چاق شدن سریع کل بدن با ترفند های خانگی و راحت

آیا شما هم به دنبال راهی ساده و آسان برای چاق شدن سریع کل بدن هستید؟ آیا میخوایید با استفاده از ترفندهای خانگی، به سرعت وزنتون رو افزایش بدید؟ با ما همراه باشید تا در این مقاله، بهترین روش ‌ها و ترفندها رو برای چاق شدن سریع کل بدن با شما به اشتراک بذاریم.

برای چاق شدن سریع کل بدن چه کنیم؟

اگر مدام به شما میگن: وای چه قد لاغری! یک کم غذا بخور. اصلاً به این حرف ها توجه نکنید. برای چاق شدن سریع کل بدن یک قلم و کاغذ بیارید تا راه های اصولی اضافه وزن رو به شما ارائه بدیم. 

1- افزایش مصرف کالری

یکی از راه‌ های اصولی و سالم چاق شدن سریع، افزایش مصرف کالری در روز هست. اگر این سوال براتون پیش اومده که برای چاق شدن چی بخوریم میتونید از غذاهای با کالری بالا مثل مغزها، خامه، کره، سیب زمینی، شکلات، ماست، قند، آرد و برنج استفاده کنید. اما باید توجه کنید که مصرف این غذاها باید به طور متعادل باشه.

2- انتخاب غذاهایی با پروتئین بالا

مصرف غذاهای پروتئین دار مثل گوشت، ماهی، تخم مرغ، سویا و لوبیا به شما کمک میکنه تا به سرعت چاق بشید. پروتئین ‌ها میتونن سرعت متابولیسم بدنتون رو بالا ببرن و روند افزایش وزن رو سریعتر کنن.

3- تمرین بدنی

برای چاق شدن باید تمریناتی انجام بدید که به شما کمک کنن تا عضلات خودتون رو قوی کنید و حجم اون ها افزایش بدید. برای این منظور، بهتره از تمریناتی مثل حرکات وزنه ‌ای استفاده کنید.

4- خوردن بیشتر در وعده‌ های غذایی

با افزایش مقدار غذای مصرفی در هر وعده، میتونید کالری بیشتری دریافت کنید و به اضافه وزن برسید. با این حال، باید به این نکته توجه داشت که مصرف غذای بیش از حد در یک وعده غذایی ممکنه منجر به مشکلات گوارشی و عوارض جانبی دیگری بشه. بنابراین، توصیه میکنیم غذا رو به چند دسته تقسیم کنید و در چندین وعده غذایی در طول روز بخورید.

5- استفاده از مکمل‌های غذایی

مصرف مکمل‌ های غذایی یکی از راه های افزایش وزن در رژیم افزایش وزن اصولی هست. برخی از مکمل‌ های غذایی شامل پروتئین‌ های حیوانی و گیاهی، کربوهیدرات‌ ها و چربی‌های سالم هست که کالری مصرفی رو بالا میبرن.

6- خواب کافی

خواب کافی میتونه به شما کمک کنه تا به هدف چاق شدن سریع کل بدن برسید. چراکه برای رشد و تقویت عضلات، بدن به خواب کافی نیاز داره. سعی کنید مدت زمان خواب روزانه تون رو افزایش بدید تا به بهترین شکل ممکن بدن به رشد و تقویت عضلات بپردازد.

چند داروی گیاهی برای چاق شدن سریع کل بدن

اگر تا به حال تلاش کردید تا وزن تون افزایش بدید، مطمئناً با مشکلاتی مثل کمبود اشتها، مشکلات هضمی و کاهش وزن برخورد کردید. در چنین شرایطی، داروهای گیاهی میتونن کمک کننده باشن. در ادامه برخی از داروهای گیاهی جهت چاق شدن کل بدن و حتی چاق شدن صورت در یک هفته را برای شما لیست کردیم:

۱. شیرین بیان

شیرین بیان یکی از محبوب ‌ترین گیاهان در طب سنتی هست که به عنوان یک داروی گیاهی برای چاق شدن سریع کل بدن مورد استفاده قرار میگیره. این گیاه بهبود هضم غذا و افزایش اشتها رو تسهیل میکنه.

۲. ریشه گل قاصدک

در طب سنتی از این گیاه به عنوان یک داروی مفید برای افزایش وزن، افزایش اشتها و تقویت سیستم ایمنی استفاده میشه. ریشه گل قاصدک، حاوی ترکیباتی مانند کوآسین و آلکالوئیدهایی هست که به عنوان یک محرک اشتها عمل میکنن.

۳. خار مریم

خار مریم یکی دیگه از داروهای گیاهی برای چاق شدن سریع کل بدن هستش. این گیاه به دلیل داشتن خواص ضد التهابی و ضد عفونی کننده، به عنوان یک داروی مفید برای تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد گوارشی هم مورد استفاده قرار میگیره.

4. زنجبیل

زنجبیل حاوی ترکیباتی هست که به عنوان محرک اشتها و تسکین دهنده دردهای معده شناخته شده. به علاوه، دارای خواص ضد التهابی، ضد عفونی کننده و ضد اکسیدانی نیز هست که میتونه به بهبود عملکرد سیستم گوارشی کمک کنه و در نتیجه افزایش جذب مواد غذایی رو فراهم بیاره. شما میتونید از زنجبیل در رژیم غذایی خود به صورت دمنوش استفاده کنید.

5. جینسینگ

جینسینگ یک گیاه قدرتمنده که در طب سنتی چین و کره برای تقویت سیستم ایمنی، افزایش انرژی، بهبود عملکرد جنسی و افزایش وزن شناخته شده. با این حال، همانند داروهای گیاهی دیگه، قبل از شروع به مصرف جینسینگ نیز بهتره با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا از ایمنی و موثر بودن این دارو برای خودتون مطمئن بشید.

راه های چاق شدن سریع کل بدن در 1ماه

چاق شدن سریع کل بدن برای خیلی از افراد چالش برانگیزه. اما با رعایت رژیم غذایی مناسب، تمرین ورزشی مناسب و استفاده از ترفندهای خانگی، به راحتی میتوان به وزن دلخواه خود دست یافت. در این بخش از مقاله به چندین راه کار و ترفند خانگی برای چاق شدن سریع کل بدن در یک ماه اشاره خواهیم کرد.

-اولین راهکار

مصرف وعده ‌های کوچک و مکرر در طول روز میتونه به شما کمک کنه تا به سرعت وزن تون رو افزایش بدید. به جای مصرف سه وعده غذایی، سعی کنید در طول روز چندین وعده کوچک میل کنید. این کار هم میزان کالری مصرفی بالا میره، هم عملکرد متابولیسم بهبود پیدا میکنه.  

– دومین راهکار

خوردن وعده شام پر کالری و سپس به سمت رختخواب رفتن، میتونه به سرعت وزن تون رو افزایش بده. چون  بدن در حالت استراحت ‌کالری های مصرفی بیشتر از نیازش رو به صورت چربی ذخیره میکنه.

-سومین راهکار

مصرف مواد غذایی با حجم بالا از طریق افزایش حجم معده، هم یکی از راه های چاق شدن سریع کل بدن هستش. اما بهتره غذاهای سالم و پر مغذی مانند ماهی، گوشت، سبزیجات و میوه‌ ها رو در نظر بگیرید. به این ترتیب، میتونید به سرعت وزن خودتون رو افزایش بدید و همچنین از بیماری ‌های قلبی و عروقی جلوگیری کنید.

-چهارمین راهکار

سعی کنید مصرف غذاهای متنوع و پر مغذی رو در نظر بگیرید. این کار میتونه شما کمک کنه تا بدن تون از تمام مواد مغذی و ویتامینی موجود در غذاها بهره ‌مند بشه. از طرفی، تنوع در غذاها میتونه شما رو از خستگی و بی ‌حوصلگی دور کنه

-پنجمین راهکار

تمرین ورزشی هم یکی از موثرترین راه های چاق شدن سریع کل بدن هستش. بعد از تمرین ورزشی، سعی کنید غذایی با حجم بالا و کالری بالا مصرف کنید تا به بدن انرژی لازم برای رشد و تقویت عضلات بدید.

