چاقی و افزایش وزن

5 نمونه از صبحانه های چاق کننده صورت


صبحانه جزو ارزشمندترین وعده های غذایی به حساب میاد که خوردن اون خیلی لذت بخشه. اما متاسفانه خیلیا اصلا وقت نمیذارن و صبحانه نمیخورن. یا خیلیای دیگه صبحانه رو خیلی دیرتر از اون زمانی که باید صرف میکنن. آیا میدونین خوردن صبحانه برای چاقی مفیده؟ بخصوص افرادی که به دنبال پرشدن صورت هستند باید انواع صبحانه های چاق کننده صورت رو بشناسن و ازش آگاهی داشته باشند. ما تو این بخش تصمیم داریم تا در مورد این موضوع باهاتون صحبت کنیم. پس همراه ما باشین.


صبحانه چی بخوریم چاق شویم؟

صبحانه چی بخوریم چاق شویم؟؟

یه ضرب المثل قدیمی هست که میگه “صبحانه رو تنها بخور، ناهار رو با دوستت بخور و شام رو با دشمنت! “این ضرب المثل داره ارزش غذایی هر کدوم از وعده های غذایی رو به ما میگه و کاملا هم درسته. محققان طبق بررسی هایی که کردن متوجه شدن، صبحانه برای بدن خیلی مفیده و کلی فایده برای بدن انسان داره.

اولین و مهمترین تاثیر صبحانه خوردن تو بدن اینه که باعث میشه سوخت و ساز بدن متعادل بشه. خب وقتی این متابولیسم به تعادل برسه، قطعا میشه با یه رژیم غذایی خوب به چاقی رسید.کسایی که صبحانه نمیخورن در واقع دارن به بدنشون ضرر بزرگی میرسونن.

اگر شما هم اندام لاغری دارید زیبا سلام به کمک شما اومده و در این مسیر شمارو راهنمایی میکند مقاله چاقی بدن به شما در این باره کمک های بیشماری خواهد کرد.

برخی مواد غذایی و خوراکی ها در صبحانه میتونه برای افزایش وزن و پرشدن صورت بشه به عنوان صبحانه های چاق کننده صورت میتوان به :

شیرموز: به دلیل داشتن کلسیم و پتاسیم سبب افزایش وزن میشه

اسمودی: به دلیل داشتن شکر بسیار باعث پرشدن صورت میشه اما این موضوع رو در نظر بگیرید که قند بالا ممکنه به بدن شما آسیب برسونه.

شیرکاکائو

حریر بادام زمینی و جو دو سر

گرانولا با آجیل و شیر

املت

شیک شکلات همراه با میوه خشک

ساندویج بادام و پنیر

انواع شیک های بادام زمینی و موز و…

برای مطالعه: چاقی با چند روش خانگی


انواع صبحانه پروتئینی برای چاقی

صبحانه پروتئینی برای چاقی


حالا که با تاثیر صبحانه برای چاقی آشنا شدین، بهتره بیایم بررسی کنیم انواع صبحانه های پروتئینی شامل چه مواد غذایی هستند که به افزایش وزن ما کمک میکنند.صبحانه های چاق کننده صورت و بدن انواع مختلفی دارند که ما سعی کردیم در این مقاله برخی از اون هارو به شما معرفی کنیم.

1.تخم مرغ آپ پز و نان تست

تخم مرغ به شدت برای عضله سازی توصیه میشه و بیشتر ورزشکارا هم از تخم مرغ آب پز استفاده میکنند.

نکته: مصرف بیش از حد زرده تخم مرغ باعث ایجاد مشکلات کبدی میشه.

3 عدد تخم مرغ را به همراه دو تکه نان تست و دو قاشق ژله میتونید سه روز در هفته میل نمایید.

2.پنیر کوتاژ یا ماست یونانی به همراه میوه

این پنیر به دلیل داشتن پروتئین بالا بسیار به افزایش وزن کمک میکنه

یک فنجان پنیر کوتاژ کم چرب به همراه میوه هایی که مورد علاقه خودتون هست مخلوط کنید میتونید یه پیاله جودوسر نیز به آن بیافزایید.

3. جو دوسر پروتئینی به همراه کره بادام زمینی

این ترکیب یک ترکیب بسیار فوق العاده برای افزایش وزن میباشد

جو دوسر به همراه کره بادام زمینی و دارچین و شیر و شیرین کننده کم چرب و باهم مخلوط کنید به مدت 1 دقیقه درون ماکروفر قرار بدید و مقداری اسکوپ پروتئنی وانیلی به آن اضافه کنید و میل کنید توجه کنید که در صورت اینکه بیش از حد سفت شده بود به آن آب اضافه کنید.

صبحانه پرکالری برای چاقی

صبحانه پرکالری برای چاقی

املت را به عنوان یکی از صبحانه های چاق کننده صورت و بدن میشناسند

  • تخم مرغ 3 عدد
  • سیب زمینی رنده شده ۱ عدد بزرگ
  • هویج ۲ عدد
  • پیاز بزرگ و خرد شده۱ عدد
  • نمک به میزان لازم
  • کره آب شده۲ قاشق غذاخوری
  • برگ گشنیزخرد شده۱ قاشق غذاخوری
  • زیره سبز ۱ قاشق چایخوری
  • پودر فلفل به میزان لازم

ساندویچ بادام و پنیر

  • نان تست دو تیکه
  • بادام 15 عدد
  • کره بادام زمینی3 قاشق غذاخوری
  • پنیرخرد شده ¼ فنجان
  • پودر کاکائو 1 قاشق غذاخوری
  • کره آب شده1 قاشق غذاخوری

شیرینی بلغور جو

  • جوبرشته شده 3 پیاله
  • تخم مرغ 2 عدد
  • عسل 2 قاشق غذاخوری
  • سس سیب۱/۴ فنجان
  • پودر پروتئین۲ قاشق بزرگ
  • کره آب شده 2 قاشق چایخوری
  • نارگیل خرد شده وبرشته شده
  • بادام آسیاب شده 2 قاشق غذاخوری

نکته: توجه داشته باشید که به هریک از این مواد غذایی آلرژی نداشته باشید و مصرف بیش از حد هرماده خوراکی نیز به جای سودمند بودن بیشتر سبب آسیب به بدن میشه.

بیشتر بدانید: معجون چاق کننده سریع

مصرف قند های اضافی به عنوان صبحانه های چاق کننده صورت و بدن کار بسی اشتباه است زیرا که مصرف قندای اضافی مثل کیک ها و کلوچه های بازاری یا شکلات ها و اینجور چیزا به شما حس سیری بده و یه کمی هم چاقتون کنه، اما یادتون باشه که برای بدنتون فایده ای نداره و این همش چاقی کاذبه. کسایی که میخوان با هدف افزایش وزن صبحانه بخورن باید تو هر وعده صبحانه، بالای 700 کالری دریافت کنن.

اما کسایی که برای لاغری صبحانه میخورن باید زیر 700 کالری دریافت کنن. پس شما با هدف افزایش وزن باید صبحانه بخورین و سعی کنین صبحانه های پرکالری رو انتخاب کنین.
بهتره که به هیچ عنوان وعده صبحانه رو از برنامه غذاییتون حذف نکنین.

اما سعی کنین برای صرف صبحانه یه تایم به خصوصی رو در نظر بگیرین. بهترین تایم برای صرف صبحانه بین ساعت 7 تا 9 صبح هستش. تو این ساعت بدن نیاز شدیدی به دریافت کالری و مواد غذایی داره. پس شما میتونین با مصرف یه ناشتایی ی سالم، مقوی و پرکالری، به چاقی و افزایش وزنتون کمک کنین.

یادتون باشه اگه صبحانه رو تو ساعت مناسب و دقیقا همون موقعی که بدنتون بهش نیاز داره میل کنین، هم به سلامت بدنتون و هم به افزایش وزن بدنتون کمک کردین. راه های زیادی برای چاقی وجود داره اما اینکه کدوم یکی از این راه ها برای چاقی و حفظ سلامتی مناسبه، موضوع مهمیه.


بهتره راهی رو برای چاقی انتخاب کنین که قبل از هر چیزی به حفظ سلامت بدنتون کمک کنه. اگر تا الان جزو کسایی بودین که اصلا صبحانه نمیخوردن و یا میل به صبحانه خوردن نداشتن، بیاین از همین حالا به بعد با هدف سلامتی و بعد افزایش وزن صبحانه بخورین.

افراد زیادی به خصوص اقایون همواره به دنبال پر شدن پاها خود هستند البته باید بدونید که گاهی مشکل به صورت ژنتیکی اتفاق افتاده اما مقاله چاق شدن پاها در یک هفته میتونه به شما در این زمینه کمک شایانی کنه.


غلات صبحانه برای چاقی

غلات صبحانه برای چاقی

غلات صبحانه در حقیقیت فرم حجم داده شده ذرت و جو و برنج و گندم میباشد که برای افرادی که گوشت نمیخورن در آمریکا به وجود امد این غلات به این صورت هستند که در دهان با جویدن انها حس شکنندگی به آنها داریم و خشک هستند این غلات به خانواده هایی که بچه های آنها از خوردن صبحانه اجتناب میکنند بسیار کمک کرده زیرا بچه ها با دیدن این خوراکی های خوشمزه به ویژه نوع شکلاتی آن ترقیب به خوردن صبحانه میشوند. با خوردن این غلات انرژی زیادی دریافت میکنید که در صورتی که انرژی اضافه آن استفاده نشه سبب افزایش وزن میشه و میتونه به عنوان صبحانه های چاق کننده صورت و بدن از این غلات استفاده کرد.

انواع صبحانه برای چاق شدن صورت و بدن

کله پاچه
یکی از لذیذترین، محبوب ترین و پرکالری ترین صبحانه ای که میتونین برای افزایش وزن بخورین، کله پاچه هستش. کله پاچه کالری زیادی داره و تو کشور ما به عنوان یه صبحانه خوشمزه و مقوی صرف میشه. شما میتونین روزتون رو با خوردن کله پاچه شروع کنین تا به چاقی تون کمک بشه. کله پاچه هم انرژی خیلی زیادی بهتون میده که باعث میشه کارای روزمره تون رو به خوبی انجام بدیم و هم نیازهای طبیعی بدنتون رو برطرف میکنه.

حلیم
یه صبحانه خوشمزه دیگه برای افزایش وزن، حلیم هستش. مصرف حلیم به عنوان یکی از انواع صبحانه های چاق کننده صورت و بدن بسیار توصیه میشه. خیلیا حلیم رو با شکر و خیلیای دیگه اون رو با نمک صرف میکنن. اگه میخواین با هدف چاقی حلیم بخورین، بهتره اونو با شکر و بدون دارچین صرف کنین. یا حداقل دارچین خیلی کمی بهش بزنین.

تخم مرغ
حتما توی فیلما زیاد دیدین که کسایی که میخوان تنوع غذایی بدن و یا یه صبحانه خوشمزه درست کنن، تخم مرغ درست میکنن. دلیلش اینه که تخم مرغ هم جزو صبحانه های مقوی به حساب میاد. تخم مرغ امگا 3 داره و امگا 3 در واقع از سه تا اسید چرب غیر اشباع تشکیل شده.

بدن ما نمیتونه این اسیدهای چرب غیر اشباع رو تولید کنه و فقط باید با مصرف مواد غذایی نیازش به این سه اسید چرب رو برطرف کنه. پس تخم مرغ به خوبی میتونه امگا 3 مورد نیاز بدنتون رو تامین کنه. شما میتونین کنار تخم مرغ از سایر مواد غذایی دیگه هم استفاده کنین و یا از سبزیجات به عنوان چاشنی کنار تخم مرغ استفاده کنین.

