رژیم چاقی در یک هفته | لیست غذاهای چاق کننده - های زیبا

رژیم چاقی در یک هفته

0

رژیم چاقی در یک هفته مجموعه ای از عادات غذایی مشخص برای افزایش وزن در مدت زمان کوتاه هستند که معمولا بر اساس افزایش میزان کالری مصرفی ساخته میشه.

رژیم چاقی در یک هفته | چطور در یک هفته چاق شویم؟

رژیم چاقی در یک هفته | چطور در یک هفته چاق شویم؟


اگرچه در دنیای امروز اکثر مردم به دنبال روش‌های سریع برای کاهش وزن هستند اما عده بسیاری نیز به افزایش وزن خود در زمان اندک فکر میکنند. خوشبختانه رژیم های غذایی و روش‌های موثر چاقی برای این دسته از افراد وجود داره. نوجوانان و افرادی که از لاغری بسیار زیاد رنج میبرند از جمله طرفداران اصلی رژیم چاقی هستند.

به همین منظور در این مقاله رژیم چاقی در یک هفته، مواد غذایی و روش های موثر در افزایش وزن در مدت زمان کوتاه را بررسی خواهیم کرد.

برای مطالعه: رژیم دارچین

افزایش وزن در یک هفته میتونه برای بدن بسیار سنگین باشه و فشار زیادی را متوجه اندام های مختلف بدن کنه. بنابراین این فرایند باید تحت نظر پزشک انجام بشه تا آسیب های جانبی به ارگان های مختلف بدن وارد نشه. برای افزایش وزن در مدت زمان کوتاه باید به چند نکته مهم توجه کرد:

افزایش میزان کالری دریافتی با استفاده از رژیم غذایی باید با در نظر گرفتن خصوصیات فردی اشخاص صورت بگیره. متخصصین غذا معتقد هستند که کاهش 20 درصد از کالری مصرفی باعث کاهش وزن میشه اما اگر به دنبال افزایش وزن هستید، باید 20 درصد کالری بیشتر را در طول روز دریافت کنید تا وزنتان افزایش پیدا کنه.

به عنوان مثال، اگر در حالت معمولی 2000 کالری دریافت میکنید، برای افزایش وزن باید 2400 کالری دریافت کنید.

شما میتونید از معجون های پر کالری به عنوان منبع انرژی بیشتر استفاده کنید. در رژیم های غذایی افزایش وزن، مصرف کربوهیدرات ها و پروتئین های پیچیده باید مورد توجه قرار بگیره.

مصرف تدریجی غذا (معمولا 6 وعده) در طول روز نکته مهم دیگریه که به هنگام افزایش وزن باید به آن توجه بشه. این کار باعث میشه از فشار وارد شده بر دیواره معده کاسته بشه. رژیم چاقی در یک هفته باید متشکل از 4 وعده‌ی استاندارد و دو میان وعده باشه. وعده‌های اصلی باید پر کالری باشند و در این راستا مصرف میوه، آجیل و مغز های مقوی انتخاب های بهتری هستند.

در کنار رژیم غذایی، فعالیت های بدنی مانند تمرینات قدرتی برای عضله سازی را فراموش نکنید. شما همچنین میتونید از شیک های پروتئینی و مواد غذایی غنی از پروتئین بعد از تمرین استفاده کنید.


علاوه بر رژیم غذایی، پارامتر های دیگری نیز وجود داره که میتونند در کاهش و یا افزایش وزن موثر واقع بشن. به عنوان مثال، تحت تاثیر شرایط استرس زا و کمبود خواب، وزن بدن به شدت شروع به کاهش میکنه. بنابراین هشت ساعت خواب با کیفیت و همچنین دوری از شرایط پر استرس به افزایش وزن شما میتونه کمک شایان توجهی بکنه.

بیشتر بدانید: رژیم سوئدی

برنامه رژیم چاقی در یک هفته


لیست غذاهای چاق کننده
• ماهی های روغنی مانند ماهی آزاد، ماهی تن، شاه ماهی و آنچوی
• گوشت هایی مانند بوقلمون، مرغ و گوشت گاو بدون چربی و گوشت بره
• حبوبات از جمله نخود، لوبیای سیاه، عدس، لوبیای کانلونی و حمص
• تخم مرغ
• کره و آجیل مانند بادام هندی، بادام زمینی، بادام، گردو و اسپند
• غلات کامل مانند نان گندم کامل، ماکارونی، گندم سبوس دار، برنج قهوه ای و کینوا
• میوه ها و سبزیجات پر کالری مانند آووکادو، نارگیل، موز، انبه و میوه های خشک
• لبنیات پرچرب، از جمله شیر، ماست و پنیر


معجون چاق کننده سریع

معجون چاق کننده سریع


برای رژیم چاقی در یک هفته مصرف معجون های چاق کننده سریع، مانند اسموتی های پروتئین دار میتونه روشی موثر برای افزایش وزن در مدت زمان کوتاه باشه. تهیه ی معجون های چاق کننده خانگی انتخاب بهتری نسبت به نمونه های تجاری آن هاست. نسخه های تجاری این معجون ها معمولا مقدار بیشتری شکر داشته و فاقد مواد مغذی هستند. با تهیه معجون های چاق کننده خانگی، شما کنترل بیشتری بر روی مواد مصرف شده، طعم و ارزش غذایی آن ها خواهید داشت. برخی از معجون های چاق کننده عبارتند از:


• اسموتی های متنوع: اسموتی از ترکیب میوه های مختلف، عسل، شیر، پروتئین های ساده و طعم دار Whey و ماست تشکیل میشه. شما میتونید با توجه به ذائقه و سلیقه خود، از این ترکیب های پر کالری و خوشمزه استفاده کنید.

