رژیم افزایش وزن اصولی

برخی از افراد به دلیل عوامل ژنتیکی قادر نیستند به راحتی چاق بشند و به وزن دلخواه خود برسند. استفاده از درمان‌های شیمیایی و داروها حتی در صورت نتیجه دادن ممکنه عوارضی در پی داشته باشه. حال آن که میتونه با تغییر رژیم غذایی و پیروی از رژیم افزایش وزن به وزن مطلوب رسید.

همه چیز درباره رژیم افزایش وزن

همانگونه که غالب افراد در صدد یافتن راهی برای کاهش وزن و برنامه هایی مخصوص آن هستند، افراد دیگری نیز به دنبال مواد غذایی مورد نیاز برای افزایش وزن شان هستند. روشها و برنامه های غذایی متفاوتی برای افزایش وزن وجود دارد که هر کدام، بسته به نوع متابولیسم و ساختار بدن هر فرد، دارای طرفدارانی هستند.

در ادامه آنها را بیان کرده تا افراد دارای کاهش وزن، بتوانند با برنامه افزایش وزن گفته شده، مشکل خود را برطرف نمایند.

برنامه غذایی رایگان برای افزایش وزن

برنامه های زیادی برای برنامه افزایش وزن وجود دارد. زیبا سلام کلی مقاله هیجان انگیز برای افزایش وزن داره که بهتون پیشنهاد میکنیم حتما بهش سر بزنید یکی از اون مقاله ها لیست غذاهای چاق کننده صورت میباشد که آرشیو کلی از غذاهای خوشمزه و چاق کننده رو درون خودش قرار داده.

قبل از صبحانه : تعداد 7 عدد بادام که شب قبل خیس کرده ایم را میل می کنیم.

صبحانه : تخم مرغ املت به همراه کره کم چربی و دو تکه نان با مغز زیاد، یک کاسه کوچک فرنی درست شده از غلات و شیر پرچرب.
بعد از صبحانه : یک عدد لیوان حاوی پروتئین آب پنیر یا شیر پرچرب.

ناهار: سالاد تهیه شده از هویج، گوجه و خیار، یک عدد تخم مرغ یا یک تکه سینه مرغ 100 گرمی، یک فنجان ماست به همراه برنج.
میان وعده عصرانه: اندازه یک مشت آجیل حاوی تمامی مغزها، یک ساندویچ سیب زمینی و آووکادو یا پنیر.
شام: مخلوط کاهو، خیار و گوجه، برنج و قارچ و لوبیا به صورت آب پز و به مقدار نصف فنجان.

قبل از خوابیدن: یک فنجان شیر گرم میل کنید.

برنامه غذایی برای رژیم افزایش وزن و حجم باید شامل چه غذا هایی باشد؟

برنامه های گوناگونی برای برنامه افزایش وزن وجود دارند که غالبا در آنها از غذاهای زیر استفاده میشه:
غذاهای پر کالری مانند موز، آووکادو و شیر چرب می توانند به افزایش وزن کمک کنند.

مصرف کربوهیدرات هایی با قند بالا و البته سالم مانند: سیب زمینی، موز، برنج، میوه و غلات کامل می تواند در این مسیر شما را یاری کند.

استفاده از منابع پروتئینی مانند: حبوبات، بوقلمون، ماهی، توفو، سینه ی مرغ و آجیل برای عضله سازی بسیار مفیده.

به غذاهای خود چربی های سالم مانند: ماهی سالمون، روغن زیتون، روغن آووکادو، تخم کتان، آجیل و دانه ها اضافه کنید.
خوردن شکلات تلخ و گوشت قرمز به افزایش وزن و حجم در بدن کمک بسیاری میکنه.
علاوه بر داشتن ورزش مداوم، میتونید از مکمل های غذایی هم در رژیم خود استفاده کنید.

لیست غذاهای چاق کننده برای رژیم افزایش وزن

مشابه غذاهای برنامه کاهش وزن برای ثابت ماندن وزن نیز رژیم وجود دارد و هم چنین، غذاهایی برای افزایش وزن و چاق شدن افراد وجود دارد که تعدادی از آنها را در اینجا میاوریم:

1- اسموتی حاوی پروتئین (حاوی دو فنجان شیر، یک عدد موز، یک قاشق کره بادام زمینی، یک فنجان توت فرنگی، یک فنجان ماست، یک پیمانه پروتئین.)
2- روزانه در میان وعده ی خود یک لیوان شیر میل کنید.
3- برنج به همراه روغن زیتون و ترکیب آووکادو و نان تمام غله.
4- استفاده از آجیل ها، مغزها و کره بادام زمینی در میان وعده ها
5- گوشت قرمز میتونه عضله سازی کند.
6- سیب زمینی، ذرت، لوبیا، ذرت، شلغم و عدس
7- ماهی های چرب بخصوص ماهی سالمون
8- مکمل های حاوی پروتئین وی (مانند گوشت).
9- میوه های خشک شده مخلوط در عسل، نارگیل و ماست یونانی به عنوان اسنک
10- شکلات تلخ به عنوان میان وعده و پنیر و تخم مرغ برای صبحانه.
11- خوردن قهوه ای که با شیر و شکر شیرین شده باشد.

