رژیم آمریکایی چیست؟ | رژیم آمریکایی 2020 | رژیم امریکایی 15 روزه - های زیبا

معرفی رژیم آمریکایی و ویژگی های آن

0

در اغلب رژیم ها، لاغری مهم ترین هدف است اما در این میان رژیم‌هایی وجود دارند که بیشتر از زیبایی و لاغری به سلامت بدن اهمیت می‌دهند و بالطبع بدن را به استاندارد خود نزدیک می‌کنند. یکی از این رژیم‌ها رژیم آمریکایی است.


رژیم آمریکایی چیست؟

رژیم آمریکایی چیست؟


از جمله معروف ترین رژیم هایی که میتونه به آن اشاره کرد، رژیم آمریکایه. این رژیم یک سبک درست از غذا خوردن را بیان میکنه و همانند سایر رژیم ها طرفدارانی داره.از آنجایی که بعد از سن 50 سال به تدریج ماهیچه های بدن تحلیل میره، با جایگزین کردن مواد غذایی و انجام یک سری اصول در زندگی روزانه، توانستند سلامت افراد را افزایش دهند.

طرفداران این رژیم، یا دارای وزن مناسبی بوده و تنها میخواهند زندگی سالمی داشته باشند و یا اینکه میخوان به وزن دلخواه خود برسند. افرادی که دارای بیماری های عروقی مانند دیابت و فشارخون بالا هستند، میتونند با نظر متخصص امر از این رژیم بهره ببرند.


تفاوت رژیم آمریکایی با بقیه رژیم ها چیست؟


این رژیم بر خلاف بسیاری دیگر از رژیم‌ها تنها برای کاهش وزن و حذف کالری مصرفی نیست بلکه بر این اساسه که برنامه غذایی شما را اصلاح کند تا با قرار گرفتن در یک روند سالم و طولانی مدت هم به وزن ایده‌آل خود برسید و هم سطح سلامت خود را افزایش بدید.آیا رژیم آمریکایی جز پرطرفدارترین رژیم لاغری به حساب میاد؟


برخلاف دیگر رژیم‌های کوتاه مدت که هدف آن‌ها تنها کاهش وزن در زمانی کوتاه و در واقع بیشتر به نمود ظاهری رژیم تاکید دارند،این رژیم سعی دارد به جهان نشان بده که سلامت نسبت به زیبایی ارجعیت داره و با هدف قرار دادن آن نه تنها به زیبایی و تناسب اندام میرسید بلکه باعث تقویت بدن خود و بسیاری نتایج مثبت دیگر میشوید.

پس فراموش نکنید که داشتن اندام زیبا زیر مجموعه بدنی سالمه. بزرگ فکر کنید و بزرگ انتخاب کنید تا بهترین نتایج را داشته باشید.

برای مطالعه : آشپزی رژیمی


انواع رژیم آمریکایی

انواع


آن را میتوان بر اساس میزان مواد مغذی و تقویت سیستم ایمنی بدن به گروه های زیر تقسیم کرد:
1- رژیم غذایی ساکنان مدیترانه:
در این رژیم غذایی از چربی های اشباع نشده و سبزیجات سرشار از نیترات استفاده میشه. همچنین از گوشت قرمز و مواد غذایی کارخانه ای پرهیز شده. از مزیت های این رژیم میتوان به کاهش افسردگی و استرس، جلوگیری از سرطان، آلزایمر و دیابت، کم کردن فشار خون و جلوگیری از بیماری های کلیوی اشاره کرد.

2- رژیم غذایی نیمه گیاه خواری:
در این رژیم غذایی، میتونیم در کنار سبزیجات تازه و سالاد که پایه ی این رژیمه، از غذاهای حاوی گوشت هم استفاده کنیم. این رژیم غذایی، یک رژیم نسبتا سالم بوده و از انواع مشکلات گوارشی و عروقی جلوگیری میکنه.


3- رژیم غذایی DASH :
یکی از رژیم های غذایی بسیار سالم که با انواع بیماری ها نظیر سرطان و دیابت مبارزه میکنه، رژیم غذایی DASHه. در این رژیم غذای مصرف سدیم را حذف و مواد حاوی کلسیم و پتاسیم را جایگزین آن کرده. البته از جهاتی این رژیم به رژیم غذایی مدیترانه ای شباهت داره.


4- رژیم غذایی کلینیک مایو:
این رژیم غذایی بر مصرف مستمر میوه و سبزیجات سالم تاکید دارد.