• شیر موز: موز یکی از میوه های بسیار مقوی و مفید برای اضافه وزنه. این میوه سرشار از کالری، پتاسیم و کربوهیدراته. ترکیب شیر، موز، عسل و یا دارچین میتونه یک معجون بسیار مقوی، خوشمزه و مناسب برای افزایش وزن باشه.


• ترکیب شیر با نارگیل و عسل: نارگیل مملو از کالری و چربی های سالمه. ترکیب این میوه با شیر و عسل میتونه یک معجون بسیار مفید و خوشمزه برای افزایش وزن باشه.

آیا رژیم دانمارکی میتونه در چاقی تاثیر گذار باشه؟برای مشاهده کلیک کنید.


رژیم چاقی در یک هفته


برای هر کدام از معجون های ارائه شده شما میتونید از 470 میلی لیتر (دو فنجان) شیر معمولی و یا شیر سویا (برای افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند) استفاده کنید. تمامی معجون های ارائه شده در بالا در کنار مقدار بسیار زیادی پروتئین، ویتامین و املاح معدنی، بین 400 تا 600 کالری داره.


برنامه غذایی رایگان برای افزایش وزن


روز اول رژیم چاقی در یک هفته
صبحانه: عدد بوریتوی سبزیجات فریزری؛ 1 فنجان توت فرنگی
میان وعده اول: 1 شکلات بادام و عسل
ناهار: 2 وعده سالاد تن ماهی با سبزیجات، 1 فنجان انبه
عصرانه: 1 عدد سیب بزرگ، 1 قاشق غذا کره بادام زمینی
شام: شیشلیک خردلی و هویج، یک و نصفی برنج قهوه ای به صورت کته


روز دوم:
صبحانه: 1 وعده اسموتی تمشک، هلو و انبه،1 عدد تخم مرغ آب پز سفت
میان وعده اول: 15 هویج کوچک، 3 قاشق غذاخوری حمص، 1 عدد پرتقال متوسط
ناهار: کدو تنبل برشته به همراه گل کلم، 1 عدد نان هفته غله تست شده با کره بدون نمک
عصرانه: پاپ کورن خانگی، 1 عدد موز بزرگ، 8 عدد بادام بی نمک
شام: 2 وعده استیک فیلادلفیا، 2 فنجان اسفناج تازه و 1 فنجان هویج رنده شده به همراه نصف قاشق غذا خوری روغن زیتون و نصف قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک


روز سوم:
صبحانه: 2 وعده گرانولای آجیل به همراه شیره‌ی انگور، 1 فنجان شیر
میان وعده:1 ورقه پنیر سوئیسی، 8 کراکر هفت غله
ناهار: 1 وعده کدو تنبل رست شده به همراه گل کلم و سبزیجات، 1 عدد نان هفت غله تست شده با کره‌ی بدون نمک
عصرانه: 6 اونس ماست یونانی،1 فنجان توت فرنگی، 1 قاشق غذا خوری عسل
شام: 2 وعده ی پاستای مرغ، کلم بروکسل و قارچ خامه ای

برنامه غذایی رایگان برای افزایش وزن


روز چهارم:
صبحانه: 2 وعده گرانولای آجیل به همراه شیره‌ی انگور، 1 فنجان شیر
میان وعده: 15 تکه هویج کوچک، 4/1 فنجان حمص، 1 پرتغال متوسط
ناهار: کدو تنبل برشته به همراه گل کلم، 1 عدد نان هفته غله تست شده با کره بدون نمک
عصرانه: 4 عدد کراکر گراهام، 1 عدد سیب متوسط
شام: 1 وعده مرغ سوخاری، 1 وعده ی سالاد سیب زمینی یونانی، 1 وعده لوبیای سبز سیر دار


روز پنجم:
صبحانه: 1 وعده اسموتی تمشک، هلو و انبه، 2 عدد تخم مرغ آب پز سفت
میان وعده: دو شکلات پر انرژی عسل و بادام
ناهار: کدو تنبل رست شده به همراه گل کلم و سبزیجات، 1 عدد نان هفت غله تست شده با کره‌ی بدون نمک
عصرانه: 2 شکلات بادام و عسل
شام: 2 وعده سالاد سبز مرغ، 1 نان هفت غله‌ی تست شده


روز ششم:
صبحانه: 1 وعده اسموتی تمشک، هلو و انبه، 2 عدد تخم مرغ آب پز سفت، 2 عدد پرتقال متوسط
میان وعده: 1 عدد سیب متوسط، 1 قاشق غذاخوری کره‌ی بادام زمینی
ناهار: 2 وعده ی رپ لوبیای سفید و آووکادوی خامه‌ای، 1 فنجان توت فرنگی
عصرانه: 4 عدد کراکر گراهام
شام: 2 وعده چیپس ترتیلا با سالاد لوبیای سیاه


روز هفتم رژیم چاقی در یک هفته:
صبحانه: 1 وعده اسموتی تمشک، هلو و انبه، 2 عدد تخم مرغ آب پز سفت، 1 عدد موز متوسط
میان وعده: 6 اونس ماست یونانی، نصف فنجان بلوبری، 1 قاشق غذا خوری عسل
ناهار: 2 وعده ی رپ لوبیای سفید و آووکادو خامه‌ای
عصرانه: ۱ شکلات بادام و عسل
شام: 1 وعده سالمون شکم پر با اسفناج خامه ای، 2 وعده لوبیا سبز سیر دار، 4/3 فنجان برنج قهوه‌ای به صورت کته


چاق شدن پاها در یک هفته

چاق شدن پاها در یک هفته


چاق کردن پاها با کمک رژیم غذایی امکان پذیره. در این بخش غذاهایی که میتونند به شما در این راستا کمک کنند را بررسی خواهیم کرد. برخی از غذاهای مناسب برای چاق شدن پاها شامل:
• پروتئین ها: مانند سینه مرغ، ماهی تیلاپیا، گوشت استیک و فیله
• لبنیات کم چرب مانند شیر، ماست و پنیر
• غلات و نان های سبوس دار
• میوه هایی با میزان انرژی و اکسیدان بالا مانند انگور، انواع توت، هندوانه و موز
• سبزیجات نشاسته دار از جمله سیب زمینی و سبزیجات معمولی مانند قارچ، کدو سبز و خیار
• آجیل و دانه های مغذی مانند گردو
• دانه های کتان و چیا
• حبوبات
• روغن آووکادو و روغن زیتون



در خلال رژیم چاقی در یک هفته بهتره از مصرف الکل، فست فود و غذاهای سرخ شده و همچنین قند های مصنوعی خودداری کنید. مصرف این دسته از مواد غذایی میتونه به سیستم گوارش شما آسیب وارد کنه و فرایند عضله سازی را مختل کنه. همچنین بهتره از مصرف گل کلم و کلم بروکلی نیز خودداری کنید؛ زیرا این مواد سرشار از فیبر هستند و میتونند فرایند افزایش وزن شما را دستخوش تغییراتی کنند.


چاق شدن با دارو های گیاهی

چاق شدن با دارو های گیاهی


برای رژیم چاقی در یک هفته برخی از داروهای گیاهی میتونند در افزایش وزن به ویژه در بازه زمانی کوتاه، بسیار کمک کنند. برخی از داروهای گیاهی چاق کننده عبارتند از:
• بابونه: بابونه گیاهی اشتها آوره. مصرف روزانه این ماده اشتهای شما را بهبود میبخشه و سبب افزایش وزن شما به شکل طبیعی خواهد شد.


• گل سپاسی: ریشه های گل سپاسی برای دهه ها در معالجه افرادی که دچار کاهش وزن ناخواسته و کمبود اشتها هستند، استفاده میشه. این گل به بدن کمک میکنه غذا را به روش صحیح جذب کنه. این امر خود باعث افزایش اشتها و جریان صفرا میشه. گل سپاسی یک گیاه بسیار تلخه و معمولاً گیاهان تلخ مزه به شما کمک میکنه تا وعده های غذایی خود را بهتر مصرف کنید.


• زنجبیل: در طب سنتی از زنجبیل برای درمان ناراحتی های روده استفاده میشه. زنجبیل بهترین داروی گیاهی برای مراقبت از ناراحتی معده، حالت تهوع و سوء هاضمه است. این گیاه اشتهای ضعیف را درمان میکنه و به شما کمک میکنه تا از وعده های غذایی خود بیشتر لذت ببرید.


خلاصه نکات مقاله

نوجوانان، افرادی که از لاغری های مفرط رنج می برند و بازیگرانی که نیاز به افزایش وزن در مدت زمان بسیار کوتاه دارند، از طرفداران رژیم چاقی در یک هفته هستند. رژیم چاقی در یک هفته باید بر اساس خصوصیات فیزیکی فرد، وزن هدف، سطح متابولیسم و فعالیت های روزانه وی و توسط یک متخصص تغذیه و یا پزشک تنظیم شود.

عدم پیروی از این رژیم در یک هفته اصولی می تواند آسیب های جدی را متوجه سیستم گوارش، به ویژه دیواره معده، کند. رژیم چاقی در یک هفته غیر اصولی همچنین میتونه با وارد کردن فشار زیاد بر روی بدن، منجر به عارضه های طولانی مدت دیگری، مانند فشار خون بشه.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

فقط تا ساعت 12 شب میتوانید رژیم لاغری 216 رو با تخفیف خریداری کنید!
دریافت رژیم
6 کیلو لاغری در سه هفته! فقط تصورش کن...
چه رژیمیه؟
Your offer is still here!