دیدن برنامه رژیم لاغری تنها با یک کلیک.

برنامه غذایی برای رژیم افزایش وزن و قد

رژیم های گوناگونی برای افزایش وزن و قد وجود دارد. برای افزایش قد باید به نکات زیر توجه کنید:
1- مواد غذایی که می توانند در افزایش قد ما نقش به سزایی دارند عبارت از: غلات کامل، میوه و سبزی تازه، لبنیات، پروتئین،

2- املاحی که در افزایش قد تاثیر به سزاییی دارند عبارت اند از: فسفر، روی، فلوئور و کلسیم.این املاح را می توانید در موادی مانند: پروتئین، گوشت، لبنیات و حبوبات بیابید.
3- خواب کافی باعث ترشح هورمون رشد در بدن شده و همین امر باعث افزایش رشد قد میشه.
4- مصرف مواد غذایی مفید و سالم، ورزش و نداشتن استرس به غده هیپوفیز این امکان را میدهند که بتواند با ترشح هورمون رشد به افزایش قد کمک کند.

5- مصرف تخم مرغ در برنامه افزایش وزن میتونه علاوه بر برطرف کردن مشکل کمبود وزن، از کوتاهی قد جلوگیری کند.
6- با افزایش وعده های غذایی میتونیم مقدار غذای وارد شده به بدن را کاهش داده و این امر منجر به ترشح مداوم هورمون رشد در بدن میشه.

بیشتر بدانید: نرم افزار داروخانه

رژیم چاقی در یک هفته

عوامل زیادی برای برنامه لاغری افراد وجود دارد. از جمله: جذب نشدن مواد غذایی در بدن، انتخاب غذاهای با انرژی و کالری پایین و غیر مفید برای بدن، عادت غذایی نامناسب، مریضی های پی در پی و طولانی مدت، پرخوری و کم اشتهایی هایی که عامل عصبی دارد.

با رعایت نکات زیر می توانید یک هفته ای چاق شوید:
1- در تلاش باشید تا زمان وعده های اصلی غذایی (صبحانه،نهار،شام) را حفظ کنید.
2- در روز 8 لیوان آب مصرف کنید.
3- هر هفته حدود سه تخم مرغ در صبحانه خود قرار دهید.
4- هر روز حدود 10 عدد پسته یا بادام بخورید.
5- وعده های غذایی را جا به جا نکنید و حتما در وقت هر وعده غذایی، همان وعده مصرف شود.
6- می توانید از سه عدد شیرینی متوسط به عنوان میان وعده استفاده کنید.

برنامه غذایی برای افزایش وزن و حجم

برنامه افزایش وزن بعد از رعایت نکاتی که پیش‌تر برای شما گفته شد حال نوبت آنه که یک برنامه غذایی را دنبال کنید. این یک برنامه پیشنهادی و شما میتونید مواد ذکر شده را با موادی هم ارزش جایگزین کنید.

وعده های غذایی به شرح زیر است:
صبحانه :
به اندازه پنج کف دست نان تافتون، دوازده کف دست نان لواش و چهار کف دست نان سنگک، یک لیوان شیر، پنیر به اندازه یک و نیم قوطی کبریت، ده گرم کره، چای و دو حبه قند.

نهار :
به میزان 32 عدد قاشق سرخالی برنج، استفاده از حبوبات به جای گوشت در غذا، یک کاسه و نصفی سالاد به همراه آبلیمو و سس مایونز، یک کاسه و نصفی سبزی پخته یا خام، گوشت مرغ یا ماهی به میزان چهار تکه.
شام :
به اندازه سه کف دست نان و سه سیب زمینی در اندازه متوسط، سبزی خام یا پخته و سالاد هر کدام به اندازه یک کاسه و نصفی، یک کاسه ماست پرچرب، تعداد 4 تکه گوشت خورشتی.

برنامه غذایی برای افزایش وزن کودکان

کودکان متناسب با سن شان رشد متفاوتی دارند. این امر نشان دهنده برنامه غذایی متفاوت برای هر سنیه. در هر برنامه میتونه از مواد غذایی زیر که باعث افزایش قد در کودکان میشه:
1- پروتئین
2- ویتامین
3- کربوهیدرات
4- مواد معدنی
5- لبنیات
6- سویا
7- مکمل های افزایش قد (البته با احتیاط و زیر نظر پزشک و متخصص مصرف شود.)
8- مرغ و تخم مرغ
9- سبزی تازه و سالاد و میوه جات
10- مغزیجات
11- ویتامین D
12- ماهی
13- گوشت قرمز
14- هویج
15- غلات کامل

البته برای برنامه افزایش وزن افزایش قد مواردی مانند ژنتیک، سبک زندگی خوب و ورزش و فعالیت فیزیکی مداوم نیز موثر هستند. خواب خوب و کافی نیز در بلندی قد فرزندانتان بی تاثیر نیست.

