بهترین و پرطرفدارترین رژیم لاغری دنیا در سال 2024

با توجه به پیشرفت ‌های علمی و تحقیقات گسترده در حوزه تغذیه و سلامت، رژیم‌ های لاغری نوینی به وجود آمده که میتونن آرزوهای شما رو به واقعیت تبدیل کنن. اما از میان آنها انتخاب رژیم مناسب میتونه چالش بزرگی باشه. در این مقاله، ما به بررسی بهترین و پرطرفدارترین رژیم لاغری دنیا در سال 2024 میپردازیم که بر اساس تجربه و علم، به عنوان راهی نوین برای تحقق آرزوهای لاغری شناخته شده ‌اند. این رژیم ‌ها نه تنها به شما کمک میکنن وزن تون رو کاهش بدید، بلکه انرژی و روحیه‌ تون هم بهبود میبخشن.

بهترین و پرطرفدارترین رژیم لاغری دنیا در سال 2024

• رژیم کتوژنیک

در این رژیم، مصرف کربوهیدرات به حداقل ممکن کاهش پیدا میکنه و به جای آن، چربی ‌ها مثل روغن ‌های سالاد، ماهی، آووکادو و تخم مرغ به عنوان منبع اصلی انرژی بدن استفاده میشن. هدف اصلی این رژیم، وارد کردن بدن به وضعیت کتوز هست که در آن بدن چربی ‌ها رو برای تولید انرژی متابولیزم میکنه. رژیم کتوژنیک به عنوان بهترین و پرطرفدارترین رژیم لاغری دنیا شناخته شده، چون مصرف کمتر کربوهیدرات باعث کاهش سطح قند خون میشه.

• رژیم دش

بهترین و پرطرفدارترین رژیم لاغری دنیا رژیم دش هست. این رژیم به گونه ای طراحی شده که برای کنترل فشار خون بالا موثر هست. روی مصرف مواد غذایی سالم و غنی از مواد مغذی مانند میوه ‌ها و سبزیجات، محصولات لبنی کم چرب، غلات کامل و منابع پروتئینی کم چرب تاکید داره. همچنین، مصرف نمک رو کاهش داده و از ادویه‌ ها و طعم‌ دهنده‌ های طبیعی برای افزایش طعم غذاها استفاده میکنه.

• رژیم اتکینز

رژیم اتکینز یکی از بهترین و پرطرفدارترین رژیم لاغری دنیا هست که بر اساس تحقیقات دکتر رابرت اتکینز  پزشک آمریکایی، توسعه یافته. مبنای اصلی رژیم اتکینز اینه که دریافت زیاد کربوهیدرات باعث افزایش سطح قند خون و ترشح انسولین میشه که میتونه خود به خود منجر به افزایش وزن و مشکلات سلامتی مرتبط با آن بشه. در این رژیم، مصرف کربوهیدرات به شدت محدود شده و به جای آن، مصرف چربی ‌ها و پروتئین ‌ها افزایش می ‌یابد. به طوری که در مرحله اول در هر وعده غذایی فقط مصرف 20 گرم کربوهیدرات مجاز است. در مراحل بعدی رژیم، مقدار کربوهیدرات مجاز در رژیم کم کم افزایش می ‌یابد و انواع مواد غذایی دیگه به رژیم اضافه میشه.

• رژیم وگان

در رژیم وگان یا گیاهخواری کامل برنامه غذایی از منابع گیاهی مانند سبزیجات، میوه‌ ها، غلات، دانه ‌ها، لبنیات گیاهی (مانند شیر بادام و شیر سویا)، لبنیات گیاهی (مانند بلغور نخود، و سویا) تهیه میشه. این رژیم غذایی میتونه باعث ارتقای سلامت عمومی بشه، چون مصرف بالای مواد غذایی گیاهی باعث افزایش مصرف فیبر، ویتامین ‌ها، مواد مغذی و آنتی ‌اکسیدان ‌ها میشه. همچنین رژیم وگان به طور معمول کمترین مقدار چربی اشباع شده و کلسترول رو در مقایسه با سایر رژیم ها داره.

• رژیم لوکرب

رژیم لوکرب یکی از بهترین و پرطرفدارترین رژیم لاغری دنیا هست که بر اساس کاهش مصرف کربوهیدرات تا حداقلی تمرکز داره. هدف اصلی این رژیم، کاهش مصرف قندهای ساده و بالا بردن مصرف منابع پروتئین و چربی ‌هاست. در رژیم لوکرب، مصرف غلات، نان، آرد و شکر به حداقل ممکن محدود میشه. این رژیم معتقده که مصرف کمتر کربوهیدرات میتونه سطح قند خون رو کنترل کرده، اشتها رو کاهش داده و انرژی بیشتری برای بدن فراهم کنه.

• رژیم پالئو

رژیم پالئو بر مبنای الگوی تغذیه انسان ‌های غارنشینی قبل از دنیای کشاورزی ظراحی شده. این رژیم، از نحوه تغذیه انسان ‌های غار نشینی که مواد غذایی طبیعی و ساده میخوردن تقلید. میکنه. در رژیم پالئو، مصرف مواد غذایی مثل حبوبات، شکر، سیب ‌زمینی و محصولات لبنی اجتناب میشه.

• رژیم ولومتریک    

این رژیم توسط دکتر باربارا رولز بنیانگذار شده و بر این اصل تأکید داره که شما میتونید با خوردن غذاهای با حجم بالا و کم کالری، احساس سیری رو تجربه کرده و به این ترتیب مصرف کالری رو کاهش بدید. در بهترین و پرطرفدارترین رژیم لاغری دنیا اغلب غذاهای با حجم بالا اما کم کالری، مانند سبزیجات، میوه‌ها، سوپ ‌ها وغلات ها تشویق میشن. رژیم ولومتریک از شما خواستار محدودیت غذایی خاصی نیست. شما میتونید غذاهای مورد علاقه‌ تون رو در برنامه غذایی خود جای بدید و از آنها لذت ببرید.

• رژیم فستینگ

رژیم فستینگ یک الگوی تغذیه هست که در آن زمان ‌های مشخصی رو برای خوردن و نخوردن غذا تعیین میکنه.  یکی از الگوهای معروف فستینگ، رژیم 16:8 هست. در این الگو، شما به مدت 16 ساعت در روز روزه میگیرید و 8 ساعت باقی ‌مانده رو فرصت دارید غذا بخورید. این رژیم به عنوان بهترین و پرطرفدارترین رژیم لاغری دنیا شناخته شده چون به فرد کمک میکنه در عین وزن کم کردن، سلامت کل بدن رو بهبود ببخشه.

• رژیم فلکسترین

رژیم فلکسترین ترکیبی از مواد غذایی گیاهی و حیوانی رو در بر میگیره، اما اولویت بیشتر روی مصرف مواد غذایی گیاهی هستش. مزیت اصلی رژیم فلکسترین اینه که به شما اجازه میده از فواید مصرف مواد غذایی گیاهی، ویتامین ‌ها، مواد مغذی و آنتی ‌اکسیدان ‌ها، بهره ببرید، در حالی که همچنان از مقدار معقولی گوشت و سایر منابع پروتئین حیوانی نیز بهره مند شوید. این رژیم میتونه منجر به بهبود سلامت قلبی، کاهش خطر بیماری ‌های مزمن مانند دیابت نوع ۲، چاقی و برخی از سرطان ‌ها بشه. بنابراین جزو بهترین و پرطرفدارترین رژیم لاغری دنیا است.

• رژیم ویت واچرز

رژیم ویت واچرز که در حال حاضر به نام WW شناخته میشه، یکی از بهترین و پرطرفدارترین رژیم لاغری دنیا در سال 2023 بوده. در این رژیم  به هر ماده غذایی امتیازی بر اساس محتوای کالری، مقدار چربی و مقدار شکر تخصیص داده میشه. در این رژیم، تشویق میشید که مواد غذایی سالم و با امتیاز بالا رو مصرف کنید، مانند سبزیجات، میوه ‌ها، محصولات غذایی کم چرب، پروتئین‌های کم چرب و ماهی. همچنین، مصرف مواد غذایی با امتیاز پایین مانند غذاهای چرب، شیرینی ‌ها و نوشیدنی ‌های شیرین محدود میشه.

• رژیم زون

رژیم غذایی زون بر اساس تعادل هورمون ‌ها و کنترل سطح قند خون در بدن تنظیم شده و جزو بهترین و پرطرفدارترین رژیم لاغری دنیا هستش. هدف اصلی این رژیم، کنترل التهاب ‌های مزمن در بدن هست که به طور مستقیم با بیماری ‌های مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت و چاقی مرتبط هست. در رژیم زون، باید مصرف کربوهیدرات ‌ها، پروتئین ‌ها و چربی ‌ها رو در نسبت معینی مصرف کنید. نسبت ایده ‌آلش 40:30:30 هست، به این معنی که 40 درصد کربوهیدرات ‌ها، 30 درصد پروتئین‌ ها و 30 درصد چربی ‌ها باشه.

• رژیم خام خواری

در رژیم خام‌ خواری مصرف مواد غذایی خام و طبیعی از جمله میوه ‌ها، سبزیجات، میوه‌ های خشک، آجیل، دانه‌ ها، غلات ناشتا و سبزیجات تازه بالا برده میشه. در مقابل مصرف مواد غذایی پخته و فرآورده‌ های حیوانی، مانند گوشت، ماهی، لبنیات و عسل، خودداری میکنه.

• رژیم پسکاتارین

این رژیم مصرف ماهی و سایر مواد غذایی دریایی، همراه با مصرف میوه ‌ها، سبزیجات، غلات، مواد غذایی گیاهی و محصولات لبنیات، در برمی‌گیرد اما مصرف گوشت قرمز و مرغ ممنوع هست. در واقع، پسکاتارین‌ به عنوان یک مجموعه از گروه خوراکی ‌های سبزیجاتی و ماهی‌خواران شناخته میشه.

• رژیم فودمپ

یک نوع رژیم غذایی هست که برای کنترل علایم و عوارض ناشی از مشکلات گوارشی مانند سندرم روده تحریک‌پذیر استفاده میشه. در این رژیم غذایی، مصرف مواد غذایی حاوی فروکتوز و لاکتوز مثل لبنیات محدود شده. انتظار از رژیم فودمپ کاهش تحریک روده و کاهش علایمی مانند درد شکم، اسهال، یبوست و نفخ هستش. . این رژیم برای افراد دچار بیماری های گوارشی، جزو بهترین و پرطرفدارترین رژیم لاغری دنیا شناخته شده.

• رژیم مایند

رژیم مایند یک رژیم غذایی هست که به منظور حفظ و بهبود عملکرد مغز و کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر تعبیه شده. این رژیم غذایی ترکیبی از رژیم دش و رژیم مدیترانه ‌ای هست. برنامه غذایی آن شامل مصرف مواد غذایی سالم و غنی از مواد مغذی هست که به حفظ و بهبود عملکرد مغز در افراد سالمند کمک میکنه.

• رژیم آلکالاین

در این رژیم تنها مجاز هستید که مواد غذایی با خاصیت آلکالاین (قلیا) مصرف کنید. طرفداران این رژیم غذایی معتقدند که مواد غذایی آلکالاین میتونن تعادل pH بدن رو به سمت قلیایی تغییر دهند و در نتیجه مزایایی مانند کاهش التهابات، بهبود سیستم ایمنی، افزایش سطح انرژی و کاهش خطر بیماری ‌ها رو به ارمغان میارن. برخی از مواد غذایی قلیایی شامل سبزیجات خام و پخته، میوه‌ ها، سبزیجات برگی، آجیل، دمنوش های گیاهی و چای سبز هستش.

• رژیم اورنیش

رژیم اورنیش هم جزو بهترین و پرطرفدارترین رژیم لاغری دنیا هست که توسط دکتر دین اورنیش، یک پزشک و محقق آمریکایی، طراحی شده. این رژیم غذایی تاکید بر مصرف مواد غذایی گیاهی و کاهش مصرف مواد غذایی حاوی چربی اشباع شده، کلسترول و محصولات حیوانی داره.

• رژیم آیورودا

از بهترین و پرطرفدارترین رژیم لاغری دنیا رژیم آیورودا هست که از یک سیستم طب سنتی هندی، الهام گرفته. این رژیم بر پنج عنصر اصلی تشکیل شده: هوا و فضا (واتا)، آتش و آب (پیتا)، زمین و آب (کافا). هر کسی باید مواد غذایی رو متناسب با ترکیب و تعادل این عناصر مصرف کنه. به عنوان مثال، برای بدن ‌های گرم، مواد غذایی خنک و تر و برای بدن‌ های سرد، مواد غذایی گرم و خشک توصیه میشه.

مقایسه بهترین رژیم لاغری های دنیا در سال 2022و 2023

در سال‌ های 2022 و 2023، تعداد زیادی رژیم لاغری محبوب و موفق در سراسر جهان وجود داشت. اما برخی از بهترین رژیم ‌های لاغری که به توصیه متخصصین تغذیه و سازمان‌ های بهداشتی مشهور شدن عبارتند از:

1. رژیم دش

رژیم دش یک روش تغذیه ای برای کاهش فشار خون هست، اما به طور همزمان میتونه به کاهش وزن هم کمک کنه. این رژیم بر تنوع غذایی، مصرف میوه‌ ها، سبزیجات، غلات کامل، ماهی، مرغ، مغزها، لبنیات کم چرب، حبوبات و روغن‌ های سالم تأکید دارد. استفاده از مواد غذایی پرفیبر در رژیم فودمپ باعث بهبود سلامت قلب و عروق میشه، همچنین فشار خون رو کاهش داده و قابلیت کنترل وزن رو افزایش میده. علاوه بر این، این رژیم باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ های مزمن نیز میشه. رژیم دش با توجه به اصول علمی تغذیه و مواد مغذی متعادلی که در آن وجود داره، به عنوان یک بهترین و پرطرفدارترین رژیم لاغری دنیا شناخته شده.

2. رژیم مدیترانه ای

رژیم مدیترانه ‌ای بر اساس الگوی غذایی مردم شهرهای ساحلی مناطق مدیترانه بنا شده. این رژیم غذایی تأکید زیادی بر مصرف سبزیجات، غلات کامل، ماهی، مغزها، روغن زیتون و لبنیات کم چرب دارد. مصرف گوشت قرمز و شیرینی‌ ها نیز محدود میشه. رژیم مدیترانه ‌ای شامل گروه ‌های غذایی متنوعی هست که به بدن فیبر، پروتئین و چربی ‌های سالم و غیراشباع به اندازه کافی میرسونه. بنابراین، گرفتن این رژیم غذایی باعث جلوگیری از بروز فشار گرسنگی و بیماری‌ های مرتبط با آن میشه.

3. رژیم انعطاف‌ پذیری

رژیم انعطاف ‌پذیری یکی از بهترین و پرطرفدارترین رژیم لاغری دنیا هست که به شما اجازه میده بر اساس نیازها و ترجیحات شخصی خود، مواد غذایی رو انتخاب کنید. یکی از مزایای رژیم انعطاف‌پذیری اینه که در برخورد با شرایط خاصی مانند جشن ‌ها و تعطیلات، به راحتی در رژیم غذایی خود تغییراتی ایجاد کنید. با این حال، مهمه به توازن و تنوع در انتخاب مواد غذایی توجه کنید تا تمامی نیازهای غذایی شما برآورده بشه.

مزایای بهترین و پرطرفدارترین رژیم لاغری دنیا

1. کاهش وزن

یکی از مزایای اصلی پیروی از بهترین و پرطرفدارترین رژیم لاغری دنیا کاهش وزن بدن هستش. با رعایت رژیم غذایی مناسب و محدود کردن مصرف کالری، میتونید وزن تونرو به طور مداوم کاهش بدید.

2. بهبود سلامت قلب

برخی از بهترین و پرطرفدارترین رژیم لاغری دنیا مانند رژیم مدیترانه ‌ای و رژیم دش، تأکید بر مصرف مواد غذایی سالم مثل سبزیجات، ماهی و روغن‌ های ناسالم کم چرب دارن. این رژیم ‌ها میتونن خطر بیماری‌ های قلبی رو کاهش داده و به بهبود سلامت قلب و عروق کمک کنن. آنتی ‌اکسیدان ‌ها و مواد مغذی موجود در این رژیم ‌ها میتونن التهاب رو کاهش داده و فشار خون رو بهبود بخشند.

3. کنترل قند خون

برخی از بهترین و پرطرفدارترین رژیم لاغری دنیا مانند رژیم کتوژنیک، کاهش مصرف کربوهیدرات رو توصیه میکنن. با کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف چربی‌ ها و پروتئین ‌ها، سطح قند خون ثابت ‌تر و پایدارتر مشه و عوارض ناشی از نوسانات قند خون کاهش می ‌یابد. این مزیت به ویژه برای افراد دیابتی و کسانی که دارای مشکلات قند خون هستن، مفیده.

4. بهبود مشکلات روحی و روانی

رعایت بهترین و پرطرفدارترین رژیم لاغری دنیا علاوه بر تأثیر مثبت بر روی بدن، میتونه تأثیر مثبتی بر روح و روان تون هم داشته باشه. با کاهش وزن و بهبود شکل بدن، افزایش اعتماد به نفس و رضایت شخصی رو تجربه خواهید کرد. همچنین، مصرف مواد غذایی سالم و غنی از ویتامین‌ ها و مواد مغذی، ممکنه تأثیر مثبتی بر روحیه و افزایش انرژی روانی داشته باشه.

5. بهبود کیفیت خواب

بهترین و پرطرفدارترین رژیم لاغری دنیا روی بهبود کیفیت و مدت زمان خواب نقش دارن. مصرف مواد غذایی ناسالم و فست و فودی میتونه باعث اختلال در ساعت خواب و کیفیت آن بشه، در حالی که رژیم لاغری مبتنی بر مواد غذایی طبیعی و سالم به بهبود خواب و استراحت شبانه کمک میکنه.

مواد غذایی ممنوعه پرطرفدارترین رژیم کاهش وزن

در پیروی از یک رژیم کاهش وزن، باید به مواد غذایی ممنوعه توجه کنیم. این مواد غذایی اغلب دارای میزان قند و چربی بالا و کالری زیادی هستن که به شدت میتونن تاثیر منفی بر روند کاهش وزن ما داشته باشند. در جدول زیر، به طور مختصر توضیحی از مواد غذایی ممنوعه در بهترین و پرطرفدارترین رژیم لاغری دنیا آورده شده است.

نوع رژیم	مواد غذایی ممنوعه
کتوژنیک	برنج، نان، پاستا، عسل، نوشابه، آبمیوه
دش	گوشت فراوری شده، شیرینی جات، محصولات لبنی پرچرب، نمک
اتکینز	برنج، نان، پاستا، نوشابه، شیرینی جات، محصولات لبنی پرچرب، آبمیوه های صنعتی
وگان	گوشت، مرغ، ماهی، میگو، تخم مرغ، لبنیات
لوکرب	برنج، پاستا، لبنیات، نوشابه، انرژی زا، شکلات، کیک، بستنی
پالئو	برنج، جو، گندم، لوبیا، عدس، نخود، لبنیات، شکر، روغن آفتاب گردان، روغن سویا
ولومتریک	ندارد
فستینگ	ندارد
فلکسترین	شیرینی جات، محصولات لبنی پرچرب، مصرف پیش از اندازه گوشت
ویت واچرز	فست فود، انواع سس، شیرینی جات، کیک، غذا سرخ شده، شکر، نشابه، آبمیوه
زون	نان، پاستا، شکر، شیرینی جات، چربی های حیوانی، فست فود
خام خواری	حبوبات، کافئین، دمنوش های گیاهی، پروتئی حیوانی و غذاهای پخته شده
پسکاتارین	گوشت قرمز و گوشت سفید
فودمپ	نان، غلات، پیاز، سیر، عدس، لوبیا، ماست، شیر، بستنی، گیلاس، هلو، گلابی، سیب
مایند	خوردن کمتر 4 وعده گوشت در هفته خوردن کمتر از یک وعده پنیر در هفته خوردن کمتر از 5 وعده شیرینیجات در هفته
آلکالاین	گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، شیر، قند، نشاسته، غلات
اورنیش	لبنیات، گوشت، ماهی، مرغ، روغن های گیاهی، آجیل، قهوه، چای، کافئین، تخم مرغ
آیورودا	برنج قهوه ای، آجیل، لبنیات، گوشت، غذاهای دریایی، زرده تخم مرغ، گوجه فرنگی، بادمجان،پیاز، میوه های ترش

خلاصه مقاله

در انتخاب بهترین و پرطرفدارترین رژیم لاغری دنیا مهمه که یک رژیم متوازن، پایدار و قابل اجرا رو انتخاب کنید. رژیم هایی که بر پایه مصرف مواد غذایی سالم و طبیعی مانند سبزیجات، میوه ‌ها، غلات کامل، روغن زیتون، ماهی و محصولات لبنی کم چرب استوار هستن، از بهترین گزینه‌ هاست.