رژیم لاغری 215 چیست؟ + توضیحات رژیم و نمونه برنامه رایگان

0

انواع رژیم هایی که امروزه طرفداران زیادی پیدا کرده شامل رژیم لاغری 215 یا رژیم لاغری پروتئین، رژیم کتوژنیک، رژیم 216 روزه و … هستش؛ اما امروز میخواییم در مورد رژیم غذایی 215 صحبت کنیم آیا واقعاً ممکنه در عرض 21 روز 5 کیلو کاهش وزن داشته باشیم. با ما همراه باشید تا با جزئیات این برنامه بیشتر آشنا بشیم.

رژیم رایگان لاغری 215، 5 کیلو لاغری در 21 روز

رژیم رایگان لاغری 215، 5 کیلو لاغری در 21 روز

ما روزانه افراد زیادی رو اطرافمون میبینیم که از واژه‌ رژیمم و نمیتونم بخورم استفاده میکنند اما افرادی موفق هستند که اراده‌ محکمی دارند و در وسط راه ول نمیکنند. هر رژیمی نیاز داره که فرد با علاقه و اراده اونو انجام بده تا به نتیجه برسه. پس تا زمانی که خودتون تصمیم قاطعی برای لاغری نگرفتید اقدام نکنید. رژیم های غذایی تنوع زیادی دارند و اجرای هر کدام بسته به شرایط جسمی فرد متفاوته.

امروزه بازار رژیم لاغری 215، 5 کیلوگرم در21 روز بسیار داغه چون بیشتر افراد به دنبال رژیم های کوتاه مدت با بازدهی بالا هستن. دلیلش هم کاملاً واضحه، هیچکس از وزن زیاد و چاقی خوشش نمیاد و ایده آل بودن وزن رابطه مستقیمی با افزایش اعتماد به نفس داره.

مطالب مرتبط: برنامه رژیم پروتئین | کامل ترین رژیم های پروتئین برای تناسب اندام

بعد از این رژیم چه نتایجی میشه حاصل میشه؟

در پایان این رژیم همان‌طور که از اسمش پیداس انتظار میره که در طول 21 روز شما بتونید 4 تا 5 کیلو وزن کم کنین. شاید به نظرتون محال باشه اما اگه طبق تمام دستورالعمل ها پیش برید قطعاً به هدفتون دست پیدا میکنید.

این رژیم طوری طراحی میشه که با استفاده از سیستم بدن، چربی های اضافه رو از بین میبره. هیچ‌وقت از چربی سوزی خودکار بدن غافل نشید فقط کافیه شما این قابلیتو در بدنتون فعال کنید…

اما دلیل اینکه اینقدر رژیم 215 طرفدار داره چیه؟ وقتی شما بتونید با یک رژیم لاغری قدرت چربی سوزی بدن خودتون رو فعال کنید دیگه نیازی به خوردن دارو جراحی های خطرناک برای چربی سوزی نیست وزن به طور خودکار با چربی سوزی پایین مییاد.

رژیم لاغری رایگان و مؤثر در سه هفته

رژیم لاغری رایگان و مؤثر در سه هفته

بر اساس تجربه‌ افرادی که به رژیم لاغری 215 عمل کرده اند، همگی تونستن در عرض 21 روز به 5 تا 8 کیلو کاهش وزن برسن و میزان این کاهش در افراد مختلف با توجه به شرایط ویژگی های بدنیشون متفاوته. مدت زمان این پروسه با توجه به اصول رژیم کتوژنیک، 21 روزه و بعد از این زمان اگه فرد هنوز اضافه وزن داشته باشه میتونه یک هفته استراحت کنه و دوباره یا همین رژیم رو ادامه بده یا مقداری تخصصی ترش کنه.

ولی اگه بعد دوران رژیم رایگان 215 روزه به وزن ایده آل رسید میتونه مصرف کربوهیدرات رو به برنامه غذایی خودش اضافه کنه و میزان مصرف رو کاملاً کنترل شده اضافه کنه تا دوباره دچار افزایش وزن نشه.

آیا این رژیم گرسنگی زیادی داره؟

در رژیم لاغری رایگان و موثر در سه هفته ای که در واقع در دسته رژیم لاغری 215 قرار داره برنامه غذایی شما طوری چیده میشه که شما اصلاً گرسنگی نمیکشین و شما میتونید تموم فعالیت هاتونو با شکم سیر انجام بدید. هر رژیم غذایی ممکنه عوارضی رو برای فرد داشته باشه که کاملاً موقتی هستن بعد 21 روز از بین میرن.

این علائم شامل بی حالی و بی حوصلگی، یبوست، سردرد و خواب ضعیف، حالت تهوع و یا درد معده و درد عضلات میباشه که اصلاً جای نگرانی نیس و ممکنه فرد هیچکدوم از عوارض رو نداشته باشه. رژیم لاغری 21 روزه هم یکی از رژیم هایی هست که بدون گرسنگی زیاد شما رو به لاغری و تناسب اندام میرسونه.

یه سؤال دیگه که ممکنه ذهن بسیاری از کاربران رو به خودش درگیر کنه اینه که آیا بعد از این دوران وزن ما به روال سابق برمیگرده؟ خوب در اصل همه چی به شما ربط داره.

همونطور که میدونید در طول کاهش وزن آب میان بافتی هم از بین میره وزن کاهش پیدا میکنه؛ اما اگه شما بعد رژیم دوباره سبک غذایی قبل از رژیم رو ادامه بدین وزنتون به حالت طبیعی برمیگرده اما اگه شما از یه رژیم غذایی مناسب و مفید استفاده کنید میتونید به تثبیت وزنتون کمک کنین فقط کافیه مقدار کربوهیدرات و چربی دریافتیتون رو کنترل کنید.

نمونه رژیم لاغری 215

نمونه رژیم لاغری 215

دوستان عزیز در ادامه مطلب چند نمونه رژیم لاغری 215 رو خدمت شما عرض میکنیم.

روز اول:

صبحانه: نان لواش 30 گرم، پنیر کم چرب یک قوطی کبریت، گردو یک عدد، چای کم رنگ بدون شکر

میان وعده: میوه دواحد به جز موز و آناناس و خرمالو، 10 عدد بادام خام، چای سبز، هویج رنده شده در صورت تمایل

ناهار: سالاد بدون سس نیم ساعت قبل غذا، برنج آبکش شده 5 تا 7 قاشق سرخالی، ماهی کبابی یک کف دست

عصرانه: میوه 2 عدد، ژله رژیمی 3 ق.غ، خیار و کاهو کرفس در صورت تمایل، چای سبز

شام: عدسی پخته نصف لیوان، قارچ کبابی 3 عدد، ماست کم چرب 1 ق.غ

قبل خواب: یک لیوان شیر کم چرب

روز دوم:

صبحانه: نان لواش 20 گرم، یک عدد تخم مرغ کامل، زیتون سبز دو عدد، چای کم رنگ

میان وعده: موز کوچک، 7 عدد پسته خام، چای سبز، 5 عدد مویز

ناهار: سالاد، نان جو سبوس دار 2 برش، خوراک لوبیا 4 قاشق، ماست کم چرب مخلوط با نعناع و گل خشک 2 ق.غ

عصرانه: ذرت بوداده یک پیاله کوچک، سیب سبز یک عدد، پرتقال یک عدد، چای سبز

شام: سوپ جو یک پیاله، سالاد

قبل خواب: یک لیوان شیر با یک عدد خرما

روز سوم: تکرار روز دوم

روز چهارم:

صبحانه: یک لیوان شیر کم چرب، 3 عدد بیسکویت ساقه طلایی، ژله رژیمی 2 ق.غ

میان وعده:2 عدد میوه، 10 عدد بادام خام، چای سبز با به لیمو

ناهار: سالاد، عدس پلو 8 قاشق، سالاد شیرازی به همراه آبلیمو، دوغ یک لیوان آخر غذا

عصرانه:2 عدد میوه، 5 عدد مویز، چای سبز

شام: بادمجان کبابی 3 عدد متوسط، ماست کم چرب یک لیوان، خیار دو عدد، پودر نعناع و گل خشک

قبل خواب: یک لیوان شیر، ا قاشق مرباخوری عسل

بیشتر بخوانید: علت جوش روی بینی چیست؟ بهترین روش درمان جوش بینی

روز پنجم رژیم لاغری 215:

صبحانه: 2 لیوان آب ولرم با دو قاشق سرکه سیب به صورت مخلوط

میان وعده:2 لیوان آب پرتقال

ناهار: سالاد، کلم بروکلی بخار پز، کدو بادمجان کبابی، سیب زمینی کبابی کوچک

عصرانه:1 لیوان آب هویج، 1 عدد خرما، دو عدد میوه

شام:1 عدد موز، یک لیوان شیر کم چرب

قبل خواب: یک عدد سیب

نکاتی که باید در رژیم لاغری 215

نکاتی که باید در رژیم لاغری 215

نکاتی که باید در رژِیم لاغری 215 رعایت کنین میتونه به شما کمک کنه که زودتر و بهتر به نتیجه برسین.

اولین چیزی که در این دوران خیلی مهمه که رعایت بشه اجتناب از خوردن مواد کنسرو شده، انواع فست فودها، سوسیس و کالباس، سرخ کردنی ها مانند سیب زمینی سرخ شده، نوشابه های گازدار، تنقلات مانند چیپس و پفک و کربوهیدرات مانند ماکارونی میباشه.

مصرف چای سبز خیلی تو لاغری تأثیر داره میتونید روزی دو بار این چای رو همراه هل و دارچین مصرف کنین.

انواع روغن های جامد و روغن حیوانی رو مصرف نکنین به جاش از روغن کنجد و ذرت استفاده کنین.

انتخاب میان وعده‌ سالم خیلی سریع به رفع گرسنگی کمک میکنه بجای استفاده از تنقلات، میوه و سبزی رو جایگزین کنین چون اصلاً چربی ندارن و کالری بالا دارن.

قند مصنوعی رو حتما حذف کنید!

از خوردن آبمیوه ها و نوشیدنی هایی که مواد افزودنی دارن خودداری کنین و به جاش برای چربی سوزی بیشتر از فلفل سیاه و قرمز، زنجبیل، زیره سبز، سماق، سیاه دانه و زردچوبه استفاده کنین.

چندین نکته ذهنی مثل گول زدن ذهن از طریق آهسته غذا خوردن، استفاده از بشقاب کوچک و سرگرم کردن خود تا زمان غذا کمک میکنه شما زودتر سیر بشین.

در طول دوران رژیم انجام یه سری حرکات ورزشی رو جدی بگیرین مثلاً روزی ده بار هر بار به مدت ده دقیقه شکمتون رو به داخل فرو ببرین و شکمتون رو با روغن زیتون یا کرم آلوئه ورا ماساژ دهید.

افرادی که دارای بیماریهای قلبی و عروقی، دیابت، بیماری های گوارشی، نوجوانان در سن رشد نباید این رژیم رو انجام بدن. باید از موادی استفاده کنید که شما رو به لاغری برسونن. مانند قویترین چربی سور شکم و پهلو

رژیم فتوژنیک چیست؟

شاید مرسوم ترین رژیم در سراسر جهان همین فتوژنیک باشه که بسیاری از افراد مشهور برای لاغری و کاهش وزن سریع و دسترسی به سایز موردعلاقه‌ خود ازش استفاده میکنن. حالا برای اینکه بدونین اصول این رژیم چه جوریه و چرا اینقدر ازش استقبال میشه بهتره تا ادامه‌ مطلب با ما همراه باشید. اصلی که در این رژیم پیاده میشه چیزی شبیه رژیم پروتئینه. در واقع استوار بودن این رژیم به حذف یا کاهش شدید کربوهیدرات بستگی داره.

در این رژیم کربوهیدرات رو به پایین ترین میزان خود یعنی 5 درصد، پروتئین 20 درصد و چربی 75 درصد تنظیم میکنند. شما در حالت عادی برای کسب انرژی کربوهیدرات مصرف میکنید اگه اضافه وزن داشته باشید هر روز به مقدار زیادی کربوهیدرات مصرف میکنید که تماماً باعث چربی اضافه در بدن و چاقی میشه.

مصرف چربی به جای کربوهیدرات!

مصرف چربی به جای کربوهیدرات!

اما در این پروسه دلیل مصرف زیادی چربی کسب انرژیه، یعنی شما به جای کربوهیدرات چربی مصرف میکنید و این چربی به جای تبدیل شده به چربی های اضافه شکم، پهلو، سینه، ران و … به انرژی تبدیل میشه.

در حالت عادی وقتی شما کربوهیدرات مصرف میکنین ورودی های لازم برای کسب انرژی رو به بدنتون دارید و دریافت چربی مساوی میشه با اضافه وزن و شما به همین راحتی چاق میشید.

بیشتر بخوانید: طرز تهیه نان کتوژنیک و شیرینی و کیک کتویی با جزییات کامل

تا اینجا فهمیدیم که دریافت چربی و حذف کربوهیدرات باعث میشه که بدن انرژیشو از چربی های دریافتی بگیره ولی تکلیف چربی های اضافه چی میشه. خوب مطمئناً این سؤال خیلی از کاربران میتونه باشه.

دوستای عزیز وقتی شما رژیم کتوژنیک رو اجرا میکنین، پس از مدتی بدن شما وارد مرحله کتوزیس شده به این صورت که دیگه انرژیشو از چربی های اضافه‌ بدن شما دریافت میکنه و رفته رفته شما شاهد کاهش وزن و زیبایی اندامتون میشید.

نمونه برنامه غذایی دوره حجم

نمونه برنامه غذایی دوره حجم با رژیم لاغری 215 خیلی متفاوته این برنامه بیشتر مناسب افرادیه که به دنبال عضله سازی هستن ورزش های سنگین انجام میدن. اگه به دنبال یه بدن زیبا و با کیفیت هستین بهتره که بدنتون چربی کمتری داشته باشه تا بهتر عضله سازی کنید.

برای نتیجه گیری بهتر میزان ده درصد به کالری دریافتی روزانتون اضافه کنید و این کالری رو بین کربوهیدرات، پروتئین و چربی تقسیم کنین تا دچار چاقی نشین و فقط بدنتون عضلانی تر بشه؛ اما واسه اینکه بعد دوران حجم بدنتون به عضلات عادت کنه و شما بتونید عضلاتتون رو از حفظ کنید.

بهتره که یکباره میزان کربوهیدرات رو کاهش ندین، بهتره که دو تا چهار هفته پس از عضلات به دست اومده روند کم کردن کالری رو شروع کنید، کاهش ناگهانی کالری باعث عضله سوزی میشه.

نمونه برنامه کامل این رژیم

 نمونه ای از این برنامه رو در زیر براتون آوردیم. برنامه‌ زیر رو میتونید برای کل دوره تکرار کنین.

وعده اول: 9 عدد سفیده تخم مرغ، 100 گرم گوشت خالص قرمز، یک فنجان جو دو سر پرک، یک فنجان توت فرنگی

وعده دوم: 250 گرم فیله مرغ، یک و نیم لیوان برن سفید،100 گرم کلم بروکلی

وعده سوم، 250 گرم گوشت بوقلمون، 300 گرم سیب زمینی، یک عدد خیار

وعده چهارم بعد از تمرین: یک پروتئین و یک عده پنجم: دو عدد نان چاودار، یک قاشق کره بادام زمینی،

وعده ششم: 250 گرم استیک گوساله، 200 گرم سیب زمینی، 100 گرم لوبیا سبز، 15 عدد بادام

وعده هفتم: هشت عدد سفیده تخم مرغ، یک قاشق کره بادام زمینی

برنامه غذایی لی هنی که در دوران حجم به رشد عضلانی کمک میکنه خیلی پرطرفداره که نمونه ای از اون رو براتون آوردم.

صبحانه: 4 عدد تخم مرغ کامل به همراه پنیر موزارلا به صورت املت، 100 گرم جو پخته، دو قاشق غذا خوری شکر قهوه ای، یک عدد موز بزرگ، 240 سی‌سی آب سیب

نیم وعده های جذاب این رژیمو از دست ندید!

نیم وعده های جذاب این رژیمو از دست ندید!

نیم وعده: نوشیدنی شامل پودر پروتئین و یک عدد موز بزرگ، 240 سی سی شیر سویا، یک عدد سیب زمینی تنوری به همراه مقدار کمی کره

ناهار: یک عدد سینه مرغ بزرگ، یک عدد سیب زمینی، سالاد

نیم وعده قبل از تمرین: نوشیدنی شامل پودر پروتئین، یک عدد موز، 240 سی سی شیر سویا

نیم وعده بعد تمرین: 150 گرم استیک ماهی کباب شده، یک بشقاب برنج، سالاد سبزیجات

نیم وعده، نوشیدنی حاوی پروتئین و 150 گر آناناس

شام یک عدد سینه مرغ بزرگ گریل یا کباب شده همراه با سالاد سبزیجات

خلاصه مقاله

  • اصل رژیم لاغری 215 بر اینه که شما بتونید در عرض 21 روز 5 کیلو از وزنتون رو کاهش بدید و برنامه ای که برای این کار چیده میشه مبنی بر کاهش شدید کربوهیدراته.
  • شما اگه طبق برنامه غذایی مخصوص پیش برید قطعاً به نتیجه دلخواهتون میرسید.
  • رژیم کتوژنیک هم مشابه همین برنامس و با افزایش چربی سوزی برای دریافت انرژی مورد نیاز بدن کارشو پیش میبره؛ اما برنامه غذایی دوره حجم متفاوته فرد به دنبال کاهش وزن نیست و هدفش افزایش رشد عضلانیه که برنامه مشخص و سنگینی داره که باید طبق شرایط بدنی هر فردی تنظیم بشه.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.