معرفی بهترین دمنوش برای نفخ شکم

آیا اغلب بعد از خوردن غذا احساس نفخ میکنید؟ نفخ شکم زمانی اتفاق میوفته که گاز در داخل دستگاه گوارش جمع بشه و این فرآیند کاملا طبیعیه. به گفته پزشکان، افراد به طور متوسط بین 10 تا 13 بار در روز نفخ شکم رو تجربه میکنن. اما گاهی اوقات نفخ موجب درد در ناحیه شکم میشه و انجام فعالیت های روزانه رو تحت تأثیر قرار میده. بهترین کار برای به حداقل رسوندن نفخ اینه که روی رژیم غذایی سالم مثل نوشیدن دمنوش های گیاهی تمرکز کنید. در این مقاله در مورد بهترین دمنوش برای نفخ شکم و سایر راه های درمان خانگی میپردازیم.

بهترین دمنوش برای درمان نفخ شکم

یکی از بهترین نوشیدنی ها برای درمان خانگی بلغم شکم میتوان به دمنوش نعناع اشاره کرد که دارای طعمی تند و با طراوت هستش که نه تنها با بوی بد دهان مبارزه میکنه، بلکه مشکلات گوارشی رو هم تسکین میده. کلید موفقیت این نوشیدنی برای نفخ شکم به احتمال زیاد به لطف یک ترکیب خنک‌کننده موجود در برگ‌های نعناع به اسم منتول هست. در واقع، منتول به نعناع عطر و طعم خنکی میده و میتونه به آرامش دستگاه روده و تسکین نفخ کمک کنه.

پزشکان متخصص تغذیه توصیه میکنن که اگه در نفخ شکم مشکل دارید، نوشیدن دمنوش نعناع رو در الویت قرار بدید. چون ماهیچه های دستگاه گوارشی شل میشن و هوا به راحتی در بدن جریان پیدا میکنه. این نوشیدنی برای نفخ شکم از برگ های تازه نعناع در داخل آب جوشیده درست میشه و میتوان حداقل سه تا پنج فنجون در روز میل کرد.

استفاده از نوشیدنی نعناع در برنامه رژیم لاغری به صورت حل شده با آب برای افرادی که دچار سردی دستگاه گوارش شده اند و عملکرد هضم غذا کم شده میتواند موثر واقع شود.

دمنوش های گیاهی برای رفع نفخ شکم

• بابونه

بابونه یکی از محبوب ترین نوشیدنی برای نفخ شکم شناخته شده. گل های خشک شده بابونه طعم شیرینی طبیعی دارن، به علاوه سرشار از ترکیبات گیاهی مفید مثل فلاونوئیدها هستن. به گفته متخصصان، فلاونوئیدهای موجود در دمنوش بابونه میتونه به آرامش عضلات روده و کاهش نفخ کمک کنه.

• ریشه قاصدک

با خوردن این نوشیدنی برای نفخ شکم، آب اضافی ذخیره شده در بدنتون رو دفع کنید. سال‌هاست که مردم از نوشیدنی های طبیعی مثل ریشه قاصدک برای تحریک ادرار استفاده میکنن. این گیاه به خاطر طعم گرم و بوی خوبش ارزش امتحان کردن رو داره.

• دمنوش زنجبیل

دم کرده زنجبیل که به‌خاطر طعم قوی و تنداش شناخته میشه، یه راه‌حل قطعی برای طیف وسیعی از مشکلات گوارشی، از جمله تهوع، سوء هاضمه، اسهال و نفخ شکم هستش. زنجبیل به عنوان نوشیدنی برای نفخ شکم حاوی ترکیباتی به نام جینجرول هست که میتونه به تسریع تخلیه معده و کاهش گاز کمک کنه. زنجبیل علاوه بر تاثیر قوی که روی گوارش دارد یک دمنوش برای سرماخوردگی بشمار میرود، این گیاه سیستم ایمنی شمارو تقویت میکند.

یه پژوهشی در رابطه با اثر زنجبیل روی نفخ معده انجام شد. به این صورت که به 24 داوطلب دستور دادن که یک ساعت قبل از خوردن غذا، یه فنجون زنجبیل بخورن. نتیجه این شد که این افراد دو برابر سریعتر از زمان های عادی، معده خودشون رو خالی کردن. پس با نوشیدن زنجبیل هم از طعمش لذت ببرید، هم از اثرات ضد نفخ آن بهره‌مند بشید.

• دمنوش بادرنجبویه

بادرنجبویه به عنوان نوشیدنی برای نفخ شکم، طعم ملایمی شبیه نعناع داره. طبق گزارش آژانس دارویی، بیشتر اروپایی ها برای تسکین مشکلات گوارشی خفیف مثل نفخ و گاز معده از نوشیدنی بادرنجبویه استفاده میکنن. پس با جرعه جرعه نوشیدن بادرنجبویه به کاهش مشکلات گوارشی بدن کمک کنید.

• دمنوش ماچا

ماچا به صورت پودر سبز پررنگ هست که از چای سبز تهیه میشه. این نوشیدنی برای نفخ شکم بسیار مفیده و دارای طعمی خاکی و البته حاوی کافئین (اما کمتر از چای سبز) هست. از جمله فواید ماچا اینه که سرشار از آنتی اکسیدان های ضد سرطانیه و متابولیسم بدن رو افزایش میده.

از اونجایی که ماچا به شکل پودره، متفاوت از اکثر دمنوش ها تهیه میشه. برای درست کردن بهترین دمنوش برای زخم معده و نفخ شکم، پودر رو داخل یک لیوان پر از آب گرم بریزید و به شدت هم بزنید تا توده های کوچک از بین بره. بسیاری از افراد مقدار کمی شیرین کننده مثل عسل رو هم به نوشیدنی خود اضافه میکنن. در کنار این فواید ماچا رو خیلی از افراد به عنوان دمنوش برای لاغری میشناسند که بسیار تاثیر گذار است.

طرز تهیه دمنوش گیاهی برای نفخ شکم

گاهی اوقات فراموش میکنیم که مواد غذایی نفخ دار رو کمتر بخوریم. در چنین مواقعی نوشیدن یه نوشیدنی میتونه کمک کننده باشه. بهتره که این مواد اولیه رو از گیاهان و ادویه‌هایی انتخاب کنیم که سابقه طولانی در بهبود هضم دارن.

ترکیبی از موادی که بتونه شیره گوارشی طبیعی بدن رو تحریک کنه و نفخ شکم و گرفتگی دردناک رو کاهش بده. در این بخش یه دستورالعمل برای نفخ شکم آماده کردیم که مشکلات گوارشی بدن رو خیلی سریع رفع میکنه. حتما امتحانش کنید.

مواد لازم برای تهیه نوشیدنی اگر میخوای یه دم کرده آماده داشته باشی میتونی به صفحه خرید دمنوش لاغری مراجعه کنی :

نصف قاشق چایخوری گل بابونه خشک (آزاد کردن آنزیم های گوارشی)

نصف قاشق چایخوری دانه رازیانه (ضد عفونی کننده سیستم گوارشی)

یه دسته برگ نعناع خشک (شل کننده ماهیچه های گوارشی)

تکه های زنجبیل تازه: 2/1 قاشق چایخوری

آب جوش: 2 لیوان

برای تهیه، ابتدا نصف قاشق چایخوری دانه رازیانه رو به آرامی با هاون خرد کنید تا روغنش آزاد بشه. میتونید از پشت قاشق هم استفاده کنید. سپس دانه های خرد شده رو به یک قوری اضافه کنید. هرگز دانه های رازیانه رو نجوشونید.

چون ممکنه مواد مغذی خودشو از دست بده. در حین، دو لیوان آب داغ در حال جوش رو در قوری حاوی دانه های رازیانه له شده بریزید. نصف قاشق چایخوری بابونه و برگ های تازه نعناع و زنجبیل هم اضافه کنید. بذارید دم کرده به مدت 10 دقیقه دم بکشه و سپس مایع رو در یه فنجون صاف کنید. در صورت نیاز میتونید یه قاشق چایخوری عسل طبیعی هم اضافه کنید.

روش های سنتی از بین بردن نفخ شکم فوری

-مصرف آویشن به صورت بهترین دم کرده برای نفخ شکم، بسیار مورد توصیه متخصصان تغذیه قرار گرفته. فنل های موجود در آویشن به عنوان یک ضد اسپاسم عمل میکنه و گرفتگی روده رو تسکین میده.

-هل برای درمان مشکلات معده مثل سوء هاضمه، نفخ شکم و یبوست بسیار مفیده. هل حاوی مواد شیمیایی هست که باعث افزایش حرکت غذا از طریق روده میشه.

– سیر به عنوان یک کاهش دهنده التهاب میتونه جذب مواد مغذی غذا رو افزایش بده و هضم سریع تر انجام بشه. سیر رو میتونید همراه با وعده های غذایی و یا به صورت بهترین دم کرده برای نفخ شکم مصرف کنید.

– در طب سنتی زردچوبه به دلیل خواص ضد التهابی به صورت نوشیدنی برای نفخ شکم استفاده میشه. برای تهیه این دم کرده، نصف قاشق چایخوری زردچوبه به آب جوش اضافه کنید و اجازه بدید به مدت 10 دقیقه رو حرارت باشه.

برای برطرف شدن مشکلات معده و کاهش وزن میتونید از بهترین دمنوش لاغری قبل از خواب هم استفاده کنید.

درمان های خانگی نفخ شکم

1) زیاد مایعات بخورید

هیدراته موندن باعث میشه که مواد زائد به راحتی از سیستم گوارشی عبور کنن. سعی کنید که با هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید تا بدن غذاها رو راحت تر هضم کنه.

2) بیشتر ورزش کنید

ورزش منظم به حفظ سلامت سیستم گوارش کمک میکنه. پیاده روی آروم بعد از وعده های غذایی بزرگ میتونه عملکرد سیستم گوارشی رو افزایش بده و غذا سریعتر هضم بشه.

3) آهسته غذا بخورید

نفخ شکم بیشتر به خاطر هوای بلعیده شده ایجاد میشه. فرد نمیتونه به طور کامل از بلعیدن هوا اجتناب کنه، اما برخی عادات میتونه از ورود هوای اضافی به بدن جلوگیری بشه. سریع غذا خوردن یکی از اون هاست. سعی کنید به جای غذا خوردن در حال حرکت و یا صحبت کردن، یه جا بشینید و غذا رو خوب بجوید.

4) مصرف غذاهای نفخ دار رو کاهش بدید

کربوهیدرات های حاوی فروکتوز، لاکتوز در روده بزرگ تخمیر میشن که در نهایت منجر به نفخ شکم میشه. با این حال، نمیتوان این کربوهیدرات ها رو طور کامل حذف کرد. چون بخشی ضروری از یه رژیم غذایی سالم و متعادل هستن. اما میشه کمتر مصرف کرد. این کربوهیدرات ها در لوبیا قرمز، سبزیجات، کلم بروکلی، پیاز، گلابی، و نخود فرنگی یافت میشن.

5) جویدن آدامس رو متوقف کنید

بسیاری از افراد برای تازه نگه داشتن نفس و جلوگیری از خوردن میان وعده، آدامس میجون. با این کار، هوای بیشتری نسبت به دیگران وارد معده میکنن.

6) از مصرف نوشابه های گازدار خودداری کنید

نوشابه‌های گازدار حاوی حباب‌های هوا هستن. افرادی که مصرف این نوشیدنی رو از رژیم غذایی کاهش و یا حذف میکنن، کمتر دچار نفخ شکم میشن.

7) مکمل های آنزیمی رو امتحان کنید

در یه فرایند طبیعی تجزیه کربوهیدرات های پیچیده در روده کوچک انجام میشه. اما در برخی از شرایط، این کربوهیدرات ها وارد روده بزرگ میشن و توسط باکتری های تولید کننده گاز تجزیه میشن. مکمل های آنزیمی میتونن به تجزیه پروتئین ها و کربوهیدرات های پیچیده در روده کوچک کمک کنن.

8) سیگار رو ترک کنید

افرادی که سیگار میکشن نسبت به کسانی که نمیکشن، هوای بیشتری وارد سیستم گوارشی میکنن. بنابراین اجتناب از کشیدن سیگار میتونه به کاهش نفخ شکم کمک کنه.

9) مراقب آلرژی باشید

افراد مختلف ممکنه به غذاهای مختلف آلرژی داشته باشن که باعث ایجاد واکنش در بدن میشه. بنابراین با حذف غذاهای ناسازگار با بدن، علائم ناخوشایندی مثل نفخ، حالت تهوع و اسهال رو کاهش بدید.

10) با یبوست مقابله کنید

یبوست میتونه دلیلی برای نفخ شکم باشه. نوشیدن مقدار زیادی آب و افزایش مصرف فیبر میتونه به کاهش مشکلات سیستم گوارشی کمک کنه.

11) لبنیات مصرف کنید

آنزیم لاکتاز که در محصولات لبنی وجود داره، به کاهش نفخ شکم بسیار کمک میکنه. بنابراین میتونید بعد از خوردن وعده های غذایی، لبنیات مصرف کنید.

دمنوش رازیانه برای نفخ شکم

دم کرده رازیانه یک نوع نوشیدنی هست که از دانه های رازیانه خرد شده در آب جوش تهیه میشه. این نوشیدنی با طعم منحصر به فرد دارای اثرات بالقوه زیادی برای سلامتی داره. مصرف این نوشیدنی برای از بین بردن نفخ شکم فوری، میتونه از تشکیل گاز و گرفتگی عضلات شکم جلوگیری کنه. همچنین فرآیند دستگاه گوارش رو برای جذب حداکثر مواد مغذی سرعت ببخشه. اما اینکه رازیانه چگونه به نفخ معده کمک میکنه، باید نگاه دقیق تری به خواص این گیاه داشته باشیم.

• فیبر داخل گیاه

دانه های رازیانه ریز اما قدرتمند هستن. فقط یک قاشق غذاخوری رازیانه بیش از 2 گرم فیبر داره و این یه عامل کلیدی برای تسریع فرایند هضمه (برای مقایسه، یک سیب کامل فقط 3 تا 5 گرم فیبر داره). طبق توصیه انجمن تغذیه ایران، روزانه 25 تا 30 گرم فیبر مصرف کنید تا مشکلات گوارشی بدنتون کاهش پیدا کنه. دانه های رازیانه به هموار شدن جریان هوا و گاز در سیستم گوارشی کمک میکنه و شما احساس بهتری خواهید داشت.

• خواص ضد میکروبی

علم میگه که گیاه رازیانه دارای خواص ضد باکتری، ضد قارچ و ضد التهاب هستش. همه اینها چه ربطی به نفخ شکم داره؟ نفخ شکم به خاطر دو دلیل ایجاد میشه: 1) هوای بلعیده شده و 2) تخمیر فیبر غذاها توسط باکتری های موجود در روده شما.

در این راستا رازیانه میتونه از رشد باکتری‌هایی که منجر به عفونت‌های دستگاه گوارش میشن، جلوگیری کنه. همچنین تحقیقات نشون میده که آنتول موجود در دانه های رازیانه میتونه تحریک و تنش در روده رو کاهش بده و دستگاه گوارشی عملکرد بهتری داشته باشه.

طرز تهیه دم کرده رازیانه برای باد شکم

مصرف دانه های رازیانه به صورت بهترین دمنوش برای نفخ شکم طرفداران زیادی پیدا کرده. برای تهیه این نوشیدنی به یک قاشق چایخوری دانه رازیانه، یک لیوان آب و مقداری هل و عسل احتیاج دارید. در ابتدا آب رو در داخل یه قوری به جوش بیارید و سپس شعله رو کم کنید.

دانه های رازیانه له شده رو داخل قوری بریزید. بعد از دم کشیدن این نوشیدنی به مدت 15 دقیقه، مقداری عسل برای طعم دهنده اضافه کنید. این نوشیدنی برای نفخ شکم باید یه ساعت بعد از غذا مصرف بشه.

سوالات متداول

آیا مصرف بیش از حد دمنوش نعناع برای بدن ضرری ندارد؟

زیاده روی در مصرف هر چیزی قطعا خوب نیست . نعناع جزو گیاهان ایمن هست اما مصرف بیش از اندازه دمنوش نعناع امکان بروز علائم سوزش سر دل، خشکی دهان، حالت تهوع و استفراغ را دارد.

چه کسانی نباید از نوشیدنی نعناع استفاده کنند؟

کسانی که به خوده گیاه نعناع آلرژی دارند چه به صورت چایی یا عرق نباید مصرف کنند . افرادی که زخم معده، رفلاکس معده یا دچار فشارخون بالا هستند باید در مصرف آن احتیاط کنند.

خلاصه مقاله

حدود 20 درصد افراد از نفخ شکم شکایت دارن. اما واقعیت اینه که نفخ شکم میتونه یه نشونه خوبی باشه برای اینکه متوجه بشیم، سیستم گوارشی بدنمون در هضم کردن غذا هیچ مشکلی نداره. برخی از اقدامات مثل تند غذا خوردن، جویدن آدامس، مصرف نوشابه های گازدار میتونن مشکلات سیستم گوارشی رو تحریک کنن. در این راستا میتوان از گیاهان بابونه، زنجبیل، بادرنجبویه و رازیانه به صورت دمنوش برای نفخ شکم استفاده کرد. این نوشیدنی ها باکتری ها، و قارچ های موجود در روده تنظیم میکنن و عملکرد فرایند هضم رو افزایش میدن. پس با تنظیم رژیم غذایی و ورزش به کاهش نفخ معده خود کمک کنید.