تغذیه و لاغری

صفر تا صد رژیم آب میوه برای لاغری

رژیم‌ آبمیوه به ‌عنوان یک رژیم‌ جادویی به طور فزاینده ‌ای محبوب شدن که نوید کاهش وزن چشمگیر در یک بازه زمانی نسبتاً کوتاه رو میدن. همچنین ادعای مزایای سلامتی مثل سم‌زدایی کبد، شفاف‌تر شدن پوست و بهبود خلق و خو هم دارن. اما آیا واقعا رژیم آبمیوه برای لاغری خوبه؟ آیا میتونن سلامت بدن رو بهبود ببخشن؟ و یا اینکه پیروی از چنین رژیم های افراطی خطراتی داره؟ در این مقاله میتونید اطلاعات کاملی از رژیم آبمیوه برای لاغری یه همراه برخی از دستور العمل های خوشمزه کشف کنید.

بهترین رژیم آبمیوه برای لاغری

بهترین رژیم آبمیوه برای لاغری

سبزیجات یکی از بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن هستن. آنها کالری کم، فیبر بالایی دارن؛ سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان هستن. اما نوشیدن آب سبزیجات چندان رضایت بخش نیست، ممکنه برای یک یا دو روز امتحان کنید. با دنبال کردن رژیم آبمیوه برای لاغری نه تنها میتونید کالری مصرفی تون رو کاهش بدید؛ بلکه طیف گسترده ای از ویتامین ها و مواد معدنی هم دریافت میکنید.در کنار آبمیوه میتونید از دمنوش لاغری هم استفاده کنید.

به عنوان مثال، زغال اخته یکی از موادی است که در بسیاری از آبمیوه ها استفاده میشه و دارای ویتامین C و ویتامین K بالایی است. انبه مقدار زیادی B6 و ویتامین A دارد. و یا اسفناج منبع خوبی از فیبر رژیمی، پروتئین، و ویتامین‌های A، C و E است.

اگر آبمیوه‌ تون رو با هر یک از این مواد ترکیب کنید، میتونید میزان مواد مغذی رو افزایش بدید. در رژیم آبمیوه برای لاغری، تمرکز روی مصرف انواع میوه ها و سبزیجات تازه است که فهرستی طولانی از فواید سلامتی داره. جای تعجب نیست که چرا متخصصان تغذیه روی مصرف آبمیوه تأکید دارن. در اینجا چند مورد از رایج ترین فواید رژیم آبمیوه برای لاغری آورده شده است:

  • افزایش انگیزه

احتمالاً در روزهای ابتدایی رژیم آبمیوه، کاهش وزن رو مشاهده خواهید کرد. هنگامی که مقدار نشاسته مصرفی خودتون رو کاهش میدید، میزان آب بدنتون هم کاهش پیدا میکنه. در نتیجه یک انگیزه لازم برای دنبال کردن رژیم غذایی به شما میده.

  • کاهش کالری

کاهش کل غذای مصرفی در رژیم آبمیوه برای لاغری میتونه به شما کمک کنه کالری از دست بدید و با وعده های غذایی کوچکتر سازگار شوید. به این ترتیب، وقتی به دوران قبل رژیم برگردید، خیلی تمایل به زیاد خوردن ندارید.

  • تسریع روند سم زدایی بدن

یک رژیم سم زدایی معمولی شامل مصرف میوه، سبزیجات و آب است. بنابراین میتونید با رژیم آبمیوه برای لاغری سلامت روده رو هم بهبود ببخشید.

  • کاهش سطح کلسترول

میوه ها و سبزیجاتی مثل هویج، کلم پیچ، گریپ فروت و سیب میتونن به کاهش کلسترول شما کمک کنن.

  • تقویت سیستم ایمنی بدن

هنگامی که بیمار هستید بیشتر تمایل به خوردن آبمیوه های طبیعی دارید. میوه هایی مثل سیب سبز، هویج، چغندر، زنجبیل، گوجه فرنگی، کلم پیچ، برگ نعناع و سایر سبزیجات برگدار برای تقویت سیستم ایمنی بدن مناسب هستن.

  • کاهش فشار خون و قند خون

آیا نیاز به کاهش سریع فشار خون دارید؟ یک لیوان آب چغندر، آب هندوانه یا آب توت رو امتحان کنید! در مورد قند خون هم همینطور. سیب، کلم بروکلی، انواع توت ها، کلم پیچ و غیره برای کاهش سطح قند خون عالی هستن.

  • کمک به سیستم گوارش

دنبال کردن رژیم آبمیوه برای لاغری میتونه یک راه میانبری برای کنترل سلامت روده هم باشه. به عنوان مثال، سیب و کرفس برای کمک به فرآیندهای گوارشی عالی هستند. برگ نعناع میتونه به کاهش گاز کمک کنه. زنجبیل به هضم خوب کمک میکنه. این لیست همچنان ادامه داره…

  • محافظت در برابر بیماری

بسیاری از مواد مغذی که از میوه ها و سبزیجات دریافت میکنید، برای محافظت در برابر بیماری ها حیاتی هستند. اگر به طور معمول میوه و سبزیجات مصرف نمیکنید، آبمیوه یک گزینه عالی است!

  • کاهش التهاب

آیا از هر نوع درد یا التهابی رنج میبرید؟ آبمیوه به دلیل خواص ضد التهابی که داره ممکنه یک مکمل عالی برای شما باشه.

  • افزایش انرژی

یکی از راه‌هایی که میتونیم سطح انرژی رو افزایش بدیم، مصرف غذاهای حاوی ویتامین B است. این شامل سبزیجات برگدار، برخی از مرکبات، چغندر، زنجبیل و غیره است. رژیم آبمیوه برای لاغری یک راه سریع، سالم و آسون برای دریافت این ویتامین های B به سیستم بدن هستش. بدون نیاز به کافئین!

انواع آبمیوه چربی سوز

انواع آبمیوه چربی سوز

نوشیدن آبمیوه‌ های تازه نیز راهی عالی برای بارگیری انواع مواد معدنی، ویتامین‌ها، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها است که همگی به افزایش متابولیسم شما کمک میکنن و میتونید کالری بیشتری هم بسوزونید. اما شاید براتون سوال باشه که چه نوع میوه هایی میتوان در رژیم آبمیوه برای لاغری استفاده کرد؟

  • آب هویج

مصرف آب هویج در رژیم آبمیوه برای لاغری عالیه. چون هویج کم کالری و پر فیبر است. یک لیوان آب هویج شما رو تا ناهار سیر نگه میداره، بنابراین نگران هوس های میان وعده نباشید. همچنین توصیه میشه که بهترین راه برای خوردن هویج به صورت خام هست.

پس آب گیری آن میتونه یک ایده عالی باشه. آب هویج باعث افزایش ترشح صفرا میشه که به سوزوندن چربی کمک میکنه. یک سیب، نصف پرتقال و مقداری زنجبیل اضافه کنید تا یک نوشیدنی سم زدایی فوق العاده درست کنید که تمام سموم رو از بین میبره.

  • آب خیار

میوه هایی که محتوای آب بالایی دارن، کالری کمی دارند. به راحتی میتوان فهمید که در رژیم آبمیوه برای لاغری باید یا کالری کمتری بخورید یا کالری بیشتری بسوزونید. بنابراین، ایده خوبی است که بخشی از وعده های غذایی خودتون رو برای غذاهایی رزرو کنید که نه تنها کالری کمی دارند، بلکه شما رو برای مدت طولانی تری سیر نگه میدارن آب خیار به دلیل داشتن آب و فیبر زیاد، به راحتی شما رو سیر میکنه و بنابراین، میتونه یک پرکننده غذایی عالی باشد. همچنین میتونید مقداری آبلیمو بفشارید و چند برگ نعناع به آن اضافه کنید تا یک نوشیدنی با طراوت تابستانی درست کنید.

  • آب انار

آب انار برای پوست شما و بازگرداندن درخشش طبیعی عالیه، اما ممکنه در رژیم آبمیوه برای لاغری کمک کننده باشه. به گفته پزشکان تغذیه انار سرشار از آنتی اکسیدان ها، پلی فنول ها هست که همگی به شما در سوزاندن چربی و افزایش متابولیسم کمک میکنن.

  • آب هندوانه

 این میوه آبدار در هر 100 گرم تنها 30 کالری داره و شما در رژیم آبمیوه برای لاغری رو هیدراته نگه میداره. همچنین سرشار از اسید آمینه آرژنین است که به چربی سوزی کمک میکنه.  

  • آب پرتقال

 آب پرتقال تازه میتونه جایگزینی سالم‌تر و کم کالری برای تمام نوشیدنی‌های گازدار و کولاهای شما باشه. پرتقال در رژیم آبمیوه برای لاغری به عنوان یک میوه با کالری منفی در نظر گرفته میشه، یعنی شما بیشتر از چیزی که میخورید میسوزانید!

  • آب آناناس

اعتقاد بر اینه که در رژیم آبمیوه برای لاغری آب آناناس یک درمان عالی برای چربی شکم هست. یک آنزیم مهم به نام بروملین که در آب آناناس یافت میشه به متابولیسم بدن کمک میکنه و چربی اضافی معده رو میسوزونه. علاوه بر این، بروملین با آنزیم های دیگری مانند لیپاز برای هضم چربی ها و سرکوب اشتهای شما کار میکنه.

اگر روزانه تهیه آبمیوه برای شما سخت و دشوار است میتونید به خرید دمنوش لاغری نیوشا روی بیارید و کار رو راحت کنید.

طرز تهیه آبمیوه برای لاغری

طرز تهیه آبمیوه برای لاغری

دستگاه آبمیوه گیری به ما این فرصت رو میده که مصرف روزانه میوه و سبزیجات رو افزایش بدیم، از سیستم ایمنی خود حمایت کنیم و به دنبال آن کاهش وزن هم داشته باشیم. اگه دوست دارید نوشیدنی های متنوعی رو در رژیم آبمیوه برای لاغری درست کنید، این بخش رو با تمرکز بیشتر مطالعه کنید. 

  1. نوشیدنی چغندر

این نوشیدنی به پاک کردن بیماری های صفرا و پاکسازی سموم در سراسر خون و کبد کمک میکنه. هرچه کبد شما سالم تر باشه، بیشتر میتونه چربی ها رو برای کاهش وزن متابولیزه کنه. دانشمندان دانشگاه اکستر دریافتند که چغندر استقامت و انرژی بدن رو هم  افزایش میده.

مواد لازم برای تهیه نوشیدنی چغندر

  • یک عدد چغندر متوسط
  • دو برگ کلم قرمز
  • سه تا هویج متوسط
  • یک برش لیمو
  • یک عدد پرتقال کامل
  • یک چهارم آناناس
  • یک مشت اسفناج
  • نوشیدنی سبز

مطالعات نشون دادن در رژیم آبمیوه برای لاغری خوردن سیب نه تنها پزشک رو دور نگه میداره، بلکه به  کاهش وزن هم کمک میکنه! چه طوری؟ از طریق حرکات منظم روده به شما معده. خوب، هر چه بدنتون راحت تر مواد مغذی و مواد معدنی موجود در غذا رو تجزیه کنه، کمتر با نفخ و یبوست دست و پنجه نرم میکنید.

مواد لازم برای تهیه نوشیدنی سبز

  • سه ساقه کرفس
  • دو برگ کلم پیچ
  • چهار فنجان اسفناج
  • چهار عدد متوسط سیب
  • یک عدد لیمو کامل پوست کنده
  • نوشیدنی چربی سوز

گاهی اوقات شنیدیم که یک نوعی از نوشیدنی در رژیم آبمیوه برای لاغری باید صبح مصرف بشه و یا یک نوشیدنی دیگه مخصوص قبل از خوابه. اما نوشیدنی چربی سوز زیر رو میتونید در هر زمانی مصرف کنید. به لطف کلم پیچ و لیموی چربی سوز با هم برای باریک کردن دور کمر شما کار میکنن، کرفس هم از نظر علمی ثابت شده که فشار خون شما رو کاهش میده، بنابراین میتونید از زندگی سالم تر خود لذت ببرید.

مواد لازم برای تهیه نوشیدنی سبز

  • دو عدد متوسط سیب
  • دو ساقه کرفس
  • پنج برگ کلم پیچ
  • یک عدد لیمو
  • دو عدد پرتقال
  • یک مشت جعفری
  • نوشیدنی لیموناد

وقتی صحبت از بهترین دستور العمل های در رژیم آبمیوه برای لاغری میشه، این یکی از خوشمزه ترین و با طراوت ترین ترکیباتی است که میتونید درست کنید. شما در این نوشیدنی قدرت چربی سوزی لیمو رو با درخشندگی رنگ پوست خیار ترکیب میکنید. به عبارت دیگر شما نه تنها وزن کم نمیکنید، بلکه پوست تون هم درخشان میشه!

مواد لازم برای تهیه نوشیدنی لیموناد

  • دو فنجان اسفناج
  • یک عدد لیمو
  • چهار برگ کلم پیچ
  • یک خیار کامل
  • دو عدد سیب متوسط

رژیم موشکی آبمیوه برای لاغری

رژیم موشکی آبمیوه برای لاغری

همه مون میدونیم که دفع سموم و پاکسازی سیستم بدن یک راه عالی برای کاهش وزن چند کیلویی هست. چراکه تجمع بیش از حد سموم متابولیسم رو کند میکنه و منجر به افزایش وزن، چاقی، دیابت، فشار خون بالا، بیماری قلبی و غیره میشه. بنابراین، باید در رژیم آبمیوه برای لاغری غذاهای ناسالم و سبک زندگی کم تحرک رو کنار بذارید.

برای دفع سموم، افزایش متابولیسم، کاهش التهاب مزمن و همچنین بهبود سلامت پوست، پیشنهاد میکنیم رژیم آبمیوه 3 روزه بگیرید که جزئیات آن در ادامه شرح داده شده است.

نوشیدنی صبحانه

یک موز متوسط، یک فنجان تمشک، یک قاشق غذاخوری کره بادام، یک قاشق غذاخوری دانه کتان، ¼ فنجان اسفناج، یک قاشق چایخوری آب لیمو و یک فنجان آب را در مخلوط کن بریزید تا یکدست شود.

نوشیدنی ناهار

یک خیار متوسط، چهار ساقه کرفس، نصف فنجان شیر بادام، یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل، نصف سیب سبز، نصف لیموترش، یک فنجان برگ کلم پیچ و یک فنجان آناناس را به مخلوط کن اضافه کنید.

نوشیدنی شام

یک فنجان زغال اخته، ¼ آووکادو، یک قاشق غذاخوری آب لیمو، یک قاشق غذاخوری دانه کتان، نصف فنجان انبه، یک فنجان برگ کلم پیچ، ¼ قاشق چایخوری فلفل هندی آسیاب شده و 1.5 فنجان آب نارگیل رو در مخلوط کن بریزید تا یکدست شود. آن را صاف نکنید!

نکات مهم در رژیم آبمیوه برای لاغری

  • صبح را با چای سبز شروع کنید
  • در طول روز حداقل دو لیوان آب بنوشید
  • در مدت 3 روز هیچ ورزشی توصیه نمیشه.
  •  شما باید یکی از 3 آبمیوه بالا رو برای تهیه و نوشیدن برای میان وعده انتخاب کنید.
  • هر 3 تا 4 ساعت یکبار آبمیوه بنوشید و در مجموع 5 وعده در روز آب میوه میل کنید.
  • از الکل، گوشت قرمز، میله های انرژی زا، آب میوه های بسته بندی شده، لبنیات و نان دوری کنید.

سوالات متداول

انواع آبمیوه چربی سوز چیه؟!

آب خیار/آب انار/آب اناناس/آب هندوانه/آب پرتقال

برای کاهش وزن بهتره از آبمیوه طبیعی استفاد کنیم یا آبمیوه های صنعتی؟!

به دلیل اینکه آبمیوه های صنعتی دارای مواد نگهدارنده و قند هستند بهتره از آبمیوه های طبیعی استفاده کنید.

خلاصه مقاله

اگر از رژیم غذایی فعلی خود ناراضی هستید، رژیم آبمیوه برای لاغری رو شروع کنید که یک راه عالی برای کاهش وزن سریع هست. به عبارتی میتونه اعتماد به نفس شما رو برای ایجاد یک تغییر مثبت تقویت کنه. شما میتونید آبمیوه رو ناشتا امتحان کنید یا به سادگی آب میوه های بیشتری در برنامه روزانه خود بگنجانید.

آبمیوه این توانایی رو دارد که به همراه مواد مغذی اضافه ای که به دست میارید، انرژی زیادی به شما بده. توجه داشته باشید که مقدار وزنی که در طول رژیم از دست میدید به شرایط فردی شما بستگی داره، بنابراین به هیچ عنوان خودتون رو با دیگری مقایسه نکنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا