رژیم سوئدی | عوارض رژیم سوئدی گرفتن - های زیبا

رژیم سوئدی

0


مردمان سرزمین های شمالی اروپا و ساکنین کشورهای سوئد، نروژ و دانمارک، به واسطه سبک زندگی سالم و ساده خود در جهان شناخته شده هستند. ساکنان این سرزمین ها معمولا از رژیم غذایی نوردیک تبعیت میکنند که بسیار به رژیم مدیترانه ای شبیه. با این حال این رژیم سوئدی که تونسته در جهان توجه زیادی را به خود جلب کنه و با ترند شدن در زمانی کوتاه، به بسیاری از افراد در کاهش وزن و رسیدن به اندامی ایده آل کمک کنه.



رژیم سوئدی چه جور رژیمی است؟

رژیم سوئدی چه جور رژیمی است؟


این رژیم یک برنامه غذایی کوتاه مدته و به طور خاص برای کاهش وزن طراحی شده و میتونه تنها در طی دو هفته وزن شما را بین سه الی ده کیلو کاهش بده. این رژیم غذایی محدودیت های قابل توجهی داره و معتقده که میتونه متابولیسم بدن شما را به سرعت بالا ببره. به همین سببه که این رژیم تضمین میکنه وزن از دست رفته، تا دو سال بعد به بدن باز نگرده.

متخصصان تغذیه توصیه میکنند با اتمام دوره رژیم و پس از هفته دوم، رژیم را به طور کامل ترک کنید و در صورت علاقه، سه ماه بعد مجددا آن را تکرار کنید. دنبال کردن پیوسته این رژیم قویا توسط متخصصین تغذیه توصیه نمیشه.

برای مطالعه: رژیم سلیاک چگونه رژیمی است؟


قوانین رژیم :
• از مصرف چای، قهوه و نوشابه ها (نوشیدنی های همراه با شکر) خودداری کنید.
• روزانه 2 لیتر آب بنوشید.
• بیش از 13 روز رژیم را ادامه ندید. پیش از سپری شدن روز ششم رژیم خود را متوقف نکنید.
• به فاصله کمتر از سه ماه رژیم را تکرار نکنید.
• میتونید جای وعده ناهار و شام را در یک روز تغییر بدید.

کدام غذاها در رژیم سوئدی مجاز هستند؟


• گوشت، مرغ، بوقلمون، ماهی و صدف
• تخم مرغ ارگانیک
• سبزیجاتی که روی خاک رشد میکنند: مانند کلم، گل کلم، قارچ، خیار، پیاز، فلفل، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، جوانه بروکسل، مارچوبه، کدو تنبل، بادمجان، زیتون، اسفناج، کاه، آووکادو و غیره
• لبنیات طبیعی: مانند ماست، کره، خامه ترش، پنیر خامه ای، پنیرهای پرچرب و غیره
• آجیل خشک: مانند گردو، بادام، تخمه آفتابگردان، تخمه کدو، آجیل، بادام هندی (به طور محدود) و غیره


• نوشیدنی ها: آب (حداقل 2 لیتر در روز)، قهوه و چای (بدون مواد شیرین کننده و بدون شکر!)
• روغن های گیاهی
• برخی از غلات مانند جو دوسر و چاودار مجاز هستند.
کدام غذاها در رژیم مجاز نیستند؟
• سودا، آب میوه های شیرین و دلستر


• شیر بدون چربی و طبیعی زیرا ممکنه حاوی مقادیر زیادی قند شیر باشه.
• روغن های تصفیه شده و مارگارین
• دسرها: کیک، آبنبات، شکلات، بستنی، میله گرانولا، شیرین کننده های مصنوعی و لبنیات با قند بالا
• موسلی، نان، ماکارونی، برنج، سیب زمینی، سیب زمینی سرخ کرده، چیپس، فرنی، حبوبات و عدس. این مواد حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هستند.

مطالب مرتبط: رژیم غذایی ژنتیکی

فواید رژیم


ارزش غذایی:
درست مانند رژیم غذایی مدیترانه ای ، رژیم سوئدی نیز انبوهی از مواد مغذی را به بدن انسان میرسونه. به عنوان مثال، در خلال این رژیم غلات کامل، میوه ها و سبزیجات میتونه مقدار زیادی مواد مغذی و بدون کالری را برای بدن تامین کنه. مصرف توت های مختلف میتونه منبع تامین آنتی اکسیدان برای بدن باشه و توجه بیشتر به ماهی میتونه اسید های چرب امگا 3 را به رژیم غذایی شما وارد کنه.

در برنامه غذایی سوئدی تمام گروه های اصلی غذایی وجود دارند. همچنین از غذاهای فراوری شده استفاده نمیشه و این امر خود به تنهایی، بسیار به سلامت بدن کمک میکنه.

سلامتی کلی بدن

سلامتی کلی بدن


دو مطالعه، یکی به مدت شش ماه و دیگری به مدت 12 هفته نشان دادند که رژیم غذایی سوئدی میتونه فشار خون را کاهش بده. یک مطالعه دیگر که گروه بزرگی از بیماران را برای مدت زمان طولانی مورد تجزیه و تحلیل قرار داده، نشان میده که میتونه به جلوگیری از سکته مغزی و حملات قلبی کمک کنه.


آگاهی زیست محیطی
رژیم سوئدی تاثیرات مخرب به مراتب کمتری بر روی محیط زیست داره و میتونه در دراز مدت به حفظ طبیعت و کره زمین بسیار کمک کنه.


پایداری
رژیم غذایی سوئدی نه تنها از نظر زیست محیطی پایداره (این رژیم تاکید فراوان بر مصرف غذاهایی داره که با استفاده از روش های پایدار تولید میشه) بلکه باعث تغییر در سبک زندگی افراد نیز میشه. افرادی که این رژیم را انتخاب میکنند معمولا به استفاده از غذاهای ساده ترغیب میشن و محدودیت غذایی زیادی در این رژیم وجود نداره.


عوارض رژیم


هزینه بالا : همه محصولات مجاز دراین رژیم، اعم از ماهی و سایر محصولات ارگانیک میتونه گران قیمت باشه. غذاهای دریایی رکن اصلی این رژیم هستند و دسترسی به آن ها در شهر ها و کشورهایی که از دریا دور هستند، میتونه سخت و گران قیمت باشه. همچنین دستیابی به مزارع ارگانیک و استفاده از محصولات آن ها نیز میتونه هزینه تمام شده این رژیم را افزایش بده.


زمان بر
یافتن و تهیه غذا در رژیم غذایی سوئدی علاوه بر هزینه بالا میتونه زمان بره. از آنجایی که استفاده از غذاهای فراوری شده در رژیم سوئدی توصیه نمیشه، باید برای تهیه و طبخ بیشتر غذاهای این رژیم در خانه زمان زیادی را صرف کنید. علاوه بر آن، متخصصان تغذیه و سازندگان این رژیم غذایی معتقد هستند که وعده های غذایی در رژیم غذایی سوئدی باید به روشی آرام و آگاهانه مصرف بشه.


کیا رژیم سوئدی گرفتن؟


در مدت زمان بسیار کمی پس از معرفی، به یک ترند جهانی تبدیل شد. امروزه بسیاری از ساکنان آسیای جنوبی و خاورمیانه از این رژیم استقبال کرده و آن را دنبال میکنند. با مرور نظرات افرادی که این رژیم غذایی را دنبال کرده اند، میتوان متوجه شد که ادعاهای این رژیم مبنی بر کاهش سریع وزن در مدت زمان کم، صحیح بوده و تمامی دنبال کنندگان رژیم چنین کاهش وزنی را تجربه کرده اند.

با این وجود، بسیاری از متخصصین تغذیه در سراسر دنیا معتقد هستند که کاهش وزن در مدت زمان کم و به چنین شدتی، میتونه به بدن شوک وارد کنه و در دراز مدت حتی منجر به اضافه وزن نیز بشه. کاهش مایعات بدن و کسب کمتر از 1000 کالری در روز از جمله موارد جدی در این رژیم هستند که متخصصان بدان اشاره میکنه و آن ها را پارامتر های مضری برای بدن میدونند.


آیا رژیم سوئدی برای من مناسبه ؟

آیا رژیم سوئدی برای من مناسبه ؟


دنبال کردن رژیمبرای خانم های باردار، افراد دیابتی و مبتلایان به بیماری های زمینه ای توصیه نمیشه. همچنین اگر شما به غذاهای دریایی تازه دسترسی ندارید و یا به مصرف ماهی و میگو علاقه مند نیستید، ممکنه در دنبال کردن رژیم غذایی دچار مشکل بشید. دنبال کردن این رژیم غذایی برای افراد بالای 35 سال توصیه نمیشه.

تجربه رژیم سوئدی


این رژیم با هدف کاهش سریع وزن در مدت زمان کوتاه طراحی شده و تمرکز اصلی آن بر روی استفاده از مواد غذایی تازه. دنبال کردن این رژیم میتونه چالش برانگیز باشه، اما افرادی که این رژیم را دنبال کرده اند شاهد کاهش وزن 5 الی 9 کیلویی در مدت زمان دو هفته ای رژیم بوده اند.

نکته مهم در در دنبال کردن رژیم توجه به مصرف روزانه 2 لیتر آبه. معمولا افرادی که این رژیم را دنبال میکنه خیلی سریع دچار کمبود آب شده و خستگی و بی حالی را تجربه میکنند. بسیاری از متخصصین تغذیه نیز معتقد هستند که به واسطه این کاهش سریع مایعات بدنه که در ابتدای رژیم افراد کاهش وزن شدید را تجربه میکنه.

این در حالیه که در سایر رژیم ها، کمبود مایعات در بدن رخ نمیده و در نتیجه نرخ کاهش وزن با شیب کمتری دنبال میشه.
بسیاری از افرادی که رژیم را امتحان کرده اند معتقدند دنبال کردن دستورات این رژیم غذایی به صورت گروهی و ایجاد کمپین های لاغری، شیوه ای موثر برای کاهش وزن بوده. این کمپین ها میتونه شرایط سخت رژیم غذایی را برای افراد راحت تر کنه و در طی دو هفته، انگیزه کافی برای تلاش و لاغری را در افراد ایجاد کنند.


خلاصه نکات مقاله


این رژیم یکی از رژیم های به نسبت سخت اما بسیار موثر در زمینه کاهش وزنه. این رژیم معتقده میتونه با افزایش سطح سوخت و ساز بدن در کمتر از 15 روز، کاهش وزن چشم گیری را در افراد ایجاد کنه. هر دوره از رژیم 14 روزه و میان هر دوره باید حداقل 90 روز فاصله باشه.

مصرف روزانه دو لیتر آب یکی از ارکان مهم در رژیم غذایی سوئدیه چرا که به واسطه برنامه های غذایی سخت، افراد میتونند به راحتی دچار کمبود مایعات و خستگی مفرط بشن. در بسیاری از مواقع عدم توجه به این نکاته سبب میشه تا افراد خیلی زودتر از موعد از رژیم غذایی سوئدی انصراف بدن. این رژیم در کنار مزایای زیادی که داره میتونه زمان بر و پرهزینه نیز باشه.

مهم ترین نقطه قوت این رژیم، عدم آسیب آن به محیط زیسته. دنبال کردن این رژیم به خانم های باردار و افراد بالای 35 سال توصیه نمیشه.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

فقط تا ساعت 12 شب میتوانید رژیم لاغری 216 رو با تخفیف خریداری کنید!
دریافت رژیم
6 کیلو لاغری در سه هفته! فقط تصورش کن...
چه رژیمیه؟
Your offer is still here!