5 نمونه از صبحانه های چاق کننده صورت
صبحانه جزو ارزشمندترین وعده های غذایی به حساب میاد که خوردن اون خیلی لذت بخشه. اما متاسفانه خیلیا اصلا وقت نمیذارن و صبحانه نمیخورن. یا خیلیای دیگه صبحانه رو خیلی دیرتر از اون زمانی که باید صرف میکنن. آیا میدونین خوردن صبحانه برای چاقی مفیده؟ بخصوص افرادی که به دنبال پرشدن صورت هستند باید انواع صبحانه های چاق کننده صورت رو بشناسن و ازش آگاهی داشته باشند. ما تو این بخش تصمیم داریم تا در مورد این موضوع باهاتون صحبت کنیم. پس همراه ما باشین.
صبحانه های چاق کننده صورت
اگر به دنبال داشتن صورتی پرتر و شاداب هستید، مصرف صبحانههای مقوی و مغذی میتواند به شما کمک کند. صبحانههای چاقکننده صورت معمولاً حاوی مواد غذایی سرشار از پروتئین، چربیهای سالم و ویتامینهایی هستند که به تقویت پوست و افزایش حجم صورت کمک میکنند.
- عسل و ارده: ترکیب عسل طبیعی و ارده سرشار از کالری سالم است و باعث افزایش انرژی و پرتر شدن صورت میشود.
- شیر و مغزها: نوشیدن شیر همراه با بادام، گردو یا پسته در صبحانه، به دلیل داشتن پروتئین و چربیهای مفید، به چاق شدن صورت کمک میکند.
- اَوُکادو و نان کامل: آووکادو منبع غنی از چربیهای سالم است که میتواند به پرتر شدن صورت و شادابی پوست کمک کند.
- اسموتی موز و کره بادامزمینی: این اسموتی پرکالری و مغذی یکی از بهترین گزینهها برای صبحانه است که هم صورت را پر میکند و هم انرژی طولانیمدت به بدن میدهد.
- ماست یونانی و عسل: ترکیب ماست یونانی با عسل به عنوان صبحانهای سرشار از پروتئین و ویتامینها، به بهبود کیفیت پوست و چاق شدن صورت کمک میکند.
با اضافه کردن این صبحانهها به برنامه غذایی خود و مصرف مداوم آنها، میتوانید به صورتی پرتر و پوستی سالم و شفاف دست پیدا کنید.
صبحانه چاق کننده برای افراد لاغر
صبحانه چاقکننده برای افراد لاغر: شروعی پرانرژی برای افزایش وزن سالم
صبحانه مهمترین وعده غذایی است و برای افراد لاغر که به دنبال افزایش وزن هستند، میتواند فرصتی عالی برای تأمین کالری و مواد مغذی مورد نیاز باشد. صبحانه چاقکننده باید سرشار از پروتئین، کربوهیدراتهای پیچیده و چربیهای سالم باشد تا به تدریج وزن بدن را افزایش دهد و انرژی پایداری برای روز فراهم کند.
برای تهیه یک صبحانه چاق کننده برای افراد لاغر ، میتوانید از ترکیبات مغذی زیر استفاده کنید:
- نان سبوسدار با کره بادامزمینی و عسل: این ترکیب کالری بالایی دارد و منبع خوبی از چربیهای سالم و انرژی است.
- شیر پرچرب همراه با موز و خرما: این نوشیدنی مغذی و پرکالری میتواند انرژی مورد نیاز صبح را به خوبی تأمین کند.
- تخممرغ نیمرو یا آبپز همراه با آووکادو: این گزینه سرشار از پروتئین و چربیهای سالم است که به افزایش وزن سالم کمک میکند.
- اسموتی غنیشده: ترکیب شیر، موز، کره بادامزمینی، عسل و مغزها یک اسموتی پرکالری و مناسب برای صبحانه است.
- جوی دوسر با شیر و مغزها: جو دوسر همراه با شیر پرچرب، بادام، گردو و کمی عسل یک وعده مغذی و پرانرژی محسوب میشود.
افراد لاغر میتوانند با مصرفصبحانه چاق کننده برای افراد لاغر که مقوی است، بهصورت تدریجی وزن خود را افزایش دهند و انرژی کافی برای فعالیتهای روزمرهشان داشته باشند. رعایت تنوع در صبحانه و مصرف مداوم آن، کلید موفقیت در رسیدن به وزن مطلوب است.پس باید نتیجه بگیریم که صبحانه چی بخوریم تا چاق شویم ؟
صبحانه چی بخوریم تا چاق شویم
برای صبحانهای که به چاق شدن کمک کند، مواد پرکالری و مغذی مصرف کنید:
- نان سنگک یا تست با کره و عسل یا مربا
- تخممرغ نیمرو یا املت با روغن زیتون
- شیر پرچرب یا اسموتی موز و کره بادامزمینی
- آجیل و میوههای خشک (گردو، بادام، کشمش)
این ترکیبات علاوه بر کالری بالا، انرژی کافی برای شروع روز را فراهم میکنند.
صبحانه های چاق کننده بدن
یک صبحانه چاقکننده باید شامل مواد مغذی و کالریدار باشد تا به بدن انرژی بدهد و به افزایش وزن کمک کند. برای این کار، باید از غذاهایی استفاده کرد که حاوی پروتئین، چربیهای سالم و کربوهیدراتهای پیچیده باشند تا به تدریج و بهصورت سالم وزن بدن افزایش یابد.
1. نان سبوسدار با کره بادامزمینی و عسل: این ترکیب کالری بالایی دارد و به دلیل چربیهای سالم موجود در کره بادامزمینی و خواص انرژیبخش عسل، میتواند یک صبحانه بسیار چاقکننده باشد.
2. تخممرغ، آووکادو و نان کامل: تخممرغ سرشار از پروتئین است و آووکادو با چربیهای سالم خود به افزایش وزن کمک میکند. مصرف این ترکیب با نان کامل، یک وعده صبحانه کامل و مغذی خواهد بود.
3. اسموتی موز، کره بادامزمینی و شیر: اسموتیها گزینههای عالی برای افزایش وزن هستند، زیرا به راحتی کالری و مواد مغذی زیادی را به بدن میرسانند. این اسموتی پرکالری و انرژیزا باعث تقویت عضلات و افزایش حجم بدن میشود.
4. جوی دوسر با شیر و مغزها: جوی دوسر سرشار از فیبر و کربوهیدراتهای پیچیده است که به افزایش کالری و انرژی کمک میکند. اضافه کردن شیر و مغزهایی مثل بادام یا گردو این صبحانه را بسیار چاقکننده میکند.
5. پنیر خامهای با میوههای خشک و مغزها: پنیر خامهای غنی از چربی و پروتئین است و ترکیب آن با میوههای خشک مانند خرما و انجیر و مغزها به افزایش وزن و تامین انرژی بدن کمک میکند.
با مصرف این صبحانههای چاقکننده، نه تنها وزن بدن بهطور سالم افزایش مییابد، بلکه انرژی لازم برای فعالیتهای روزانه نیز تأمین خواهد شد. همچنین، توجه به تنوع و مصرف مواد غذایی طبیعی و مغذی در این وعده غذایی مهم است.
لیست صبحانه برای یک هفته
تنوع و انرژی برای شروع روز
روز اول (شنبه):
- املت سبزیجات (گوجه، فلفل دلمهای، قارچ)
- نان تست سبوسدار
- یک لیوان آب پرتقال تازه
روز دوم (یکشنبه):
- پنکیک موز و عسل
- کمی بادام یا گردو
- چای یا قهوه بدون شکر
روز سوم (دوشنبه):
- نان و پنیر و گردو
- خیار و گوجه خردشده
- چای سبز یا شیر گرم
روز چهارم (سهشنبه):
- تخممرغ آبپز با کمی نمک و فلفل
- نان سنگک با کره و عسل
- یک لیوان آب سیب
روز پنجم (چهارشنبه):
- ماست یونانی با گرانولا و میوههای تازه (توتفرنگی یا بلوبری)
- دمنوش بابونه یا نعناع
روز ششم (پنجشنبه):
- کوکو سیبزمینی یا کوکو سبزی
- سبزی خوردن تازه
- یک لیوان دوغ یا چای
روز هفتم (جمعه):
- آش رشته یا حلیم با دارچین
- یک کاسه کوچک خرما یا کشمش
- یک لیوان شیر گرم
نکته:
برای تنوع بیشتر میتوانید از نانها، میوهها و دمنوشهای مختلف استفاده کنید. سعی کنید همیشه ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و ویتامین در صبحانهتان باشد.
غلات صبحانه چاق کننده است
آیا غلات صبحانه چاقکننده است؟
غلات صبحانه یکی از گزینههای پرطرفدار برای شروع روز است، اما آیا مصرف آن میتواند باعث افزایش وزن شود؟
🔸 بله و خیر!
همهچیز به نوع غلات، مقدار مصرف، و سبک زندگی شما بستگی دارد. بسیاری از غلات صبحانه صنعتی حاوی مقادیر بالای شکر و کالری هستند که در صورت مصرف مداوم و زیاد، ممکن است منجر به افزایش وزن شوند. غلاتی که فرآوری شدهاند و شکر افزوده دارند (مثل کورنفلکسهای طعمدار) اغلب شاخص گلیسمی بالایی دارند و باعث افزایش سریع قند خون میشوند. این نوسان قند خون میتواند منجر به گرسنگی زودهنگام و پرخوری شود.
🔸 غلات سالمتر کدامند؟
برای پیشگیری از اضافه وزن، بهتر است غلاتی را انتخاب کنید که:
- سبوسدار و بدون شکر افزوده باشند.
- حاوی فیبر بالا و پروتئین بیشتری باشند (مانند جو دوسر، گرانولای خانگی، یا گندم کامل).
- همراه با مواد طبیعی مثل میوههای تازه، مغزها و دانهها مصرف شوند.
🔸 نکته مهم:
مصرف متعادل غلات همراه با شیر کمچرب یا ماست یونانی میتواند یک صبحانه مقوی و سالم باشد. اما اگر بیش از حد از غلات شیرینشده یا همراه با مواد پرکالری مثل شکلات یا خامه استفاده کنید، احتمال اضافه وزن بیشتر میشود.
صبحانه چی بخوریم چاق شویم؟
یه ضرب المثل قدیمی هست که میگه “صبحانه رو تنها بخور، ناهار رو با دوستت بخور و شام رو با دشمنت! “این ضرب المثل داره ارزش غذایی هر کدوم از وعده های غذایی رو به ما میگه و کاملا هم درسته. محققان طبق بررسی هایی که کردن متوجه شدن، صبحانه برای بدن خیلی مفیده و کلی فایده برای بدن انسان داره.
اولین و مهمترین تاثیر صبحانه خوردن تو بدن اینه که باعث میشه سوخت و ساز بدن متعادل بشه و بهترین ویتامین برای چاقی صورت از طریق این وعده جذب بشه. خب وقتی این متابولیسم به تعادل برسه، قطعا میشه با یه رژیم غذایی خوب به چاقی رسید.کسایی که صبحانه نمیخورن در واقع دارن به بدنشون ضرر بزرگی میرسونن.
اگر شما هم اندام لاغری دارید زیبا سلام به کمک شما اومده و در این مسیر شمارو راهنمایی میکند مقاله چاقی بدن به شما در این باره کمک های بیشماری خواهد کرد.
برخی مواد غذایی و خوراکی ها در صبحانه میتونه برای افزایش وزن و پرشدن صورت بشه به عنوان صبحانه های چاق کننده صورت میتوان به :
شیرموز: به دلیل داشتن کلسیم و پتاسیم سبب افزایش وزن میشه
اسمودی: به دلیل داشتن شکر بسیار باعث پرشدن صورت میشه اما این موضوع رو در نظر بگیرید که قند بالا ممکنه به بدن شما آسیب برسونه.
