رژیم های لاغری

رژیم سوئدی


مردمان سرزمین های شمالی اروپا و ساکنین کشورهای سوئد، نروژ و دانمارک، به واسطه سبک زندگی سالم و ساده خود در جهان شناخته شده هستند. ساکنان این سرزمین ها معمولا از برنامه غذایی نوردیک تبعیت میکنند که بسیار به برنامه غذایی مدیترانه ای شبیه. با این حال این برنامه غذایی سوئدی که تونسته در جهان توجه زیادی را به خود جلب کنه و با ترند شدن در زمانی کوتاه، به بسیاری از افراد در کاهش وزن و رسیدن به اندامی ایده آل کمک کنه.



رژیم سوئدی چه جور رژیمی است؟

رژیم سوئدی چه جور رژیمی است؟


این برنامه غذایی یک برنامه غذایی کوتاه مدته و به طور خاص برای کاهش وزن طراحی شده و میتونه تنها در طی دو هفته وزن شما را بین سه الی ده کیلو کاهش بده. این برنامه غذایی غذایی محدودیت های قابل توجهی داره و معتقده که میتونه متابولیسم بدن شما را به سرعت بالا ببره. به همین سببه که این برنامه غذایی تضمین میکنه وزن از دست رفته، تا دو سال بعد به بدن باز نگرده.

متخصصان تغذیه توصیه میکنند با اتمام دوره برنامه غذایی و پس از هفته دوم، برنامه غذایی را به طور کامل ترک کنید و در صورت علاقه، سه ماه بعد مجددا آن را تکرار کنید. دنبال کردن پیوسته این برنامه غذایی قویا توسط متخصصین تغذیه توصیه نمیشه.

برای مطالعه: رژیم سلیاک چگونه رژیمی است؟


قوانین رژیم :
• از مصرف چای، قهوه و نوشابه ها (نوشیدنی های همراه با شکر) خودداری کنید.
• روزانه 2 لیتر آب بنوشید.
• بیش از 13 روز رژیم را ادامه ندید. پیش از سپری شدن روز ششم رژیم خود را متوقف نکنید.
• به فاصله کمتر از سه ماه رژیم را تکرار نکنید.
• میتونید جای وعده ناهار و شام را در یک روز تغییر بدید.

کدام غذاها در برنامه غذایی سوئدی مجاز هستند؟


• گوشت، مرغ، بوقلمون، ماهی و صدف
• تخم مرغ ارگانیک
• سبزیجاتی که روی خاک رشد میکنند: مانند کلم، گل کلم، قارچ، خیار، پیاز، فلفل، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، جوانه بروکسل، مارچوبه، کدو تنبل، بادمجان، زیتون، اسفناج، کاه، آووکادو و غیره
• لبنیات طبیعی: مانند ماست، کره، خامه ترش، پنیر خامه ای، پنیرهای پرچرب و غیره
• آجیل خشک: مانند گردو، بادام، تخمه آفتابگردان، تخمه کدو، آجیل، بادام هندی (به طور محدود) و غیره

داشتن برنامه رژیم غذایی یکی از موارد ضروری در کاهش وزنه برای دیدن آن کلیک کنید.


• نوشیدنی ها: آب (حداقل 2 لیتر در روز)، قهوه و چای (بدون مواد شیرین کننده و بدون شکر!)
• روغن های گیاهی
• برخی از غلات مانند جو دوسر و چاودار مجاز هستند.
کدام غذاها در برنامه غذایی مجاز نیستند؟
• سودا، آب میوه های شیرین و دلستر


• شیر بدون چربی و طبیعی زیرا ممکنه حاوی مقادیر زیادی قند شیر باشه.
• روغن های تصفیه شده و مارگارین
• دسرها: کیک، آبنبات، شکلات، بستنی، میله گرانولا، شیرین کننده های مصنوعی و لبنیات با قند بالا
• موسلی، نان، ماکارونی، برنج، سیب زمینی، سیب زمینی سرخ کرده، چیپس، فرنی، حبوبات و عدس. این مواد حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هستند.

