برنامه رژیم غذایی نوجوانان در سن بلوغ
متأسفانه رواج رژیم های بسیار سخت در دختران زیاد شده و این برنامه رژیم غذایی نوجوانان در سن بلوغ ها هیچ پایه علمی نداره. محروم کردن منبع های تغذیه ای مهم در دوران بلوغ ضربه های زیادی بر روند رشد دختران میزاره به حدی که در قرن حاضر شاهد اختلالات رشدی بسیاری از دختران بوده ایم و اگه این روند ادامه پیدا کنه ممکنه تأثیرات جبران ناپذیری رو بر سلامت عمومی افراد وارد کنه.
برنامه رژیم غذایی نوجوانان در سن بلوغ؟
یکی از حیاتی و مهم ترین زندگی، دوران بلوغه که جهش رشدی در این دوران اتفاق مییفته. این دوران در دختران متفاوته و سنین مشخصی نداره. اگه رژیم لاغری رایگان بر اساس قد و وزن دختران در سن بلوغ طبق یک برنامه متعادل و متناسب با نیازشون پیش نره ممکنه رشد متوقف بشه و دختران رو در معرض بیماری های مختلفی قرار بده.
اما موضوع اصلی شامل افرادی میشه که اضافه وزن زیادی دارند و این اضافه وزن بر روی تسریع دوران بلوغ تأثیر میزاره بیشتر افراد قبل از رسیدن فرد به دوران بلوغ نسبت به برنامه غذایی مناسب اقدام میکنند و تا حدودی دوران بلوغ رو به تأخیر میندازن.
افرادی که درگیر چاقی زیاد هستند چه تفاوتی دارند؟
اما افرادی که درگیر چاقی زیاد هستن و با شروع بلوغ دچار اضطراب و استرس های خاص این دوران میشن، فقط استفاده از یک برنامه رژیم غذایی نوجوانان در سن بلوغ کامل و مقوی و در کنار اون کم کالری کمک میکنه که به رشد مطلوب دست پیدا کنن.
تا حد زیادی خوردن غذاهای خارج از خانه و فست فود رو در این دوران به حداقل برسونید و بیشتر مواد غذایی رو مصرف کنید که تلفیقی از گروه های متعدد غذایی باشه. برای دیدن رژیم لاغری های بیشتر کلیک کنید.
برای دریافت مشاوره رایگان رژیم غذایی فرم زیر را پر کنید
رژیم لاغری ۲۱۶ ؛ 6 کیلو لاغری در 21 روز
نکات قابل توجه
وقتی فرزندان دلبندمان به سن بلوغ نزدیک میشن اهمیت تغذیه بسیار خودشو نشون میده و برای اینکه رشدشون در این سن به خوبی پیش بره بهتره یک برنامه غذایی برای روند رشدشون در نظر بگیریم؛ اما انتخاب یک برنامه لاغری دختران در سن بلوغ کمک میکنه که فرد از حساسیت های روحی، روانی و تغذیه ای در امان بمونه.
پس منظور از سن بلوغ فقط حساسیت روحی و روانی نیست. دختران در این سن ممکنه که حساسیت غذایی داشته باشند و اوج گیری این حساسیت به چاقی و اضافه وزن بالا تبدیل بشه. همونطور که میدونیم برنامه غذایی دختران در سن بلوغ باید حاوی انواع مواد مغذی مانند کلسیم، آهن، پروتئین، روی و انواع ویتامین ها از جمله ویتامین های گروه B باشه.
مطالب مرتبط: رژیم کتوژنیک
بهتره در این پروسه توجه خاصی به نوع تغذیه بشه. چون استفاده از برنامه های غذایی نامناسب منجر به سوء تغذیه و کاهش کارایی جسمی و فکری نوجوان میشه بهترین کار رعایت یه اصول غذایی مشخص و متناسب با سن و وضعیت جسمی فرد هستش
برنامه رژیم غذایی برای افرادی که به دنبال گرفتن یک رژیم آسون و هیجان انگیز هستند .
برنامه لاغری برای نوجوانان دختر
امیدوارم تا اینجا مطالب براتون مفید بوده باشه. الان نظرتون راجع به مطالبی در خصوص برنامه لاغری برای نوجوانان دختر چیه؟ همونطور که میدونیم نوجوانان دختر نسبت به تغییرات شکل بدنی خودشون حساسیت زیادی دارن.
حتی شاهد بودیم که افراد زیادی بدون اینکه اضافه وزن داشته باشن در برنامه غذایی خود دست بردن و در اصل دست به برنامه گرفتن کردن.
اگر به دنبال روشی برای کاهش وزنی که بدون عوارض و به صورت طبیعی باشه به صفحه لاغری با خاکشیر 5 کیلو لاغری در 7 روز مراجعه کنید.
برنامه غذایی مخصوص دوران بلوغ
بعضی از افراد به دنبال کاهش وزن در بازه زمانی خیلی کوتاه هستند، کم کردن وزن در مدت زمانی کم بسیار دردسر سازه و اصلا توصیه نمیشه اما برای اون دسته از افراد نیز ما مطالبی را در نظر گرفته ایم که بتوانند با مطالعه آن اطلاعات خوبی به دست بیارن
با لمس لینک مقاله 20 کیلو لاغری در یک ماه میتونید به پاسخ سوالات و ابهامات خودتون برسید.
نمونه برنامه رژیم غذایی نوجوانان در سن بلوغ
شنبه
صبحانه: ساندویچ تخم مرغ با یک تکه پنیر کم چرب
میان وعده صبحانه: یک عدد میوه فصل، یک عدد بیسکویت
نهار: یک تکه گوشت کم چرب، یک عدد نان گندم و یک پیاله ماست کم چرب
عصرانه: یک عدد میوه فصل، یک عدد بیسکویت
شام: یک لیوان عدسی، یک بشقاب سبزی خام یا بخار پز
قبل از خواب: یک لیوان شیر
یک شنبه
صبحانه: یک فنجان بلغور دو سر، انواع توت تازه، دو قاشق گردو، یک فنجان شیر کم چرب
میان وعده صبحانه: میوه فصلی یک عدد، دو قاشق مغز بادام یا پسته
نهار: ده قاشق برنج و ده قاشق خورشت، سالاد بدون سس
عصرانه: یک عدد سیب، دو عدد بیسکویت ساقه طلایی
شام: یک تکه مرغ پخته شده بدون روغن، ماست کم چرب نصف لیوان، سبزی خوردن
قبل از خواب: یک عدد خرما، یک لیوان شیر کم چرب
دوشنبه
صبحانه: تخم مرغ یا کره بادام زمینی
میان وعده صبحانه: سیب یک عدد، هویج یک عدد
نهار: یک لیوان برنج پخته شده یا معادل ده قاشق غذاخوری، ماست کم چرب، خورشت قیمه ده قاشق، سالاد بدون سس
عصرانه: یک لیوان شیر، خرما دو عدد
شام: آش یک لیوان، سبزی خوراکی
قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب
سه شنبه
صبحانه: 200 گرم نان، 20 گرم پنیر، دو قاشق عسل یا مربا، یک استکان چای
میان وعده صبحانه: یک عدد میوه فصل، دو قاشق آجیل
نهار: ده قاشق باقلاپلو با یه تکه گوشت، سالاد بدون سس
عصرانه: دو عدد میوه فصلی
شام: دو عدد کوکو سبزی، یک پیاله ماست کم چرب
قبل از خواب: یک لیوان شیر
چهارشنبه
صبحانه: یک برش نان تست، 10 گرم کره، یک لیوان شیر کم چرب
میان وعده صبحانه: یک عدد میوه، دو قاشق آجیل
نهار: نصف نان لواش، دو عدد کوکو، سالاد بدون سس
عصرانه: میوه فصلی، چای کم رنگ با کشمش
شام: سالاد لوبیای مخلوط: یک تکه 80 گرمی ماهی گریل شده،
قبل از خواب: مقداری توت، یک لیوان شیر
پنج شنبه
صبحانه: یک لیوان شیر، دو عدد خرما یا یک تکه پنیر و دو کف دست سنگک
میان وعده صبحانه: ژله، یک عدد میوه فصلی
ناهار: استانبولی پلو ده قاشق، دوغ یک لیوان، ماست کم چرب نصف لیوان
میان وعده عصرانه:1 عدد پرتقال، یا یک عدد موز، 5 عدد کشمش
شام: سوپ جو یک لیوان، ماست کم چرب یک لیوان، خیار دو عدد، سبزی خام یا پخته
قبل از خواب: یک لیوان شیر، یک قاشق عسل
جمعه
صبحانه: یک عدد تخم مرغ پخته، ده گرم کره، دو کف دست نان سنگک
میان وعده صبحانه: یک لیوان شیر کم چرب، دو قاشق کشمش
ناهار: عدس پخته و برنج و گوشت چرخ کرده ده قاشق غذاخوری، سالاد شیرازی همراه آبلیمو روغن زیتون یک پیاله متوسط، یک لیوان دوغ
میان وعده عصرانه: یک عدد بستنی یا یک عدد میوه فصل یا دو عدد خرما
شام: بادمجان کبابی یک عدد متوسط، ماست کم چرب نصف لیوان، خیار یک عدد
قبل از خواب: یک لیوان شیر، یک قاشق عسل
اختلال در رشد، از مهم ترین مضرات احتمالی برنامه رژیم غذایی نوجوانان در سن بلوغ
از دیگر مضراتی که ممکن برنامه های لاغری در دوران بلوغ داشته باشه میتونیم به اختلال در رشد که شامل کمبودهای تغذیه ای، اختلالات قاعدگی، ضعف خستگی، گیجی، افسردگی، تحریک پذیری، یبوست، نداشتن تمرکز حواس و اشکال در خوابیدن باشد اشاره کنیم همچنین تنفس بد بو، ریزش مو، خشکی پوست و افزایش خطر ابتلا به سنگ کیسه صفرا از دیگر عوارض برنامه های لاغری دوران بلوغ با محدودیت کاهش شدید کاری است.
دختران در سن بلوغ جهش رشدی صعودی دارند و اگه وضعیت تغذیه ای اونا با توجه به پایش رشد و اندازه گیری قد و وزن اونا نباشه ممکنه بر روی اندازه قد تأثیر بزاره و روند رشد رو متوقف کنه. پس هیچ گاه در دوران بلوغ از الگوها و برنامه های تغذیه ای غیر طبیعی برای داشتن ظاهر فیزیکی ایده آل استفاده نکنید و برای کاهش وزن تمام جوانب رو در نظر بگیرید.
توضیحات جدول برنامه رژیم غذایی نوجوانان در سن بلوغ
- دربرنامه برنامه غذایی نوجوانان در سن بلوغ، مصرف چربی رو حذف نکنین، بهتره که اونو تعدیل کنید و برنامتون طوری باشه که کالری حاصل از دریافت چربی 30 درصد بیشتر نباشه.
- میان وعده های سالم رو جایگزین تنقلات کنید و از میوه و سبزی به وفور استفاده کنین.
- فعالیت های بدنی خودتون رو نظیر ورزش و پیاده روی رو بیشتر کنین.
- برای دختران نوجوان در سن بلوغ باید در روز 9 سهم مواد نشاسته ای، 3 سهم میوه، 4 سهم گوشت و جانشین های گوشت 6 سهم مصرف کنند. سهم های نشاسته ای که شامل 30 گرم نان، غلات پخته شده مانند ماکارونی و برنج نصف یا سه چهارم لیوان، حبوبات پخته نصف لیوان، سبزیجات نشاسته ای میباشه.
برنامه غذایی نوجوانان در سن بلوغ ایا در سلامت آنها ضرر داره؟
اپیدمی شدن برنامه های غذایی و لاغری در بین جوانان در سن بلوغ به یک معضل جهانی تبدیل شده و ممکنه آثار زیان باری بر روی سلامت افراد داشته باشه. برنامه رژیم غذایی نوجوانان در سن بلوغ مختص افرادیه که از اضافه وزن رنج میبرند و چربی های اضافه سلامت اونا رو به خطر انداخته. به جوانان رژیم لاغری 215 رو هم پیشنهاد میکنیم تا با تغذیه درست لاغر بشن.
بیشتر نوجوانان در گروه های سنی مشخصی اقدام به انجام چالش های لاغری میکنن در صورتی که هیچ اضافه وزنی ندارند مقدار کالری دریافتی خودشون رو به طرز عجیبی محدود میکنند. این فرآیند بیشتر به ماهیچه ها و عضلات آسیب میرسونه و فرد به جای چربی سوزی داره عضلات خودشو نابود میکنه.
مخصوص بانوان: رژیم دوران بارداری | همه چیز درباره رژیم دوران بارداری
برنامه لاغری برای دختر ها چه تفاوت هایی دارد؟
اگه به آمار برنامه های غذایی در سراسر دنیا نگاه کوتاهی بیندازیم می‌فهمیم که زنان و دختران تمایل زیادی به لاغر شدن دارند؛ و انجام برنامه لاغری دختران در سن بلوغ تا میان‌سالی همچنان ادامه داره و شاید هر فرد چندین برنامه مختلف رو امتحان کرده باشه. ممکنه زنان و مردان بی تفاوت به ویژگی های بدنی متفاوتشون برنامه های یکسانی رو به کار بگیرند و در صورت عدم نتیجه کلاً ناامید بشن.
در برنامه غذایی دختران در سن بلوغ باید به تفاوت های سیستم بدنی زنان نسبت به مردان توجه بشه. دختران اگر در سن بلوغ اقدام به برنامه بگیرند باید حتماً به فرایند رشد خود هم توجه کنند. دختران چون ماهیچه های حجیم تری نسبت به پسران ندارند نسبت کالری مصرفی آن ها هم پایین است پس نیاز روزانه و سن و اینکه در چه دوره ای از رشد قرار داریم همگی در برنامه غذایی ما تأثیر گذاره.
سوالات متداول
رژیم لاغری برای نوجوانان در سن بلوغ مشکلی نداره؟
رژیم لاغری کلا بعد از سن بلوغ و رشد توصیه میشه بهتره تا قبل آن برنامه غذایی مناسب استفاده بشه.
آیا رژیم های لاغری برای دختران و پسران در سن بلوغ یکسانه؟
خیر باید به تفاوت های بدنی اونها توجه بشه.
خودمون میتونیم برای بچه های در سن بلوغ برنامه رژیمی در نظر بگیریم؟
خیر بهتر است حتما با ی مشاور تغذیه مشورت کنید.