برای چاقی سریع کل بدن چه چیز هایی مصرف کنیم؟

به طور کلی افزایش وزن با مصرف کالری بیشتر از مصرف کالری بدن مرتبط هست. اما اکثرمون به دلیل عدم اشتها، به غذاهای غنی از قند و نمک، مانند چیپس و بستنی، روی میاریم. درسته که این مواد غذایی ما رو به سرعت به هدف مون میرسونن، اما در بلند مدت ممکنه سلامتی مون دچار مشکل بشه. در صورتی که اشتهای زیادی ندارید، با خوردن تنقلات سالم مثل میوه های خشک در طول روز میتونید به صورت سریع و ساده وزن خودتون رو افزایش بدید. شاید براتون سوال باشه که برای چاقی سریع کل بدن چه مواد غذایی مصرف کنیم؟

• کره بادام زمینی

روزتون رو با یک صبحانه مقوی و پرانرژی شروع کنید. یک یا دو تکه نان تست سبوس دار بردارید و روی آن کره بادام زمینی بزنید. این ترکیب هم پر کالریه، هم خیلی خوشمزه است. امتحان کنید. 

• شیر پرچرب

صبحانه رو با یک لیوان شیر کامل بخورید تا پروتئین، کلسیم و ویتامین D به بدن تون برسه. اگر شیر گاو دوست ندارید یا ترجیح میدید آن را نخورید، میتونید از لبنیات دیگه مثل پنیر استفاده کنید.

• سیب زمینی

سیب ‌زمینی اغلب به دلیل کربوهیدرات بالایی که داره، مناسب برای افزایش وزن هستش. خیلی پرکالریه. شما میتونید این ماده غذایی رو با کمی روغن زیتون و سبزیجات معطر مثل شوید و نعناع میل کنید.

• گوشت قرمز

در حالی که تکه ‌های چربی گوشت، کالری بیشتری دارن، اما در صورت مصرف بیش از حد، با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌ های قلبی مرتبط هستش. اگر میخواید قسمت ‌های پر چرب گوشت قرمز رو در رژیم غذایی افزایش وزن خود بگنجانید، حتماً در مصرفش اعتدال داشته باشید.

• تخم مرغ

املت خودتون رو با یک قاشق غذاخوری روغن آووکادو یا روغن زیتون بپزید. این باعث اضافه شدن کالری اضافی و چربی های تک غیراشباع میشه. همچنین میتونید برای کالری بیشتر، کمی شیر پرچرب هم به مخلوط تخم مرغ اضافه کنید.

• آووکادو

آووکادو در سراسر جهان به عنوان یک غذای فوق العاده شناخته میشه چون سرشار از چربی و فیبر سالم و منبع عالی پروتئین هستش. همچنین یک انتخاب عالی برای رژیم غذایی افزایش وزن هم هست. حتماً ترکیب نان تست، آووکادو و یک تخم مرغ آب پز امتحان کنید.

خلاصه مقاله

برای چاق شدن سریع نیاز به رعایت یک رژیم غذایی با کالری بالا، تمرینات مناسب و خواب کافی دارید. همچنین، برخی از گیاهان مثل زنجبیل، خار مریم و جینسینگ دارای خواصی هستن که میتونن به شما در افزایش وزن و چاق شدن کمک کنن.

سوالات متداول:

• مقدار کالری مورد نیاز برای چاق شدن سریع کل بدن چقدر است؟

اگر می‌خواهید به آرامی وزن اضافه کنید ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری بیشتر از آنچه در روز می‌سوزانید، مصرف کنید و اگر هم می‌خواهید سریع وزن اضافه کنید حدود ۷۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری بالاتر از نیاز روزانه خود استفاده کنید.

• آیا زیاد خوردن باعث چاق شدن سریع کل بدن می شود؟

در اکثر موارد بله. معمولا اضافه وزن ناگهانی خطرناک نیست اما بعضی از افراد با مشکلاتی مواجه می‌شوند به همین علت بهتره که تحت نظر پزشک وزن خودرا افزایش دهند.