مطالب مرتبط: رژیم غذایی ژنتیکی

فواید برنامه غذایی


ارزش غذایی:
درست مانند رژیم غذایی مدیترانه ای ، برنامه غذایی سوئدی نیز انبوهی از مواد مغذی را به بدن انسان میرسونه. به عنوان مثال، در خلال این برنامه غذایی غلات کامل، میوه ها و سبزیجات میتونه مقدار زیادی مواد مغذی و بدون کالری را برای بدن تامین کنه. مصرف توت های مختلف میتونه منبع تامین آنتی اکسیدان برای بدن باشه و توجه بیشتر به ماهی میتونه اسید های چرب امگا 3 را به برنامه غذایی شما وارد کنه.

در برنامه غذایی سوئدی تمام گروه های اصلی غذایی وجود دارند. همچنین از غذاهای فراوری شده استفاده نمیشه و این امر خود به تنهایی، بسیار به سلامت بدن کمک میکنه.

سلامتی کلی بدن

سلامتی کلی بدن


دو مطالعه، یکی به مدت شش ماه و دیگری به مدت 12 هفته نشان دادند که رژیم غذایی سوئدی میتونه فشار خون را کاهش بده. یک مطالعه دیگر که گروه بزرگی از بیماران را برای مدت زمان طولانی مورد تجزیه و تحلیل قرار داده، نشان میده که میتونه به جلوگیری از سکته مغزی و حملات قلبی کمک کنه. برای دیدن رژیم لاغری همین الان کلیک کن.


آگاهی زیست محیطی
برنامه غذایی سوئدی تاثیرات مخرب به مراتب کمتری بر روی محیط زیست داره و میتونه در دراز مدت به حفظ طبیعت و کره زمین بسیار کمک کنه.


پایداری
برنامه غذایی غذایی سوئدی نه تنها از نظر زیست محیطی پایداره (این برنامه غذایی تاکید فراوان بر مصرف غذاهایی داره که با استفاده از روش های پایدار تولید میشه) بلکه باعث تغییر در سبک زندگی افراد نیز میشه. افرادی که این برنامه غذایی را انتخاب میکنند معمولا به استفاده از غذاهای ساده ترغیب میشن و محدودیت غذایی زیادی در این برنامه غذایی وجود نداره.

پیشنهاد های زیبا : رژیم ساحل جنوبی


عوارض برنامه غذایی


هزینه بالا : همه محصولات مجاز دراین برنامه غذایی، اعم از ماهی و سایر محصولات ارگانیک میتونه گران قیمت باشه. غذاهای دریایی رکن اصلی این برنامه غذایی هستند و دسترسی به آن ها در شهر ها و کشورهایی که از دریا دور هستند، میتونه سخت و گران قیمت باشه. همچنین دستیابی به مزارع ارگانیک و استفاده از محصولات آن ها نیز میتونه هزینه تمام شده این برنامه غذایی را افزایش بده.


زمان بر
یافتن و تهیه غذا در برنامه غذایی سوئدی علاوه بر هزینه بالا میتونه زمان بره. از آنجایی که استفاده از غذاهای فراوری شده در برنامه سوئدی توصیه نمیشه، باید برای تهیه و طبخ بیشتر غذاهای این برناه غذایی در خانه زمان زیادی را صرف کنید. علاوه بر آن، متخصصان تغذیه و سازندگان این برنامه غذایی معتقد هستند که وعده های غذایی در برنامه غذایی سوئدی باید به روشی آرام و آگاهانه مصرف بشه.


کیا رژیم سوئدی گرفتن؟


در مدت زمان بسیار کمی پس از معرفی، به یک ترند جهانی تبدیل شد. امروزه بسیاری از ساکنان آسیای جنوبی و خاورمیانه از این برنامه غذایی استقبال کرده و آن را دنبال میکنند. با مرور نظرات افرادی که این برنامه غذایی را دنبال کرده اند، میتوان متوجه شد که ادعاهای این برنامه غذایی مبنی بر کاهش سریع وزن در مدت زمان کم، صحیح بوده و تمامی دنبال کنندگان برنامه غذایی چنین کاهش وزنی را تجربه کرده اند.

با این وجود، بسیاری از متخصصین تغذیه در سراسر دنیا معتقد هستند که کاهش وزن در مدت زمان کم و به چنین شدتی، میتونه به بدن شوک وارد کنه و در دراز مدت حتی منجر به اضافه وزن نیز بشه. کاهش مایعات بدن و کسب کمتر از 1000 کالری در روز از جمله موارد جدی در این برنامه غذایی هستند که متخصصان بدان اشاره میکنه و آن ها را پارامتر های مضری برای بدن میدونند.


آیا رژیم سوئدی برای من مناسبه ؟

آیا رژیم سوئدی برای من مناسبه ؟


دنبال کردن این برنامه غذایی برای خانم های باردار، افراد دیابتی و مبتلایان به بیماری های زمینه ای توصیه نمیشه. همچنین اگر شما به غذاهای دریایی تازه دسترسی ندارید و یا به مصرف ماهی و میگو علاقه مند نیستید، ممکنه در دنبال کردن برنامه غذایی دچار مشکل بشید. دنبال کردن این برنامه غذایی برای افراد بالای 35 سال توصیه نمیشه.

تجربه برنامه غذایی سوئدی


این برنامه غذایی با هدف کاهش سریع وزن در مدت زمان کوتاه طراحی شده و تمرکز اصلی آن بر روی استفاده از مواد غذایی تازه. دنبال کردن این برنامه غذایی میتونه چالش برانگیز باشه، اما افرادی که این برنامه غذایی را دنبال کرده اند شاهد کاهش وزن 5 الی 9 کیلویی در مدت زمان دو هفته ای برنامه بوده اند.

نکته مهم در در دنبال کردن این برنامه غذایی توجه به مصرف روزانه 2 لیتر آبه. معمولا افرادی که این برنامه غذایی را دنبال میکنه خیلی سریع دچار کمبود آب شده و خستگی و بی حالی را تجربه میکنند. بسیاری از متخصصین تغذیه نیز معتقد هستند که به واسطه این کاهش سریع مایعات بدنه که در ابتدای این برنامه غذایی افراد کاهش وزن شدید را تجربه میکنه.

این در حالیه که در سایر برنامه های غذایی ها، کمبود مایعات در بدن رخ نمیده و در نتیجه نرخ کاهش وزن با شیب کمتری دنبال میشه.
بسیاری از افرادی که برن را امتحان کرده اند معتقدند دنبال کردن دستورات این برنامه غذایی به صورت گروهی و ایجاد کمپین های لاغری، شیوه ای موثر برای کاهش وزن بوده. این کمپین ها میتونه شرایط سخت برنامه غذایی را برای افراد راحت تر کنه و در طی دو هفته، انگیزه کافی برای تلاش و لاغری را در افراد ایجاد کنند.


خلاصه نکات مقاله


این برنامه غذایی یکی از برنامه غذایی های به نسبت سخت اما بسیار موثر در زمینه کاهش وزنه. این برنامه غذایی معتقده میتونه با افزایش سطح سوخت و سازی بدن در کمتر از 15 روز، کاهش وزن چشم گیری را در افراد ایجاد کنه. هر دوره از برنامه غذایی 14 روزه و میان هر دوره باید حداقل 90 روز فاصله باشه.

مصرف روزانه دو لیتر آب یکی از ارکان مهم در برنامه غذایی سوئدیه چرا که به واسطه برنامه های غذایی سخت، افراد میتونند به راحتی دچار کمبود مایعات و خستگی مفرط بشن. در بسیاری از مواقع عدم توجه به این نکاته سبب میشه تا افراد خیلی زودتر از موعد از برنامه غذایی سوئدی انصراف بدن. این برنامه غذایی در کنار مزایای زیادی که داره میتونه زمان بر و پرهزینه نیز باشه.

مهم ترین نقطه قوت این برنامه غذایی، عدم آسیب آن به محیط زیسته. دنبال کردن این برنامه غذایی به خانم های باردار و افراد بالای 35 سال توصیه نمیشه.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا