چاقی و افزایش وزن

5 روش بسیار مهم چاقی بدن و افزایش وزن سریع در یک ماه که باید بدانید


همیشه کاهش وزن باعث تناسب اندام نمیشه. خیلی وقتا هم هست که افراد به دنبال راهی برای چاقی هستن. شاید خیلیا اصلا استعداد چاق شدن رو نداشته باشن و از این موضوع خیلی ناراحت باشن. خب در هر حال این تناسب اندامه که افراد رو به رضایت میرسونه. چه لاغری زیاد و یا چه چاق بودن بیش از حد باعث میشه که این تناسب اندام بهم بخوره.شاید خیلیا فکر کنن که این لاغریه که خیلی سخته و مثل یه آرزوی دست نیافتنیه اما باید بهتون بگیم اونایی که بیش از حد لاغرن خیلی خوب میدونن که چاقی بدن هم مثل یه آرزوی بزرگه و برای رسیدن به اون نیازمند داشتن برنامه چاقی بدن منظم میباشند.

ما تصمیم داریم تو این بخش راجع به رژیم چاق شدن بدن، لیست یه سری غذا برای چاق شدن، یه برنامه غذایی خوب و کامل و همچنین قرص برای چاق شدن بدن رو بهتون معرفی کنیم. پس اگه دوست دارین یه سری اطلاعات کامل در این خصوص به دست بیارین با ما همراه باشین.


افزایش وزن سریع در یک ماه

افزایش وزن سریع در یک ماه


برای چاقی بدن، باید یه سری تغییرات توبرنامه چاقی بدن ایجاد کنین. در حالت کلی چه چاق شدن و چه لاغر شدن به یه اصل نیاز داره و اون هم تغذیه هستش. فاکتورهای دیگه ای که وجود دارن مثل ساعت خواب و ساعت غذا خوردن، ورزش کردن، استفاده از مکمل های دارویی و…. همگی تو اولویت های بعدی قرار میگیرن.

پس اولین و مهمترین اصلی که برای چاق شدن به اون نیاز دارین تغذیه هستش.
اگه تصمیم دارین چاق بشین و بارها و بارها براش تلاش کردین اما نتیجه ای نگرفتین، ممکنه سیستم ایمنی بدنتون ضعیف باشه، یا حتی بدنتون کمبود ویتامین و مواد معدنی داشته باشه. حتی عفونت ها هم باعث جلوگیری از چاق شدن میشن. پس بهتره اول برین یه چکاپ کامل بدین تا از وضعیت سلامتیتون مطمئن بشین. بعد دیگه میتونین با خیال راحت سراغ رژیم های چاق کننده برین.

ممکنه حتی شما چکاپ بدین و متوجه بشین که مشکلی دارین و باید یه سری مواد غذایی رو مصرف نکنین. پس خیلی خوبه که شما قبل از هر چیزی مطلع بشین که وضعیت سلامتیتون چجوریه.

امروزه دیگه داشتن چهره استخونی خیلی مد نیست اکثر افراد به دنبال آن هستند که گونه های پر داشته باشند برای داشتن صورت پر و شاداب میتونید لیست غذاهای چاق کننده صورت رو داشته باشید و با استفاده از اون به خودتون یه صورت زیبا و شاداب هدیه بدید.


حالا که از سلامتیتون مطمئن شدین بهتره تا بریم سراغ رژیم غذایی برای چاق شدن. یه سری اطلاعات هستش که شما باید برای چاق شدن اونها رو در نظر بگیرین.

اگر بیماری خاصی ندارید برای آن که به افزایش وزن سریع در یک ماه دسترسی پیدا کنید نیازمند داشتن یک برنامه غذایی و ورزشی منسجم هستید بدن شما برای افزایش وزن به پروتئین وچربی و کربوهیدرات نیازد دارید. خوردن مغز های آجیل به عنوان یکی از خوراکی های مفید برای افزایش وزن شناخته شده است .بزرگترین مشکل افراد لاغر این است که همه به آنها توصیه میکنند که بیشتر غذا بخورند اما این کار ممکنه باعث بشه اون ها در جاهایی که نباید چربی بیاورند.پس در نتیجه این روش اصلا درست نیست.