شیرکاکائو
حریر بادام زمینی و جو دو سر
گرانولا با آجیل و شیر
املت
شیک شکلات همراه با میوه خشک
ساندویج بادام و پنیر
انواع شیک های بادام زمینی و موز و…
برای مطالعه: چاقی با چند روش خانگی
انواع صبحانه پروتئینی برای چاقی
حالا که با تاثیر صبحانه برای چاقی آشنا شدین، بهتره بیایم بررسی کنیم انواع صبحانه های پروتئینی شامل چه مواد غذایی هستند که به افزایش وزن ما کمک میکنند.صبحانه های چاق کننده صورت و بدن انواع مختلفی دارند که ما سعی کردیم در این مقاله برخی از اون هارو به شما معرفی کنیم.
1.تخم مرغ آپ پز و نان تست
تخم مرغ به شدت برای عضله سازی توصیه میشه و بیشتر ورزشکارا هم از تخم مرغ آب پز استفاده میکنند.
نکته: مصرف بیش از حد زرده تخم مرغ باعث ایجاد مشکلات کبدی میشه.
3 عدد تخم مرغ را به همراه دو تکه نان تست و دو قاشق ژله میتونید سه روز در هفته میل نمایید.
2.پنیر کوتاژ یا ماست یونانی به همراه میوه
این پنیر به دلیل داشتن پروتئین بالا بسیار به افزایش وزن کمک میکنه
یک فنجان پنیر کوتاژ کم چرب به همراه میوه هایی که مورد علاقه خودتون هست مخلوط کنید میتونید یه پیاله جودوسر نیز به آن بیافزایید.
3. جو دوسر پروتئینی به همراه کره بادام زمینی
این ترکیب یک ترکیب بسیار فوق العاده برای افزایش وزن میباشد
جو دوسر به همراه کره بادام زمینی و دارچین و شیر و شیرین کننده کم چرب و باهم مخلوط کنید به مدت 1 دقیقه درون ماکروفر قرار بدید و مقداری اسکوپ پروتئنی وانیلی به آن اضافه کنید و میل کنید توجه کنید که در صورت اینکه بیش از حد سفت شده بود به آن آب اضافه کنید.
چی بخوریم صورتمون چاق بشه
چی بخوریم صورتمون چاق بشه؟
اگر میخواهید صورتتان پرتر و چاقتر به نظر برسد، میتوانید با مصرف مواد غذایی مناسب و سالم، این هدف را دنبال کنید. در ادامه مواد غذایی و نکاتی آورده شده که میتواند به شما کمک کند:
1. مواد غذایی پرکالری و سالم:
این مواد به پر شدن طبیعی صورت کمک میکنند:
- آجیل و مغزها: بادام، گردو، فندق و پسته که حاوی چربیهای سالم هستند.
- میوههای خشک: کشمش، خرما، انجیر و توت خشک.
- آووکادو: سرشار از چربیهای مفید برای سلامت و پر شدن صورت.
- سیبزمینی شیرین و کربوهیدراتهای سالم: برای افزایش کالری دریافتی روزانه.
2. پروتئین و مواد مغذی برای سلامت پوست:
- شیر و لبنیات پرچرب: شیر، ماست یونانی و پنیر که به تقویت عضلات و بافت صورت کمک میکند.
- تخممرغ: غنی از پروتئین و ویتامینهایی که به پر شدن صورت کمک میکند.
- گوشت سفید و ماهی: به دلیل وجود پروتئین و اسیدهای چرب مفید مانند امگا-3.
3. آبرسانی و حفظ سلامت پوست:
- نوشیدن آب کافی برای هیدراته نگهداشتن پوست و جلوگیری از لاغر به نظر رسیدن صورت.
- خوردن میوههای آبدار مثل خیار، هندوانه و پرتقال.
4. مصرف مواد غنی از ویتامینها:
- ویتامین C: موجود در پرتقال، کیوی، و توتفرنگی که کلاژنسازی را تقویت میکند.
