رایج ترین انواع چاقی شکم در مردان و زنان چیست؟ روش پیشگیری از چاقی شکم و اضافه زن

شاید براتون پیش اومده که کمی وزن اضافی در شکم خود احساس کنید. در واقع شکم یکی از رایج ترین نقاط تجمع چربی هست که میتونه هم مردان و هم زنان رو در سنین و مراحل مختلف زندگی تحت تاثیر قرار بده. اما آیا همه چربی های شکم با هم برابر هستن یا انواع مختلفی دارن؟ دقیقاً چه چیزی باعث ایجاد چربی شکم و چربی زیر شکم میشه، و برای کاهش وزن چه کاری میتونید انجام بدید؟ در ادامه، پاسخ آنها را دریافت خواهید کرد.

چه چیزهایی میتواند دلیل انواع چاقی شما باشد؟

چگونه وزن کم کنم؟این سوالی هست که همه ما از خودمون مپرسیم و یکی از سخت ترین چالش ‌هایی هست که با آن روبرو هستیم میتونید برای کاهش وزن از دمنوش های مختلف مثل دمنوش زنجبیل هم استفاده کنید. اما برای شروع کاهش وزن، بهتره که بدونیم چه عواملی میتونن عامل افزایش وزن ما باشن.

غذاهای فرآوری شده

دلیل اصلی انواع چاقی میتونه غذاهای فرآوری شده باشه که، محتوای چربی، قند و نمک در این نوع غذاها بسیار بالاست. بسیاری از غذاهای فست و فودی حاوی انواع شیرین کننده ‌های صنعتی، روغن‌ های نامناسب و نمک بیش از حد هستن. همچنین، این نوع غذاها معمولاً حاوی کالری بالا هستن و به دلیل عدم حضور مواد مغذی مهم مثل فیبر و ویتامین‌ ها و مواد معدنی، ممکنه باعث افزایش وزن بشن. شما میتوانید از روغن نمک برای لاغری استفاده کنید.

سطوح استرس بالاتر

دلیل دیگه ای که ممکنه منجر به انواع چاقی بشه، سطح استرس بالاتر هست. در واقع، وقتی که شخص تحت تأثیر استرس قرار میگیره، بدن ترشح سطح هورمون استرس رو افزایش میده که ممکنه درکنارش باعث افزایش اشتها و مصرف غذا بشه. چراکه اکثر افراد فکر میکنن برای مقابله با استرس، بدنشون نیاز به انرژی بیشتری داره و مصرف غذا میتونه در این راستا کمک کننده باشه.

علاوه بر این، استرس ممکنه باعث کاهش فعالیت بدنی بشه و فرد کمتر تحرک داشته باشه، که این موضوع نیز میتونه باعث افزایش وزن بشه. بنابراین، برای کاهش وزن، حتماً روی مدیریت استرس و کاهش سطح هورمون های آن تلاش کنید.

ژنتیک

بعضی افراد به دلیل وجود ژن‌ های خاص، احتمال بیشتری برای افزایش وزن دارن. این ژن‌ ها ممکنه باعث کاهش سرعت متابولیسم، افزایش تولید هورمون ‌هایی مانند هورمون استروژن یا کاهش حساسیت بدن به بالارفتن سطح قند خون بشن. درسته که عوامل ژنتیکی میتونه بر روی وزن تأثیرگذار باشه، اما تغییر در سبک زندگی هم میتونه این تأثیر رو کاهش بده. به عنوان مثال، تغییر در رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی فوق العاده به کنترل وزن کمک میکنن، حتی برای افرادی که به طور ژنتیکی به انواع چاقی مبتلا هستن.

عدم تحرک

وقتی که فعالیت بدنی کمه، کالری ‌های بیشتری در بدن ذخیره و باعث افزایش وزن میشه. افرادی که کار دفتری دارن و وقت بیشتری رو روی صندلی میگذرونن یا ساعت‌ های طولانی پشت سیستم کار میکنن، ممکنه بیشتر در معرض خطر افزایش وزن باشن. به علاوه، کم تحرکی باعث کاهش سرعت متابولیسم میشه. در این صورت، تغییر در رژیم غذایی و کاهش مصرف کالری میتونه راهکار مناسبی برای کاهش وزن باشه.

شبکه های اجتماعی

دلیل دیگری که ممکنه منجر به چاقی بشه، شبکه ‌های اجتماعی و استفاده بیش از حد از آنهاست. استفاده بیش از حد از شبکه‌ های اجتماعی از یک طرف باعث کاهش فعالیت بدنی و مصرف غذا بیشتر میشه. از طرف دیگه افراد ممکنه با تصاویر و پست ‌هایی که از افراد دیگر میبینن، تحریک بشن و برای داشتن بدنی زیبا و جذاب ممکنه از روش‌ های ناسالم برای کاهش وزن استفاده کنن، مثل رژیم ‌های غذایی سخت و ناکارامد یا مصرف داروهای لاغری بدون نظر پزشکی.

انواع چاقی شکم در مردان و زنان

افزایش وزن شکمی، یکی از مشکلات شایع در جامعه ماست که میتونه به عنوان یکی از عوامل اصلی بروز بیماری ‌های قلبی، عروقی و دیابت شناخته بشه. در این بین، دو نوع چاقی شکم داریم: چاقی شکم زیر پوستی و چاقی شکم احشایی. بریم با تفاوت های این دو نوع افزایش وزن آشنا بشیم برای اطلاع از رژیم در زمینه افزایش وزن میتونید به صفحه رژیم افزایش وزن مراجعه کنید.

یکی از انواع چاقی شکم، چربی زیر پوستی هست که در زیر پوست شما قرار میگیره و در لمس نرم به نظر میرسه. حدود 90 درصد کل چربی بدن زیر پوستی هست و خانم ها به طور معمول چربی زیر پوستی بیشتری نسبت به مردان دارن.

یکی دیگه از انواع چاقی شکم، چربی احشایی هست که به طور عمیق ‌تر در بدن شما قرار داره. این چربی اندام ‌هایی مثل روده و کبد شما رو احاطه میکنه که معمولاٌ به آن «چربی پنهان» هم گفته میشه، چون برخلاف چربی زیر پوستی، نمیتوان آن را در زیر پوست احساس کرد.

 اما سوال اینجاست: کدوم چربی شکم میتونه برای بدن مضر باشه؟

چربی زیر پوستی به طور کلی بسیار بی ضرره و در واقع راهی حیاتی برای گرم نگه داشتن بدن شماست. اما مقادیر بیش از حد آن میتونه احتمال مشکلاتی مانند دیابت، بیماری های قلبی عروقی، سکته مغزی و برخی سرطان ها رو افزایش بده. در حالی که چربی احشایی تنها 10 درصد از کل چربی بدن شما رو تشکیل میده، خطر بسیار بیشتری داره.

چربی احشایی مواد شیمیایی و هورمون های مضر تولید میکنه و نشانه کلیدی سندرم متابولیک هستش. این نوع چربی میتونه عامل افزایش وزن، کلسترول بالا، مقاومت به انسولین و فشار خون بشه که همگی احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع دو و سکته رو افزایش میدن.

از اونجایی که انواع چاقی شکم میتونه کیفیت زندگیتون رو کاهش بده، توصیه میکنیم که با رعایت رژیم غذایی و ورزش کردن، استرس و اضطراب خودتون رو کم کنید و بهبود سلامتی تون رو تضمین کنید. این رژیم غذایی باید شامل میزان مناسبی از مواد مغذی مانند پروتئین، کربوهیدرات ‌های کم چرب، سبزیجات و میوه ‌ها باشه.

همچنین، مصرف غذاهای پرکالری و غذاهای آماده و پرچرب باید کاهش داده بشه. برای ورزش کردن، بهترین راه شروع با فعالیت‌ های ساده مثل پیاده ‌روی و تمرینات خفیف هست. با گذشت زمان و تقویت بدن، میتونید به تمرینات سنگین ‌تر و فعالیت‌ های ورزشی پراهمیت تر مثل شنا و دویدن بپردازید.