رژیم آمریکایی 15 روزه


از آنجایی که در رژیم آمریکایی به جای حذف یک وعده غذایی و ماده غذایی خاصی، تغذیه سالم را برای افراد به ارمغان میآورد، لذا طرفداران زیادی داره. دستورالعمل زیر را دنبال کنید:


1- با مصرف یک صبحانه کامل و سالم که سرشار از پروتئین باشه، میزان انسولین خون خود را ثابت نگه دارید و از پرخوری جلوگیری میشه. برای صبحانه پیشنهاد میشه، مخلوط شیر کم چرب و موز، ساندویچ تخم مرغ و غلات حاوی سبوس مصرف کنید.


2- در این 2 هفته تنها قهوه و آب میل کنید تا از ورود نوشیدنی های ناسالم به بدن جلوگیری بشه.
3- میزان مصرف سبزیجات تازه را به حداکثر برسانید تا علاوه بر سلامت تان، از طول عمر بالاتری برخوردار بشید.


4- به مقدار زیادی ماهی در وعده های غذایی خود مصرف کنید و از مصرف گوشت قرمز خودداری کنید.
5- استفاده منظم از غلات کامل مانند برنج و ماکارونی سبوس دار، میتونه از ابتلا به سرطان و بیماری های تنفسی را کاهش میده.

بیشتر بدانید: رژیم افزایش وزن اصولی


رژیم آمریکایی 4 هفته ای

در 4 هفته چه رژیمی بگیریم


بنا به دلایلی برخی افراد نیاز به زمان بیشتری برای خو گرفتن با یک روند جدید دارند. ممکن است به دلیل تفاوت خیلی زیاد برنامه غذاییتان با یک رژیم سالم به راحتی نتوانید نحوه تغذیه خود را اصلاح کنید. نگران نباشید شما می‌توانید با ادامه رژیم آمریکایی در طول 1 ماه زمان بیشتری به بدن خود دهید تا به شیوه سالم تغذیه عادت کند.

باید بدانید که این روند به شما کمک می‌کند در ادامه زندگی خود بدنی سالم و خوش فرم داشه باشید و دیگر نیازی به تکرار رژیم‌های متنوع غذایی و لاغری نداشته باشید. این نعمت بزرگ نیازمند کمی زمان و تلاش است. فقط کافی است شما تا زمانی که به این روند تغذیه عادت کنید خود را متعهد به رژیم بدانید. ادامه این راه دیگر هموار خواهد شد.


رژیم آمریکایی ۲۰۲۰


در این سال به دلیل شیوع بیماری کرونا و بیشتر شدن اهمیت سلامت و مقاومت بدنی نسبت به هر زمان دیگری، رژیم سالم آمریکایی طرفداران بیشتری پیدا کرده و متخصصین تغذیه نیز بیشتر این دسته از رژیم‌های غذایی را پیشنهاد میدهند.

در واقع در حال حاضر کاهش وزن زیاد یا سریع که باعث تضعیف بدن و سیستم ایمنی می‌شود، اصلا توصیه نمیشه. اگر شما هم در این شرایط تصمیم به کاهش وزن دارید پیشنهاد میشه از رژیم سالمی مثل رژیم آمریکایی استفاده کنید.


نکات عجیب رژیم غذایی در آمریکا

نکات عجیب رژیم غذایی


همانگونه که گفتیم رژیم آمریکایی یکی از انواع رژیم هاییه که سلامتی انسان را بهبود میبخشه و حتی از خیلی از بیماری ها ما را در امان نگاه میداره. این رژیم بخصوص برای افراد میانسال کاربرد داشته و باعث کاهش وزن آنها میشه.


میزان انسولین خون بدن در این رژیم همواره ثابت میمونه و این خود یک نشانه از سلامت فرده. مصرف ماهی در وعده های اصلی و میان وعده های مقوی بر کارایی این رژیم میافزاید. طی تحقیقاتی مشخص شده که غلات موجود در این رژیم خواص فوق العاده ای در سلامت و نشاط انسان داره.

افراد زیادی از کمبود کلسیم و ویتامین D در سنین بالا رنج میبرند که با این رژیم میتونندآنها را جبران کنند.


مزایای برنامه رژیم لاغری


این رژیم همانند سایر رژیم ها دارای مزایایی که در ادامه به آنها اشاره میکنیم:
مزایا:
1- توجه خاصی به وعده های اصلی غذایی و میان وعده ها بشه.
2- این رژیم به وعده ی غذایی صبحانه بسیار اهمیت میده. در این وعده غذایی از غلات و میوه ها به صورت همزمان استفاده میشه.


3- از مصرف نوشیدنی های کافئین دار مانند چای و قهوه و نوشیدنی های قنددار مانند دلستر و آبمیوه مصنوعی در این رژیم پرهیز شده است. به جای آنها توصیه میشه از آب به مقدار 8 تا 12 لیوان در یک روز استفاده بشه.
4- استفاده از میان وعده های مناسب باعث جلوگیری از افت قند خون و در نتیجه کاهش ریزه خواری میشه. میتوان از مغز و آجیل به عنوان میان وعده سالم استفاده کرد.

درادامه:


5- مصرف میوه در میان وعده ها باعث جلوگیری از مشکلات گوارشی مانند یبوست میشه.
6- برای وعده های ناهار و شام از موادی مانند: غلات کامل، غذاهای دریایی و نان های سبوس دار استفاده بشه. البته در ابتدای این دو وعده غذایی میتونید از سالاد و سبزیجات تازه استفاده کنید تا هضم غذا راحت تر انجام بگیره و با پر کردن حجم زیادی از معده، مقدار اشتهای ما را در خوردن غذا کاهش بده.


7- در هنگام خرید مواد غذایی به برچسب روی آنها توجه کنید و موادی را انتخاب کنید که میزان مواد افزوده و کالری و شکر آنها کمتر از سایر محصولات مشابه باشد.
8- از مصرف مواد غذایی آماده شده در کارخانه و رستوران و همچنین غذاهای رژیمی که حاوی مقدار زیادی شکر و روغن هستند، خود داری کنید و سعی کنید در خانه غذا بخورید.


9- یکی از نکات حائز اهمیت آن، اینه که برای هر بازه زمانی که احساس گرسنگی کنید، یک ماده غذایی قرار داده شده است و شما میتونید از آن ماده غذایی برای رفع گرسنگی خود استفاده کنید.
10- استفاده از آدامس های بدون قند علاوه بر کاهش ریزه خواری، با فرستادن سیگنال هایی به مغز، پیام سیری را به بدن میرساند.


معایب رژیم لاغری آمریکایی

معایب رژیم لاغری آمریکایی


در کنار مزایای فراوان رژیم آمریکایی، معایبی نیز به چشم میخوره که در ادامه به آنها اشاره میکنیم:
گمان میره تنها عیب این رژیم زمان طولانی آن برای کاهش وزن است. در جهان امروز انسان میخواد به سرعت به اهداف خود برسد در حالی که در برخی موارد بهتره اجازه بدیم اتفاقات به طور تدریجی رخ بده تا بهترین نتیجه را به همراه داشته باشند.


شاید عیب دیگر این رژیم، هزینه بالای آن باشه. چرا که داشتن رژیمی سالم و مصرف مواد مغذی در هر روز میتونه هزینه سنگینی به همراه داشته باشه. اما باید تصمیم بگیرید که سلامتی بدنتان تا چه اندازه برای شما با ارزشه.


نظر افرادی که از این رژیم استفاده کردند


افرادی که به رژیم آمریکایی عمل کرده اند، این برداشت را داشته اند که هیچ فشاری روی آنها نبوده و تنها توانستند با تغییر اندکی در سبک زندگی خود از سلامت و شادابی زیادی برخوردار بشه. اینکه افراد این رژیم را به عنوان یک رژیم در نظر نگرفته و آن را جزئی از برنامه روزانه خود میدانند بسیار حائز اهمیته.

اصلاح در وعده های اصلی غذایی، استفاده از میان وعده های سالم و مقوی، کاهش مصرف مواد غذایی فرآوری شده و استفاده زیاد از محصولات دریایی از نکات چشمگیر در این رژیم به شمار میروه.


خلاصه مقاله


در دنیای امروز، سرعت نقش تعیین کننده ای در روابط و امور روزانه انسان ها داره. حال آنکه گاهی افرادی کیفیت را اولویت کارهای خود قرار داده و زمان زیادی را برای انجام یک کار با کیفیت در نظر میگیرند. رژیم آمریکایی به عنوان یک رژیم زمان بر و بازده عالی میتونه از این حیث حائز اهمیت باشد تا علاوه بر سلامتی مادام العمر شما، تضمینی برای افزایش طول عمر باشد. >> منبع <<

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

فقط تا ساعت 12 شب میتوانید رژیم لاغری 216 رو با تخفیف خریداری کنید!
دریافت رژیم
6 کیلو لاغری در سه هفته! فقط تصورش کن...
چه رژیمیه؟
Your offer is still here!