انواع صبحانه برای چاق شدن صورت

شیره خرما و ارده نیز یکی از انواع صبحانه های چاق کننده صورت و بدن میباشد
یکی دیگه از صبحانه های خیلی مقوی و پرکالری، شیره خرما و ارده هستش. این صبحانه واقعا طعم عالی و بی نظیری داره و برای کسایی که دوست ندارن تو وعده صبحانه، از غذا استفاده کنن، خیلی مقویه. ارده و شیره خرما هر دو کالری بالایی دارن بهتره این صبحانه مقوی رو به همراه نون سبوس دار میل کنین تا دیگه حسابی بهتون انرژی بده و به چاقیتون کمک کنه.

عدسی یکی از انواع صبحانه های چاق کننده صورت
یکی دیگه از صبحانه هایی که باعث افزایش وزن میشه عدسی هستش. عدس به بدنتون چربی اضافه نمیکنه اما باعث تحریک عضله سازی و ماهیچه سازی تو بدن شما میشه. مخصوصا تو فصل های سرد سال، تو صبح سرد، خوردن یه کاسه عدسی داغ واقعا به جون آدم میچسبه. شما میتونین کنار عدسی از ادویه جات دلخواهتون به عنوان چاشنی استفاده کنین و این صبحانه خوشمزه رو لذیذتر کنین.

تخم بلدرچین
اگه میخواین با بمب انرژی و بهترین نوع از صبحانه های چاق کننده صورت آشنا بشین، باید بهتون تخم بلدرچین رو معرفی کنیم. هر قدری که تخم مرغ خاصیت داره، ضربدر 10 کنین تا متوجه خاصیت تخم بلدرچین بشین. شاید ظاهر تخم بلدرچین خیلی کوچیک باشه اما تاثیر زیادی تو چاقی داره. و مهمتر اینکه واقعا برای بدن مفیده و انرژی مورد نیاز بدن رو به خوبی تامین میکنه.

حالا بسته به ذائقه تون شما میتونین تخم بلدرچین رو به صورت آبپز و یا نیمرو مصرف کنین. اگه خواستی به صورت نیمرو صرف کنین، حتما یا بهش روغن کنجد اضافه کنین و یا کره. اینجوری کالری و انرژیش بیشتر میشه.


خلاصه مقاله


ما تو این بخش یه توضیحات کلی راجع به اهمیت صبحانه برای افزایش وزن به شما دادیم. خیلیا فکر میکنن صبحانه خوردن یا صبحانه نخوردن تاثیر زیادی تو افزایش یا کاهش وزنشون نداره. اما ما به شما توضیح دادیم که اگه شما برای صبحانه خوردنتون هدف مشخص کنین، قطعا تو چاقی و یا لاغری شما تاثیر میذاره. ما تو این بخش یه لیست خوشمزه از صبحانه های پر کالری در اختیار شما قرار دادیم تا شما با صرف اونها چاق بشین.

بهتره تا اگه برای افزایش وزن از صبحانه های چاق کننده صورت و بدن استفاده میکنید، حتما تو ساعتای اولیه صبح، صبحانه تون رو میل کنین و سعی کنین از مواد غذایی و صبحانه های سالم و مقوی میل کنین. فراموش نکنین قبل از هر چیزی این سلامتی شماست که اهمیت داره. پس نسبت به سلامتیتون بی تفاوت نباشین.

سوالات متداول:

صبحانه چی بخوریم تا چاق شویم؟

مصرف انواع غلات،چربی های مفید،و پروتئین ها در وعده صبحانه میتونه در افزایش وزن کمک کننده باشه.

مصرف خامه در صبحانه چاق کننده است؟

خامه دارای چربی میباشد،و به همین منظور مصرف آن باعث افزایش وزن میشه.در مصرف بیش از حد آن خودداری کنید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا