تغذیه و لاغریرژیم های لاغری

رژِیم انگور و فواید و عوارض آن؟

آیا تا به حال اسم رژیم انگور به گوشتان خورده است؟روش های بیشماری برای کاهش وزن تعریف شده اما بعضی این روش ها روش های جدیدی هستند که امروزه مورد توجه مخاطبان قرارگرفته اند. های زیبا به شما پیشنهاد میدهد با مطالعه این مقاله درباره این روش جدید اطلاع موردنیاز خودرا بدست آورید.

رژِیم انگور چگونه رژیمی میباشد؟

برنامه انگور یکی از برنامه های سنتی مورد توجه است که به عنوان برنامه لاغری هم استفاده میشود. بسیاری از پزشکان برنامه انگور را توصیه میکنند.

 انگور مملو از ویتامین‌ها و مواد معدنی است. این منبع غنی از ویتامینA ، C و B6 همراه با فولات. انگور سرشار از مواد معدنی مانند آهن، روی، مس، منگنز، کلسیم و پتاسیمه. بنابراین این میوه مکمل سلامتی خوبی است، در عین حال به عنوان “چربی سوز” نیز عمل میکنه. خواص دیگر انگور عبارتند از: سرشار از آنتی اکسیدان، جلوگیری از مشکلات پوستی، مفید برای چشم، تقویت مغز و مفید برای زانو.

 برنامه انگور حاصل تحقیقی است که باسیل شاکلتون، عکاس و نویسنده قرن بیستم انجام داد. از ویتامین‌ها و مواد شیمیایی موجود در انگور می‌توان برای پاکسازی بدن، تقویت متابولیسم و کاهش سریع وزن استفاده کرد. همانطورکه انتظار میره، شامل خوردن فقط انگور در تمام طول روز، همراه با آب در صورت لزومه. مراحل این برنامه به صورت زیر است:

درادامه:

مرحله 1: در هر وعده غذایی انگور بخورید. در میزان خوردن آن محدودیتی وجود ندارد ولی سعی کنید 1 تا 5/1 کیلوگرم بخورید.

مرحله 2: انگور را به روش‌های مختلف تهیه کنید تا برنامه شما متنوع‌تر به نظر برسد. آب انگور درست کنید یا آنها را مخلوط کنید و علاوه بر خوردن کل آن، از آن به عنوان اسموتی کاملاً میوه‌ای لذت ببرید. برنامه رژیم غذایی برای شما همراهان های زیبا.

مرحله 3: به اندازه دلخواه آب گرم یا سرد بنوشید، اما از نوشیدن آب یک ساعت قبل یا بعد از خوردن انگور خودداری کنید.

مرحله 4: حالت تهوع و سردردهایی را که معمولاً در روز سوم بروز می‌کنند تحمل کنید. همانطور که فکر می‌کنید این به دلیل سوء تغذیه نیست، بلکه در نتیجه‌ی این است که بدنتان سموم را پاکسازی می‌کند. عوارض جانبی موقتی است و معمولاً پس از یک روز برطرف می‌شود.

مرحله 5: این برنامه را حداقل چهار تا پنج روز و حداکثر تا دو هفته ادامه دهید و با پایان این برنامه باید احساس انرژی و سلامتی کنید.

کیا رژِیم انگور گرفتن

این برنامه در میان افراد مختلف جامعه بسیار پرطرفدار است زیرا انگور فوق العاده مفید بوده و سرشار از فیبر، انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی، کلسیم و پتاسیمه میتونه نیازهای تغذیه‌ای بدن را برطرف کند. افراد مشهوری مثل زویی سالدانا و جنیفر آنیستون از جمله کسانی هستند که به این برنامه علاقه‌مند میباشد.

عوارض و مضرات انگور

عوارض و مضرات انگور

از جمله عوارض خوردن انگور زیاد میتونید به موارد زیر اشاره کرد. توجه به موارد زیر برای افرادی که برنامه انگور میگیرند ضروری است.

