رژیم میوه برای لاغری + لیست رژیم 3 روزه میوه برای لاغری سریع

وقتی نوبت به کاهش وزن میرسه، برای بسیاری از افراد کنار گذاشتن شیرینی جات یک چالش بزرگی هستش. به محض اینکه هوس شیرینی میکنید، همه شرط و شروط های رژیم لاغری خاموش میشن. بیایید با چراغ جادوی کاهش وزن آشنا بشید: میوه. این ماده غذایی نه تنها شیرینی مورد نظر شما رو برطرف میکنه، بلکه دارای مواد مغذی فراوانی هم هست.

اکثر پزشکان توصیه میکنن که برای سلامتی مطلوب، نیمی از بشقاب خودتون رو با میوه و سبزیجات پر کنید. درسته که میوه برای بدن مفیده، اما مثل همه غذاها کالری دارن و شما باید هنگام کاهش وزن این رو در نظر داشته باشید. در این مقاله در مورد جزئیات رژیم میوه و لیست میوه هایی که باعث لاغری میشن، صحبت خواهیم کرد.

رژیم میوه چیست و چگونه باعث لاغری میشود؟

رژیم میوه یک نوع رژیم غذایی گیاهی است که در آن باید روزانه 75 درصد میوه خام و 25 درصد سبزیجات مصرف کنید. همچنین باید خودتون رو از مصرف هر گونه فرآورده حیوانی مانند لبنیات (شیر، کشک، پنیر)، تخم مرغ و غیره محدود کنید. پیروی از این رژیم نه تنها منجر به کاهش وزن میشه، بلکه خطر ابتلا به بیماری های مزمن مثل دیابت نوع دو، فشار خون بالا و بیماری های قلبی رو کاهش میده. رژیم میوه خواری معمولاً حول این هفت گروه میوه میچرخه:

• میوه های اسیدی: مرکبات، زغال اخته، آناناس
• میوه های زیر اسیدی: گیلاس شیرین، تمشک، انجیر
• میوه های شیرین: موز، انگور، خربزه
• میوه های روغنی: آووکادو، نارگیل، زیتون
• میوه های سبزیجات: فلفل، گوجه فرنگی، خیار، کدو حلوایی
• آجیل: فندق، بادام هندی، بادام، پسته، گردو
• دانه ها: آفتابگردان، کدو تنبل، کدو حلوایی

در رژیم میوه خواری هیچ زمان بندی برای وعده غذایی خاصی وجود ندارد. در این طرح شما رو تشویق میکنه تا هر زمانی که گرسنه بودید، فقط میوه بخورید. بریم سراغ اصل مطلب. چگونه میوه باعث کاهش وزن میشه؟ همون طور که میدونید میوه ها محتوای آب و فیبر بالایی دارن.

فیبر میتونه با جذب آب متورم بشه و احساس سیری رو برای مدت طولانی تری تقویت کنه. از طرف دیگه، قندهای اضافی در سلول ها، خطر ابتلا به چاقی رو افزایش میدن. این قند ها کالری بالایی دارن و سطح قند خون شما رو بی ثبات میکنه و منجر به هوس و گرسنگی میشه. میوه ها دارای محتوای قند طبیعی هستند و میتونن جلوی اشتهای شما رو بگیرن. از این رو، با رعایت رژیم میوه میتونید شانس تون رو در مورد ابتلا به چاقی کاهش بدید.

لیست میوه های لاغر کننده

وقتی صحبت از غذاهای چربی سوز و غذاهای مفید برای کاهش وزن میشه، میوه ها احتمالاً یکی از اولین چیزهایی هستن به آن توجه میکنیم. این ماده غذایی به طور طبیعی شیرین هستن و معمولاً گزینه مناسبی برای میان وعده محسوب میشن. با این حال، برخی از میوه ها نسبت به سایرین کالری بیشتری دارن، به این معنی که اگه هدفتون کاهش وزنه و دلتون یک رژیم لاغری عالی میخواد، باید در انتخاب میوه دقت کنید. در این بخش فهرستی از بهترین میوه‌هایی رو که میتونید برای کاهش وزن مصرف کنید، تنظیم کردیم. شمارش کالری براساس یک فنجون میوه تنظیم شده است

• توت فرنگی (46 کالری)

توت فرنگی به طور کلی برای کاهش وزن عالی هستن و یکی از بهترین میوه هایی است که میتونید بخورید.

• هندوانه (46 کالری)

هندوانه علاوه بر کالری و کربوهیدرات کم، یک نوع آمینواسید ضروری هم به بدنتون میرسونه که در عضله سازی فوق العاده کمک کننده است. محتوای بالای آب موجود در هندوانه به شما این امکان رو میده تا ساعت ها بعد از خوردن آن سیر بمونید.

• طالبی (53 کالری)

درست مانند هندوانه، طالبی هم یک میان وعده عالی برای سیر کردن شما بدون دریافت کالری هستن.

• کیوی (108 کالری)

کیوی یکی دیگر از میوه هایی است که به طرز رضایت بخشی شیرین هست اما کالری زیادی داره. این میوه سرشار از فیبره، و اگر قصد دارید کمتر غذا بخورید بدون اینکه خیلی سریع گرسنه بشید، کیوی گزینه عالی هست.

• انگور (104 کالری)

درسته که انگور شیرین هستش، اما کالری کمی دارن و چاق کننده نیست. این میوه حاوی آنتی اکسیدانی است که میتونه به حفظ متابولیسم و همچنین کاهش وزن شما کمک کنه.

• انبه (99 کالری)

هر موقع هوس شیرینی کردید، انبه بخورید. این میوه سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستن و جلوی اشتهای کاذب رو میگیره.

• شاه توت (62 کالری)

شاه توت نه تنها کالری کمی داره، بلکه سرشار از کاتچین هست، آنتی اکسیدانی که از نظر علمی ثابت شده که چربی بدن رو میسوزونه و به کاهش وزن کمک میکنه.

• لیمو (61 کالری)

اضافه کردن لیمو به آب یک راه عالی برای تهیه نوشیدنی چربی سوز است. البته، ناگفته نماند که نوشیدنی لیموناد به خاطر اون شکر اضافه شده خیلی برای لاغری خوب نیست. سعی کنید لیمو رو بدون شکر مصرف کنید.

• پرتقال (85 کالری)

یکی از بهترین میوه هایی هست که میتونید برای لاغری بهش فکر کنید! این میوه دارای کالری کم، فیبر بالا و سرشار از ویتامین C است که میتونه به شما در حفظ وزن سالم کمک کنه.

•  سیب (65 کالری)

این میوه به دلیل کالری خیلی پایین برای کاهش وزن عالیه. همه نوع سیب‌ از نظر ارزش غذایی معمولاً در یک جایگاه قرار دارن، اما اگر کنجکاو هستید که کدام سیب کمترین قند رو داره، آن سیب‌های سبز معروف به سبی گرنی اسمیت است.

•  گریپ فروت (73 کالری)

این میوه میتونه به حفظ سطح گلوکز خون کمک کنه و شما رو در طول روز پرانرژی نگه داره. اگر تمرینات ورزشی طولانی مدت دارید، مصرف گریپ فروت رو فراموش نکنید.

•  تمشک (64 کالری)

تمشک علاوه بر کم کالری بودن، حدود 3 برابر فیبر بیشتری نسبت به توت فرنگی داره و به طرز معجزه آسایی معده رو به مدت طولانی سیر نگه میداره.

خرید دمنوش لاغری

رژیم میوه و سبزیجات 7 روزه چیست؟

نسخه رژیم میوه خواری 7 روزه نوعی رژیم گیاه‌خواری است که در درجه اول بر مصرف میوه‌ها تمرکز داره، اما به شما اجازه میده تا مقادیر متوسطی از سبزیجات، آجیل و دانه‌ها و میوه‌های خشک مصرف کنید. در ادامه برنامه غذایی رژیم 7 روزه میوه رو برای شما تنظیم کردیم:

روز/ساعت	8:00	10:30	12:30	16	18:30	20:00
اول	یک سیب متوسط + چند عدد توت + 1 لیوان آب	½ فنجان طالبی + 1 لیوان آب	1 فنجان هندوانه + 2 لیوان آب	1 پرتقال بزرگ + 1 لیوان آب	1 فنجان طالبی و توت + 1 لیوان آب	½ فنجان هندوانه + 2 لیوان آب
دوم	یک عدد سیب + 1 لیوان آب	1 خیار + 1 لیوان آب	1 فنجان کاهو، فلفل دلمه ای، اسفناج + 2 لیوان آب	1هویج + 1 لیوان آب	1 فنجان بروکلی+ 1 لیوان آب	1 خیار + 2 لیوان آب
سوم	½ فنجان طالبی + 2 لیوان آب	1 فنجان آناناس یا گلابی + 2 لیوان آب	1 فنجان سالاد (خیار، هویج و کاهو) + 2 لیوان آب	1 پرتقال + ½ فنجان طالبی + 1 لیوان آب	1 فنجان سالاد (کلم بروکلی آب پز + چغندر + اسفناج) + 2 لیوان آب	1 گلابی + 1 لیوان آب
چهارم	1 عدد موز	1 موز + 1 لیوان آب	میلک شیک (2 موز + 1 لیوان شیر + یک قاشق پودر کاکائو) یا 1 کاسه سوپ سبزیجات	2 عدد موز	1 موز + 1 لیوان شیر	1 لیوان شیر
پنجم	½ فنجان جوانه گندم + 2 لیوان آب	1 سیب + 1 لیوان آب	½ فنجان نخود فرنگی آبپز+ 2 لیوان آب	1 لیوان پرتقال	2 گوجه فرنگی + 1 لیوان آب	½ فنجان سبزیجات آبپز + 2 لیوان آب
شش	1 لیوان آب هویج	1 فنجان سبزیجات آب پز + 2 لیوان آب	1 فنجان سالاد (خیار، هویج و کاهو) + 2 لیوان آب	1 خیار + 2 لیوان آب	1 کاسه سوپ سبزیجات	1 سیب + 2 لیوان آب
هفتم	1 لیوان آب پرتقال	1 فنجان سالاد میوه + 2 لیوان آب	½ فنجان سبزیجات آبپز + 2 لیوان آب	1 فنجان هندوانه + 2 لیوان آب	1 فنجان سوپ  سبزیجات+  2 لیوان آب	1 لیوان آب سیب

سیر تا پیاز رژیم 3 روزه میوه برای لاغری

رژیم میوه 3 روزه یک رژیم کاهش وزن مد روز است که در سال های اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده است. تنوع زیادی داره، اما اصل آن اینه که به مدت سه روز، فقط میوه بدون شکر یا شیرین کننده اضافه میخورید.

این نوع رژیم میوه کمک میکنه که بدنتون از تمام شیرینی هایی که در طول تعطیلات مصرف کردید، سم زدایی بشه و در عین حال مقداری مواد مغذی رو هم وارد سیستم خود کنید. از آنجایی که میوه ها محتوای آب زیادی دارن، در طول این سه روز به میزان بالایی هیدراته میشید. قوانین رژیم میوه به مدت 3 روز به شرح زیر است:

• خوردن میوه های تازه و ارگانیک مجاز هستید. بدون میوه های منجمد، خشک یا کنسرو شده توصیه نمیشه.
• هر روز حداقل 12 لیوان آب تصفیه شده یا بطری شده بنوشید.
• از نوشیدنی های غیرآبی مثل قهوه و چای باید خودداری کرد.
• برای شام یک سالاد سبزیجات میل کنید.
• در طول این سه روز از ورزش کردن خودداری کنید.
• علاوه بر میوه ها باید از نوشیدنی های پروتئینی نیز استفاده کرد.

بسیاری از افرادی که این رژیم رو امتحان کردن میگن که بعد از رژیم میوه به طرز شگفت آوری احساس انرژی میکنن و دوست دارن که همچنان رژیم رو پیش ببرند. با این حال رعایت این رژیم پیش از سه روز ممکنه خطرناک باشه.

فواید رژیم میوه

رژیم میوه منبع مهمی از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و مواد ضد سرطان هست. با گنجاندن بیشتر میوه در رژیم غذایی متعادل خود میتونید به حفظ سلامتی مطلوب و همچنین کاهش وزن کمک کنید. از فواید رژیم میوه میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

• کمک به کاهش وزن

میوه ها علاوه بر کم کالری بودن، دارای فیبر و آب زیادی هستند که به کاهش اشتهای بدن کمک میکنن. سیب، گلابی، هلو و آلو حاوی مقدار زیادی فیبر محلول در پوست خود همراه با ویتامین های A و C هستن. سعی کنید این میوه ها رو با پوست بخورید.

• حفظ فشار خون

سیب و انگور به دلیل دارا بودن ماده فعال به نام کورستین دیواره رگ ها رو شل میکنن و جریان خون رو افزایش میدن. این اقدامات به کنترل فشار خون شما کمک میکنه.

• تنظیم حرکات روده

میوه هایی مثل سیب حاوی فیبر محلول به نام پکتین هستش که به تنظیم حرکات روده کمک میکنه. همچنین سطح کلسترول خون رو هم کاهش میده.

• کمک به پیشگیری از سرطان

رادیکال های آزاد مولکول های ناپایداری هستن که میتونن از طریق جهش سلولی سرطان و سایر بیماری ها رو ایجاد کنن. مطالعات نشون میده رژیم میوه خواری، خطر ابتلا به بسیاری از سرطان ها از جمله سرطان های ریه، روده بزرگ و دهان رو کاهش میده. به عنوان مثال انار دارای یک ترکیب آنتی اکسیدانی است که با کاهش خطر ابتلا به سرطان تخمدان مرتبط هست.

• پیشگیری از بیماری آلزایمر

افرادی که رژیم‌های غذایی غنی از میوه و سبزیجات مصرف میکنن، خطر ابتلا به بیماری آلزایمر رو کاهش میدن. از بین میوه ها، زغال اخته سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که به بهبود حافظه کمک میکنه.

• پیری آهسته

میوه هایی مثل مثل سیب، توت فرنگی، گریپ فروت حاوی ترکیبات مفید دیگری به نام پلی فنول ها هستن که از پوست شما در برابر آسیب های خورشید محافظت میکنن و خطر ابتلا به سرطان پوست رو هم کاهش میدن.

سوالات متداول

با رژیم میوه چند کیلو وزن کم میکنیم؟

بهتره در ماه فقط یک بار رژیم میوه خواری اونم به مدت 3 روز گرفته بشه و اگر همه موارد رعایت بشه شما در ماه میتونید 1.5 تا 1 کیلو وزن کم کنید.

فواید رژیم میوه و سبزیجات چیه؟!

کاهش وزن،سم زدایی،کاهش سطح کلسترول خون ،کاهش خطر بیماری قلبی،بهبود سیستم گوارش و پیشگیری از یبوست،ایجاد احساس سیری

خلاصه مقاله

رژیم گرفتن، به ویژه، برای کسانی که مصرف شیرینی جات شون بالاست، خیلی دشواره. اگر شما هم جزء این افراد هستید، رژیم میوه مناسب شماست. همونطور که میدونید، بسیاری از میوه ها به طور طبیعی شیرین هستن و کالری نسبتاً کمی هم دارن. رژیم میوه کاهش وزن تون رو تضمین و در عین حال مواد مغذی مورد نیاز بدن رو هم فراهم میکنه.