چاقی و افزایش وزن

صبحانه برای چاقی


صبحانه جزو ارزشمندترین وعده های غذایی به حساب میاد که خوردن اون خیلی لذت بخشه. اما متاسفانه خیلیا اصلا وقت نمیذارن و صبحانه نمیخورن. یا خیلیای دیگه صبحانه رو خیلی دیرتر از اون زمانی که باید صرف میکنن. آیا میدونین خوردن صبحانه برای چاقی مفیده یا نه؟ ما تو این بخش تصمیم داریم تا در مورد این موضوع باهاتون صحبت کنیم. پس همراه ما باشین.


تاثیر خوردن صبحانه برای چاقی

تاثیر خوردن صبحانه برای چاقی

یه ضرب المثل قدیمی هست که میگه “صبحانه رو تنها بخور، ناهار رو با دوستت بخور و شام رو با دشمنت! “این ضرب المثل داره ارزش غذایی هر کدوم از وعده های غذایی رو به ما میگه و کاملا هم درسته. محققان طبق بررسی هایی که کردن متوجه شدن، صبحانه برای بدن خیلی مفیده و کلی فایده برای بدن انسان داره.

اولین و مهمترین تاثیر صبحانه خوردن تو بدن اینه که باعث میشه سوخت و ساز بدن متعادل بشه. خب وقتی این متابولیسم به تعادل برسه، قطعا میشه با یه رژیم غذایی خوب به چاقی رسید.
کسایی که صبحانه نمیخورن در واقع دارن به بدنشون ضرر بزرگی میرسونن.

اگه فکر میکنید صبحانه رو از وعده های غذاییتون حذف کنین لاغر میشین، کاملا اشتباهه. چون نخوردن صبحانه واسه بدن عوارض زیادی داره و یه جورایی متابولیسم بدن رو بهم میزنه. معمولا بیشتر کسایی که صبحانه نمیخورن میل زیادی به هله هوله خوردن دارن. خب هله هوله ها هم که نمیتونن نیاز بدن رو برطرف کنن.

پس این کار به لاغری کمک میکنه. زمانی که شما صبحانه کامل و مقوی میل کنین، میتونین تو ساعت مناسب میان وعده و بعد از اون ناهار رو صرف کنین. به این ترتیب دیگه لاغر نمیشین. اما اینو بدونین کسایی که صبحانه نمیخورن و یا وعده صبحانه و ناهارشون رو یکی میکنن، بیشتر از بقیه برای لاغری آمادگی دارن.

چون بدن اول صبح نیاز زیادی به دریافت انرژی و مواد غذایی مناسب داره. پس صبحانه برای چاقی مفیده چون نیاز بدنتون رو برطرف میکنه.


حذف صبحانه برای جلوگیری از افزایش وزن

حذف صبحانه برای جلوگیری از افزایش وزن


حالا که با تاثیر صبحانه برای چاقی آشنا شدین، بهتره بیایم بررسی کنیم که حذف کردن صبحانه برای چاق شدن درسته یا نه؟ حتما بارها و بارها شنیدین که میگن صبحانه نخوردن باعث چاقی میشه. یا حتما شنیدین که میگن صبحانه خورد باعث لاغری میشه.

حالا کدوم یکی از این حرفا درسته؟ خب در این خصوص نظریه های مختلفی وجود داره اما ما میخوایم درست ترین و دقیق ترین نظریه از لحاظ علمی رو به شما بگیم. صبحانه برای چاقی و لاغری خوبه اما همه چیز به هدف شما بستگی داره! بله درست متوجه شدین.

شما هم میتونین با هدف افزایش وزن صبحانه بخورین و هم با هدف لاغری. این دیگه بستگی به این داره که هدف شما چیه. حالا که شما میخواین صبحانه برای افزایش وزن میل کنین باید بهتون بگیم حذف صبحانه تاثیر منفی تو افزایش وزن شما میذاره.

همیشه یادتون باشه اگه صبحانه ای که میل میکنین، ارزش غذایی بالایی داشته باشه، قطعا به افزایش وزن شما کمک میکنه. وقتی بدنتون نیازای طبیعیش رو با مواد غذایی سالم دریافت کنه، قطعا با قحطی زدگی روبرو نمیشه.

اما زمانی که شما نیازای بدنتون رو بخواین با هله هوله و خوراکی و اینجور چیزا تامین کنین، شک نداشته باشین که بدنتون رو دچار قحطی زدگی میکنین.

مصرف قند های اضافی:


شاید مصرف قندای اضافی مثل کیک ها و کلوچه های بازاری یا شکلات ها و اینجور چیزا به شما حس سیری بده و یه کمی هم چاقتون کنه، اما یادتون باشه که برای بدنتون فایده ای نداره و این همش چاقی کاذبه. کسایی که میخوان با هدف افزایش وزن صبحانه بخورن باید تو هر وعده صبحانه، بالای 700 کالری دریافت کنن.

اما کسایی که برای لاغری صبحانه میخورن باید زیر 700 کالری دریافت کنن. پس شما با هدف افزایش وزن باید صبحانه بخورین و سعی کنین صبحانه های پرکالری رو انتخاب کنین.
بهتره که به هیچ عنوان وعده صبحانه رو از برنامه غذاییتون حذف نکنین.

اما سعی کنین برای صرف صبحانه یه تایم به خصوصی رو در نظر بگیرین. بهترین تایم برای صرف صبحانه بین ساعت 7 تا 9 صبح هستش. تو این ساعت بدن نیاز شدیدی به دریافت کالری و مواد غذایی داره. پس شما میتونین با مصرف یه ناشتایی ی سالم، مقوی و پرکالری، به چاقی و افزایش وزنتون کمک کنین.

یادتون باشه اگه صبحانه رو تو ساعت مناسب و دقیقا همون موقعی که بدنتون بهش نیاز داره میل کنین، هم به سلامت بدنتون و هم به افزایش وزن بدنتون کمک کردین. راه های زیادی برای چاقی وجود داره اما اینکه کدوم یکی از این راه ها برای چاقی و حفظ سلامتی مناسبه، موضوع مهمیه.


بهتره راهی رو برای چاقی انتخاب کنین که قبل از هر چیزی به حفظ سلامت بدنتون کمک کنه. اگر تا الان جزو کسایی بودین که اصلا صبحانه نمیخوردن و یا میل به صبحانه خوردن نداشتن، بیاین از همین حالا به بعد با هدف سلامتی و بعد افزایش وزن صبحانه بخورین.


لیست غذایی صبحانه برای چاق شدن

لیست غذایی صبحانه برای چاق شدن


حالا که با اهمیت ناشتایی برای چاقی و همچنین برای سلامتی آشنا شدین، قطعا همین الان دارین تو ذهنتون برای صرف یه ناشتایی مقوی برنامه ریزی میکنین. ما هم میخوایم تو این بخش یه سری لیست خوشمزه در اختیارتون قرار بدیم تا با استفاده از این لیست بتونین صبحانه های پرکالری رو بشناسین و ازش برای چاقی استفاده کنین.

کله پاچه
یکی از لذیذترین، محبوب ترین و پرکالری ترین صبحانه ای که میتونین برای افزایش وزن بخورین، کله پاچه هستش. کله پاچه کالری زیادی داره و تو کشور ما به عنوان یه صبحانه خوشمزه و مقوی صرف میشه. شما میتونین روزتون رو با خوردن کله پاچه شروع کنین تا به چاقی تون کمک بشه. کله پاچه هم انرژی خیلی زیادی بهتون میده که باعث میشه کارای روزمره تون رو به خوبی انجام بدیم و هم نیازهای طبیعی بدنتون رو برطرف میکنه.

حلیم
یه صبحانه خوشمزه دیگه برای افزایش وزن، حلیم هستش. مصرف حلیم تو وعده صبحانه برای چاقی خیلی خوبه. خیلیا حلیم رو با شکر و خیلیای دیگه اون رو با نمک صرف میکنن. اگه میخواین با هدف چاقی حلیم بخورین، بهتره اونو با شکر و بدون دارچین صرف کنین. یا حداقل دارچین خیلی کمی بهش بزنین.

تخم مرغ
حتما توی فیلما زیاد دیدین که کسایی که میخوان تنوع غذایی بدن و یا یه صبحانه خوشمزه درست کنن، تخم مرغ درست میکنن. دلیلش اینه که تخم مرغ هم جزو صبحانه های مقوی به حساب میاد. تخم مرغ امگا 3 داره و امگا 3 در واقع از سه تا اسید چرب غیر اشباع تشکیل شده.

بدن ما نمیتونه این اسیدهای چرب غیر اشباع رو تولید کنه و فقط باید با مصرف مواد غذایی نیازش به این سه اسید چرب رو برطرف کنه. پس تخم مرغ به خوبی میتونه امگا 3 مورد نیاز بدنتون رو تامین کنه. شما میتونین کنار تخم مرغ از سایر مواد غذایی دیگه هم استفاده کنین و یا از سبزیجات به عنوان چاشنی کنار تخم مرغ استفاده کنین.

ادامه:

ادامه:

شیره خرما و ارده
یکی دیگه از صبحانه های خیلی مقوی و پرکالری، شیره خرما و ارده هستش. این صبحانه واقعا طعم عالی و بی نظیری داره و برای کسایی که دوست ندارن تو وعده صبحانه، از غذا استفاده کنن، خیلی مقویه. ارده و شیره خرما هر دو کالری بالایی دارن بهتره این صبحانه مقوی رو به همراه نون سبوس دار میل کنین تا دیگه حسابی بهتون انرژی بده و به چاقیتون کمک کنه.

عدسی
یکی دیگه از صبحانه هایی که باعث افزایش وزن میشه عدسی هستش. عدس به بدنتون چربی اضافه نمیکنه اما باعث تحریک عضله سازی و ماهیچه سازی تو بدن شما میشه. مخصوصا تو فصل های سرد سال، تو صبح سرد، خوردن یه کاسه عدسی داغ واقعا به جون آدم میچسبه. شما میتونین کنار عدسی از ادویه جات دلخواهتون به عنوان چاشنی استفاده کنین و این صبحانه خوشمزه رو لذیذتر کنین.

تخم بلدرچین
اگه میخواین با بمب انرژی تو صبحانه برای چاقی آشنا بشین، باید بهتون تخم بلدرچین رو معرفی کنیم. هر قدری که تخم مرغ خاصیت داره، ضربدر 10 کنین تا متوجه خاصیت تخم بلدرچین بشین. شاید ظاهر تخم بلدرچین خیلی کوچیک باشه اما تاثیر زیادی تو چاقی داره. و مهمتر اینکه واقعا برای بدن مفیده و انرژی مورد نیاز بدن رو به خوبی تامین میکنه.

حالا بسته به ذائقه تون شما میتونین تخم بلدرچین رو به صورت آبپز و یا نیمرو مصرف کنین. اگه خواستی به صورت نیمرو صرف کنین، حتما یا بهش روغن کنجد اضافه کنین و یا کره. اینجوری کالری و انرژیش بیشتر میشه.


خلاصه مقاله


ما تو این بخش یه توضیحات کلی راجع به اهمیت صبحانه برای افزایش وزن به شما دادیم. خیلیا فکر میکنن صبحانه خوردن یا صبحانه نخوردن تاثیر زیادی تو افزایش یا کاهش وزنشون نداره. اما ما به شما توضیح دادیم که اگه شما برای صبحانه خوردنتون هدف مشخص کنین، قطعا تو چاقی و یا لاغری شما تاثیر میذاره. ما تو این بخش یه لیست خوشمزه از صبحانه های پر کالری در اختیار شما قرار دادیم تا شما با صرف اونها چاق بشین.

بهتره تا اگه برای چاقی صبحانه میخورین، حتما تو ساعتای اولیه صبح، صبحانه تون رو میل کنین و سعی کنین از مواد غذایی و صبحانه های سالم و مقوی میل کنین. فراموش نکنین قبل از هر چیزی این سلامتی شماست که اهمیت داره. پس نسبت به سلامتیتون بی تفاوت نباشین.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

فقط تا ساعت 12 شب میتوانید رژیم لاغری 216 رو با تخفیف خریداری کنید!

دریافت رژیم
دکمه بازگشت به بالا