رژیم پروتئین برای لاغری ؛ هرچیزی که باید از این رژیم بدانید

0

افرادی که به دنبال کاهش وزن هستن، اغلب تصمیم میگیرن رژیم پروتئین رو رعایت کنن و خوردن پروتئین به فرد کمک میکنه تا کالری کمتری مصرف کنه. رژیم های غذایی با پروتئین بالا به طور معمول شامل مقادیر زیادی پروتئین و تنها مقدار کمی کربوهیدرات هستن. بیشتر افراد میتونن با خوردن گوشت، ماهی، لبنیات، لوبیا و حبوبات، تخم مرغ و سبزیجات، برنامه رژِیم لاغری پروتئین رو دنبال کنن.

رژیم لاغری پروتئین چیست؟

رژیم لاغری پروتئین چیست؟

اونایی که قراره رژیم لاغری پروتئین رو دنبال کنن، مطمئنا مصرف کربوهیدرات خودشون رو به طور مستقیم و یا غیر مستقیم کاهش میدن و میتونن کربوهیدرات رو از نان، کالاهای پخته شده، آب نبات، ماکارونی و برنج سفید دریافت کنن.

رژیم پروتئین میتونه برای سلامتیتون بسیار مناسب باشه و زندگیتون رو از لحاظ سلامتی و حتی روحی، بهبود بده. البته که میتونین تجربه شگفت انگیزی رو با کاهش وزن به کمک رژیم لاغری پروتئین داشته باشین.

جالبه بدونید از دیرباز، این یه روش بسیار محبوب نزد افرادی بوده که قصد لاغر کردن خودشون داشتن.

پروتئین در واقع ماده ای بسیار مفیده که هر روز باید اون رو مصرف کنید تا زندگی بهتری را نسبت به قبل و روزهایی خیلی به این ماده توجه نمیکردین، تجربه کنین.

باید بدونید که چه پروتئینی برای شما مناسب تره و بدن شما اون رو کم داره و نیازه تا بیشتر مصرفش کنین. برای اینکه تمام مواد معدنی بدنتون رو تامین کنید باید از بهترین مواد غذایی پروتئین دار برای لاغری و تناسب اندام استفاده کنید. تا مشکلی برای بدنتون پیش نیاد.

آیا برنامه رژیم پروتئین باعث لاغری می شود ؟

نمونه برنامه رژیم لاغری

خوردن یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین میتونه به افراد در کاهش وزن کمک کنه و در واقع شما با مصرف پروتئین به صورت روزمره، علاقه کمتری به پرخوری میبینین وهمین باعث کاهش وزن شما میشه.

فراموش نکنید ورزش کردن در کنار رژیم پروتئین میتونه خیلی بهتر به فرایند کاهش وزن شما کمک کنه. حتی چند قدم پیاده روی روزانه در کنار رژیم بسیار موثره، پس از اون غافل نشید.

لاغری و تناسب اندام سریع با برنامه ویژه: رژیم 7 روزه جنرال موتورز اصلی برای کاهش وزن موثر و سریع + برنامه غذایی

فرایند این رژیم برای کاهش وزن

پروتئین ماده اصلی ماهیچه ها، استخوان ها، پوست و موی شماست و این بافت ها به طور مداوم با استفاده از پروتئین، ترمیم و یا جایگزین میشن.

بیشتر افراد میتونن با خوردن گوشت، ماهی، لبنیات، لوبیا و حبوبات، تخم مرغ و سبزیجات، پروتئین های بدن خودشون رو تامین کننن. از این جهت، همون طور که گفتم علاقه کمتری به پرخوری نشون میدن و در نتیجه کاهش وزنشون شروع میشه.

هیپوتالاموس در مغز

در مغز شما، ناحیه ای به نام هیپوتالاموس وجود داره که وزن شما رو کنترل و تنظیم میکنه. مغز شما تعیین میکنه که چه زمانی و به چه میزانی، غذا مصرف کنید. برای اینکار مغز باید چندین اطلاعات مختلف رو پردازش کنه.

میتونین با جایگزینی چربی ها و کربوهیدرات با پروتئین، هورمون گرسنگی رو تو بدنتون کم کنید و به جای اون، هورمون های سیری رو جایگزین هورمون های گرسنگی کنین و در نتیجه، این عمل منجر به کاهش گرسنگی شما میشه و دلیل اصلی مصرف پروتئین برای کاهش وزن، این مسئله هستش.

فواید رژیم پروتئین چیست؟

فواید رژیم پروتئین چیست؟

علاوه بر کاهش وزن، پروتئین فوایدهای بسیار زیادی برای بدن شما داره. در ادامه بهتون یه سری از فایده های دیگه پروتئین رو میگم:

  1. هزاران واکنش شیمیایی توسط آنزیم های بدن شما کنترل و هدایت میشن.
  2. با اضافه شدن پروتئین به بدن، به حفظ و ترمیم مو، پوست، استخون ها و ماهیچه ها کمک میکنید.
  3. رسیدن هورمونای لازم به سلولای بدن با مصرف پروتئین.
  4. اسیدهای آمینه شامل 22 مورده که 9 موردش ضروریه و از طریق مصرف پروتئین های موجود در غذا تامین میشه.

چه چیزایی باید در رژیم پروتئین بخوریم؟

چه چیزایی باید بخوریم؟

گوشت حیوانات مثل مرغ دارای تمامی اسیدهای آمینه هستن و از این جهت پیشنهاد میشه تا از طریق خوردن غذاهای مختلف که در ادامه برای شما ذکر میشه، پروتئین های موجود را برای بدن خودتون تامین کنید و از این جهت نیز، تمامی 22 اسیدهای آمینه مورد نیاز به بدن شما برسه.

توجه کنید که: اگر صرفا بخواید گیاه خواری رو تجربه کنید، مطمئنا نمیتونین تمامی اسیدهای آمینه رو برای بدنتون تامین کنین! هم به گیاه خواری و هم به گوشت خواری در این پروسه، نیاز داریم. اما رژیم پروتئین در مورد این موضوع هم راه حلی داره شما میتونید با دنبال کردن رژیم پروتئین و سبزیجات مواد معدنی بدنتون رو تامین کنید.

برخی عوارض جانبی این رژیم

بهتره بدونید که، اثرات طولانی مدت یه رژیم با پروتئین بالا، نیاز به مطالعه بیشترداره تا دید برای بدن ضرر داره یا نه؟

برخی مطالعات نشون میده که مشکلات سلامتی ممکنه از پیروی کردن از یه رژیم با پروتئین بالا برای مدت طولانی، ایجاد بشه.

برخی از محققان دریافتن که رژیم لاغری پروتئین بالا میتونه باعث افزایش اسید بیشتربرای کلیه ها بشه و افراد ممکنه در معرض خطر سلامتی قرار بگیرن.

پس به این نتیجه باید توجه کنید که میزان پروتئین مصرفی باید طبق برنامه باشه و از یک حدی مصرفش بیشتر نشه!

اگه میخواین این نوع رژیم رو دنبال کنید، پروتئین خودتون رو از طریق شخصی که برنامه غذایی ارائه میده تهیه کنید تا به هیچ مشکلی برنخورید.

کربوهیدرات هایی رو که می خورید هم خیلی مهمه. کربوهیدرات های فرآوری شده رو از رژیم غذاییتون حذف کنید. به جای اون از کربوهیدرات هایی که دارای فیبر و پر از مواد مغذی مثل غلات سبوس دار و سبزیجات و میوه هستن جایگزین کنید.

اصلی ترین مضرات این رژیم چیست؟

چرا این رژیم میتونه براتون خطرناک باشه؟

دقت کنید تو افرادی که دچار مشکلات و بیماری های خاص هستن، ممکنه رژیم لاغری پروتئین براشون مضر باشه.

برای کمتر افرادی پیش میاد که رژیم لاغری پروتئین براشون منفی عمل کنه و ضررداشته باشه، شما میتونین جهت اطمینان بیشتر، با یه پزشک و یا متخصص در این رابطه صحبت کنید.

  1. برخی از رژیم های غذایی حاوی پروتئین بالا، کربوهیدرات رو به حدی محدود میکنن که این موضوع باعث کمبودهای غذایی یا فیبر کافی برای بدنتون میشه. در این صورت در بدنتون حالت کتوز ایجاد میشه و از عوارضش بروز مشکلاتی از قبیل بوی بد دهان، سردرد و یبوست میباشد.
  2. یه سری از این نوع رژیم ها، غذاهایی مثل گوشت قرمز و لبنیات پرچرب دارن که ممکنه خطر ابتلا به بیماری های قلبی رو افزایش بده.
  3. این برنامه کاهش وزن ممکنه عملکرد کلیه رو تو افراد مبتلا به بیماری کلیوی بدتر کنه! چون بدن ممکنه برای از بین بردن تمام مواد زائد مثل متابولیسم پروتئین دچار مشکل بشه.

تجربیات و نظرات در مورد این رژیم

تجربیات و نظرات در مورد این رژیم

در ادامه به 2 سوال مهم در خصوص این رژیم پاسخ میدهیم که بسیاری از استفاده کنندگان از برنامه های این نوع رژیم در مورد آن گفته اند.

این همه ویژگی های مثبت برای رژیم لاغری پروتیئن، غیر قابل باوره!

این رژیم در کنار بسیاری از ویژگی های مثبت، خطرات و عوارض مهمی هم داره که باید بهشون توجه کنید. اما در کل اگر مشکلات نامبرده شده مثل بیماری های قلبی یا کلیوی نداشته باشید این نوع رژیم ها مثل رژیم اتکینز میتونه بسیار برای شما کار ساز باشه.

برنامه دقیق وکامل رژیم پروتئین برای عاشقان این برنامه: رژیم پروتئین 14 روزه و 10 روزه به همراه دستورهای این رژیم

به چه میزان پروتئین احتیاجه؟

زنان حداقل به 50 گرم پروتئین در روز نیاز دارن و مردان هم حدود 60 گرم در روز باید مصرف کنن.

البته در برنامه هاش کاهش وزن پروتئین دار احتمالا میزان مصرف پروتئین بیشتر از حد تعیین شده میشه. این پروتئین اضافی از لوبیا، گوشت، آجیل، غلات، تخم مرغ، غذاهای دریایی، پنیر یا منابع گیاهی مانند سویا حاصل بشه.

دستورهای غذایی رژیم پروتئین

آیا برنامه رژیم پروتئین باعث لاغری می شود ؟

بهترین برنامه های پروتئینی در زمینه های پروتئین های بدون چربی متمرکز هستش و یه سری از کربوهیدرات ها رو هم میشه تو این برنامه ها پیدا کرد.

از مصرف گوشت چرب باید خودداری کنید و حتما سبزیجات رو هم به وعده غذاییتون اضافه کنید.

همونطور که قبلا گفتم ، پیشنهاد میکنم قبل ازانجام دادن و پیروی از رژیم پروتئین، با یه متخصص تو این زمینه صحبت کنید.

بهترین مواد غذایی پروتئین دار

بهترین مواد غذایی پروتئین دار

برای اینکه این برنامه رو به خوبی اجرا کنید باید با دنیای مواد پروتئینی آشنا بشید. غذاهای حاوی پروتئین بالا برای کاهش وزن عبارتند از:

1. سیب زمینی

سیب زمینی از اهمیت زیادی به عنوان یک گندم نشاسته دار برخورداره، همچنین منبع خوبی از مواد مغذی نظیر پروتئینه.

یک سیب زمینی متوسط ​​با پوست، دارای بیش از 4 گرم پروتئین هستش. در تهیه سیب زمینی باید از روغن مایع و ادویه بسیار کم استفاده کنین چون مواد اضافی که روی سیب زمینی میزارن باعث افزایش تعداد کالری میشه که در نتیجه باعث چاقی افراد میشه.

2. گل کلم

گل کلم پروتئین زیادی با کالری بسیار کمی داره که میتونه تو لاغری بهتون کمک کنه.

یک گل کلم خرد شده دارای 27 کالری و 2 گرم پروتئینه.

3. تخم مرغ

تخم مرغ یک منبع عالی برای پروتئین، مواد مغذی و چربی های سالمه. مطالعات و تحقیقات تو این زمینه میگه كه تخم مرغ میتونه به افراد كمك كنه تا احساس رضایت بیشتری كنن و پرخوریشون رو متوقف كنه.

4. گوشت گاو

گوشت گاو مقدار زیادی پروتئین تو هر وعده رو براتون ارائه میده. افرادی که رژیم غذایی متوسطی با کربوهیدرات دارن باید گوشت گاو بدون چربی رو بخورن ؛ در حالی که فردی که رژیم کم کربوهیدرات رو داره ممکنه گوشت گاو بیشتری نیاز داشته باشه.

5. سینه مرغ

سینه مرغ یکی دیگه از منابع پروتئینه و بیشتر کالری هاش وقتی که بدون پوست مصرف میشه به طور مستقیم از پروتئین تامین میشه.

سینه مرغ بدون پوست حدود 26 گرم پروتئین داره.

6. تن ماهی

تن ماهی یک منبع عالی برای پروتئینه که تعداد کالری کمی هم داره و باعث چاق شدن شما نمیشه.

تن ماهی چربی کمی داره و از این بابت هیچگونه نگرانی وجود نداره. شما میتونید تن ماهی رو به سالادها، ساندویچ ها و میان وعده هاتون اضافه کنید.

دستور صبحانه پروتئین دار

دستور صبحانه پروتئین دار

برای دنبال کردن یک رژیم پروتئین مناسب، جهت صرف به هنگام صبحانه، برای شما دستور چندین غذا به همراه مواد مورد نیاز را آماده کردیم تا نهایت لذت رو ازشون ببرید.

صبحانه، یکی از مهم ترین وعده های غذاییه که باید درست صرفش کنین تا در طول روز براتون هیچ مشکلی نداشته باشه. علاوه بر سلامتی که پس از صرف صبحانه دریافت میکنید، در طول روزهم یک انرژی خاصی به شما میده و میتونید به تمام کارهای روزمره خودتون، بدون هیچگونه خستگی رسیدگی کنید.

پس از این جهت، نیازه تا یه صبحانه مغذی و پروتئین دار مصرف کنید تا علاوه بر لاغری، یک روز خوب رو تجربه کنید.

دستور1: نان تست و پنیر

مواد لازم:

  • 1 قطعه نان گندم سبوس دار، برشته شده
  • 4/1 فنجان پنیر لپه کم چرب
  • 4 گوجه فرنگی، نصف شده
  • 2 قاشق غذاخوری ریحان تازه و خرد شده
  • نمک و فلفل سیاه، برای طعم دادن
  • 1 قاشق چای خوری روغن زیتون
دستورالعمل:

در یک کاسه کوچک، لپه را با نمک و فلفل مخلوط کنید و سپس پنیر لپه را روی نان تست و بالای اون رو، گوجه فرنگی و ریحان خرد شده پخش کنید. روغن زیتون رو روی نان تست بریزید و سپس اون رو میل کنین.

اطلاعات تغذیه ای این دستور:
  • 209 کالری
  • چربی 6.5 گرم
  • کربوهیدرات 27.5 گرم
  • شکر 8.6 گرم
  • سدیم 395 میلی گرم
  • فیبر 5.5 گرم
  • پروتئین 11.9 گرم
  • کلسترول 5 میلی گرم

دستور2: ساندویچ سوسیس و سوسیس ترکی

مواد لازم:

  • 1 تخم مرغ
  • نمک و فلفل برای طعم دادن
  • نخود های تازه، برای طعم دادن
  • 4/1 فنجان پنیر Gruyère، خرد شده
  • کاهو برای طعم دادن
  • 1 کلوچه انگلیسی، نان تست شده
  • کره (اختیاری است)
دستورالعمل:

در مرحله اول، تخم مرغ رو با نمک، فلفل و پیاز خرد کنید تا مخلوط بشه.

ماهیتابه 8 اینچی نچسب رو با حرارت کم گرم کنید و سپس تخم مرغ رو درون ماهیتابه بریزید و کفشوهم بزنید تا کف به طور مساوی با تخم مرغ باشه. تقریبا مانند کرپ، املت نازک.

روی حرارت کم اونو بپزید تا زمانی که حالت خوبی به خود بگیره. از روی حرارت برداشته و پنیر و کاهو رو از بالا روی اون بپاشین. املت خوشمزتون رو روی مافین گرم شده قرار بدید و بالای اونو با خلال سوسیس تزئین کنید.

دستور3: شیک پروتئین کره شکلات و بادام زمینی

مواد مورد نیاز:

  • شیر بادام شیرین نشده (یا شیر دلخواه)
  • 1 قاشق چای خوری پودر پروتئین شکلات
  • 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
  • 2 قاشق غذاخوری عسل یا شیرین کننده
  • 1/2 موز یخ زده را به نصف برش بزنید
  • 1 تکه یخ
دستورالعمل:

به ترتیب لیست شده مواد و به همدیگه اضافه کنید. اونا رو با هم مخلوط کنید و سرعت متوسط 50-60 ثانیه رو در پیش بگیرید.

اطلاعات تغذیه ای این دستور:
  • چربی: 9 گرم
  • چربی اشباع شده: 1 گرم
  • کلسترول: 0 میلی گرم
  • سدیم: 180 میلی گرم
  • کربوهیدرات: 16 گرم
  • فیبر: 2 گرم
  • شکر: 11 گرم
  • پروتئین: 17 گرم

دستور ناهار پروتئین دار

دستور ناهار

خوردن ناهار سالم جهت ادامه دادن رژیم پروتئین نیز خیلی ضروریه و اگه اینکه بخواین برا لاغر شدن، ناهار نخورید و یا به میزان بسیار کمی به ناهار خوردن بخورید، مطمئنا دچار مشکلات زیادی میشید.

از این جهت نیازه تا ناهار رو به درستی صرف کنید تا هیچ مشکل سلامتی برای شما پیش نیاید.

دستور1: سالمون تازه با سالاد نودل تایلندی

مواد لازم:

  • 2 فیله ماهی بدون پوست
  • 1 عدد پرتقال بزرگ نصف شده و آب شده
  • 125 گرم لوبیا فرانسوی، ریز خرد شده و نصف شده
  • نخود فرنگی 75 گرم
  • رشته فرنگی برنجی 75 گرم
  • 2 قاشق غذاخوری خمیر قرمز
  • 1 قاشق غذاخوری سس ماهی
  • 3 پیاز بهاری، ریز خرد شده
  • نصف بسته ریحان
دستورالعمل:

ایده آل برای یک وعده میان وعده سریع میانه، فقط در طی 20 دقیقه این سالاد مغذی و سالاد نودل رو شلاق بزنین. تعادل پروتئین و کربوهیدرات باعث میشه که بسیار رضایت بخش باشه.

اطلاعات تغذیه ای این دستور:
  • کالری 517
  • 22 گرم چربی
  • کربوهیدرات 39 گرم
  • قند 7 گرم
  • فیبر 8 گرم
  • پروتئین 36 گرم
  • نمک 0.86 گرم

دستور2: پروتئین مرغ هندی

مواد لازم:

  • عدس ادویه دار هند بسته بندی 90 گرم
  • 160 گرم گوجه فرنگی
  • 150 گرم سینه مرغ بدون پوست پخته شده
  • گشنیز تازه، خرد شده
  • 4 قاشق غذاخوری Tzatziki
دستورالعمل

به مدت 1 دقیقه بسته عدس را در مایکروویو بریزید و پس از آن بزارید تا خنک شه و در 2 بشقاب بزرگ قرار بدید. بالای اونو با گوجه فرنگی، گشنیز تازه و سپس اندازه یک قاشق تاتزیکیک اضافه کنین. خوب مخلوطشون کنید و بعدش میتونین نوش جانش کنین.

دستور شام پروتئین دار

دستور شام

1. سینی مرغ، فلفل قرمز و سس بادام

یک شام مرغ کباب خوشمزه با لیمو، زیره، پاپریکا، گشنیز و سایر طعم دهنده های آفریقای شمالی رو میتونید با این غذا تجربه کنید.

2. املت های کوچک با ریچوت

این املتای کوچیک  که به زبان ایتالیایی به نام frittatine هستن، بسیار خوشمزه هستش و پروتئین زیادی هم داره.

3. تخم مرغ های تکه شده

با تخم مرغ های خرد شده و نان تست، میتونید یک شب فوق العاده رو برا خودتون رقم بزنید وهمچنین سلامتی بیشتری نسبت به غذاهای پرچرب رو برا شما داره.

میان وعده های رژیم لاغری پروتئین

ابن رژیم میان وعده های بسیار جذابی داره، از جمله:

1. تخم مرغ میسو و کنجد

میگو به عنوان یه میان وعده خیلی خوب به نظر میرسه و عطر و طعم بهتریو به این تخم مرغ های کم کالری میده. سعی کنید اونا رو برا یه ناهار و یا همان میان وعده میل کنید.

2. رول تخم مرغ مکزیکی

یه جایگزین کم کربوهیدرات برا یک پلوپز یا ساندویچ، یه املت تخم مرغو با استفاده از سالسا میل کنید ومیتونه پروتیئن زیادیو بهتون منتقل کنه.

3. پروتئین تن ماهی و سالاد Niçoise

آیا به دنبال تامین پروتئین خوشمزه بعد از تمرین هستید یا چیزی که بتونه ناهاریا میان وعده تونورا تکمیل کنه؟Niçoise با تن و تخم مرغ امتحان کنید و به ازای هر قطعه ای که مصرف میکنید، 30 گرم پروتئین به بدن خود اضافه کنید.

نمونه برنامه ده روزه رژیم پروتئین

نمونه برنامه ده روزه این رژیم

روز اول

  • صبحانه: پیتزا اسفناج و تخم مرغ
  • ناهار: سوسیس ترکی
  • شام: استیک با کلم بروکلی و لوبیای سفید
  • میان وعده: اسموتی اسفناج وگان آووکادو
  • تعداد کل: 1،406 کالری، 80 گرم چربی، 77 گرم کربوهیدرات خالص، 74 گرم پروتئین

روز دوم

  • صبحانه: Veggie Quiche با پوسته کدو اسپاگتی
  • ناهار: کباب ترکی
  • شام: مرغ لیمویی  با سبزیجات بو داده
  • میان وعده: باقی مانده Veggie Quiche با پوسته اسپاگتی کدو حلوایی و 1 سیب متوسط
  • در کل: 1391 کالری، 65 گرم چربی، 98 گرم کربوهیدرات خالص، 86 گرم پروتئین

روز سوم

  • صبحانه: پنکیک زغال اخته
  • ناهار: سالاد مرغ و سبزی
  • شام: مرغ
  • میان وعده: ماست یونانی کم چرب و مقداری توت فرنگی تازه
  • تعداد کل: 1،249 کالری، 52 گرم چربی، 89 گرم کربوهیدرات خالص، 83 گرم پروتئین

روز چهارم

  • صبحانه: کلوچه و سوسیس ترکیه (2 وعده)
  • ناهار: سالاد عدس اسپانیایی (2 لیوان)
  • شام: مرغ
  • میان وعده: ماست یونانی کم چرب و مقداری توت فرنگی تازه
  • کل: 1،298 کالری، 49 گرم چربی، 100 گرم کربوهیدرات خالص، 90 گرم پروتئین

روز پنجم

  • صبحانه: گوجه فرنگی پخته شده تخم مرغ و بوقلمون پخته شده
  • ناهار: کباب ترکی
  • شام: گوشت گاو کم چرب
  • میان وعده: باقی مانده کباب ترکی
  • در کل: 1495 کالری، 74 گرم چربی، 87 گرم کربوهیدرات خالص، 104 گرم پروتئین

روز ششم

  • صبحانه: تخم مرغ ایتالیایی
  • ناهار: سالاد تازه
  • شام: سوسیس ترکی با فلفل و پیاز که با گل کلم سرو می شود
  • میان وعده: تخم مرغ سفید مدیترانه ای Frittata
  • تعداد کل: 1،284 کالری، 82 گرم چربی، 57 گرم کربوهیدرات خالص، 66 گرم پروتئین

روز هفتم

  • صبحانه: پنکیک چیپس و شکلات
  • ناهار: مرغ گوجه فرنگی
  • شام: گوشت گاو کباب شده
  • میان وعده: ماست یونانی کم چرب و مقداری توت فرنگی تازه
  • در کل: 1،353 کالری، 63 گرم چربی، 94 گرم کربوهیدرات، 105 گرم پروتئین

روز هشتم

  • صبحانه: تخم مرغ و اسفناج
  • ناهار: مرغ گوجه فرنگی خشک شده
  • شام: وگی بیک با سالاد تازه
  • میان وعده: تخم مرغ و اسفناج باقیمانده و ماست یونانی کم چرب و مقداری توت فرنگی تازه
  • در کل: 1،304 کالری، 47 گرم چربی، 91 گرم کربوهیدرات خالص، 121 گرم پروتئین

روز نهم

  • صبحانه: نان تست، تخم مرغ و گوجه فرنگی
  • ناهار: سالاد تن ماهی مدیترانه ای که روی برگهای کاهو سرو می شود
  • شام: مرغ لیمونوی ماهر با سبزیجات بو داده
  • میان وعده: سالاد تن مدیترانه ای باقیمانده
  • در کل: 1320 کالری، 68g چربی، 75 گرم کربوهیدرات خالص، 88 گرم پروتئین

روز دهم

  • صبحانه: بیکن و تخم مرغ
  • ناهار: سالمون-عدس پتی که در یک برگ کاهو پیچیده شده است
  • شام: سالاد تاکو
  • میان وعده: کلوچه، بیکن و تخم مرغ
  • کل: 1379 کالری، 79 گرم چربی، 41 گرم کربوهیدرات، 117 گرم پروتئین

خلاصه مقاله

  1. در این مقاله، بهتون گفتم که چه طور میتونین با دنبال کردن رژیم پروتئین، خودتون رو لاغر کنید و چه خاصیت هایی برای بدن شما داره.
  2. این رژیم میتونه سلامتی حالتون رو بهبود بده و از این جهت، یک روز بهتری رو شروع کنید.
  3. چیزی که در برنامه این رژیم وجود داره اینه که شما بهترین غذاها رو بخورید بدون اینکه چربی زیادی به بدن شما وارد شه و بیشترش پروتئین باشه.
  4. پروتئین باعث میشه تا هورمون گرسنگی شما کم کار شه و از این جهت میتونید خودتونو لاغر کنید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.