رژیم کتوژنیک جنگجویان همراه با نمونه و یک برنامه رایگان
امروزه با ماشینی شدن بیشتر کارها و رواج کم تحرکی افراد دچار اضافه وزن میشن، اضافه وزن باعث میشه تا تناسب اندام افراد بهم بخوره و این عدم تناسب اندام در افراد باعث کاهش اعتماد به نفس شده و به دنبال اون فرد دچار بیماری های روحی و روانی شده و تعداد زیاد این افراد در جامعه مشکلاتی رو بوجود خواهند آورد. به شما پیشنهاد میکنیم تا برای حل این مشکلات و آشنایی بیشار با رژیم کتوژنیک جنگجویان همراه با نمونه با ما همراه باشید.
علت بوجود آمدن رژیم کتوژنیک جنگجویان چیست؟
با افزایش آمار افرادی که دچار افزایش وزن هستن و با توجه به اینکه افزایش وزن بیماری هایی هم به همراه داره، افراد به دنبال رژیم های غذایی لاغری هستن یکی از این برنامه های رژیمی، رژیم کتوژنیک جنگجویان همراه با نمونه هست.
درباره دیگر رژیم ها مانند رژیم لاغری کانادایی چیست بیشتر بخوانید
این برنامه رژیمی براساس زندگی مردم در گذشته های دور طراحی شده به طوری که این افراد روزها رو کار میکردن و شب ها غذا میخوردن در این برنامه هم افراد باید ۲۰ ساعت چیزی نخورن یا به اصطلاح روزه میگیرن ولی در ۴ ساعت بعدی شبانه روز میتونن بدون محدودیت غذا بخورن.
بیشتر بدانید: استویا در رژیم کتوژنیک
تاریخچه این رژیم
این روش برای اولین بار توسط اوری هافمکلر در سال ۲۰۰۱ مطرح شد. او با مطالعه زندگی افراد باستان مثل اسپارت ها و رومی ها که مردمی قوی و نیرومند با قدرت ذهنی و جسمی بالا بودن به این مطلب رسید که این افراد در روز فعالیت بدنی بالا با غذای کم داشتن ولی در شب به خوردن غذاهای متنوع و جشن و سرور میپرداختن.
در این رژیم ما دوره های پرخوری و کم خوری داریم. لازمه به این نکته اشاره کنیم که هافمکلر این دیدگاه رو فقط براساس نظر خود مطرح کرده و تحقیقات گسترده ای در این زمینه صورت نگرفته است. طرفداران این رژیم معتقد هستن که این رژیم میتونه به بهبود وضعیت روحی و دهنی و سوخت و ساز بدن کمک کنه.
رژیم کتو جنگجویان و نکاتی که باید در این رابطه بدونید
زمان بندی
در رژیم کتوژنیک جنگجویان همراه با نمونه زمان بندی بسیار مهمه چون باید فرد باید ۲۰ ساعت چیزی نخوره سپس ۴ ساعت باید بدون محدودیت غذا بخوره که منجر به سلامتی بدنش و دریافت ترکیبات مناسب بشه. هر فرد میتونه خودش بازه زمانی مناسب تغذیه ای رو انتخاب کنه.
ایجاد حالت کتوز
بدن باید در رژیم کتوژنیک جنگجویان همراه با نمونه به حالت کتوز بره، حالت کتوز حالتی هست که بدن به جای کربوهیدرات میتونه چربی ها رو بسوزونه و انرژی مورد نظرش رو از چربی ها به دست بیاره چون در این رژیم کتو میزان مصرف کربوهیدرات معمولا کمه به خصوص حذف انواع قند های مصنوعی میزان قند مصرفی رو پایین میاره و هنگام سوخت و ساز بیشتر چربی مصرف میشه.
اتوفاژی
در رژیم کتوژنیک جنگجویان همراه با نمونه از طریق اتوفاژی که در اصطلاح خودخواری به اون گفته میشه بخش های آسیب دیده سلول ها از بین میره و بدن از مواد زائد و اضافی پاک میشه و این به سلامت بدن افراد کمک میکنه.
هورمسیس
در دوره افراد باستان، این افراد با قرار دادن بدن خود در شرایط سخت، معتقد بودن بدن بعد از مدتی به اون شرایط سخت عادت میکنه و قوی تر میشه.
بنابراین در رژیم کتوژنیک جنگجویان همراه با نمونه هم معتقدن اگه بدن برای مدتی به مدت زمان ۲۰ ساعت چیزی نخوره بدن به این شرایط عادت میکنه و فرد سریعتر دچار لاغری میشه و بعد از رژیم هم چون بدن فرد به این شرایط عادت کرده دیگه فرد پرخوری سابق رو نخواهد داشت در نتیجه کاهش وزن اون تثبیت میشه.
اما همانطور که گفته شد تحقیقات گسترده ای در این زمینه انجام نشده و فقط طبق مطالعات اقای هافمکلر هست.
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری آسان چیست و چطور میتونم این رژیمو بگیرم؟
غذاهایی که در رژیم کتوژنیک جنگجویان همراه با نمونه توصیه میشه
همانطور که اشاره کردیم در طول روز افراد باید از مواد غذایی استفاده کنن که کالری کمتری دارن ولی در ۴ ساعتی که مجاز به خوردن هستن، میتونن از انواع مواد غذایی استفاده کنن و هیچگونه محدودیتی ندارن. درسته در این رژیم منعی برای خوردن مواد غذایی مختلف وجود نداره اما توصیه میشه بیشتر مواد مغذی و طبیعی استفاده بشه و مواد افزودنی ها و غیر طبیعی و شیرین کننده های مصنوعی و قندها کمتر استفاده بشه برای کسب اطلاعات بیشتر درباره شام کتویی به لینک قبل مراجعه کنید.
نوع غذای مصرفی
در طول ۲۰ ساعت ناشتا، حداقل کالری مصرف میشه. در رژیم کتوژنیک جنگجویان همراه با نمونه ما مجاز هستیم در طول روز از نوشیدنی هایی که کالری اونا صفر هستن استفاده کنیم از لبنیات و تخم مرغ پخته و انواع مختلف سبزی ها استفاده کنیم.
اما میتونیم در ۴ ساعت که مجاز به خوردن انواع غذاها هستیم از مواد غذایی دیگه هم استفاده کنیم اما باید به این نکته دقت کنیم که هر چقدر این مواد طبیعی باشن و مصنوعی نباشن و قند مصنوعی کمتری داشته باشن بهتر خواهد بود.
سم زدایی در رژیم کتوژنیک جنگجویان همراه با نمونه
در ۲۰ ساعت کم خوری: خوردن آب، میوه ها و سبزیجات خام، آبگوشت، لبنیات ( برای مثال ماست، پنیر کوتاژ)، تخم مرغ آب پز به مقدار کم
در ۴ چهار ساعت پرخوری (دوره پنجره): خوردن سالاد به همراه روغن و سرکه، خوردن یک وعده غذایی بزرگ یا وعده های متعددی که شامل پروتئین های گیاهی (لوبیا)، غلات کامل بدون گندم، میزان کمی پنیر و سبزیجات پخته شده باشه.
خوردن قهوه، چای و آب آزاد هستند و مقدار کمی شیر هم میتونیم در طول روز استفاده کنیم.
فاز دوم هفته دوم رژیم کتوژنیک جنگجویان همراه با نمونه
پر چربی
در ۲۰ ساعت کم خوری: خوردن آب، میوه ها و سبزیجات خام، آبگوشت، لبنیات ( مثل ماست، پنیر کوتاژ)، خوردن تخم مرغ آب پز
در دوره ۴ ساعته پنجره: خوردن سالاد به همراه روغن و سرکه، پروتئین بدون چربی حیوانی، خوردن سبزی های پخته شده و حداقل یک مشت آجیل (مغزها)
در مرحله دوم غلات یا مواد نشاسته ای مصرف نمیشه.
مواد غذایی فاز سوم هفته سوم
نتیجه گیری و از دست دادن چربی
در این فاز، دوره های کربوهیدرات زیاد و دریافت پروتئین زیاد، بطور چرخه ای تکرار میشه.
۱ تا ۲ روز کربوهیدرات بالا
۱ تا ۲ روز پروتئین بالا و کربوهیدرات کم
۱ تا ۲ روز کربوهیدرات بالا
۱ تا ۲ روز پروتئین بالا و کربوهیدرات کم
باید در رژیم کتوژنیک جنگجویان همراه با نمونه موارد بالا رعایت بشه برای نمونه برنامه یک هفته غذایی این رژیم ارائه شده که براساس سلایق افراد میتونه تغییر کنه و برنامه ای که اینجا ذکر شده فقط یک پیشنهاد هست افراد میتونن با توجه به مواد غذایی مورد علاقشون برنامه غذایی رو تنظیم کنن.
برنامه غذایی رژیم کتوژنیک جنگجویان همراه با نمونه
| روز | صبحانه | ناهار | شام |
| شنبه | املت گوشت با پنیر و سبزیجات | همبرگر خونگی بدون نان با پنیر و مغزها | ماهی قزل آلا، تخم مرغ و اسفناج که با آرد طبیعی مثل نارگیل پخته شده |
| یکشنبه | تخم مرغ با قارچ | همبرگر با سس سالسا، با پنیر و آووکادو | استیک به همراه تخم مرغ و سالاد دورچین |
| دوشنبه | تخم مرغ و گوجه فرنگی | سالاد مرغ با روغن زیتون و پنیر فتا | ماهی سالمون با مارچوبه که با کره درست بشه |
| سه شنبه | تخم مرغ پخته شده با سبزی ها | شیر بادام، کرهی بادام زمینی ( از پر انرژی ترین ناهار های رژیم کتوژنیک جنگجویان همراه با نمونه) | کوفته قلقلی، پنیر و سبزی ها |
| چهارشنبه | میلک شیک بادام زمینی و میلک شیک توت فرنگی | سالاد میگو به همراه روغن زیتون و آووکادو | گوشت گوساله با پنیر پارمزان، کلم بروکلی و سالاد |
| پنجشنبه | املت به همراه آووکادو، سالسا، فلفل، پیاز | یک مشت آجیل با کرفس، آووکادو و سالسا | مرغ به همراه سس پستو، پنیر خامه ای و سبزی ها |
| جمعه | ماست به همراه کره ی بادام زمینی، پودر کاکائو و شکر برگ | آب گوشت ( گوشت طبیعی) و با روغن طبیعی با سبزی ها | همبرگر یا کباب کوبیده بدون نان و برنج همراه با تخم مرغ و پنیر |
کیا این رژیم رو گرفتن؟
رژیم کتوژنیک جنگجویان همراه با نمونه میتونه برای افرادی که دچار التهاب هستن مناسب باشه چون تحقیقات نشون دادن که این روش سریع لاغری میتونه در کاهش التهاب موثر باشه. هم چنین تحقیقات نشون دادن که میتونه باعث بهبود قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع دو باشه. و هر فردی که میخواد لاغری سریع تر رو تجربه کنه ولی باید قبل شروع رژیم با پزشک مشورت کرده و مزایا و معایب اونو در نظر بگیره همچنین صبحانه رژیمی نیز باعث میشود روند کاهش وزن را در خود داشته باشید.
مزایت های این رژیم
- رژیم کتوژنیک جنگجویان همراه با نمونه میتونه باعث لاغری سریع تر بشه، برخی از تحقیقات نشون میدن که این رژیم میتونه بر سلامتی مغز تاثیر داشته باشه و حتی در مواردی اشاره شده که میتونه از آلزایمر پیشگیری کنه هم چنین باعث میشه التهاب کاهش پیدا کنه التهاب یکی از عواملی هست که در اثر استرس ایجاد میشه و باعث بیماری هایی مثل دیابت و انواع سرطان ها میشه.
- باعث میشه قند خون بهبود پیدا کنه همانطور که اشاره شده طبق تحقیقات انجام شده میتونه باعث بهبودی قند خون افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ بشه.
معایب این رژیم
- با توجه به اینکه زندگی اجتماعی و روزانه افراد امروزه انرژی زیادی رو میبره پس کم خوردن به مدت ۲۰ ساعت میتونه طاقت فرسا باشه.
- این رژیم برای برخی افراد مجاز نیست مثل بچه ها، خانم های باردار یا مادرانی که نوزاد شیر میدن، افرادی که به بیماری هایی مانند دیابت نوع ۱، مشکلات قلبی و برخی سرطان ها مبتلا هستن. ورزشکاران حرفه ای، افرادی که مشکلات یا سابقه اختلال غذا خوردن دارن، افرادی که وزن کمتر از نرمال دارن.
- هم چنین میتونه در خانم ها میتونه باعث بیخوابی و استرس و اختلالات قاعدگی بشه. پس وقتی این رژیم رو انتخاب میکنیم باید به این نکات هم توجه کنیم.
خلاصه مقاله
- رژیم کتوژنیک جنگجویان همراه با نمونه یک نمونه رژیم لاغری سریع هست که افراد میتونن از اون استفاده کنن ولی قبل پیروی از این رژیم بهتره که با پزشک مشورت کنن و برنامه تغذیه ای با زمان بندی مناسب برای خودشون داشته باشن.
- این رژیم یک سری ویژگی هایی داره که افراد باید قبل استفاده از این رژیم به اون توجه کنن برای مثال این رژیم ممکنه برای طیف وسیعی قابل تحمل نباشه، هم چنین بر پایه سوختن چربی ها هست پس باید در انتخاب مواد غذایی مناسب دقت داشته باشیم.
- با اینکه در این رژیم هیچگونه محدودیت غذایی وجود نداره اما همیشه به استفاده از مواد طبیعی تاکید میشه و توصیه میکنه که از خوردن مواد غذایی غیر طبیعی و فرآورده ها و قند های مصنوعی خودداری بشه.
- با توجه به نکته ها و ویژگی هایی که برای این رژیم غذایی گفته شده افراد میتونن به راحتی مواد غذایی مناسب خودشون رو در برنامه قرار بدن و زمان بندی خاص خودشون رو داشته باشن.
- هر رژیمی مزایا و معایب خاص خودش رو داره توجه به این نکات میتونه کاربردی باشه تا افراد بتونن از بهترین برنامه غذایی لاغری رو مانند رژیم کتوژنیک جنگجویان همراه با نمونه انتخاب کنن.