عوامل چاقی شکم که نمیدانید!

عوامل چاقی شکم بسیار پیچیده هست و ممکنه شامل ژنتیک، رفتارهای روزمره، عوامل روانشناختی، بیماری‌ های زمینه ‌ای و غیره باشه. در ادامه، به برخی از عواملی که همه ما ممکنه نادیده بگیریم، اشاره کردیم:

• خواب نامناسب: خواب کافی و کیفیت بالا برای سلامتی بدن بسیار حائز اهمیت هست. نداشتن خواب کافی میتونه سبب افزایش سطح هورمون های مربوط به اشتها بشه و درنتیجه متابولسم بدن کاهش پیدا میکنه.
• مصرف داروهای خاص: برخی داروها مثل آنتی ‌دپرسانت‌ ها، کورتیکواستروئیدها، داروهای خفیف خواب آور و برخی داروهای برای درمان بیماری‌های مثل دیابت و فشار خون بالا میتونن به افزایش وزن و انواع افزایش وزن شکمی منجر بشن.
• نوع چربی در بدن: برخی افراد ممکنه در اثر ژنتیک، درصد چربی بیشتری در محدوده شکم داشته باشن که میتونه به چاقی شکم منجر بشه.
• سن: با پیر شدن، متابولیسم بدن کاهش پیدا میکنه و برای حفظ وزن سالم و کاهش چاقی شکم، احتیاج به تلاش بیشتری دارید.
• تنوع ندادن در تغذیه: مصرف غذاهای کم تنوع و تکراری، میزان ویتامین‌ ها و مواد مغذی اساسی در بدن شما کاهش پیدا میکنه و در نتیجه منجر به کاهش متابولیسم بدن میشه.
• مصرف الکل: مصرف بیش از حد الکل باعث افزایش سطح چربی در بدن و به خصوص در محدوده شکم میشه.  
• عدم تحرک کافی: نداشتن فعالیت بدنی کافی میتونه باعث کاهش متابولیسم بدن بشه که این عامل به نوبه خود منجر به بروز انواع افزایش وزن شکمی میشه.
• استرس: استرس میتونه باعث افزایش سطح هورمون استرس در بدن شما بشه و در نتیجه اشتهای شما رو به شدت افزایش بده.
• درکل، عوامل چاقی شکم بسیار پیچیده و متنوع هستن و برای کاهش چاقی شما باید به همه این عوامل توجه کنید و برنامه ‌ای برای بهبود سلامتی خود تنظیم کنید. بهتره با مشاور یا پزشک خود مشورت کنید تا برنامه ‌ای مناسب برای رفع انواع چاقی شما تهیه کنن.

چند روش پیشگیری انواع چاقی شکم و پهلو

آیا میخوایید چربی های شکمی خود را از بین ببرید؟ خبر خوب اینه که اگرچه این کار ممکنه دشوار باشه، اما امکان پذیره. این روند کمی کار و چندین تغییر سبک زندگی رو میطلبه، اما استراتژی های مختلفی وجود داره که میتونید برای لاغری شکم در دو هفته به روشی سالم تلاش کنید.به یاد داشته باشید که هیچ تکنیکی کاهش وزن رو تضمین نمیکنه. در خیلی از موارد، برای رفع انواع چاقی شکم خود باید چندین روش رو اتخاذ کنید.

• یک رژیم غذایی سالم رو در پیش بگیرید

رژیم غذایی سالم سنگ بنای کاهش وزن هستش. مصرف غذاهای گیاهی با فیبر بالا مانند میوه ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل، همراه با غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت قرمز بدون چربی، مرغ، ماهی و تخم مرغ رو افزایش بدید. تحقیقات نشون میده که خوردن این غذاها میتونه به کاهش دور کمر شما و رفع انواع افزایش وزن شکمی کمک کنه.

از طرف دیگر، مصرف بیش از حد غذاها و نوشیدنی های سرشار از قند و چربی ترانس باعث افزایش چربی شکم میشه. کاهش یا حتی حذف آنها از رژیم غذایی به خلاص شدن از وزن کمک ویژه ای میکنه. همچنین میتونید مکمل‌ های رژیمی رو در نظر بگیرید که سرشار از پروتئین، کالری کم و منبع عالی فیبر هستن!

• حرکت کنید

ورزش بخش دیگه ای از معادله کاهش وزنه. ورزش هوازی یا کاردیو (یعنی هر چیزی که ضربان قلب شما رو بالا میبره) برای کاهش وزن عالیه چون انرژی بدن رو میسوزونه و متابولیسم شما رو هم در حین و هم بعد از تمرین افزایش میده. لازم نیست شدت حرکت فوق العاده بالا باشه. حتی ورزش متوسط نیز میتونه تفاوت در وزن رو ایجاد کنه. مهمترین چیز اینه که به طور منظم و برای مدت زمان مناسبی ورزش کنید. یک مطالعه در سال 2015 نشون داد که افرادی که نیم ساعت در هر روز ورزش میکردن، سریع تر تونستن وزن شون رو کاهش بدن.  

• نوشیدن الکل رو محدود کنید

لذت بردن از یک لیوان الکل هر از گاهی خوبه، اما همه مون میدونیم که الکل کالری زیادی داره و همچنین بر بدن تأثیر بسیار منفی میذاره. از طرفی نوشیدن بیش از حد آن میتونه منجر به انتخاب های غذایی ناسالم بشه. برای کاهش چربی شکم و برای سلامت کلی خود، سعی کنید از نوشیدن بیش از حد الکل خودداری کنید و گزینه های کم کالری رو انتخاب کنید. میتونید تعداد روزهایی رو که در هفته مینوشید کاهش بدید، یا در شب‌ های بیرون از خانه، بین انواع نوشیدنی ها، یک لیوان آب جایگزین کنید.

• به عوامل هورمونی توجه کنید

پزشک شما میتونه سطح هورمون های شما رو ارزیابی کنه و علل احتمالی مثل کم کاری تیروئید، استروژن بالا، مشکلات کبدی و استرس مزمن رو برای شما توضیح بده. او ممکنه دارو یا درمان خاصی رو پیشنهاد کنه، یا ممکنه تغییرات خاصی در سبک زندگی رو به شما توصیه کنه.

• برای یک برنامه کاهش وزن ثبت نام کنید

همون طور میدونید بهترین راه برای کاهش وزن، مشاوره با پزشک و مشاور تغذیه هست. بنابراین یک برنامه کاهش وزن اختصاصی بر اساس ویژگی ‌های فردی، نیازهای تغذیه ‌ای و وضعیت سلامتی خودتون از پزشک متخصص دریافت کنید. در این برنامه، تمام راهکارهای مناسب کاهش وزن نوشته شده تا شما رو سریع تر به هدف تون برسونه. درواقع با این کار، انگیزه لازم و کافی برای از دست دادن چربی اضافی شکم نیز پیدا میکنید.

خلاصه مقاله

بنابراین، با توجه به اهمیت ویژه انواع چاقی شکم برای سلامتی و کیفیت زندگی، پیشنهاد میشه که به روش ‌های پیشگیری و کاهش چاقی شکم توجه کنید و با انجام فعالیت‌ های ورزشی منظم، تغییر در رژیم غذایی و بهره ‌گیری از تکنیک ‌های روانشناختی، به سمت یک زندگی سالم و شاد تلاش کنید. با این کار، شما میتونید روحیه بهتری داشته باشید و انرژی بیشتری در زندگی خود تجربه کنید.

سوالات متداول:

چرا چاقی در زنان بیشتر از مردان است؟

خانم ها به دلیل مصرف داروهای هورمونی،بارداری،پرخوری عصبی و … ممکنه دچار افزایش وزن بشوند.