یکی از نکاتی که میتونه با انجام آن قدی به ظاهر بلند داشت، درست ایستادنه. اصلاح حالت ایستادن و قوز نکردن باعث بلند دیده شدن و ظاهری زیبا میشه که به خودی خود در زندگی شما نقشی به سزا دارد.

موادی که در کاهش قد کودکان موثر هستند به شرح زیر میباشند:
1- چربی اشباع شده
2- اسیدهای چرب
3- قند و شکر

برنامه غذایی برای افزایش اشتها

برنامه افزایش وزن نداشتن اشتها یکی از معضلات افراد با مشکل کمبود وزنه. این معضل بیشتر از ذهن و مشکلاتی مثل استرس، وسواس یا افسردگی نشات میگیرد. برای حل این مشکل باید لذت را در غذا خوردن پیدا کنید. در ادامه پیشنهادهایی برای شما آورده‌ایم که امیدواریم در این مسیر شما را یاری کند.

• افزایش رنگ افزایش لذت: تحقیقات نشان داده اند که زیبایی غذا و وجود رنگ ها به خصوص رنگ های گرم در غذا میتونه باعث افزایش اشتها بشه. برای تهیه غذاهایتان وقت بگذارید و سعی کنید آن ها را به نحوی که خود علاقه دارید تزیین کنید. با این کار انتظار میره از غذا خوردن لذت ببرید و اشتهای شما افزایش یابد.

• غذا در کنار عزیزان میچسبه!: غذا خوردن میتونه بهانه ای باشد برای جمع شدن افراد یک خانواده یا دوستان به دور یکدیگر. حضور در کنار کسانی که دوستشان دارید باعث میشه نخواهید جمع را ترک کنید و در حین معاشرت با آن ها به طور ناخودآگاه میزان بیشتری غذا خواهید خورد. هیچوقت سعی نکنید زمان میل غذا را کاهش بدید.

برنامه ورزشی برای افزایش وزن

1) اسکات 55 و پرس بالاسر 55 و بارفیکس 55 2) اسکات 55 و پرس سینه 5*5 و وزنه برداری 1//3 *5
3) اسکات 55 و بارفیکس 55 و پرس بالاسر 5*5
3- با استفاده از مکمل های غذایی در کنار یک رژیم متناسب با وضعیت جسمانی ما میتونید ما را در رسیدن به هدفمان برای یاری دهد. البته مصرف چنین مکمل هایی میتونه در دراز مدت باعث به خطر افتادن سلامتی میشه که توصیه میکنیم قبل از مصرف آنها با پزشک متخصص مشورت کنید. همچنین میتونید برای دریافت کالری بالاتر از مواد مغذی و پرکالری طبیعی استفاده کنید تا سالم تر بمانید.
4- با مصرف غذاهای شامل سبزیجات، گوشت و چربی های سالم، در افزایش قد و سلامت بدن تاثیر میگذاریم.

داروهای افزایش وزن

داروهای زیادی در دنیا وجود دارند که در رژیم افزایش وزن میتونه از آنها کمک گرفت تا علاوه بر رسیدن به وزن ایده آل، بتوانیم در بازه زمانی کمتری وزن خود را افزایش بدیم. در زیر به شرح تعدادی از آنها میپردازیم:
1- آنتی هیستامین
2- داروی دارای هورمون
3- برخی از داروهای دیابت نوع دو
4- داروی ضد فشارخون
5- داروهایی برای کاهش حساسیت مانند: سیتریزین، لوراتادین، دیفن هیدرامین، فکسوفنادین
6- انسولین
7- داروی ضد افسردگی
8- داروهای حاوی کورتیکوئید
9- داروی قلبی
10- داروهای مناسب افراد دارای میگرن و تشنج مانند: آمی تریپتیلین، والپروئیک اسیدها، نورتریپتیلین
11- داروی ضد بارداری

نکته ای که در مصرف این نوع داروها برای رژیم باید مد نظر قرار بدید اینه که هیچ گاه خودسرانه و بدون تجویز پزشک شروع به مصرف هیچکدام از این داروها نکنید و حتما با نظر و مشورت پزشک و متخصص شروع به مصرف آنها نمایید تا علاوه بر رسیدن به وزن ایده آل بتونید بدنی سالم و شاداب داشته باشید.

مکمل های افزایش وزن

از جمله موادی که میتونیم در کنار از آن بهره بگیریم، استفاده از مکمل های افزایش وزن زیر نظر متخصصه. در اینجا به چند مورد از رایج ترین مکمل ها اشاره میکنیم:
1- مکمل افزایش وزن Universal Real Gains Weight Gainer
این مکمل افزایش وزن، نسبت به سایر محصولات مشابه کالری و کربوهیدرات کمتری داره
2- مکمل افزایش وزن Optimum Nutrition Pro Gainer
این مکمل نیز کربوهیدرات کمی دارد و همچنین حاوی پروتئین لبنیه.
3- مکمل افزایش وزن MuscleMeds Carnivor Mass
این مکمل برخلاف سایر مکمل های ساخته شده از پروتئین لبنی، از پروتئینی ساخته شده که مبنای آن گوشت گاوه. این مکمل به علت وجود کراتین در آن، بسیار برای عضله سازی در به همراه تمرین های مداوم با وزنه توصیه میشه.

درادامه:

4- مکمل افزایش وزن MuscleTech Mass Tech
این مکمل حاوی پروتئین، کربوهیدرات، کراتین و نیز آمینو اسید های مناسبی درآن به شمار میره.
5- مکمل افزایش وزن Bodybuilding.com Signature Mass Gainer
این مکمل افزایش وزن در بین سایر محصولات مشابه از پروتئین بالایی برخورداره که این خود در بدنسازی و تثبیت عضله بدنسازان نقش به سزایی داره.
6- مکمل افزایش وزن BSN True Mass 1200
این مکمل از کالری بالایی در هر وعده برخوردار بوده که مصرف کنندگان بر اساس ویژگی های خود باید اقدام به مصرف آن کنند و از مصرف سرخودانه آن بپرهیزند.

7- مکمل افزایش وزن Optimum Nutrition Serious Mass
این مکمل افزایش وزن نسبت به مکمل افزایش وزن BSN True Mass 1200 ، دارای دو برابر کالری ساخته شده از کربوهیدراته.

8- مکمل افزایش وزن Evlution Nutrition Stacked Protein Gainer
برخلاف سایر مکمل های افزایش وزن که از دو پروتئین کازئین و وی تشکیل شده اند، این مکمل افزایش وزن تنها از پروتئین وی ساخته شده که بسیار زود هضم بوده و این عامل از تفاوت های این مکمل افزایش وزن با سایر مکمل هاست.

درادامه:

9- مکمل افزایش وزن MusclePharm Combat XL
یکی از متفاوت ترین مکمل ها، مکمل افزایش وزن MusclePharm Combat XL است. این مکمل از این لحاظ متفاوته که مواد به کار رفته در آن پس از تحقیق و و بررسی فراوان، مورد تایید قرار گرفته و دارای مهر تایید.البته خیلی از شرکت ها به دلیل هزینه زیادی که این بررسی ها و آزمایشات داره، آنها را نادیده گرفته و انجام نمیدهند که این خود باعث کاهش ایمنی محصول شان میشه.
10- مکمل افزایش وزن Dymatize Super Mass Gainer
این مکمل نیز دارای مهر تایید بوده و میزان کراتین موجود در آن نسبت به میزان مورد نیاز برای یک نتیجه عالی تر، کمتر بوده ولی میتونیم مکمل های کراتین دار دیگری را در کنار این مکمل در رژیم خود قرار بدیم.

افزایش وزن سریع در یک ماه

رژیم افزایش وزن به شکلی سریع همواره طرفداران زیادی در بین دوست داران به افزایش وزن داشته که این نیز با توجه به شرایط زندگی و مشکلات امروزه، کاملا قابل درکه.
با یک مناسب و رعایت نکات ساده و کاربردی زیر میتونید در یک ماه حدود 10 کیلو وزن اضافه کنید:
1- این باور غلط که ” هر چیز می‌خوریم چاق نمی شویم” را از سر خود خارج کنید زیرا غذا و مواد داخل آن بر روی تمامی انسان ها تاثیرگذار است.

2- اگر روزانه تمرینات مستمر، همراه با وزنه و زیر نظر تخصص امر داشته باشید میتونید ماهیچه های قوی و هیکلی ورزیده داشته باشید. پس ورزش را فراموش نکنید.

خلاصه مقاله

همان گونه که گفته شد، میتونه با تغذیه مناسب و استفاده از مواد مغذی و پرکالری به همراه یک رژیم افزایش وزن مناسب با ویژگی های بدن خود به وزن ایده‌آل دست یابیم. استفاده از مکمل‌های غذایی در کنار ورزش‌های مستمر و روزانه زیر نظر متخصص میتونه ما را در این امر یاری کند. مطالب >> بیشتر<< با کلیلک برروی لینک قبل.