتاه مدت استفاده کنین.
  • شیر و خرما به کنترل اشتها کمک میکنه و باعث جلوگیری از گرسنگی میشه.
  • برای تقویت استخوان های بدن، دندان ها و افرادی که کم خونی دارن هم مناسبه.
  • از دیابت جلوگیری میکنه.
  • مصرف این دو ماده ی مقوی برای پیشگیری از انواع سرطان مناسبه.
  • برای پیشگیری از بیماری های قلبی و فشار خون و تقویت اعصاب مناسبه.
  • در شیر و خرما وعده ی شام باید کامل باشه.

نظرات در مورد برنامه شیر و خرما

نظرات در مورد رژیم شیر و خرما

برخی از پزشکان به دلیل خواصی که هم شیر و هم خرما دارن اون رو بهترین برنامه غذایی برای لاغری کوتاه مدت معرفی می کنن. اما همه ی متخصصان در این مورد اتفاق نظر ندارن و برخی از اونها استفاده طولانی مدت از این برنامه رو توصیه نمیکنن. البته بعضی از آن ها نیز مصرف سیر برای لاغری را به عنوان مکمل پیشنهاد میکنن!

دلیل اتضاد در این نظریات هم اینه که از یه طرف استفاده از برنامه شیر و خرما همان طور که قبلا هم گفتیم به دلیل وجود ویتامین ها و کلسیم و آهن و منیزیم و … بسیار سودمند و در تقویت سیستم ایمنی بدن و استخوان ها و دندان ها بسیار موثره و از طرف دیگه به دلیل اینکه مصرف شیر در طولانی مدت ممکنه نفخ و مشکل گوارشی رو به وجود بیاره بهتره فقط برای برنامه های کوتاه مدت و طبق نظر پزشک مورد استفاده قرار بگیره.

خلاصه مقاله

در این مقاله به برنامه شیر و خرما، فواید این برنامه و چندین برنامه کوتاه مدت شیر و خرما که خیلی در لاغری موثره پرداختیم. امیدواریم از این مقاله خوشتون اومده باشه و مورد استفادتون قرار بگیره.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

فقط تا ساعت 12 شب میتوانید رژیم لاغری 216 رو با تخفیف خریداری کنید!

دریافت رژیم
دکمه بازگشت به بالا