میل کردن موادغذایی دارای کربوهیدرات، گوشت و سبزیجات و فراموش نکنید.غذاهایی رو میل کنید که کالری مفید و زیادی داشته باشند.از درست جویدن غذا غافل نشید.

افزایش وزن بدون چربی

اگه میخواین برای چاق شدن رژیم بگیرین باید به کالری مواد غذایی که دریافت میکنین توجه داشته باشین. در حالت کلی به ازای هر کیلوگرم وزن شما، بدنتون به 30 کالری نیاز داره. با یه محاسبه سر انگشتی میتونین متوجه بشین که بدنتون به چقدر کالری در روز نیاز داره.

برای چاق شدن پاها در یک هفته راه حل های درست و منطقی بسیاری وجود داره که میتونه به شما کمک کنه در سریعترین زمان ممکن بهترین و ایده آل ترین نتیجه رو داشته باشید.

به طور مثال کسی که 50 کیلوگرم وزن داره در روز به 1500 کالری نیاز داره. اگه شما با همین فرمول کالری مورد نیاز بدنتون رو محاسبه کنین، وزنتون ثابت میمونه. یعنی کسی که 50 کیلوگرم وزن داره، اگه روزانه 1500 کالری مصرف کنه وزنش همینطور ثابت میمونه.

اگه این شخص بخواد از اینی که هست لاغرتر بشه، باید از این مقدار کالری، کم کنه و کالری مصرفیش رو پایین بیاره. اما کسی که بخواد چاق بشه باید از این مقدار، کالری بیشتری دریافت کنه. پس رژیم غذایی برای چاق شدن باید طوری باشه که کالری مورد نیاز بدن دریافت بشه و مازاد بر اون یه سری کالری برای افزایش وزن هم دریافت بشه.

پس شما باید به کالری مواد غذایی که دریافت میکنین خیلی توجه داشته باشین تا بتونین هم نیازای بدنتون رو تامین کنین و هم به چاق شدنتون کمک کنین.

برای مطالعه : ورزش برای چاقی پا

قبل از خواب چی بخوریم تا چاق شویم؟

قبل از خواب چی بخوریم تا چاق شویم؟

یکی از راه های چاقی بدن و افزایش وزن خوردن خوراکی قبل از خوابه، ممکن است الان با شنیدن این حرف تعجب کنید و سوال قبل از خواب چی بخوریم تا چاق شویم به ذهنتون برسه در این باره باید بیان کنیم که بسیاری از معجون ها و خوراکی هایی هستند که میل کردن آنها قبل از خواب سبب افزایش وزن شما میشه برای مثال معجون بستنی،شیر و مغزهای اجیل،خوردن آبمیوه،میل کردن سیب زمینی آپ پز و تخم مرغ و…..

افراد لاغر یک مشکل بسیار بزرگ دارند اون هم لاغری بیش از حد صورت هاشونه که این امر سبب به وجود آمدن چین و چروک و پیری زود رس میشه برای رفع مشکل زیباسلام به کمک شما اومده و مقاله صبحانه های چاق کننده صورت و ارائه داده پیشنهاد میکنیم حتما این مقاله رو مطالعه کنید.


نکات مهم در جدول برنامه غذایی برای افزایش وزن سریع

نکات مهم در جدول برنامه غذایی برای افزایش وزن سریع


برای اینکه بتونین با روشای مناسب چاق بشین، باید یه سری نکات مهم رو تو برنامه غذاییتون رعایت کنین. این نکات مهم به شما کمک میکنن تا بتونین زودتر به نتیجه برسین و چاق بشین. یکی از بزرگترین اشتباهی که آدما دارن، اینه که فکر میکنن اگه مقدار زیادی از مواد غذایی رو مصرف کنن چاق میشن. شاید هم این اتفاق بیفته اما چیزی که مهمه چاقی اصولیه.

طبیعتا هیچ آدم لاغری دوس نداره چربی به بدنش اضافه کنه و اندامش از حالت ایده آل خارج بشه. همه دوس دارن چاق و خوش فرم بشن. پس چاق شدن به هر قیمتی ارزش نداره.
برای اینکه شما بتونین اصولی و ماندگار چاق بشین، باید یه سری نکات مهم رو رعایت کنین. در ادامه این نکات رو براتون عنوان میکنیم.

برخی از افراد بیشتر به دنبال راه حل هایی برای پر شدن پایین تنه خود هستند و تمایلی ندارند که کل بدنشون باهم پر بشه زیبا سلام برای این افراد هم مقاله ویژه ایی رو در نظر گرفته حتما به مقاله داروی گیاهی برای چاق شدن پایین تنه یه سری بزنید.


• استفاده از مواد غذایی سالم و با کیفیت
اولین نکته مهم اینه که شما از مواد غذایی سالم و با کیفیت استفاده کنین. خیلی مهمه که شما به کیفیت مواد غذایی تون اهمیت بدین و حتما از تازه ترین و سالم ترین مواد غذایی استفاده کنین. به طور مثال شما میتونین به جای استفاده از چربیای مضر و اشباع، از چربیای سالم و غیر اشباع استفاده کنین.

مصرف غذاهای سالم برای افزایش وزن


• غذا خوردن در زمان مناسب برای چاقی بدن
یکی دیگه از نکته های خیلی مهمی که شما باید تو رژیم غذایی به اون توجه کنین اینه که تو ساعتای مشخص غذا بخورین. اینجوری هم ساعت غذا خوردنتون و هم ساعت میان وعده خوردنتون مشخص میشه.

اگه شما یه روز صبح زود صبحانه بخورین و یه روز دیر صبحانه بخورین، متابولیسم بدنتون دچار اختلال میشه و ممکنه به هدفتون نرسین یا حتی نتیجه معکوس ازش بگیرین. پس برنامه ریزی کنین و حتما تو بازه های زمانی مشخص غذا بخورین.


• پروتئین بیشتری دریافت کنین
اگه رژیم غذایی شما سرشار از پروتئین ها باشه، قطعا از راه درستی وزنتون رو اضافه میکنین. چون پروتئین ها باعث حجم گرفتن بدن میشه و تغذیه مناسبی برای ماهیچه های بدن و عضلات هستش. بهتره رژیم غذاییتون رو بر پایه پروتئین تنظیم کنین.پروتئین ها از راه درستی شما رو به چاقی میرسونن. پس حتما از مواد غذایی استفاده کنین که پروتئین زیادی دارن.

افزایش وزن با >>> معجون چاق کننده سریع


• غذاهای پرکالری مصرف کنین
کلا ما دو نوع غذا داریم. یکی غذاهای کالری خالی و یکی دیگه غذاهای غنی از کالری یا همون پرکالری. غذاهایی که کالری زیادی دارن انرژی خیلی زیادی به بدن میدن. حتی بیشتر از اون چیزی که بدن بهش نیاز داره. این غذاها باعث چاقی میشن.

رژیم غذایی شما باید غنی از غذاهای پرکالری باشه. علاوه بر غذا شما باید از میان وعده های پرکالری و سالم هم استفاده کنین. مثلا میوه خشک بهترین میان وعده ای هستش که هم سالمه و هم کالری زیادی داره.
• از میان وعده استفاده کنین
یکی دیگه از نکته هایی که شما باید تو رژیم غذاییتون رعایت کنین اینه که حتما از میان وعده ها استفاده کنین. بهتره از میان وعده های سالم اما پرکالری استفاده کنین.

مصرف آجیل ها و مغزها به عنوان میان وعده بهترین گزینه هستن. میوه خشک، میوه تازه، دانه های روغنی مثل کنجد و شادونه و…. همگی جزو میان وعده های سالم و پرکالری هستن که انرژی مورد نیاز بدنتون رو تامین میکنن.

مصرف چربی مفید برای افزایش وزن


• حذف عادت های غذایی بد
بهتره تا برای چاق شدن حتما عادت های غذایی بدتون رو کنار بذارین. یکی از این عادتای بد اینه که وعده های غذاییتون رو با هم ادغام کنین. مثلا صبحانه و ناهارتون یکی بشه. یا اینکه بی وقت بخواین غذا بخورین. مثلا ساعت 1 نیمه شب بخواین غذا بخورین.

بهتره تا این عادتا رو حذف کنین تا سبک زندگی سالم رو پیدا کنین. یادتون باشه این عادتای بد غذایی به شما وزن ناسالم میده. یعنی ممکنه شما به ظاهر چاق بشین اما چاقیتون ماندگار نباشه و یا چربیای اضافه بیان سراغ شکم و پهلوهاتون. پس حتما به این نکته مهم توجه داشته باشین.


راه های چاق شدن افراد لاغر در خانه

راه حل چاق شدن افراد لاغر در منزل


حالا که متوجه شدید اصول اولیه برای چاقی بدن چی هستش، بهتره تا بین غذاهای چاق کننده و پرکالری یکم شکم گردی کنیم تا حسابی شما رو به هوس بندازیم. ما تو این بخش هم به غذاها و هم به یه سری مواد غذایی پرکالری اشاره میکنیم تا شما بتونین هم این غذاها رو تو رژیم غذاییتون جا بدین و هم از مواد غذایی پرکالری که برای چاق شدن خوبه، تو رژیم غذاییتون بیشتر استفاده کنین.

قسمتای پرچرب گوشت قرمز برای چاقی بدن
به طور کلی گوشت قرمز کالری بالایی داره. بعضی از قسمتای گوشت، چربی بیشتری دارن و مسلما کالریشون بیشتره. اگه بخوایم از نظر ارزش تغذیه ای بگیم، گوشت یه دامی مثل گوسفند هر چقدر به قسمت سر و گردنش نزدیکتر باشه، خاصیتش بیشتره و لذیذتر هم هست.

به خاطر همینه که چلو گردن انقدر طرفدار داره. چون گوشت قسمت گردن گوسفند هم از نظر تغذیه ای و هم از نظر کالری ارزش خیلی زیادی داره. قسمت راسته گوشت گوسفند و ماهیچه اش هم خیلی چرب و لذیذ هستش. پس اگه میخواین غذاهای مختلفی با گوشت گوسفند درست کنین، میتونین از این قسمتا بیشتر استفاده کنین.

سبزیجات نشاسته دار
یکی دیگه از بهترین مواد غذایی که شما میتونین برای چاق شدن ازش استفاده کنین، سبزیجات نشاسته دار هستش. این سبزیجات شامل نخود فرنگی، سیب زمینی، ذرت، کلم بروکلی و… میشن. شما میتونین تو تهیه غذاهاتون از این مواد غذایی استفاده کنین تا به چاق شدن و افزایش وزنتون کمک بشه.

انواع پلو
لذیذترین و پرمصرف ترین غذایی که همه ما هفته ای چند بار ازش استفاده میکنیم، انواع پلوها هستن. شما میتونین برنج رو با انواع حبوبات مثل عدس، لوبیا چشم بلبلی و… ترکیب کنین و ارزش غذاییش رو چند برابر بیشتر کنین.

اگه میخواین تو زمان کوتاه تری چاق بشین، میتونین پلوها رو به صورت کته درست کنین. کته ارزش غذایی بالاتری داره و نشاسته بیشتری به بدنتون میرسونه. شوید باقالی پلو، تهچین، عدس پلو، سبزی پلو، مرصع پلو، هویج پلو و… همگی جزو غذاهایی هستن که شما میتونین هفته ای چند بار اونها رو تهیه کنین و برای چاق شدن ازشون استفاده کنین.

پیشنهاد های زیبا: چاقی صورت

انواع ماهی ها

بهترین غذا برای چاق شدن سریع و سالم


تو قسمت قبلی گفتیم انواع پلوها رو برای چاقی بدن میل کنین. یکی از اون پلوهای محبوب، سبزی پلو بود. ترکیب سبزی پلو با ماهی برای چاق شدن فوق العادس. ماهی ها امگا 3 زیادی دارن. حالا جدا از اینکه برای سلامتی خیلی مفیدن هم چربی مناسبی دارن و هم یه منبع غنی از پروتئین ها هستن.

پس مصرف ماهی هم میتونه نیازهای بدن شما به مواد معدنی و ویتامین ها رو برطرف کنه و هم به افزایش وزنتون کمک کنه. بهترین ماهی هایی که میشه برای چاق شدن ازشون استفاده کرد، ماهی سالمون، قزل آلا، تیلاپیا و… هستش.

البته انتخاب اینکه چه نوع ماهی مصرف کنین، به عهده خودتونه اما خب میتونین از ماهی هایی که خیلی مصرف اونها توصیه شده استفاده کنین تا زودتر به نتیجه برسین.

غلات سالم برای چاقی بدن
وقتی دارین رژیم غذاییتون رو برای چاق شدن تغییر میدین و میخواین به هدفتون برسین، باید مصرف غلات کامل رو هم تو رژیم غذاییتون بگنجونین. به طور مثال جو دو سر یه نمونه از غلات کامل هستش.

شما میتونین ازش برای تهیه سوپ و آش استفاده کنین و یا اون رو به غذاهای آبدار اضافه کنین تا هم غذاهاتون لعاب بیشتری بندازه و هم به چاقیتون کمک بشه. غلات کامل و سالم ارزش غذایی بالایی دارن و علاوه بر اینکه به چاق شدن شما کمک میکنن، برای سلامتیتون هم خیلی مفیدن.

چربی های سالم

چربی سالم برای افزایش وزن


یکی دیگه از چیزایی که شما باید برای چاق شدن ازش استفاده کنین، چربیای سالم هستش. این چربیا هم شامل روغن های سالم میشن و هم شامل دانه های روغنی. بهترین چربیایی که میتونین ازش استفاده کنین، چربی های غیر اشباع هست

این چربیا هم برای سلامتیتون مفیدن و هم به چاق شدنتون کمک میکنن. روغن کنجد، روغن زیتون، روغن ذرت و… جزو روغنای سالمی هستن که شما میتونین تو رژیم غذاییتون ازشون استفاده کنین.

غذاهای پروتئینی
اگه میخواین عضلات بدنتون حجیم بشن و حسابی خوش اندام و چاق بشین، میتونین از غذاهای پروتئینی استفاده کنین. این غذاها شامل انواع مواد غذایی ها میشن. مثلا فیله مرغ، انواع حبوبات، انواع لوبیاها و… پروتئین زیادی دارن.

اگه شما با این مواد غذایی، یه غذای خوشمزه تهیه کنین، اون غذا به یه غذای پروتئینی تبدیل میشه. پس میتونین از این غذاها برای چاق شدن استفاده کنین.

برنامه غذایی رایگان برای چاق شدن بدن

برنامه غذایی رایگان برای چاق شدن بدن

این رژیم برای افراد سالم از نظر جسمانی و فاقد هرگونه بیماری در نظر گرفته شده لطفا اگر دچار بیماری زمینه ایی هستید از انجام آن صرف نظر کنید.

برنامه چاقی بدن برای روز شنبه

صبحانه: نان و پنیر و گردو
یک سوم نان لواش و یک قوطی کبریت پنیر و یک و نیم عدد گردو
میان وعده : یک واحد میوه

ناهار: چلو خورش قورمه سبزی
دو کفگیر برنج و هفت قاشق غذاخوری خورش  +  یک قوطی کبریت گوشت و نصف کف دست ته دیگ
دسر: یک لیوان بستنی
تذکر: یک لیوان بستنی، یک لیوان استاندارد به حجم ۲۵۰سی سی می‌باشد.
میان وعده: یک واحد میوه

شام: املت گوشت
به اندازه کف بشقاب املت و یک سوم نان لواش
دسر: سه چهارم یک قطعه کیک شکلاتی
وعده قبل از خواب: یک لیوان شیر یا ماست

برنامه چاقی بدن برای روز یکشنبه

صبحانه: نان و پنیر
یک قسمت نان لواش و به اندازه یک قوطی کبریت پنیر
میان وعده : یک واحد میوه

ناهار: آش شله قلمکار
یک بشقاب متوسط سوپخوری آش شله قلمکار و چهار پنجم نان لواش و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست
دسر: یک فنجان ژله
میان وعده : یک واحد میوه

شام: ساندویچ همبرگر
یک چهارم ساندویچ همبرگر متوسط
دسر: یک و نیم قطعه شکلات
میان وعده : سه چهارم لیوان شیر یا ماست

برنامه چاقی بدن برای روز دوشنبه

صبحانه: شیر و بیسکویت
یک لیوان شیر و دو عدد بیسکویت
میان وعده : یک واحد میوه

ناهار: استانبولی پلو با مرغ
دو کفگیر پلو و نصف کف دست ته دیگ
دسر: یک لیوان بستنی
تذکر: یک لیوان بستنی، یک لیوان استاندارد به حجم ۲۵۰سی سی می‌باشد.
میان وعده : یک واحد میوه

شام: کشک و بادمجان
یک سوم بشقاب متوسط کشک و بادمجان و یک چهارم نان لواش و سبزی خوردن به میزان دلخواه
دسر: یک قطعه کیک شکلاتی
میان وعده: یک لیوان شیر یا ماست

برنامه چاقی بدن سه شنبه

صبحانه: شیر و خرما
یک لیوان شیر و دو عدد خرما
میان وعده صبح: یک واحد میوه

ناهار: چلو خورش قیمه بادمجان
یک و نیم کفگیر برنج وشش قاشق غذاخوری خورش  +  یک قطعه بادمجان  +  یک و نیم قوطی کبریت گوشت و یک کف دست ته دیگ
دسر: یک لیوان بستنی
میان وعده: یک واحد میوه

شام: آش سبزی
دو سوم بشقاب متوسط سوپخوری آش و یک چهارم نان لواش
دسر: یک قطعه شکلات
میان وعده: یک لیوان شیر یا ماست

برنامه چاقی بدن چهارشنبه

صبحانه: شیر و موز
یک لیوان شیر و نصف موز بزرگ
میان وعده : یک واحد میوه

ناهار: کتلت گوشت
سه عدد کتلت گوشت و گوجه فرنگی به میزان دلخواه و یک عدد نان لواش و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست
دسر: هشت عدد چیپس
میان وعده : یک واحد میوه

شام: دلمه فلفل
یک عدد دلمه فلفل و یک چهارم نان لواش
دسر: یک قطعه کیک شکلاتی
وعده قبل از خواب: یک لیوان شیر یا ماست

برنامه چاقی بدن پنجشنبه

صبحانه: نان و پنیر و گردو
یک قسمت نان لواش و یک قوطی کبریت پنیر و دو عدد گردو
میان وعده صبح: یک واحد میوه

ناهار: ماکارونی با قارچ
یک و سه چهارم لیوان ماکارونی و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست
دسر: یک و نیم فنجان ژله
میان وعده عصر: یک واحد میوه

شام: برنج و خورش دلخواه
سه چهارم کفگیر برنج و دو قاشق غذاخوری خورش  +  یک قوطی کبریت گوشت
دسر: یک قطعه شکلات
وعده قبل از خواب: سه چهارم لیوان شیر یا ماست

برنامه چاقی بدن جمعه

صبحانه: شیر و خرما
یک لیوان شیر و دو عدد خرما
میان وعده صبح: یک واحد میوه

ناهار: چلو کباب کوبیده
دو کفگیر برنج و سه چهارم سیخ کباب کوبیده و گوجه فرنگی کبابی به میزان دلخواه و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست
دسر: هشت عدد چیپس
میان وعده : یک واحد میوه

شام: املت گوجه فرنگی
یک و نیم قطعه املت و یک سوم نان لواش
دسر: سه چهارم قطعه کیک شکلاتی
میان وع: یک لیوان شیر یا ماست


خلاصه مقاله


چاقی و افزایش وزن با روشای مختلفی امکان پذیره. اما چیزی که مهمه سلامتیه. میدونین دیگه ما همیشه اول به سلامت بدن تاکید داریم. ما سعی کردیم تو این بخش سریعترین روشایی که شما رو به اندام ایده آلتون میرسونه رو معرفی کنیم.

اولین و مهمترین اصلی که باید رعایت کنین، رژیم غذایی و تغذیه هستش. ما تو این مقاله یه سری مواد غذایی و غذاهای چاق کننده رو بهتون معرفی کردیم. شما میتونین با تغییر توی تغذیه تون و رعایت نکاتی که بهتون گفتیم، زیبا و خوش اندام بشین و لباسای مورد علاقه تون رو بپوشین. نهایت سعی خودتون رو کنین که از روشای سالم به چاق شدن برسین.

سوالات متداول:

قبل از خواب چی بخوریم تا چاق شویم؟

برای افزایش وزن قبل از خواب از معجون های پرمغز،بستنی،سالاد میوه میتونید استفاده کنید.

انواع مواد غذایی چاق کننده بدن چه چیزهایی هستند؟

مواد غذایی پرکربوهیدرات مثل سیب زمینی و ماکارونی . مواد غذایی دارای چربی های مفید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا