رژیم های لاغری

معرفی رژیم آمریکایی و ویژگی های آن

در اغلب برنامه های غذایی،لاغری مهم ترین هدف است اما در این میان برنامه های غذایی وجود دارند که بیشتر از زیبایی و لاغری به سلامت بدن اهمیت می‌دهند و بالطبع بدن را به استاندارد خود نزدیک می‌کنند. یکی از این رژیم‌ها رژیم آمریکایی است.


برنامه غذایی آمریکایی چیست؟

رژیم آمریکایی چیست؟


از جمله معروف ترین برنامه های غذایی که میتونه به آن اشاره کرد، برنامه عذایی آمریکایه. این برنامه غذایی یک سبک درست از غذا خوردن را بیان میکنه و همانند سایر برنامه غذایی طرفدارانی داره.از آنجایی که بعد از سن 50 سال به تدریج ماهیچه های بدن تحلیل میره، با جایگزین کردن مواد غذایی و انجام یک سری اصول در زندگی روزانه، توانستند سلامت افراد را افزایش دهند.

طرفداران این برنامه های غذایی، یا دارای وزن مناسبی بوده و تنها میخواهند زندگی سالمی داشته باشند و یا اینکه میخوان به وزن دلخواه خود برسند. افرادی که دارای بیماری های عروقی مانند دیابت و فشارخون بالا هستند، میتونند با نظر متخصص امر از این برنامه های غذایی بهره ببرند.

آیا تا به حال شده به دنبال خوردن قرص برای لاغری باشید قرص لاغری سریع شکم یکی از اون قرصاس البته بهتره در ابتدا در رابطه با این قرص تحقیق کنید و با پزشک مشورت کنید.


تفاوت برنامه غذایی آمریکایی با بقیه برنامه های غذایی چیست؟


این برنامه غذایی بر خلاف بسیاری دیگر از برنامه های غذایی تنها برای کاهش وزن و حذف کالری مصرفی نیست بلکه بر این اساسه که برنامه غذایی شما را اصلاح کند تا با قرار گرفتن در یک روند سالم و طولانی مدت هم به وزن ایده‌آل خود برسید و هم سطح سلامت خود را افزایش بدید.


برخلاف دیگر برنامه های غذایی کوتاه مدت که هدف آن‌ها تنها کاهش وزن در زمانی کوتاه و در واقع بیشتر به نمود ظاهری برنامه غذایی تاکید دارند،این برنامه غذایی سعی دارد به جهان نشان بده که سلامت نسبت به زیبایی ارجعیت داره و با هدف قرار دادن آن نه تنها به زیبایی و تناسب اندام میرسید بلکه باعث تقویت بدن خود و بسیاری نتایج مثبت دیگر میشوید.

پس فراموش نکنید که داشتن اندام زیبا زیر مجموعه بدنی سالمه. بزرگ فکر کنید و بزرگ انتخاب کنید تا بهترین نتایج را داشته باشید.


انواع برنامه غذایی آمریکایی

انواع


آن را میتوان بر اساس میزان مواد مغذی و تقویت سیستم ایمنی بدن به گروه های زیر تقسیم کرد:
1- برنامه غذایی ساکنان مدیترانه:
در این برنامه غذایی از چربی های اشباع نشده و سبزیجات سرشار از نیترات استفاده میشه. همچنین از گوشت قرمز و مواد غذایی کارخانه ای پرهیز شده. از مزیت های این برنامه غذایی میتوان به کاهش افسردگی و استرس، جلوگیری از سرطان، آلزایمر و دیابت، کم کردن فشار خون و جلوگیری از بیماری های کلیوی اشاره کرد. برای دیدن برنامه رژیم غذایی کلیک کنید.

2- برنامه غذایی نیمه گیاه خواری:
در این برنامه غذایی، میتونیم در کنار سبزیجات تازه و سالاد که پایه ی این برنامه غذایی، از غذاهای حاوی گوشت هم استفاده کنیم. این برنامه غذایی، یک برنامه غذایی نسبتا سالم بوده و از انواع مشکلات گوارشی و عروقی جلوگیری میکنه.


3- برنامه غذایی DASH :
یکی از برنامه های غذایی بسیار سالم که با انواع بیماری ها نظیر سرطان و دیابت مبارزه میکنه، برنامه غذایی DASHه. در این برنامه غذایی مصرف سدیم را حذف و مواد حاوی کلسیم و پتاسیم را جایگزین آن کرده. البته از جهاتی این برنامه غذایی به برنامه غذایی مدیترانه ای شباهت داره.


4- برنامه غذایی کلینیک مایو:
این رژیم غذایی بر مصرف مستمر میوه و سبزیجات سالم تاکید دارد.


برنامه غذایی آمریکایی 15 روزه


از آنجایی که در برنامه غذایی آمریکایی به جای حذف یک وعده غذایی و ماده غذایی خاصی، تغذیه سالم را برای افراد به ارمغان میآورد، لذا طرفداران زیادی داره. دستورالعمل زیر را دنبال کنید:


1- با مصرف یک صبحانه کامل و سالم که سرشار از پروتئین باشه، میزان انسولین خون خود را ثابت نگه دارید و از پرخوری جلوگیری میشه. برای صبحانه پیشنهاد میشه، مخلوط شیر کم چرب و موز، ساندویچ تخم مرغ و غلات حاوی سبوس مصرف کنید.


2- در این 2 هفته تنها قهوه و آب میل کنید تا از ورود نوشیدنی های ناسالم به بدن جلوگیری بشه.
3- میزان مصرف سبزیجات تازه را به حداکثر برسانید تا علاوه بر سلامت تان، از طول عمر بالاتری برخوردار بشید.


4- به مقدار زیادی ماهی در وعده های غذایی خود مصرف کنید و از مصرف گوشت قرمز خودداری کنید.
5- استفاده منظم از غلات کامل مانند برنج و ماکارونی سبوس دار، میتونه از ابتلا به سرطان و بیماری های تنفسی را کاهش میده.


نکات عجیب برنامه غذایی در آمریکا

نکات عجیب رژیم غذایی


همانگونه که گفتیم برنامه آمریکایی یکی از انواع برنامه هاییه که سلامتی انسان را بهبود میبخشه و حتی از خیلی از بیماری ها ما را در امان نگاه میداره. این برنامه غذایی بخصوص برای افراد میانسال کاربرد داشته و باعث کاهش وزن آنها میشه.


میزان انسولین خون بدن در این برنامه غذایی همواره ثابت میمونه و این خود یک نشانه از سلامت فرده. مصرف ماهی در وعده های اصلی و میان وعده های مقوی بر کارایی این رژیم میافزاید. طی تحقیقاتی مشخص شده که غلات موجود در این رژیم خواص فوق العاده ای در سلامت و نشاط انسان داره.

افراد زیادی از کمبود کلسیم و ویتامین D در سنین بالا رنج میبرند که با این برنامه غذایی میتونند آنها را جبران کنند.


برنامه غذایی آمریکایی 4 هفته ای

در 4 هفته چه رژیمی بگیریم


بنا به دلایلی برخی افراد نیاز به زمان بیشتری برای خو گرفتن با یک روند جدید دارند. ممکن است به دلیل تفاوت خیلی زیاد برنامه غذاییتان با یک برنامه غذایی سالم به راحتی نتوانید نحوه تغذیه خود را اصلاح کنید. نگران نباشید شما می‌توانید با ادامه برنامه غذایی آمریکایی در طول 1 ماه زمان بیشتری به بدن خود دهید تا به شیوه سالم تغذیه عادت کند.

باید بدانید که این روند به شما کمک می‌کند در ادامه زندگی خود بدنی سالم و خوش فرم داشه باشید و دیگر نیازی به تکرار رژیم های متنوع غذایی و لاغری نداشته باشید. این نعمت بزرگ نیازمند کمی زمان و تلاش است. فقط کافی است شما تا زمانی که به این روند تغذیه عادت کنید خود را متعهد به برنامه غذایی بدانید. ادامه این راه دیگر هموار خواهد شد. رژیم لاغری انواع مختلفی دارد برای دیدن انواع آن کلیک کنید.


برنامه های غذایی آمریکایی ۲۰۲۰


در این سال به دلیل شیوع بیماری کرونا و بیشتر شدن اهمیت سلامت و مقاومت بدنی نسبت به هر زمان دیگری، برنامه غذایی سالم آمریکایی طرفداران بیشتری پیدا کرده و متخصصین تغذیه نیز بیشتر این دسته از برنامه های غذایی را پیشنهاد میدهند.

در واقع در حال حاضر کاهش وزن زیاد یا سریع که باعث تضعیف بدن و سیستم ایمنی می‌شود، اصلا توصیه نمیشه. اگر شما هم در این شرایط تصمیم به کاهش وزن دارید پیشنهاد میشه از برنامه های غذایی سالمی مثل برنامه غذایی آمریکایی استفاده کنید.


مزایای برنامه رژیمی


این برنامه غذایی همانند سایر برنامه های غذایی دارای مزایایی که در ادامه به آنها اشاره میکنیم:
مزایا:
1- توجه خاصی به وعده های اصلی غذایی و میان وعده ها بشه.
2- این برنامه غذایی به وعده ی غذایی صبحانه بسیار اهمیت میده. در این وعده غذایی از غلات و میوه ها به صورت همزمان استفاده میشه.


3- از مصرف نوشیدنی های کافئین دار مانند چای و قهوه و نوشیدنی های قنددار مانند دلستر و آبمیوه مصنوعی در این برنامه غذایی پرهیز شده است. به جای آنها توصیه میشه از آب به مقدار 8 تا 12 لیوان در یک روز استفاده بشه.
4- استفاده از میان وعده های مناسب باعث جلوگیری از افت قند خون و در نتیجه کاهش ریزه خواری میشه. میتوان از مغز و آجیل به عنوان میان وعده سالم استفاده کرد.

درادامه:


5- مصرف میوه در میان وعده ها باعث جلوگیری از مشکلات گوارشی مانند یبوست میشه.
6- برای وعده های ناهار و شام از موادی مانند: غلات کامل، غذاهای دریایی و نان های سبوس دار استفاده بشه. البته در ابتدای این دو وعده غذایی میتونید از سالاد و سبزیجات تازه استفاده کنید تا هضم غذا راحت تر انجام بگیره و با پر کردن حجم زیادی از معده، مقدار اشتهای ما را در خوردن غذا کاهش بده.


7- در هنگام خرید مواد غذایی به برچسب روی آنها توجه کنید و موادی را انتخاب کنید که میزان مواد افزوده و کالری و شکر آنها کمتر از سایر محصولات مشابه باشد.
8- از مصرف مواد غذایی آماده شده در کارخانه و رستوران و همچنین غذاهای رژیمی که حاوی مقدار زیادی شکر و روغن هستند، خود داری کنید و سعی کنید در خانه غذا بخورید.


9- یکی از نکات حائز اهمیت آن، اینه که برای هر بازه زمانی که احساس گرسنگی کنید، یک ماده غذایی قرار داده شده است و شما میتونید از آن ماده غذایی برای رفع گرسنگی خود استفاده کنید.
10- استفاده از آدامس های بدون قند علاوه بر کاهش ریزه خواری، با فرستادن سیگنال هایی به مغز، پیام سیری را به بدن میرساند.


معایب برنامه غذایی آمریکایی

معایب رژیم لاغری آمریکایی


در کنار مزایای فراوان برنامه غذایی آمریکایی، معایبی نیز به چشم میخوره که در ادامه به آنها اشاره میکنیم:
گمان میره تنها عیب این برنامه غذایی زمان طولانی آن برای کاهش وزن است. در جهان امروز انسان میخواد به سرعت به اهداف خود برسد در حالی که در برخی موارد بهتره اجازه بدیم اتفاقات به طور تدریجی رخ بده تا بهترین نتیجه را به همراه داشته باشند.


شاید عیب دیگر این برنامه غذایی، هزینه بالای آن باشه. چرا که داشتن برنامه غذایی سالم و مصرف مواد مغذی در هر روز میتونه هزینه سنگینی به همراه داشته باشه. اما باید تصمیم بگیرید که سلامتی بدنتان تا چه اندازه برای شما با ارزشه.


خلاصه مقاله


در دنیای امروز، سرعت نقش تعیین کننده ای در روابط و امور روزانه انسان ها داره. حال آنکه گاهی افرادی کیفیت را اولویت کارهای خود قرار داده و زمان زیادی را برای انجام یک کار با کیفیت در نظر میگیرند. برناه غذایی آمریکایی به عنوان یک برنامه غذایی زمان بر و بازده عالی میتونه از این حیث حائز اهمیت باشد تا علاوه بر سلامتی مادام العمر شما، تضمینی برای افزایش طول عمر باشد. >> منبع <<

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا