چاقی و افزایش وزن

افزایش وزن در بارداری تا چه اندازه مجاز است؟ توصیه هایی برای افزایش وزن در بارداری

افزایش وزن در بارداری برای رشد سالم جنین و حفظ سلامتی مادر طبیعیه. اما آیا هیچ محدودیتی در افزایش وزن‌ در این دوره وجود نداره؟ در این مقاله، به بررسی مفهوم افزایش وزن در بارداری و تأثیر آن بر سلامت مادر و جنین، به همراه تحلیل علل و عوامل مؤثر در این موضوع میپردازیم. همچنین، به بررسی حداکثر مجاز افزایش وزن در بارداری و تأثیر تجاوز از این حد بر سلامتی مادر و جنین خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید تا با شناخت بهتر از این مسئله، برای مادران باردار توصیه ‌هایی رو ارائه دادیم که به حفظ سلامتی آنها و جنین شون کمک میکنه.

میزان طبیعی افزایش وزن در بارداری چقدر است؟

میزان طبیعی افزایش وزن در بارداری چقدر است؟

در دوران بارداری، افزایش وزن طبیعیه. بدن مادر برای رشد و تغذیه جنین، به مقدار بیشتری مواد مغذی، انرژی و حجم خون نیاز داره. افزایش وزن در دوران بارداری ناشی از چندین عامل است که عبارتند از:

-رشد جنین: در دوران بارداری، جنین در حال رشد هست و نیاز به تأمین مواد مغذی، اکسیژن و انرژی داره. بنابراین، بدن مادر برای تأمین نیازهای جنین، مجبور به تغییراتی در سیستم متابولیسم و سایر عملکردهای بدن میشه که نیاز به افزایش وزن داره.

افزایش حجم خون و مایعات در بدن: در دوران بارداری، حجم خون و مایعات در بدن مادر افزایش پیدا میکنه.

ذخیره چربی: برای تأمین نیازهای جنین در دوران بارداری، بدن مادر به مقدار بیشتری چربی نیاز داره. بنابراین، برخی از افراد در طول دوران بارداری وزن بیشتری رو در ناحیه شکم و سینه از طریق ذخیره چربی به دست میارن.

با این حال، افزایش وزن نامتعادل و اضافه وزن در بارداری میتونه عوارض جدی برای سلامتی مادر و جنین داشته باشه. میزان طبیعی افزایش وزن در بارداری بستگی به وضعیت تناسب اندام قبل از بارداری داره. برای مثال، اگر قبل از بارداری تناسب اندامی داشته باشید، میتونید در طول بارداری حدود 11.5 تا 16 کیلوگرم وزن اضافه کنید.یا اگر قبل از بارداری اضافه وزن داشتید، تنها حدود 7 تا 11.5 کیلوگرم وزن میتونید اضافه کنید.

افزایش وزن بیش از حد در بارداری ممکنه باعث بروز مشکلاتی مانند دیابت بارداری، فشار خون بالا، درد کمر و پا، آسیب به رحم، سزارین فوری، افزایش خطر عفونت ‌های سیستمیک،کاهش وزن نوزاد و نیز کاهش شیردهی مادر بشه. در برخی موارد، افزایش وزن در بارداری ممکنه علائمی مثل دیابت، فشار خون بالا، بیماری‌ های قلبی، بیماری ‌های کلیوی و یا اختلالات تنفسی در مادر ایجاد بشه.

بنابراین مهمه که به میزان افزایش وزن در بارداری به دقت توجه کنید و از افزایش وزن نامتعادل خودداری کنید. اگر قبل از بارداری با هریک از این مشکلات مواجه بودید، باید با پزشک خود در مورد مقدار افزایش وزن در بارداری صحبت کنید.

میزان افزایش وزن در هر ماه بارداری

میزان افزایش وزن در هر ماه بارداری

در دوران بارداری، افزایش وزن طبیعی برای حمایت از رشد و تغذیه جنین و نیز برای حفظ سلامتی مادر ضروریه. اما این افزایش باید با کمک رژیم افزایش وزن اصولی به طور منظم و تدریجی باشه و نباید به طور ناگهانی اتفاق بیفته.

در طی سه ماهه اول بارداری، معمولاً بین 1 تا 2 کیلوگرم وزن افزوده میشه. این افزایش وزن در این دوره به دلیل رشد جنین، افزایش حجم خون و مایعات در بدن هستش. با این حال، در این دوره، باید به مصرف کالری نیز توجه کرد. مصرف کالری بیش از حد ممکنه منجر به افزایش وزن غیر ضروری بشه.

در سه ماهه دوم و سوم، هفتگی حدود 300-500 گرم وزن اضافه میشه. در این دوره، افزایش وزن بیشتر به دلیل بزرگ شدن جنین و ذخیره شدن چربی در بدن مادر به عنوان منبع انرژی برای جنین است.

در صورت بارداری دوقلویی، میزان افزایش وزن بیشتر از حدود 16-20 کیلوگرم خواهد بود. در واقع، در این حالت، معمولاً بین 1.5 تا 2.5 کیلوگرم در هفته وزن اضافه میشه. افزایش وزن زیاد در این دوره نیز ممکنه با مشکلاتی مثل بیماری ‌های قلبی، دیابت، فشار خون بالا، و کمبود کلسیم در طول زمان، همراه باشه

توصیه های پزشکی برای رعایت وزن در بارداری شامل موارد زیر میشه:

  • مصرف غذاهایی با کمترین میزان چربی، شکر و نمک.
  • مصرف مواد غذایی سالم و متنوع با حداقل 5 بار در روز.
  • رعایت مصرف مایعات کافی برای جلوگیری از کمبود آب بدن.
  • مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین، فیبر، ویتامین و مواد معدنی ضروری.
  • انجام فعالیت ‌های ورزشی سبک و ملایم برای حفظ سلامتی و کاهش استرس.
  • رعایت توصیه‌ های پزشک برای افزایش وزن در بارداری و انجام پیگیری‌ های پزشکی منظم.

برای افزایش وزن در بارداری چی بخوریم

برای افزایش وزن در بارداری چی بخوریم

رعایت تغذیه صحیح در طول دوره بارداری میتونه به دلیل فراوانی مواد مغذی مورد نیاز برای جنین و همچنین حفظ سلامتی مادر، در این راستا موثر بشه. در ادامه به برخی از مواردی که برای افزایش وزن در بارداری مفید هستند، اشاره کردیم:

  • مصرف پروتئین: پروتئین ‌ها برای رشد و تکامل جنین و همچنین حفظ و ساخت بافت ‌های بدن مادر بسیار حائز اهمیت هستن. به عنوان مثال میتونید از ماهی، مرغ، گوشت، تخم مرغ و لبنیاتی مانند پنیر، ماست و دوغ استفاده کنید.
  • مصرف میوه و سبزیجات: میوه و سبزیجات حاوی مقدار زیادی ویتامین ‌ها، مواد مغذی و فیبر هستن که برای سلامتی مادر بسیار حائز اهمیت هستن.
  • مصرف مواد غذایی حاوی چربی سالم: مصرف مواد غذایی حاوی چربی سالم مثل ماهی چرب، آووکادو و روغن زیتون، میتونه به افزایش وزن و سلامتی مادر کمک کنه.
  • مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات: مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات مانند نان، برنج و ماکارونی میتونه به سلامتی جنین و مادر کمک کنه. با این حال، باید توجه داشت که مصرف بیش از حد کربوهیدرات، ممکنه باعث افزایش وزن بیش از حد و افزایش خطر بروز بیماری ‌های مزمن بشه.
  • مصرف مکمل ‌های مواد مغذی: در برخی موارد، ممکنه پزشک شما به شما توصیه کنه که مکمل ‌هایی مثل ویتامین ‌ها، مواد معدنی و مکمل ‌های غذایی دیگر مصرف کنید تا سلامتی شما و جنین تضمین بشه.

یکی از راه‌ هایی که میتونید برای تغذیه‌ بهتر در طول روز انجام بدید، مصرف مقدار کمی از مواد غذایی در بازه ‌های کوتاه تر هست. به عنوان مثال، میتونید به جای مصرف سه وعده‌ غذایی بزرگ در روز، بیشتر از سه وعده‌ کوچک ‌تر و متعادل ‌تر مصرف کنید. این روش به شما کمک میکنه تا مقدار بیشتری از مواد غذایی مورد نیاز برای رشد و تغذیه‌ جنین رو در طول روز مصرف کنید. همچنین، مصرف مکرر غذاهای کوچک ‌تر میتونه به شما کمک کنه که مشکلات گوارشی رو کاهش بدید و از عوارضی مثل سوء هاضمه و تورم شکم جلوگیری کنید.

جدول وزن گیری مادر در دوران بارداری

در طول دوران بارداری، مادران باید وزن خودشون رو افزایش بدن تا بتونن برای رشد و تغذیه جنین آماده بشن و همچنین انرژی کافی برای دوران شیردهی داشته باشن. اما در بخش های قبلی گفتیم که افزایش وزن بیش از حد نیز مشکلاتی مثل دیابت بارداری، فشار خون بالا، وزن پیش از حد نوزاد رو ایجاد میکنه. بنابراین، وزن گیری در حد مطلوب باید کنترل بشه.

برای کنترل وزن در طول دوران بارداری، پزشکان یک جدول وزن گیری نسبی برای مادران باردار در نظر گرفتن. در این جدول محدوده وزنی بر اساس شاخص توده بدنی BMI مادر در زمان بارداری تعیین میشه. BMIاز تقسیم وزن به مربع قد فرد اندازگیری میشه. هر چه شاخص توده بدنی یا BMI مادر در زمان بارداری بیشتر باشه، محدودیت وزنی بیشتری برای افزایش وزن در طول دوران بارداری تعیین میشه. میزان طبیعی افزایش وزن در بارداری رو در جدول زیر راهنمایی کردیم:

BMIوضعیت مادر قبل از بارداریمیزان افزایش وزن براساس کیلوگرم (یک قلو)میزان افزایش وزن براساس کیلوگرم (دوقلو)
بین 18.5 تا 24.9وزن نرمال11-1617-24
بین 25 تا 29.5اضافه وزن7-1114-23
بیشتر از 30چاقی5-911-19

همچنین، باید توجه داشت که این مقادیر تنها برای مادران سالم و بدون مشکلات پزشکی قابل اعمال است. در صورت وجود مشکلات پزشکی، پزشک معالج باید میزان و محدوده وزنی رو بر اساس شرایط خاص هر بیمار تعیین کنه. همچنین، در نظر داشته باشید که وزن گیری در بیشترین میزان خود در دوران بارداری در سه ماه آخر رخ میده. بنابراین، در این دوره باید به وزن خود به خصوص دقت کرده و از افزایش وزن در بارداری خودداری کرد.

خلاصه مقاله

در کل، کنترل افزایش وزن در بارداری بسیار مهمه. بدون رعایت محدوده‌ ی وزنی، ممکنه مشکلات جدی برای سلامتی مادر و جنین به وجود بیاد. پس در صورت بارداری، بهتره با پزشک معالج خود درباره میزان و محدوده وزنی مناسب، رژیم غذایی و فعالیت های بدنی صحبت کنید.

سوالات متداول

  • ایا افزایش وزن در بارداری خطرناک است؟

افزایش وزن در بارداری تا حدودی طبیعی هست اما اگر بیش از حد باشه خطر مبتلا شدن به نقص قلب و لوله عصبی را در کودک افزایش می‌ده

  • میزان افزایش وزن مجاز ماهانه در بارداری چقدر است؟

به طور طبیعی ماهانه نیم کیلو اضافه وزن طبیعی هست طوری که روزانه 300 کالری بیشتر از دوران قبل بارداری مصرف کنید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا