رژیم های لاغری

رژیم 7 روزه جنرال موتورز اصلی برای کاهش وزن موثر و سریع

این مقاله برای شرح دادن تمامی نکات درباره رژیم جنرال موتورز اصلی آماده شده. با خوندن این مقاله هر چیزی که باید درباره برنامه های ژرال موتورز بدونین گفته شده. همچنین برای شما یک نمونه برنامه 7 روزه یا یک هفته ای جنرال موتورز هم آورده شده تا بیشتر با این رژیم آشنا بشید.

چرا رژیم جنرال موتورز اصلی

چرا رژیم جنرال موتورز اصلی

شاید براتون سوال باشه اصلا چرا برنامه جنرال موتورز اصلی؟ درسته این خیلی مهمه که بدونید این نوع برنامه فواید زیادی داره و بیشتر برای کسایی هستش که دوست دارن سریع لاغر کنن. برنامه جنرال موتورز روی یه گروه غذایی خاصی تمرکز میکنه و هر کسی که این نوع برنامه و استفاده کنه سریع در عرض یه هفته به راحتی وزنش رو پایین میاره.

سوزوندن سریع کالری یکی از مهمترین موردهایی هستش که در این نوع برنامه دیده میشه. هم چنین استفاده از میوه و سبزیجات که باعث میشه بدن شما سالم باقی بمونه.

مزیت های برنامه جنرال موتورز اصلی

مزیت های رژیم جنرال موتورز اصلی

این برنامه از راه های مختلفی باعث کاهش وزن میشه، از جمله:

  • مردم رو تشویق میکنه که بیشتر میوه و سبزیجات مصرف کنن، غذاهای سالم و کم کالری در سفره غذایی شما وارد میشه.
  • قند یا غذاهای فرآوری شده از سبد غذاییتون تقریبا حذف میشن.
  • کربوهیدرات های تصفیه شده اصلا مجاز به مصرف نیستند.
  • میزان کالری روزانه افراد رو کاهش میده.

مطالب مرتبط: رژیم کتوژنیک جنگجویان همراه با نمونه و یک برنامه رایگان

کاهش وزن خیلی سریع

افرادی که از برنامه 7 روزه جنرال موتورز پیروی میکنن احتمالاً وزن خودشون رو به سرعت از دست میدن؛ چون این امر مستلزم دریافت کالری کمتری هستش. با این حال بعیده که سالم ترین روش برای کاهش وزن باشه. باید بدونید که بدن هر فرد متفاوته بنابراین ممکنه افراد نتایج متفاوتی رو تجربه کنند.

این نوع برنامه فواید زیادی داره. مثلا اینکه به سلامت قلب کمک میکنه و احساس شادابی و طراوت بسیار عالی به پوست میده و فرد رو جوانتر نشون میده. باعث میشه سم زدایی در بدن صورت بگیره و این موضوع باعث میشه سیستم ایمنی بدن قویتر بشه و شما رو از بسیاری بیماری ها دور کنه.کاهش وزن نیازمند داشتن برنامه رژیم غذایی خاصیه برای دیدن این برنامه کلیک کنید.

طرح برنامه غذایی جنرال موتورز و اثرات جانبی

  • افراد زیادی در دو روز اول از سردرد رنج میبرن.
  • سایر مشکلات مانند ریزش مو و خشکی پوست ممکنه در بعضی افراد دیده بشه.
  • در صورت نوشیدن حداقل 8-10 لیوان آب هر روز حداقل از دو عارضه جانبی جلوگیری میشه چون آب به بدن شما کمک میکنه تا بدن آبرسان نشه و در نتیجه از بروز این مشکلات مانند سردرد، ریزش مو و خشکی پوست جلوگیری میکنه.

برای مطالعه: کپسول نیچرفت

چه کسانی این برنامه را نگیرند؟

چه کسانی این رژیم را نگیرند؟

کسانی که دارای بیماری های خاص هستن نمیتونن برنامه یک هفته ای جنرال موتورز رو بگیرن و یا کسانی که دارای بیماری های قلبی و عروقی هستن و یا مشکلات خاصی در معده و یا کلیه خودشون احساس میکنن این موارد اصلا نباید برنامه یک هفته ای جنرال موتورز بگیرن.

هم چنین کسانی که فشار خون دارن و یا دیابت دارن این برنامه براشون خوب نیست، اینا همه به دلیل از دست دادن آب هستش، در هر صورت اگه دارای بیماری خاصی هستید حتما باید برای گرفتن این نوع برنامه به پزشک خودتون مراجعه کنید و مشورت های لازم رو انجام بدین.

اصول رژیم یک هفته ای جنرال موتورز

باید بدونید که غذاهای اصلی که در برنامه 7 روزه جنرال موتورز مورد استفاده قرار میگیرن این هستش که گروه میوه ها و گروه سبزیجات و هم چنین غذاهای لبنی و گوشت. این موارد به صورت ترکیبی هم استفاده میشن باید از شیر و آب هم استفاده زیادی کرد تا مایعات بدن جبران بشه.

در برنامه یک هفته ای جنرال موتورز در اصل شما با یه صبحونه بسیار شاهانه و یه ناهار متوسط و شامی سبک روبرو میشید. علاوه بر این، این برنامه غذایی استفاده از غذاهای آبکی مثل سوپ و آبگوشت و توصیه میکنه، سوپی که داخل اون از سبزیجات کم کالری و کلم و گوجه فرنگی و فلفل و هویج هم استفاده بشه، قطعا باعث میشه که شما وعده های غذاییتون و خوردن روزانتون کمتر بشه.

کودکان سمت این رژیم نروند!

اینم بهتون بگم که بهتره برای کودکان استفاده نشه و افرادی که برنامه 7 روزه جنرال موتورز رو میخوان بگیرن حداقل بالای 18 سال باشن، کودکان در سنین رشد هستن و به این دلیل نیازی به گرفتن برنامه نیستند. برای زنان حامله هم اصلا توصیه نمیشه و حتی کسانی که شیردهی دارن این نوع برنامه توصیه نمیشه.

با توجه به اینکه غذاهای لازم درون این سبد غذایی برنامه جنرال موتورز اصلی هستش اما یک خانم شیرده نیاز به آب فراوان و غذاهایی از نوع دیگه هم دارن. بنابراین دیگر افرادی که در این گروه قرار نمیگیرن، میتونن به راحتی این نوع برنامه رو بگیرن.

برای دیدن رژیم لاغری و انواع آن کلیک کنید.

برنامه رژیم 7 روزه جنرال موتورز اصلی

برنامه رژیم 7 روزه جنرال موتورز اصلی

در اینجا یک نمونه برنامه غذایی به مدت هفت روز تقسیم شده است:

روز اول

  • صبحانه: 1 کاسه انواع توت ها مخلوط
  • میان وعده: 1 گلابی
  • ناهار: 1 سیب
  • میان وعده: 1 کاسه هندوانه
  • شام: 1 پرتقال
  • میان وعده: 1 کاسه برش های طلایی از گلابی

روز دوم

  • صبحانه: 1 کاسه سیب زمینی آب پز
  • میان وعده: 1 کاسه هویج
  • ناهار: 1 عدد کلم بروکلی، بریده شده و بخارپز
  • میان وعده: 1 کاسه گوجه فرنگی و یا گیلاس
  • شام: 5 مارچوبه بخارپز با 1 کاسه آرگولا
  • میان وعده: 1/3 خیار، خرد شده

روز سوم

  • صبحانه: 1 سیب
  • میان وعده: 1 کاسه گوجه فرنگی و گیلاس
  • ناهار: 1 کاسه اسفناج با خیار و گوجه فرنگی
  • میان وعده: 1 پرتقال
  • شام: 1 کاسه کلم با توت فرنگی و آووکادو
  • میان وعده: 1 کاسه انواع توت ها مخلوط

روز چهارم

  • صبحانه: 2 موز بزرگ با 1 لیوان شیر
  • ناهار: 2 موز بزرگ با 1 لیوان شیر
  • شام: 2 موز بزرگ با 1 لیوان شیر

روز پنجم

  • صبحانه: 3 گوجه فرنگی کامل
  • ناهار: استیک 10 اونسی (284 گرم) با 1 گوجه فرنگی کامل
  • شام: تیلاپیای 10 اونس (284 گرم) با 2 گوجه فرنگی کامل

روز ششم

  • صبحانه: 1/2 آووکادو
  • ناهار: سینه مرغ کبابی 10 گرم (284 گرم) با مارچوبه و گوجه فرنگی
  • شام: ماهی 10 اونس (284 گرم) ماهی قزل آلا رو با کلاله های کلم و کلم بروکسل سرخ کرده

روز هفتم

  • صبحانه: 1 کاسه برنج قهوه ای با هندوانه
  • ناهار: برنج قهوه ای رو به همراه کلم بروکلی مصرف کرده و همراه آن یک لیوان آب میوه میل کنید.
  • شام: 1 کاسه برنج قهوه ای با سبزیجات مخلوط

بهتون پیشنهاد میکنم تا درباره نمونه رژیم کتوژنیک هم تحقیق کنید تا با این برنامه بیشتر آشنا بشید.

نکات مهم پیش از شروع برنامه

نکات مهم پیش از شروع برنامه

برنامه جنرال موتورز اصلی توصیه میکنه که مردم برای بهتر شدن هضم غذا به شکل مناسبی آب زیادی بخورن تا از خستگی اونا جلوگیری بشه. این برنامه 2-3 لیوان آب رو با هر وعده غذایی توصیه میکنه. هیچ توصیه ای برای مقدار کل آب آشامیدنی روزانه وجود نداره پس حتی تا 8 لیوان آب خوردن بسیار عالی تر هستش، بخاطر اینکه که خوردن آب باعث میشه سلامتی بدن شما حفظ بشه.

کسایی که این نوع برنامه و رعایت میکنن، میشه همراهش ورزش هایی مثل یوگا انجام بدن یا اینکه پیاده روی های سبکی داشته باشن و تمرینات ورزشی بسیار کم فشاری هم چنین در طول روز داشته باشن قطعا ورزش کردن باعث میشه روند پایین اومدن وزنتون و بهتر کنه. بهتره که از تمرین های قدرتی استفاده نشه مگر اینکه یک ورزشکار حرفه ای باشید و همیشه این نوع تمرین هارو انجام میدین.

رئوس اصلی برنامه جنرال موتورز اصلی

رئوس اصلی رژیم جنرال موتورز اصلی

در این قسمت، رئوس اصلی برنامه غذایی جی ام رو توضیح و برنامه های غذایی احتمالی رو ارائه خواهیم داد:

روز اول – میوه

کسانی که برنامه جنرال موتورز اصلی رو در پیش میگیرن، میتونن طیف وسیعی از میوه ها، به ویژه خربزه و مرکبات رو میل کنن، اما باید از مصرف موز خودداری کنن.

صبحانه: 1 سیب متوسط ​​یا 1 کاسه انواع توت ها مخلوط

میان وعده: 1 کاسه طالبی یا پرتقال

میان وعده: 1 کاسه هندوانه

میان وعده: 1 پرتقال

شام: 1 گلابی یا 1 کاسه کیوی

میان وعده: 1 کاسه انواع توت ها مخلوط

روز دوم – سبزیجات

روز رو با سیب زمینی شیرین یا سیب زمینی پخته شروع کنید، اما مصرف سیب زمینی رو فقط به صرف صبحانه محدود کنید. مردم میتونن سبزیجات رو به صورت خام یا پخته بخورند.

صبحانه: 1 سیب زمینی شیرین یا 1 سیب زمینی پخته

میان وعده: 1 کاسه کلم

ناهار: یک سالاد مخلوط حاوی کاهو، گوجه فرنگی، هویج و خیار

میان وعده: 1 کاسه کلم بروکلی بخارپز یا خام

شام: 1 کاسه کلم یا آرگولا با مارچوبه

میان وعده: 1 کاسه خیار خرد شده

روز 3 – میوه و سبزیجات

میتونید همون غذاهای روزهای 1 و 2 رو میل کنید و از مصرف موز و سیب زمینی در طول دوره برنامه جنرال موتورز اصلی خودداری کنن.

صبحانه: 1 عدد سیب یا 1 کاسه هندوانه

میان وعده: 1 کاسه گوجه فرنگی یا گیلاس

ناهار: یک سالاد مختلط

میان وعده: 1 کاسه خیار خرد شده

شام: 1 سالاد کاله با هویج و خیار و 1 کاسه توت فرنگی

میان وعده: 1 سیب

روز چهارم – موز و شیر

موز رو به صورت کامل یا یک اسموتی با شیر و یخ بخورید. هیچ میوه یا سبزیجات دیگری مجاز نیست، اما افراد همچنین میتونن سوپ رو به هر شکلی که خودشون دوست دارن درست کنن و میل کنند.

صبحانه: 2 موز و 1 لیوان شیر

میان وعده: 1 اسموتی حاوی شیر موز

ناهار: 1 کاسه سوپ

میان وعده: 1 اسموتی حاوی شیر موز

شام: سوپ و 1 موز

روز پنجم – گوشت

20 اونس (هر گرم) از گوشت گاو، مرغ یا ماهی بخورید. گیاهخواران میتونن گوشت رو با پنیر دلمه یا برنج قهوه ای جایگزین کنن.

صبحانه: 5-6 تیکه گوشت و 2 گوجه فرنگی کامل

ناهار: 7 تا 8 تیکه گوشت با 2 گوجه فرنگی کامل

شام: 5-6 تیکه گوشت با 2 گوجه فرنگی کامل

میان وعده ها: سوپ یا آب گوجه فرنگی تازه فشرده شده

4 فنجان آب اضافی

روز ششم – گوشت و سبزیجات

20 اونس گوشت و سبزیجات خام یا پخته شده نامحدود، به استثنای سیب زمینی و گوجه فرنگی بخورید. گیاهخواران به جای گوشت میتونن پنیر یا برنج قهوه ای میل کنن.

صبحانه: 5-6 گرم گوشت با 1 کاسه سبزیجات

ناهار: 7 تا 8 گرم وعده گوشت با 1 لیوان سبزیجات

شام: 5-6 گرم گوشت با سوپ

میان وعده ها: سوپ

روز هفتم – برنج، میوه و سبزیجات

میوه، سبزیجات و برنج قهوه ای بخورید. برنامه غذایی امروز به نوشیدنی بدون قند رضایت میده.

صبحانه: 1 کاسه برنج قهوه ای و 1 پرتقال یا یک کاسه هندوانه

ناهار: 1 کاسه برنج قهوه ای و 1 لیوان آب میوه بدون قند

شام: 1 کاسه برنج قهوه ای با 1 کاسه سبزیجات خام یا پخته شده

میان وعده ها: انواع توت ها، مرکبات یا سوپ

نتایج مهم برنامه لاغری جنرال موتورز

نتایج مهم رژیم لاغری جنرال موتورز

وقتی این کار رو کردم، در مدت 1 هفته 12 پوند از دست دادم پس این نتیجه گرفته میشه که اولین مورد مهم در این برنامه کم کردن وزن همراه با سرعت هستش.

بر خلاف برنامه های غذایی دیگه این نوع برنامه کم کربوهیدرات با چربی کم است، یکی از نتایج مهم این نوع برنامه جنرال موتورز اصلی این هستش که به شکل شگفت آوری باعث میشه که استرستون پایین بیاد شاید به این دلیل هستش که هم غذاهای مناسب میخورین و یا اینکه کاهش وزنتون باعث اعتماد به نفس بیشتر میشه و استرس رو کاهش میده.

جنرال موتورز دوست حافظه

این نوع برنامه انگار که حافظه شخص رو هم بهبود میده و باید بگم که نتایج دیگر این نوع برنامه این هستش که اگه 7 ماه مداوم استفاده کنید و در ابتدا دارای وزن خیلی زیادی باشین شما رو به یه فرد بسیار خوشتیپ تبدیل میکنه.

 باز یادآوری میکنم که حتما اب زیادی در طول روز استفاده کنید. میزان کلیسم و کربوهیدرات در این برنامه بسیار عالی هستش و شاید بشه گفت نتیجه خوبی که در بر داره این هستش که عادات غذایی بد گذشته رو ترک میکنید.

بعد از برنامه غذایی جنرال موتورز چه کنیم

بعد از رژیم غذایی جنرال موتورز چه کنیم

بعد از اینکه برنامه جنرال موتورز اصلی رو در هفت روز انجام دادید برای اینکه به وزن متعادل خود برسید میتونید هفته های بعدی و شروع کنید و برای هر روز برنامه خاص خودش رو بگیرید، اگه به وزن متعادل خودتون رسیدین اینو بدونین که نباید ورزش رو فراموش کنید و در طول روز باید آب زیادی بنوشید تا سلول های بدنتون سالم باقی بمونن و شادابی و طراوت خودتون حفظ کنید.

مراقبت های بعدی که مربوط به کم غذا خوردنه رو رعایت کنید. باید بدونید کسانی که استعداد چاقی دارن بهتره که حتما میزان کالری خودشون در طول روز رعایت کنن و بیشتر شب ها از سبزیجات و میوه ها استفاده کنن، اینطور باعث میشه که وزنتون متعادل بشه.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا