بهترین مکمل چربی سوز بدنسازی برای کاهش وزن و تناسب اندام
اگر به دنبال بهبود تناسب اندام و کاهش وزن باشید، احتمالاً اسم مکمل های چربی سوز رو شنیده اید. این مکمل ها به شما کمک میکنن میزان چربی سوزی بدن تون رو افزایش بدید و از اون ها به عنوان منبع انرژی در تمرینات بدنی استفاده کنید. اما ممکنه در جستجوی بهترین مکمل چربی سوز بدنسازی با تنوع گسترده ای از محصولات و برندها مواجه بشید و درباره اینکه کدوم مکمل واقعاً به تناسب اندام و کاهش وزن کمک میکنه، شک و تردید داشته باشید. بنابراین در این مقاله، بهترین مکمل چربی سوز بدنسازی برای خانم ها و آقایون رو معرفی کرده و مزایا و معایب هر کدوم رو بررسی خواهیم کرد. همچنین، نکاتی رو برای استفاده بهینه از مکمل های چربی سوز در برنامه تمرینی و رژیم غذایی تون به شما ارائه خواهیم داد.
بهترین مکمل چربی سوز بدنسازی برای خانم ها
مکمل های چربی سوز بدنسازی معمولاً به عنوان مکمل های تغذیه ای استفاده میشن که به هدف کاهش چربی بدن کمک میکنن. این مکمل ها به شکل قرص، پودر و یا کپسول در دسترس هستن و از ترکیباتی مثل پروتئین ها، ویتامین ها، مواد معدنی، عصاره های گیاهی و غیره تشکیل شدن.
با توجه به تفاوت های بیولوژیکی و فیزیولوژیکی بین زنان و مردان، قطعاً نیازهای غذایی و تغذیه ای آن ها متفاوت خواهد بود. به همین دلیل، در بازار، بهترین مکمل چربی سوز بدنسازی برای زنان و مردان به طور جداگانه موجود هست. در ادامه چند مورد از بهترین مکمل چربی سوز بدنسازی برای خانم ها پیشنهاد داده ایم.
- کافئین
کافئین یک ماده محرک هست که میتونه سطح انرژی و تمرکز رو بالا ببره و به افزایش سرعت متابولیسم کمک کنه همانطور که میدونید از قهوه برای لاغری استفاده میشه . با افزایش سرعت متابولیسم، بدن بیشتری کالری میسوزونه. چه قدر کافیئن مصرف کنیم؟ مصرف کافئین برای چربی سوزی ممکنه برای هر فردی متفاوت باشه و به عوامل مختلفی مانند سن، وزن، سلامت عمومی و سایر عوامل بستگی داره. معمولاً، مصرف روزانه کافئین در محدوده ۱۰۰-۲۰۰ میلی گرم در روز برای چربی سوزی پیشنهاد میشه.
- هیدروکسیتریپتوفان
5-هیدروکسیتریپتوفان یک ترکیب شیمیایی طبیعی هست که نقش مهمی در تنظیم خلق و خوی و اشتها داره. با مصرف این مکمل، سطح سروتونین در بدن افزایش می یابد و احساس سیری میکنید. این عامل میتونه در کاهش مصرف خوراکی و کنترل وزن مفید باشه. در ابتدا، بهتره از یک دوز پایین، مانند ۵۰ تا ۱۰۰ میلی گرم از این مکمل استفاده کنید. اگر بدن تون با آن سازگاری نشون داد، میتونید تدریجاً میزان دوز رو افزایش بدید.
- سینفرین
یکی از بهترین مکمل چربی سوز بدنسازی هست که به افزایش سرعت متابولیسم کمک میکنه. سینفرین به عنوان یک محرک سیستم عصبی مرکزی عمل میکنه و سطح انرژی و سوخت و ساز چربی رو افزایش میده. با این حال افرادی که دچار بیماری قلبی، فشار خون بالا، اختلالات روانی و دیابت هستن، قبل از استفاده از سینفرین، با پزشک خود مشورت کنن.
7 مکمل چربی سوز بدنسازی
- BCAA
BCAA مخفف Branched-Chain Amino Acids یا اسیدهای آمینه زنجیره ای شاخه دار هست. این مکمل از سه اسید آمینه یعنی لوسین، ایزولوسین و والین تشکیل شده. BCAA به عنوان منبع انرژی برای عضلات عمل میکنه و میتونه به حفظ عضلات در دوران رژیم های کاهش وزن کمک کنه.
2. پروتئین وی ایزوله
پروتئین وی ایزوله یک نوع پروتئین با خلوص بالا هست که در فرآیند تصفیه و غربالگری پروتئین های شیر به دست میاد. این نوع پروتئین سریعتر در بدن هضم میشه و به تامین اسیدهای آمینه برای عضلات کمک میکنه. همچنین، در احیای عضلات بعد از ورزش کردن موثر هستش.
3. عصاره چای سبز
معجزات چای سبز برای لاغری و پاکسازی بدن از برگ های چای سبز به دست میاد و حاوی مواد فعالی مانند کاتچین هاست. این مکمل معمولاً به عنوان یک محرک متابولیسم و افزایش سرعت سوزوندن چربی در بدن مورد استفاده قرار میگیره. شاید بپرسید که EGCG رو میتونیم از چای سبز دریافت کنیم؟ بایستی بگیم که مقدار EGCG در چای سبز نهایت 5 میلی گرم هست. اما با مصرف مکمل 400-500 میلی گرم EGCG به بدن میرسونید. به هر حال، برای دستیابی به نتایج بهتر در کاهش وزن، مهمه که مصرف بهترین مکمل چربی سوز بدنسازی رو در چارچوب یک برنامه رژیم غذایی مناسب و برنامه تمرینی منظم قرار بدید.
4. مکمل CLA
CLA مخفف Conjugated Linoleic Acid یا اسید لینولئیک متصل هستش و به عنوان یکی از بهترین مکمل چربی سوز بدنسازی شناخته شده. این مکمل اغلب از روغن های گیاهی، گوشت و لبنیاتی مثل شیر به دست میاد. قرص CLA میتونه آنزیم لیپاز رو که در هضم چربی ها و تجزیه آنها نقش داره، مهار کنه. این باعث میشه که چربی هایی که از طریق خوردن غذا وارد بدن میشن، به طور کامل هضم و جذب بدن نشن و به صورت خیلی سریع از طریق ادرار بدن دفع صورت بگیره. به این ترتیب، چربی های اضافی در بدن کاهش پیدا میکنن و این میتونه به کاهش وزن و لاغری کمک کنه.
5. مکمل ال کارنیتین
ال کارنیتین یک ماده طبیعی هست که در بدن تولید میشه و نقشی در حمل اسیدهای چرب به داخل میتوکندری ها (قسمت هایی از سلول که به سوزوندن چربی کمک میکنن) دارد. برخی مطالعات نشان دادن که مصرف قرص ال کارنیتین باعث افزایش تولید حرارت و متابولیسم بدن میشه. در نتیجه کاهش وزن رو تسهیل میکنه.
6. گارسینیا کامبوجیا
گارسینیا کامبوجیا یک میوه است که از جنوب شرق آسیا به دست میاد. این میوه حاوی ماده فعالی به نام هیدروکسی ستریک اسید (HCA) هست که به شدت در کنترل اشتها و کاهش تولید چربی در بدن تأثیرگذار هستش. همچنین، برخی مطالعات نشون داده که مصرف گارسینیا کامبوجیا روند چربی سوزی رو افزایش میده.
7. اسیدهای چرب امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3 شامل اسیدهای آلفا-لینولنیک (ALA))، ایکوزاپنتائنوئیک (EPA) و دوکوزاهگزائنوئیک (DHA) هستند. این اسیدها در روغن سویا، ماهی سالمون، دانه های چیا و سبزیجات یافت میشن. مصرف اسیدهای چرب امگا 3 به بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش التهابات و کمک به کنترل وزن کمک میکنه.
بهترین مکمل لاغری بدنسازی
پودر اسلیم اند فیت دوبیس نوتریشن یکی از بهترین مکمل چربی سوز بدنسازی هست. این پودر نسبت به سایر مکمل ها دارای ویژگی ها و مزایایی هست که در ادامه اون ها رو لیست کردیم:
–تأمین پروتئین
پودر اسلیم اند فیت دوبیس حاوی مقدار زیادی پروتئین هست. همان طور که میدونید پروتئین ها از اهمیت بالایی برای بدنسازان دارن. چون ساخت و تعمیر عضلات رو تسهیل میکنن. بنابراین با مصرف بهترین مکمل چربی سوز بدنسازی میتونید رشد و تقویت عضلات تون رو بهبود بدید.
–کمک به لاغری
این پودر به دلیل عدم حاوی قند و کم کالری بودن، میتونه در فرایند لاغری و کاهش چربی بدن موثر باشه. با مصرف پودر اسلیم اند فیت دوبیس نوتریشن، میزان کالری مصرفی کاهش می یابد و در نتیجه چربی های بدن آب میشن.
–حاوی فیبر
این پودر دارای فیبر هستش که به بهبود عملکرد روده و هضم غذا کمک میکنه. این موضوع میتونه در جذب مواد مغذی بهتر و کاهش احساس گرسنگی و کنترل سطح قند خون موثر باشه.
–راحتی مصرف
پودر آن اسلیم اند فیت دوبیس به راحتی قابل حل در آب هست. کافیه 45 دقیقه قبل از هر عده غذایی، یک پیمانه از پودر رو در 4 لیوان آب حل و میل کنید.
–نداشتن عوارض جانبی
پودر آن اسلیم اند فیت دوبیس نوتریشن به عنوان بهترین مکمل چربی سوز بدنسازی در نظر گرفته شده. چراکه برای اکثر افراد بدون عوارض جانبی قابل هست. تنها افراد با شرایط خاص مثل زنان باردار، افراد با مشکلات قلبی و عروقی نیاز به نظارت و توصیه های پزشکی در خصوص مصرف این مکمل رو دارن.
نحوه مصرف مکمل بدنسازی برای چربی سوزی
مکمل های چربی سوز بدنسازی ابزارهایی هستن که به شما کمک میکنن تا روند سوزندن چربی در بدن رو بهبود ببخشید. یکی از مزایای مصرف این نوع مکمل ها افزایش سرعت متابولیسم هستش. با مصرف این مکمل ها، متابولیسم بدن شما بهبود می یابد و در نتیجه حجم بیشتری از چربی های ذخیره شده در بدن برای تأمین انرژی استخراج میشه. اما ممکنه براتون سوال باشه که چگونه بهترین مکمل چربی سوز بدنسازیرو مصرف کنیم تا بیشترین اثر رو در بدن مون داشته باشه؟ کافیه نکات زیر رو در خصوص مصرف بهترین مکمل چربی سوز بدنسازی رعایت کنید.
- مشورت با متخصص تغذیه یا مربی ورزشی
متخصصان تغذیه و مربیان ورزشی میتونن شما رو در انتخاب رژیم غذایی و فعالیت های ورزشی مناسب برای شرایط و هدف شما هدایت کنند. آنها میتونن بر اساس وضعیت فعلی شما و نیازهاتون، بهترین مکمل چربی سوز بدنسازی رو توصیه کنن که بیشترین اثر رو داشته باشه.
- رعایت دستورالعمل تولیدکننده
همه مکمل ها دارای دستورالعمل مصرف خود هستند. این دستورالعمل ها شامل میزان مصرف روزانه، زمان بندی مصرف، نحوه مصرف (مثلاً با یا بدون غذا) و دیگر موارد مربوطه هست. برای بهره برداری بهینه، بهتره دقیقاً به دستورالعمل تولیدکننده پایبند باشید و مکمل ها رو به درستی و در زمان های مشخص مصرف کنید.
- همراهی با رژیم غذایی مناسب
بهترین مکمل چربی سوز بدنسازی به تنهایی نمیتونن نتایج مطلوب رو به شما بدن. برای بیشترین اثر، باید اون ها رو با یک رژیم غذایی مناسب و تعادل‌درست همراه کنید. رژیم غذایی شما باید حاوی مقدار مناسبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی باشه. بنابراین مصرف میوه ها، سبزیجات، منابع پروتئینی غنی، محصولات غنی از فیبر رو رموش نکنید.
- برنامه تمرینی منظم
تمرین منظم و مناسب نیز بخشی از راهبرد کلی برای بهبود اثر مکمل‌های چربی سوز بدنسازی است. برنامه تمرینی شما باید به طور متناسب با هدف شما تنظیم شده باشد و شامل تمرینات قدرتی، تمرینات هوازی و فعالیت های استقامتی باشد. با ترکیب مکمل ها با برنامه تمرینی منظم، میتونید به نتایج بهتری دست یابید.
- توجه به عوارض جانبی
بهترین مکمل چربی سوز بدنسازی هم ممکنه باعث بروز عوارض جانبی در شما بشن. حتی بعضی هاشون میتونن تداخلات دارویی داشته باشن یا در برخی از افراد عوارض ناخوشایند ایجاد کنند. بهتره قبل از شروع مصرف هرگونه مکمل، مطالعه کافی درباره آن انجام دهید و در صورت بروز هرگونه علائم ناخوشایند، مصرف رو متوقف کنید.
کدام مکمل ها علاوه بر چربی سوزی عضله سازی هم میکنند؟
1. پروتئین وی (وی پروتئین)
پروتئین وی، یک نوع پودر پروتئینی است که از شیر گاو به دست میاد. این مکمل، به دلیل غنی بودنش از اسیدهای آمینه ضروری برای رشد و تعمیر عضلات، در ساخت و تقویت عضلات بسیار موثر هست. پروتئین وی رو میتونید پس از تمرینات ورزشی مصرف کنید تا فرآیند بازسازی عضلات رو تسریع کنه.
2. کراتین
کراتین به عنوان یکی از بهترین مکمل چربی سوز بدنسازیمیتونه تأثیر بسیار مثبتی در افزایش قدرت و استقامت عضلات داشته باشه. با مصرف کراتین، سطح آدنوزین تری فسفاتATP) ) در عضلات افزایش می یابد. ATP یک منبع انرژی برای عضلات هست و در فرآیندهایی مثل انقباض عضلات و انجام فعالیت های ورزشی شدید استفاده میشه.
3. بتاآلانین
بتا آلانین یک اسید آمینه غیرضروری هست که به عنوان یک مکمل استفاده میشه. مطالعات نشون میدن که مصرف بتا آلانین میتونه به افزایش حجم عضلات و چربی سوزی بیشتر کمک کنه. بهتره بتا آلانین رو حداقل ۳۰ دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید. در این زمان، بتا آلانین به خوبی در بدن جذب میشه و در هنگام تمرین، به عنوان منبع انرژی برای عضلات عمل میکنه. هرچند، در برخی افراد ممکنه پس از مصرف بتا آلانین، خارش صورت ایجاد بشه. این مسئله معمولاً موقتی و بی‌خطره.
4. انواع آمینواسیدها
آمینواسیدها در واقع مواد سازنده ی پروتئین هستند و نقش مهمی در ساختار و تعمیر عضلات ایفا میکنن. آنها نه تنها از تحلیل رفتن عضلات جلوگیری نمیکنن، بلکه میتونن به حفظ و افزایش حجم عضلات کمک کنن. بنابراین به ورزشکاران و بدنسازان توصیه میکنیم از بهترین مکمل چربی سوز بدنسازیحاوی آمینواسیدها مثل آرژینین، لوسین و ایزولوسین برای بهبود عملکرد و افزایش عضلات استفاده کنن.
خلاصه مقاله
بهترین مکمل چربی سوز بدنسازیشامل پروتئین وی، عصاره چای سبز، کراتین، بتاآلانین و انواع آمینو اسیدهاست. توجه داشته باشید که مکمل ها به تنهایی نمیتونن عضلات رو ساخته یا تقویت کنند. برای دست یابی به نتایج مطلوب، باید از تمرینات ورزشی مناسب و رژیم غذایی سالم و متعادل همراه با مصرف مکمل های مورد نیاز استفاده کنید. همچنین، همواره توصیه میشه قبل از مصرف هر گونه مکمل، با پزشک متخصص تغذیه مشورت کنید.