- ویتامین E: موجود در روغن زیتون، روغن نارگیل و مغزها برای سلامت پوست و پرتر نشان دادن صورت.
5. معجون خانگی برای چاق شدن صورت:
مواد لازم:
- 1 لیوان شیر پرچرب
- 1 عدد موز
- 1 قاشق عسل
- 1 قاشق کره بادامزمینی
همه مواد را در مخلوطکن بریزید و صبحانه یا عصرانه میل کنید. این ترکیب مقوی و پرکالری است و در طولانیمدت به پر شدن صورت کمک میکند.
نکات مهم:
- ورزشهای مخصوص صورت: تمرینهایی مثل باد کردن گونهها و ماساژ صورت با روغن زیتون یا نارگیل میتواند به بهبود جریان خون و پرتر شدن گونهها کمک کند.
- ثبات وزنی: کاهش وزن ناگهانی معمولاً باعث لاغر شدن صورت میشود، پس از رژیمهای خیلی سخت خودداری کنید.
با تغذیه سالم و صبر، میتوانید بهتدریج به نتیجه دلخواه برسید!
صبحانه پرکالری برای چاقی
املت را به عنوان یکی از صبحانه های چاق کننده صورت و بدن میشناسند
- تخم مرغ 3 عدد
- سیب زمینی رنده شده ۱ عدد بزرگ
- هویج ۲ عدد
- پیاز بزرگ و خرد شده۱ عدد
- نمک به میزان لازم
- کره آب شده۲ قاشق غذاخوری
- برگ گشنیزخرد شده۱ قاشق غذاخوری
- زیره سبز ۱ قاشق چایخوری
- پودر فلفل به میزان لازم
ساندویچ بادام و پنیر
- نان تست دو تیکه
- بادام 15 عدد
- کره بادام زمینی3 قاشق غذاخوری
- پنیرخرد شده ¼ فنجان
- پودر کاکائو 1 قاشق غذاخوری
- کره آب شده1 قاشق غذاخوری
شیرینی بلغور جو
- جوبرشته شده 3 پیاله
- تخم مرغ 2 عدد
- عسل 2 قاشق غذاخوری
- سس سیب۱/۴ فنجان
- پودر پروتئین۲ قاشق بزرگ
- کره آب شده 2 قاشق چایخوری
- نارگیل خرد شده وبرشته شده
- بادام آسیاب شده 2 قاشق غذاخوری
نکته: توجه داشته باشید که به هریک از این مواد غذایی آلرژی نداشته باشید و مصرف بیش از حد هرماده خوراکی نیز به جای سودمند بودن بیشتر سبب آسیب به بدن میشه.
بیشتر بدانید: معجون چاق کننده سریع
مصرف قند های اضافی به عنوان صبحانه های چاق کننده صورت و بدن کار بسی اشتباه است زیرا که مصرف قندای اضافی مثل کیک ها و کلوچه های بازاری یا شکلات ها و اینجور چیزا به شما حس سیری بده و یه کمی هم چاقتون کنه، اما یادتون باشه که برای بدنتون فایده ای نداره و این همش چاقی کاذبه. کسایی که میخوان با هدف افزایش وزن صبحانه بخورن باید تو هر وعده صبحانه، بالای 700 کالری دریافت کنن.
اما کسایی که برای لاغری صبحانه میخورن باید زیر 700 کالری دریافت کنن. پس شما با هدف افزایش وزن باید صبحانه بخورین و سعی کنین صبحانه های پرکالری رو انتخاب کنین.
بهتره که به هیچ عنوان وعده صبحانه رو از برنامه غذاییتون حذف نکنین.
اما سعی کنین برای صرف صبحانه یه تایم به خصوصی رو در نظر بگیرین. بهترین تایم برای صرف صبحانه بین ساعت 7 تا 9 صبح هستش. تو این ساعت بدن نیاز شدیدی به دریافت کالری و مواد غذایی داره. پس شما میتونین با مصرف یه ناشتایی ی سالم، مقوی و پرکالری، به چاقی و افزایش وزنتون کمک کنین.
یادتون باشه اگه صبحانه رو تو ساعت مناسب و دقیقا همون موقعی که بدنتون بهش نیاز داره میل کنین، هم به سلامت بدنتون و هم به افزایش وزن بدنتون کمک کردین. راه های زیادی برای چاقی وجود داره اما اینکه کدوم یکی از این راه ها برای چاقی و حفظ سلامتی مناسبه، موضوع مهمیه.
بهتره راهی رو برای چاقی انتخاب کنین که قبل از هر چیزی به حفظ سلامت بدنتون کمک کنه. اگر تا الان جزو کسایی بودین که اصلا صبحانه نمیخوردن و یا میل به صبحانه خوردن نداشتن، بیاین از همین حالا به بعد با هدف سلامتی و بعد افزایش وزن صبحانه بخورین.
افراد زیادی به خصوص اقایون همواره به دنبال پر شدن پاها خود هستند البته باید بدونید که گاهی مشکل به صورت ژنتیکی اتفاق افتاده اما مقاله چاق شدن پاها در یک هفته میتونه به شما در این زمینه کمک شایانی کنه.
غلات صبحانه برای چاقی
غلات صبحانه در حقیقیت فرم حجم داده شده ذرت و جو و برنج و گندم میباشد که برای افرادی که گوشت نمیخورن در آمریکا به وجود امد این غلات به این صورت هستند که در دهان با جویدن انها حس شکنندگی به آنها داریم و خشک هستند این غلات به خانواده هایی که بچه های آنها از خوردن صبحانه اجتناب میکنند بسیار کمک کرده زیرا بچه ها با دیدن این خوراکی های خوشمزه به ویژه نوع شکلاتی آن ترقیب به خوردن صبحانه میشوند. با خوردن این غلات انرژی زیادی دریافت میکنید که در صورتی که انرژی اضافه آن استفاده نشه سبب افزایش وزن میشه و میتونه به عنوان صبحانه های چاق کننده صورت و بدن از این غلات استفاده کرد.
انواع صبحانه برای چاق شدن صورت در یک هفته
کله پاچه
یکی از لذیذترین، محبوب ترین و پرکالری ترین صبحانه ای که میتونین برای افزایش وزن بخورین، کله پاچه هستش. کله پاچه کالری زیادی داره و تو کشور ما به عنوان یه صبحانه خوشمزه و مقوی صرف میشه. شما میتونین روزتون رو با خوردن کله پاچه شروع کنین تا به چاقی تون کمک بشه. کله پاچه هم انرژی خیلی زیادی بهتون میده که باعث میشه کارای روزمره تون رو به خوبی انجام بدیم و هم نیازهای طبیعی بدنتون رو برطرف میکنه.
حلیم
یه صبحانه خوشمزه دیگه برای افزایش وزن، حلیم هستش. مصرف حلیم به عنوان یکی از انواع صبحانه های چاق کننده صورت و بدن بسیار توصیه میشه. خیلیا حلیم رو با شکر و خیلیای دیگه اون رو با نمک صرف میکنن. اگه میخواین با هدف چاقی حلیم بخورین، بهتره اونو با شکر و بدون دارچین صرف کنین. یا حداقل دارچین خیلی کمی بهش بزنین.
تخم مرغ
حتما توی فیلما زیاد دیدین که کسایی که میخوان تنوع غذایی بدن و یا یه صبحانه خوشمزه درست کنن، تخم مرغ درست میکنن. دلیلش اینه که تخم مرغ هم جزو صبحانه های مقوی به حساب میاد. تخم مرغ امگا 3 داره و امگا 3 در واقع از سه تا اسید چرب غیر اشباع تشکیل شده.
بدن ما نمیتونه این اسیدهای چرب غیر اشباع رو تولید کنه و فقط باید با مصرف مواد غذایی نیازش به این سه اسید چرب رو برطرف کنه. پس تخم مرغ به خوبی میتونه امگا 3 مورد نیاز بدنتون رو تامین کنه. شما میتونین کنار تخم مرغ از سایر مواد غذایی دیگه هم استفاده کنین و یا از سبزیجات به عنوان چاشنی کنار تخم مرغ استفاده کنین.
شیره خرما و ارده نیز یکی از انواع صبحانه های چاق کننده صورت و بدن میباشد
یکی دیگه از صبحانه های خیلی مقوی و پرکالری، شیره خرما و ارده هستش. این صبحانه واقعا طعم عالی و بی نظیری داره و برای کسایی که دوست ندارن تو وعده صبحانه، از غذا استفاده کنن، خیلی مقویه. ارده و شیره خرما هر دو کالری بالایی دارن بهتره این صبحانه مقوی رو به همراه نون سبوس دار میل کنین تا دیگه حسابی بهتون انرژی بده و به چاقیتون کمک کنه.
عدسی یکی از انواع صبحانه های چاق کننده صورت
یکی دیگه از صبحانه هایی که باعث افزایش وزن میشه عدسی هستش. عدس به بدنتون چربی اضافه نمیکنه اما باعث تحریک عضله سازی و ماهیچه سازی تو بدن شما میشه. مخصوصا تو فصل های سرد سال، تو صبح سرد، خوردن یه کاسه عدسی داغ واقعا به جون آدم میچسبه. شما میتونین کنار عدسی از ادویه جات دلخواهتون به عنوان چاشنی استفاده کنین و این صبحانه خوشمزه رو لذیذتر کنین.
تخم بلدرچین
اگه میخواین با بمب انرژی و بهترین نوع از صبحانه های چاق کننده صورت آشنا بشین، باید بهتون تخم بلدرچین رو معرفی کنیم. هر قدری که تخم مرغ خاصیت داره، ضربدر 10 کنین تا متوجه خاصیت تخم بلدرچین بشین. شاید ظاهر تخم بلدرچین خیلی کوچیک باشه اما تاثیر زیادی تو چاقی داره. و مهمتر اینکه واقعا برای بدن مفیده و انرژی مورد نیاز بدن رو به خوبی تامین میکنه.
حالا بسته به ذائقه تون شما میتونین تخم بلدرچین رو به صورت آبپز و یا نیمرو مصرف کنین. اگه خواستی به صورت نیمرو صرف کنین، حتما یا بهش روغن کنجد اضافه کنین و یا کره. اینجوری کالری و انرژیش بیشتر میشه.
خلاصه مقاله
ما تو این بخش یه توضیحات کلی راجع به اهمیت صبحانه برای افزایش وزن به شما دادیم. خیلیا فکر میکنن صبحانه خوردن یا صبحانه نخوردن تاثیر زیادی تو افزایش یا کاهش وزنشون نداره. اما ما به شما توضیح دادیم که اگه شما برای صبحانه خوردنتون هدف مشخص کنین، قطعا تو چاقی و یا لاغری شما تاثیر میذاره. ما تو این بخش یه لیست خوشمزه از صبحانه های پر کالری در اختیار شما قرار دادیم تا شما با صرف اونها چاق بشین.
بهتره تا اگه برای افزایش وزن از صبحانه های چاق کننده صورت و بدن استفاده میکنید، حتما تو ساعتای اولیه صبح، صبحانه تون رو میل کنین و سعی کنین از مواد غذایی و صبحانه های سالم و مقوی میل کنین. فراموش نکنین قبل از هر چیزی این سلامتی شماست که اهمیت داره. پس نسبت به سلامتیتون بی تفاوت نباشین.
سوالات متداول:
صبحانه چی بخوریم تا چاق شویم؟
مصرف انواع غلات،چربی های مفید،و پروتئین ها در وعده صبحانه میتونه در افزایش وزن کمک کننده باشه.
مصرف خامه در صبحانه چاق کننده است؟
خامه دارای چربی میباشد،و به همین منظور مصرف آن باعث افزایش وزن میشه.در مصرف بیش از حد آن خودداری کنید.