  • افزایش وزن: اگر مقدار زیادی از انگور را به طور مرتب و بدون اندازه‌گیری مقدار آن بخورید، کالری اضافی میتونید باعث افزایش وزن شود. پس هنگامی که برنامه میگیرید لازم است که انگور را به مقدار مناسب مصرف کنید.
  • ایجاد کربوهیدرات اضافی: وجود کربوهیدرات در برنامه غذایی لازم است و انگورکربوهیدرات زیادی دارد. با خوردن بیش از حد انگور میزان کربوهیدرات دریافتی بیشتر از میزان مصرف روزانه می‌شود و همچنین تعادل ریزمغذی‌ها به هم میخوره. 
  • مشکلات روده: بدن شما با خوردن انگور فیبر زیادی را دریافت خواهد کرد. وقتی که بطور مرتب غذاهای حاوی فیبر مصرف نمیکنه، پس از خوردن انگور زیاد که غنی از فیبره، صدای ناخوشایندی از شکم شما شنیده می‌شود به این دلیل که بدن شما به فیبر عادت ندارد و دفع مدفوع مشکل شده یعنی یبوست به وجود میاید. اما گاهی اوقات فیبر اضافی نتیجه عکس دارد و منجر به اسهال میشه چرا که سیستم گوارش سعی می‌کند فیبر اضافی را دفع کند. در هنگام گرفتن برنامه باید به این نکته توجه کنید.

برای مطالعه: رژیم افزایش وزن اصولی

مصرف بیش از حد انگور عوارضی را ایجاد می‌کند.

  • حمله آلرژیک: اگرچه حساسیت به انگور رایج نیست اما ممکن است اتفاق بیفتد. از جمله علائم حساسیت که ممکن است پس از لمس انگور و یا کمی بعد از خوردن انگور ایجاد شود، کهیر یا لکه‌های قرمز روی پوست و در موارد شدیدتر مشکل تنفسی و یا شوک آنافیلاکتیکه. حساسیت به انگور میتونه ناشی از آفت کش موجود در انگور و یا مخمر و کپکی باشد که روی انگور رشد میکنه. بنابراین شما ممکن است به خود میوه حساسیت نداشته باشید.

در مورد برنامه انگور هم عوارضی وجود دارد که عبارتند از : لاغری، دل بهم خوردگی، ضعف، بی میلی به انگور به علت وجود سموم در بدن که برای از بین بردن این سموم باید یک دوره کوتاه مدت فقط آب خنک مصرف کرد.

چه کسانی نباید انگور بخورند

اما افرادی هستند که با وجود خواص انگور نباید از آن استفاده کنند و برنامه انگور برای آنها مناسب نیست، مثل کسانی که مبتلا به ترشحات زیاد بینی یا پشت حلق هستند و یا کسانی که نفخ، ریفلاکس و آبریزش از دهان دارند.

 افرادی که به انگور آلرژی دارند، افرادی که کلیه سنگ ساز (سنگ بالای 8 میلی) دارند و افرادی که معده‌ی خیلی ضعیفی دارند نیز نمیتونیم انگور بخورند و یا برنامه بگیرند. همچنین افرادی که سرماخوردگی دارند، در دوران سرماخوردگی باید از خوردن انگور پرهیز کنند.

نکته‌ی دیگر اینکه خانم‌های باردار باید از گرفتن برنامه انگور خودداری کنند. علاوه بر این، این برنامه برای افراد مبتلا به دیابت توصیه نمیشود.

انواع رژِیم انگور

انواع ان

انواع 3 روزه آن ، 5 هفته ای، 21 روزه و 40 روزه تقسیم بندی میشه.

 این برنامه سه روزه در قسمت بعدی توضیح داده خواهد شد.

روش 5 هفته ای:

 در این 5 هفته‌، انگور در هفته‌ی اول جایگزین یک وعده، در هفته‌ی دوم جایگزین دو وعده و در هفته‌ی سوم جایگزین تمام وعده‌های روزانه میشه. شما در هفته‌ی چهارم از این برنامه به جای سه وعده از دو وعده انگور و در هفته پنجم فقط از یک وعده انگور در برنامه غذایی‌تان استفاده میکنید و میتونید برای وعده‌های باقیمانده از مواد غذایی دیگر استفاده کنید.

روش انگور 21 روزه:

طول دوره برنامه انگور 21 روزه فقط 21 روز است. هفته‌ی اول یک وعده انگور، هفته‌ی دوم دو وعده انگور و از هفته‌ی سوم فقط انگور استفاده میشه.

در هفته‌ی اول و دوم برنامه 21 روزه میتونید از موادی مانند نان و چای و مواد دیگر استفاده کنید اما از هفته‌ی سوم به بعد فقط مجاز به خوردن آب، عسل و میوه‌هایی مثل هلو، آلو، پرتقال ترش، توت فرنگی و لیموترش یا شیرین هستید.

روش برنامه 40 روزه:

طول دوره این برنامه کلا 40 روز است و هفته‌ی اول یک وعده انگور، هفته دوم دو وعده و از هفته سوم تا آخر دوره فقط انگور خورده میشه.

برنامه سه روزه انگور

به منظور تاثیر برنامه لازم است بین 21 تا 40 روز انجام شود اما برخی به اشتباه فکر میکنه که این برنامه سه روزه است. البته این برنامه بصورت سه روزه نیز توصیه می‌شود که به وضعیت فرد بستگی دارد. یعنی به مدت 4 هفته فقط 3روز آخر هفته را رژیم میگیره که به صورت هفتگی تکرار میشه.

برای آنکه بتوان در طی دوره مواد غذایی مصرف کرد که بیشتر به ما در این دوره کمک کند پیشنهاد میکنم مقاله آشپزی رژیمی را نیز مطالعه نمایید.

این برنامه برای پوست

باعث جلوگیری از مشکلات پوستی میشه. مشخص شده است که رزوراترول (resveratrol)موجود در انگور از بروز علائم پیری و سایر مشکلات پوستی جلوگیری میکنه.

بر طبق مطالعه‌ای که توسط یک گروه در دانشگاه کالیفرنیا انجام شده است، مشخص شده هنگامی که رزوراترول با داروی معمول آکنه بنزوئیل پراکسید ترکیب می‌شود با باکتری‌های ایجادکننده آکنه مقابله می‌کند.

 همچنین به عنوان روشی برای جلوگیری از آفتاب سوختگی استفاده می‌شود، به این صورت که آن را له کرده و بر روی صورت بمالید و بعد از 20 دقیقه با آب بشویید.

به عقیده‌ی برخی از پزشکان میتونه باعث شادابی پوست و پر شدن صورت شود.

برنامه تبرید انگور

رژیم تبرید چیست؟

نامی که برای برنامه انگور در طب سنتی بکار میره، برنامه تبرید یا سرکننده طبعه. توصیه می‌شود که برنامه انگور بیشتر در افرادی که طبع سرد دارند استفاده شود چون انگور دارای طبع گرم و تر میباشد. اما افراد با طبع متفاوت میتونه به شرط کنترل پرخوری و استفاده از مصلح از برنامه بهره بگیرند.

انگور به عنوان روش پاکسازی کبد و بدن از سموم استفاده میشه. برای دیدن رژیم لاغری های بیشتر کلیک کنید.

برنامه سیب و انگور

از آنجایی‌که سیب هم مانند انگور سرشار از فیبر است میتونه همراه با انگور مورد استفاده قرار گیرد. هم چنین همراه با سیب میتونه بسیار موثرتر باشد و همیشه باید مخلوطی از میوه‌ها را برای منافع بهتر مصرف کنید.

آب انگور و آب سیب علاوه بر ویتامین‌ها و مواد معدنی حاوی مواد مغذی گیاهی هستند که به جذابیت سلامتی آنها افزوده و از مزایای کاهش کلسترول برخوردار هستند. سرکه که نوعی آبمیوه تخمیر شده، تقویت‌کننده سلامت و کاهش‌دهنده کلسترول میباشد.

با انگور چند کیلو کم می‌کنید

 انگور یکی از موثرترین برنامه های لاغری است. در یک مطالعه منتشر شده در مجله چاقی، مشخص شد که دوز بالایی از رزوراترول موجود در انگور باعث تحریک چربی های خوب در مقایسه با چربی های بد عامل چاقی میشه.

انگور و خواص چربی‌سوزی آن

خوردن انگور قرمز نیز میتونه نتایج بسیار خوبی در کاهش وزن داشته باشد. دلیل آن این است که اسید الاژیک موجود در انگور قرمز دارای اثرات مثبت چربی سوزی است. به گفته محققان دانشگاه ایالتی اورگان، اسید الاژیک به کاهش رشد سلول‌های چربی موجود در بدن کمک میکنه و از تشکیل سلول‌های چربی جدید جلوگیری میکنه. بنابراین انگور قرمز میتونه در برنامه انگور استفاده شود.

تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان میده رزوراترول موجود در انگور در واقع میتونه از تجمع چربی جلوگیری کرده و مصرف قند خون را بالا ببرد و منجر به کاهش اشتها شود. تحقیقی که در “مرکز علوم بهداشتی دانشگاه تگزاس” در سن آنتونیو در سال 2011 انجام شد نشان داد که رزوراترول موجود در انگور به تولید “آدیپونکتین” که هورمونی دارای خاصیت چربی سوزی است کمک میکنه.

با یک برنامه انگور که در آن روزانه تقریبا 1 تا 5/1 کیلوگرم انگور با دانه و پوست به مدت یک هفته مصرف میشه، حدود 2 تا 4 کیلوگرم وزن بسته به مداومت و نیز کنترل مواد غذایی مصرفی دیگر، کاهش وزن خواهید داشت. البته این مقدار باید در کل وعده‌های غذایی روزانه به طریق: چند ساعت بعد از خوردن صبحانه، یک ساعت بعد از مصرف شام قبل از خواب تقسیم شود.

بهترین زمان مصرف انگور برای لاغری

بهترین زمان مصرف انگور برای لاغری

قند ساده موجود در انگور انرژی فوری که یک مورد ضروری در صبح است را برای ما تأمین میکنه. انگور همچنین دارای محتوای آب زیادی است که به شما در حفظ رطوبت بدن در طول روز کمک می‌کند و مصرف انگور در صبح زود حرکات روده را کاهش می‌دهد و به هضم غذا کمک میکنه. مخلوط انگور با ماست غذای مفیدی است که میتونه برای صبحانه استفاده کرد.

محتوای قند انگور بسیار ناچیز بوده و همچنین فاقد چربی است، بنابراین خوردن انگور در صبح باعث می‌شود انرژی مناسبی داشته باشید بدون اینکه چاق شوید.

خوشه‌های زیبای انگور

هنگامی‌که برای صبحانه انگور میخورید، مطمئناً طی چند هفته کاهش وزن قابل توجهی مشاهده خواهید کرد. همچنین مشخص شده است که بهترین زمان مصرف انگور بین دو وعده غذایی و تقریبا سه ساعت بعد از خوردن غذا است. بنابراین توصیه شده که از مصرف انگور در ابتدای غذا یا بلافاصله پس از تمام‌ شدن غذا خودداری شود.

آیا خوردن انگور در شب باعث لاغری می شود؟

میوه‌های سرشار از فیبر مانند انگور، سیب، موز وگلابی را می‌توان در شب خورد. خوردن انگور در تمام طول روز مفید میباشد بطوریکه در این برنامه میتونه جایگزین تمام وعده‌های غذایی شود. اما بهترین زمان برای مصرف انگور به منظور لاغری هنگام صبح است.

خوردن انگور در شب هم مزایایی دارد از جمله اینکه انگور حاوی هورمون تنظیم‌کننده‌ی خواب یعنی ملاتونین است بنابراین خوردن آن درست قبل از خواب می‌تواند برای یک خواب خوب مفید باشد. انگور باعث افزایش چرخه‌ی خواب و بیداری طبیعی در بدن می‌شود. اگر دچار بی‌خوابی هستید و خوابیدن برایتان سخت است با مصرف انگور در شب به راحتی به خواب میروید.

خلاصه مقاله

این برنامه یکی از مفید‌ترین برنامه های سنتی است. انگور علاوه بر عطر و طعم شیرین و آبدار، همچنین دارای مواد مغذی و آنتی اکسیدان است که می‌تواند به سلامت ما کمک کند. این میوه‌ها کالری کمی دارند و تقریباً بدون چربی هستند بنابراین افزودن آنها به برنامه غذایی می‌تواند به برنامه‌ی کاهش وزن سرعت ببخشد.

شما میتوانید منابع مارا در >>>اینجا بخوانید<<<<

در طول برنامه انگور تمام نیازهای تغذیه‌ای بدن برطرف می‌شود چون انگور سرشار از مواد مغذی است. شما می‌توانید با استفاده از این برنامه به راحتی از غذاهای ناخواسته و سرخ کردنی پرکالری پرهیز کنید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید
بستن

فقط تا ساعت 12 شب میتوانید رژیم لاغری 216 رو با تخفیف خریداری کنید!

دریافت رژیم
دکمه بازگشت به بالا