رژیم های لاغری

نمونه رژیم کتوژنیک برای لاغری

برای اثر کردن رژیم کتوژ باید دستورهای غذایی رو درست اجرا کنید. در این صورت میتونید به اهداف مشخص شده برای رژیم کتویی برسید. نمونه رژیم کتوژنیک برای لاغری به کلیه اصول مهم برای حفظ سلامتی شما هم توجه کرده. از این رو امکان کاهش وزن با رعایت این دستورالعمل ها فراهم میشه.در این مقاله راز رژیم کتوژنیک 28 روزه رایگان رو هم برای شما بررسی کرده ایم.

آشنایی با برنامه رژیم کتوژنیک برای لاغری

آشنایی با برنامه رژیم کتوژنیک برای لاغری

تنها یک برنامه غذایی منظم و فوق العاده میتونه شما رو به کاهش وزن دلخواهتون برسونه. به طور کلی از این رژیم برای حفظ سلامتی و کاهش وزن استفاده میشه.

رژیم کتوژنیک برای لاغری نشون میده که این رژیم دارای چربی بالا و کربوهیدرات پایینه. ضمن اینکه مصرف پروتئین رو هم دنبال میکنه.

در کنار رژیم کتوژنیک یه رژیم معروف به رژیم کانادایی داریم که تنها در 13 روز کاهش وزن را میتوانید تجربه کنید، اما قبل آن باید از فواید و تاثیر آن هم مطلع باشید.

کم شدن مصرف کربوهیدرات ها تو این رژیم واقعا مهمه و به خاطر همین به اندازه 50 گرم در طی روز محدود میشه. البته نمونه ای از این نوع رژیم هم بسیار سخت گیرانه تر عمل میکنه و برای مصرف کربوهیدرات هم محدودیت های زیادی داره.

برای دریافت مشاوره رایگان رژیم غذایی فرم زیر را پر کنید

مشاوره رایگان

هدف رژیم کتو

تو رژیم کتویی هدف رسیدن به وضعیت کتوزه. چون این طوری چربی سوزی و کاهش وزن اتفاق میوفته. برای رسیدن به وضعیت کتوز خوردن کربوهیدرات ها کاهش داده میشه.

برای مصرف کربوهیدرات در این مقاله برای لاغری نظرات متفاوتی مورد بررسی قرار گرفته. بعضیا فکر میکنن که برای رسیدن به حالت کتو باید مصرف کربوهیدرات رو به حدود 20 گرم در روز برسونن. این در حالیه که عده ای با مصرف بالای کربوهیدرات هم میتونن به حالت کتوز برسن. در نمونه رژیم کتو رایگان از عناصری همچون تخم مرغ، ماهی، گوشت و … استفاده میشه.

رژیم کتوژنیک 28 روزه رایگان

همه افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند به دنبال آن هستند که یک رژیم برای خودشون داشته باشند در سرتا سر فضای آنلاین هستند رژیم هایی که به صورت رایگان در اختیار شما قرار میگرند اما بهترین رژیم چه رژیمی میتونه باشه؟ در این قسمت از مقاله برای شما به جای رژیم کتوژنیک 28 روزه رژیم کتوژنیک 10 روزه ایی قرار دادیم که با دانلود ان میتونید این رژیم و در اختیار داشته باشید.

اما ممکن سوال برای شما پیش بیاد که رژیم کتوژنیک 28 روزه رایگان پس چی؟ باید بهتون عرض کنیم که بهترین کار برای تصمیم گیری در رابطه با رژیم کتوژنیک 28 روزه این است که در ابتدا چند روز کوتاه مدت را به رژیم بپردازید و سپس بعد از آن خودتون متوجه عجایب این رژیم خواهید شد و قطعا به دنبال گرفتن رژیم کتوژنیک 28 روزه رایگان نیستید بلکه به دنبال رژیم مخصوص به خودتون و متناسب با قد وزن و شرایط جسمانی خودتون هستید در این بخش رژیم 10 روزه رو دانلود کنید و پس از آن برای دریافت رژیم 21 روزه با کاهش وزن 5 تا 6 کیلو در 21 روزفرم رو تکمیل کنید تا ما با شما تماس بگیریم.

دانلود pdf نمونه رژیم کتوژنیک

انواع این رژیم را بشناسید

انواع این رژیم را بشناسید

رژیم استاندارد

در رژیم استاندارد مصرف چربی بالاست و روند مصرف کربوهیدرات نیز به شدت نزولیه. در واقع این روش بهره مندی از کربوهیدرات رو در 5 تا 10 درصد، استفاده از چربی رو حدود 70 تا 75 درصد و میزان پروتئین رو نیز حدود 20 درصد در نظر میگیره.

اگر چه در این رژیم استاندارد از حد مشخصی برای دریافت چربی استفاده نشده اما میزان پروتئین در روز برابر با 50 تا 60 گرم بوده و این میزان برای کربوهیدرات به حدود 20 تا 50 گرم میرسه. برای داشتن برنامه رژیم لاغری تا به حال چیکار کردی ؟ کلیک کن و محتواش و ببین.

رژیم MCT

در رژیم غذایی MCT کتو فرض بر مصرف بیشتر تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط قرار میگیره. در واقع این نوع چربی ها در روغن هایی نظیر نارگیل بیشتر پیدا میشن.

جالبه که بدونید این نوع کتو برای درمان صرع هم توصیه میشه. این رژیم شرایط کتوز(افزایش کتون ها) رو همچنان نگه داری میکنه اما تمایل فرد رو هم برای مصرف پروتئین و کربوهیدرات افزایش میده. این نوع چربی ها تولید کتون ( سوختن چربی در کبد ) بیشتری نسبت به دیگر چربی های طبیعی ایجاد میکنن.

نکته مهمه دیگه اینه که به طور کلی چربی های غذایی در نوع تری گلیسیریدهایی با زنجیره بلند هستن اما روغن هایی که برای MCT مورد توجه قرار میگیرن، از نوع زنجیره متوسط هستن. بنابراین این چربی ها کتون زیادی تولید میکنن.

رژیم کتوژنیک برای لاغری شکم باید به شکل متعادل پیگیری بشه. چون در غیر این صورت میتونه مشکلات زیادی نظیر اسهال و ناراحتی معده رو به همراه داشته باشه. با این وجود به خاطر نوع برنامه رژیمی که در پیش داریم این برنامه جزو قویترین چربی سوز شکم به حساب میاد، و میتوانید تاثیر آن را ببینید.

وقتی مصرف کربوهیدرات را قطع می کنیم چه می شود ؟

وقتی مصرف کربوهیدرات را قطع می کنیم چه می شود ؟

زمانی که شما خودتون رو از مصرف کربوهیدرات منع میکنین و یا مصرف اون رو به حداقل ممکن میرسونید، عملاً بدن رو از این نوع سوخت و سازها محروم میکنین و در نتیجه بدن برای دریافت این انرژی از مواد جایگزین دیگری استفاده میکنه. از مزایا این رژیم برای لاغری استفاده کردن از مواد جایگزین در بدن هستش.

کتون در واقع همان چربی ذخیره شده هستش که در جریان این سوخت و ساز مورد استفاده قرار میگیره. به همین دلیل این رژیم با از دست رفتن چربی ها همراه میشه. در نهایت فرد در چنین شرایطی به تناسب اندام مطلوب و بی نظیری میرسه.

چه مواد خوراکی و باید در رژیم کتوژنیک مصرف کنیم؟

  • گوشت قرمز، گوشت سفید مثل ماهی و بره میتونید مصرف کنید
  • تخم مرغ بخورید
  • برگ سبز سبزیجات رو مصرف کنید
  • اسفناج و سبزیجات
  • کرفس
  • کلم بروکلی و گل کلم
  • لبنیات با چربی بسیار بالا
  • پنیر های پرچرب
  • کرم های با چربی های بسیار بالا
  • مغز انواع میوه ها
  • بذر گیاهان
  • گردو
  • جوانه های گل آفتابگردان
  • آوو کادو
  • بری ها و رز بری ها
  • بلک بری ها
  • و دیگر بری ها با قند پایین
  • شیرین کننده ها مثل شیرین کننده های اس تی وی آ
  • یا دیگر چربی ها مثل روشن نارگیل، یا سس سالاد با چربی بالا یا چربی های اشباع شده

فواید این رژیم لاغری برای کاهش وزن

فواید این رژیم لاغری برای کاهش وزن

علت اهمیت و محبوبیت رژیم کتو و علت دریافت رژیم کتوژنیک 28 روزه رایگان چیه؟ رژیم لاغری کتو برای رسیدن به وزن ایده آل مورد توجه قرار میگیره. این رژیم سابقه طولانی در درمان بسیاری از چاقی های مفرط با علت های گوناگون داشته. به طوری که بیشترین استفاده از این رژیم برای بیماران دیابتی هستش. این رژیم ابتدا نیز در قرن نوزدهم برای کمک به بیماران دیابتی شکل گرفت.

اثر بخشی رژیم لاغری کتو برای کاهش وزن به این شکله که شما با پیگیری این رژیم تغییراتی در وضعیت سوخت و ساز بدن ایجاد میکنین. به شکل طبیعی بدن برای تامین انرژی گلوکز میسوزونه. گلوکز از مصرف کربوهیدرات به دست میاد.

رژیم لاغری 216 ، 6 کیلو لاغری در 21 روز!

لیست میان وعده های کتویی

میان وعده

1. آجیل

آجیل یکی از میان وعده های سالم به همراه بسیاری از مواد مغذی و مواد معدنی هستش. البته بهتر است از خوردن بادام زمینی و آجیل هایی که روغن های غیر اشباع دارن، بیخیال بشین.

2. تخم کتان و چیا

3. کره مغز گردو

از میان وعده های عالی برای رژیم هستش. شما میتونید یک قاشق غذاخوری از این میان وعده رو با یک اسموتی کم کربوهیدرات و یا به تنهایی میل کنین.

4. شکلات استویا

5. آووکادو

یکی از میان وعده های فوق العاده خوشمزه در رژیم لاغری کتو هستش. بهتره این میوه رو به همراه نمک دریایی و روغن زیتون نوش جان کنین. همچنین میتونید اون رو در روغن با کمی فلفل و نمک آماده کنین.

6. آجیل ماکادامیا

7. روغن زیتون

از این روغن هم برای ساخت میان وعده ها کمک بگیرین. مراقب باشین که این روغن، اصل و خالص باشه و از روغن های دیگری در آن استفاده نشده باشه. رعابت این نکته در طول این رژیم بسیار ضروریه.

8. گوجه فرنگی

9. ژله بدون قند

اگه تمایل دارین از میان وعده هایی همچون ژله بهره مند بشین، پیشنهاد میکنم به دنبال نمونه های بدون قند اونا باشین. چون تنها در این صورت میتونین از این نوع ژله بهره مند بشین.

غذاهای مجاز دراین رژیم

گوشت

همون طور که میدونین گوشت ها کربوهیدرات بسیار کمی داره. بنابراین گزینه خوبی برای رژیم لاغری هستش. البته توجه داشته باشین که گوشت ها پروتئین زیادی به همراه دارن. بنابراین بهتره که از مصرف همیشگی اون ها در کتو خودداری کنین. در واقع این خوراک باید گاهی در رژیم مورد استفاده قرار بگیره.

سبزیجات

سبزیجات بهترین مواد در رژیم غذایی کتو هستن. بروکلی، کلم، کدو سبز ، گل کلم و آووکادو گزینه بسیار خوبی برای قرارگیری در برنامه کتو هستن. در این رژیم سبزی ها در کره یا روغن سرخ میشن و سالادها با اضافه کردن روغن خورده میشن.

سبزیجات به دلیل فیبر بالا قبل از وعده اصلی غذا در این رژیم مصرف میشن. در واقع در این رژیم استفاده از سبزیجات برای کاهش اشتهاء مورد توجه قرار میگیره. یعنی این مواد فیبردار میخوان جایگزین سیب زمینی، برنج، مواد نشاسته دار و… باشن.

تخم مرغ

از جمله مواد غذایی که میتونه در برنامه غذایی کتو وجود داشته باشه.این خوراک میتونه به صورت گوناگون مورد استفاده شما عزیزان واقع بشه.

ماهی

غذاهای دریایی و ماهی ها از جمله عناصر مهم در برنامه غذایی کتو هستن. ماهی های پرچرب همچون قزل آلا گزینه خوبی برای قرارگیری در برنامه غذایی رژیم کتوژنیک هستن.

چربی ها

توجه داشته باشین که در چنین شرایطی چربی ها بخش مهمی از عناصر این رژیم هستن. چربی ها با خوردن گوشت، تخم مرغ، ماهی و… نصیب بدن میشن اما برای افزایش مصرف چربی های مفید پیشنهاد میکنیم روغن نارگیل، کره، روغن زیتون و… رو در برنامه غذایی خود وارد کنین.

اگه نمیتونید این روغن رو خالی بخورید، بهتره ازش در سالاد استفاده کنین و اونا رو با سبزیجات میل کنین.

یک سری غذاهای مجاز و غیر مجاز در رژیم کتوژنیک وجود دارد که باید در هنگام رژیم رعایت بشه برای مشاهده کامل این غذاها میتونید لینک مقاله غذاهای مجاز و غیر مجاز در رژیم کتوژنیک رو لمس کنید و اطلاعاتتون و کامل کنید.

در این مقاله

غذاهایی که گاهی می توانیم بخوریم

غذاهایی که گاهی می توانیم بخوریم

مصرف همیشگی این خوراک در رژیم غذایی کتو سبب تجمع کربوهیدرات میشن. ضمن اینکه از این نوع خوراک به دلیل مواد معدنی باارزش نمیشه صرف نظر کرد.

قهوه بدون قند

این قهوه میتونه گاهی با مقدار کمی چربی خورده بشه. اگر چربی قهوه به مقدار کافی باشه مشکلی در این رژیم ایجاد نمیکنه.

بادام و گردو

از این نوع آجیل گاهی باید در رژیم کتو بهره مند بشید. این نوع آجیل چربی غیر اشباع داره و چربی هاش از نوع سالم هستن.

گوجه فرنگی

این خوراک رو نیز گاهی در دستور کار خودتون قرار بدید اما از مصرف همیشگی اون تو رژیم شدیدا خودداری کنین. چون تجمع کتو رو بوجود میاره.

غذاهای غیر مجاز رژیم غذایی کتو

غذاهای غیر مجاز رژیم غذایی کتو

مصرف این غذاها به دلیل داشتن کربوهیدرات و گلوکز بالا اصلا در نمونه رژیم کتوژنیک توصیه نمیشن.

 شیر

از لبنیاتیه که در برنامه غذایی کتو حذف میشه. در واقع قند شیر سریعاً جذب میشه. میتونید مقدار کمی شیر رو به همراه قهوه نوش جان کنید. البته به طور کلی ما مصرف شیر رو در رژیم لاغری کتو پیشنهاد نمیکنیم.

کافئین لاته

این کافئین مقدار زیادی کربوهیدرات به دنبال داره. بنابراین گزینه مناسبی برای مصرف نیستش.

بادام زمینی

سرشار از کربوهیدرات هستش و به این دلیل نباید در رژیم به هدف لاغری قرار بگیره. البته به طور کلی ما مصرف آجیل رو هم در این رژیم به شکل محتاطانه مورد توجه قرار میدیم.

بهترین مکمل های غذایی نمونه رژیم کتوژنیک

منیزیم: برای تامین منیزیم از اسفناج و آجیل در این رژیم بهره مند بشین.

روغن MCT: روغن تری گلیسیرید در رژیم لاغری کتو بسیار حائز اهمیت هستش. چون اثر گذاری رژیم رو افزایش میده.

  • الکترولیت ها
  • اسیدهای چرب امگا 3
  • الآنانین
  • فیبر
  • آنزیم های هضم کننده

چگونه این رژیم و بگیریم ؟

برای اینکه بتونید رژیم لاغری کتو بگیرید، باید نکات مهمی را مد نظرتون قرار بدین.

ابتدا مصرف کربوهیدرات ها رو در برنامه تغذیه ای روزانه خود به حداقل برسونید. این موضوع برای برقراری شرایط کتوز در بدن حائز اهمیت هستش. همون طور که میدونید لاغری بدون برقراری شرایط کتوز در بدن امکان پذیر نیستش.

 توجه داشته باشین که بدن شما گلیکوژن رو در ماهیچه و گلوکز رو تو کبد حفظ و نگه داری میکنه. زمانی که از میزان کمتری کربوهیدرات بهره مند شید، ذخیره گلیکوژن و میزان هورمون انسولین پایین میاد. در نتیجه رخداد این موضوع اسیدهای چرب بدن رها میشن و بهره مندی از ذخایر چربی مورد توجه قرار میگیره.

در این رژیم باید مصرف کربوهیدرات رو تا 14 روز بسیار کم کنین. در این صورت نتایج به دست اومده از رژیم رو مشاهده خواهید کرد.

برای اینکه متوجه بشین باید از چه میزان کربوهیدرات بهره مند شید، بهتره نظر پزشک رو هم بپرسین. چون این کاهش کربوهیدرات در افراد مختلف و با توجه به هدف استفاده از رژیم متفاوت هستش.

کتوزیس چیست ؟

برای پاسخ به سوال کتوزیس در این رژیم چیست ؟ کتوزیس اسم دیگه رژیم لاغری کتو هستش. در واقع این تکنیک از تکنیک های شبیه به روزه گرفتن هستش. به همین خاطر بیشتر افراد بعد از ماه مبارک رمضان دچار کاهش وزن میشن.

کتوزیس بهره مندی از چربی و سوخت و ساز اونا رو به گلوکز ترجیح میده. از این رژیم برای درمان بسیاری از بیماری های صعب العلاج نظیر تخمدان پلی کیستیک ، سرطان و یا صرع کودکان استفاده میشه.

جالبه که بدونید این رژیم تنها یک رژیم لاغری نیست. بلکه یک تنظیم کننده فوق العاده برای وضعیت چربی، قند، گلوکز و دیگر عناصر بدن هست. به همین خاطر سلامت سلول ها و اجزای بدن رو به دنبال داره.

برای نتیجه گرفتن از این رژیم به سه تا چهار هفته زمان نیاز خواهید داشت. مصرف کربوهیدرات در این نوع رژیم باید به پایین ترین حد ممکن خودش برسه.

1.نمونه رژیم کتو رایگان 7 روزه اول

   صبحانه  ناهار  شام
شنبهتخم مرغ سرخ شده با روغن کره به همراه کاهو و آووکادوسالمون کبابی به همراه سالاد اسفناجگوشت گاو به همراه خلال های کلم قرمز و گل کلم
یکشنبهقهوه تهیه شده با روغن نارگیل یا کرهگوجه فرنگی های پر شده با سالاد توناگوشت قلقلی با نودل کدو سبز
دوشنبهاملت سبزیجات و پنیر با سس سالساساشیمی ماهی به همراه سوپ میسومرغ سرخ شده با قارچ و مارچوبه بدون سس
سه شنبهاسموتی تهیه شده با شیر و کره بادام، پودر پروتئین و سبزیجاتمرغ سوخاری تهیه شده با آرد بادام به همراه سبزیجات، پنیر بز و خیار  میگو کبابی با مارچوبه و سس کره و لیمو
چهارشنبهتخم مرغ سرخ شده به همراه سبزیجاتهمبرگر به همراه کاهو و آووکادوتوفو به همراه برنج، گل کلم، فلفل
پنج‌شنبهتخم مرغ پخته شده با آووکادوماهی قزل آلا سرخ شده به همراه سبزیجاتاستیک گوشت گاو به همراه فلفل و برکلی سرخ شده
جمعهتخم مرغ و سس سالساماهی ساردین و سالادقزل آلا با سس و کره

2.نمونه رژیم کتو رایگان 7 روزه دوم

   صبحانه  ناهار  شام
شنبهتخم مرغ سرخ شده در کره به همراه سبزیجاتهمبرگر با قارچ و پنیرگوشت گوسفند به همراه لوبیا سبز سرخ شده در روغن نارگیل
یکشنبهاملت قارچماهی تن با سالاد سبزیجات، کرفس و گوجه فرنگیمرغ کباب شده با بروکلی سرخ شده و سس خامه
دوشنبهفلفل بل پر شده با تخم مرغ و پنیرسالاد آروگولا با بوقلمون، تخم مرغ های پخته، پنیر آبی و آووکادواسفناج رنده شده در روغن نارگیل به همراه ماهی کبابی
سه شنبهماست پرچرب به همراه گرانولااستیک برنج گل کلم با گیاهان دارویی، پنیر، سالسا و آووکادواستیک گوشت گاو به همراه پنیر و کلم بروکلی
چهارشنبهتخم مرغ و آووکادو پخته شدهسالاد سزار و مرغگوشت گوسفند و سبزیجات
پنج‌شنبهنان تست گل کلم به همراه پنیر و آووکادوهمبرگر ماهی قزل آلا بدون قارچکباب با پنیر پارمسان و نودل کدو سبز
جمعهپودینگ چیا و شیر نارگیل به همراه گردو و نارگیل اضافهسالاد کباب تهیه شده با آووکادو، سبزیجات، پنیر، تخم مرغ های پخته و بوقلمون  کاری مرغ نارگیل

جدول برنامه رژیم کتو رایگان برای لاغری 14 روزه نمونه رژیم کتوژنیک

   صبحانه  ناهار  شام
شنبهاملت تخم مرغسالاد گوشت گاو به سبک آسیایی هاکاسرول مرغ با سس پستو
یکشنبهرولت پنیراملت گوجه و تخم مرغپای گوشت
دوشنبهفریتانا با اسفناج تازهسوپ مرغ بدون نودلکاربونارا(اسپاگتی ایتالیایی)
سه شنبهکافه لاتهسالاد پنیر بز، گوشت گوسفند و آووکادوپیتزا کتویی
چهارشنبهاملت قارچسالمون دودیتورتیلا با گوشت گوسفند و سالسا
پنج‌شنبهاملت پخته شده با گوشتغذای مکزیکی Quesadillaسالاد کلم آسیایی
جمعهپنکیک توت فرنگی و خامهماهی کباب شده با زیتون  گوشت گاو کبابی با لوبیا سبز و سیر
شنبهتخم مرغ سرخ شده در کره به همراه سبزیجاتهمبرگر با قارچ و پنیرگوشت گوسفند به همراه لوبیا سبز سرخ شده در روغن نارگیل
یکشنبهساندویچ صبحانه بدون نانسالاد تونا و تخم مرغ آب پزهمبرگر با سس گوجه فرنگی
دوشنبهقهوه به همراه کره  رست بیف و پنیر چدارماهی قزل آلا سرخ شده با پنیر و برکلی
سه شنبهفرنی نارگیل    میگو و کنگر فرنگیکاسرول مرغ
چهارشنبهکلوچه تخم مرغسوپ گل کلم و گوشت گوسفند خرد شدهچیز برگر و سبزیجات
پنج‌شنبهتخم مرغ آب پز و سس مایونزسالاد سزارپیتزا پرچرب
جمعهتخم مرغ و گوشتآووکادو پر شده با ماهی قزل آلااستیک ریبای به همراه سبزیجات بو داده در فر

رژیم کتوژنیک 28 روزه رایگان برای چه افراد ممنوع است

این رژیم برای چه افراد ممنوع است
  • زنان باردار یا شیرده
  • دیابتی ها و به ویژه دیابتی های نوع یک
  • افرادی که به مشکلات فشار خون دچار هستن
  • افرادی که مبتلا به چربی خون بالا هستن
  • افرادی که دارای مشکلات کلیوی ، قلبی و کبدی هستن
  • افرادی که به بیماری صرع مبتلا هستن

مهمترین سوالات در مورد رژیم کتوژنیک

آیا رژیم کتو رایگان واقعاً سالم است؟

این سوال همیشه قبل از شروع این رژیم در ذهن فرد ایجاد میشه. این رژیم باید با حفظ تعادل برقرار بشه. در این صورت سودمندی لازم رو برای فرد به دنبال خواهد داشت. خوردن مقدار زیادی چربی به ویژه از نوع اشباع نشده هم میتونه مشکلات قلبی رو برای فرد به دنبال داشته باشه. به همین دلیل در این رژیم به سلامتی افراد توجه ویژه ای شده. حالا فهمیدید علت سخت گیری ها چیه؟

بعضی وقتا هم میشه که کسی در اثر مصرف کربوهیدرات پایین به عوارضی مثل یبوست و سردرد دچار بشه.

در این دوره چه قدر باید پروتئین بخورم؟

میزان مصرف پروتئین در این رژیم به میزان فعالیت شما بستگی داره. اگر ورزشکار هستین و یا فعالیت بدنی شدید دارین، توصیه میکنیم این میزان پروتئین را افزایش بدین.

یک دوره این رژیم چند روز است ؟

دوره در نظر گرفته برای رژیم لاغری کتویی برابر با سی روز هستش. ضمن اینکه سرعت کاهش وزن در این رژیم نسبت به دیگر رژیم ها خیلی بیشتره. در جریان این سی روز بسیاری از ناخالصی و عدم تعادل ها در بدن از بین میرن.

موضوع مهم دیگر اینه که این رژیم در توصیه های پزشکان هم جای میگیرن و گاهی به بیمارا پیشنهاد داده میشه.

برای این رژیم چه قدر چربی مصرف کنم؟

توجه داشته باشین که ما در این رژیم از چربی به عنوان یک اهرم استفاده میکنیم تا به کاهش وزن برسیم.اگر هدف اصلی شما از این رژیم رسیدن به وزن ایده آله، باید مقدار دریافت چربی رو از ذخایر بدن داشته باشین. در این صورت روند لاغری شما سرعت بیشتری میگیره که این از مزایای این رژیم هستش.

آیا می توانم آجیل و لبنیات بخورم؟

آجیل و لبنیات رو باید در نوع کم کربوهیدرات مصرف کنین. اگر پیدا کردن این نوع لبنیات و آجیل براتون سخته، بهتره مصرف آن ها را تا 2 هفته در این رژیم ممنوع کنین.

پیامد های افزایش ادرار

پیامد های افزایش ادرار

افزایش ادار سبب از بین رفتن مایعات و الکترولیت ها میشه. این الکترولیت ها همان سدیم، پتاسیم و منیزیم هستن. چنین شرایطی ممکنه آسیب کلیه ها رو به همراه داشته باشه. کم آبی هم میتونه مشکلات کلیوی همچون سنگ کلیه رو ایجاد کنه.

کمبود الکترولیت ممکنه باعث ریتم نامنظم قلبی بشه. این رژیم برای افرادی که دارای آریتمی قلبی هستن. مناسب نیست.

بوی بد دهان، کاهش تراکم استخوان، چرخه قاعدگی نامنظم، خستگی، مشکلات خواب و… از دیگر تاثیراته این رژیم هستش.

عوارض جانبی رژیم کتوژنیک چیست؟

رژیم غذایی کتو میتونه میل جنسی شما رو کاهش بده. در واقع این موضوع همان آنفلونزای کتو هستش. این موضوع به دلیل مصرف کربوهیدرات کم اتفاق میافته. در فرآیند کتو بدن به جای گلوکز چربی میسوزونه و همین موضوع ممکنه ابتدا چندان خوشایند به نظر نرسه.

علائم آنفلونزای کتو شامل یبوست، سردرد، استفراغ، حالت تهوع، تحریک پذیری و ضعف هستش. این آنفلونزا حدود یک هفته ادامه داره.

در نمونه رژیم کتوژنیک و دستور های آن، کتون زیادی تولید میشه. این کتون با ادرار از بدن دفع میشه. مصرف کم کربوهیدرات می تونه سبب مه مغزی و افزایش میل به شکر بشه.

میزان چربی این رژیم بالاست! چطور لاغر می شویم؟

کتون موجود در این رژیم برای لاغری شرایط لازم رو ایجاد میکنه. در این شرایط بدن سوخت دیگری رو به جای گلوکز در نظر میگیره. این سوخت گیری از بافت چربی ها حاصل میشن. در چنین وضعیتی چون منبع تامین سوخت کربوهیدرات بدن قطع میشن. بدن مجبور میشه از چربیای خودش استفاده کنه.

در چنین حالتی خوردن چربی های زیاد فقط تولید سوخت بدن رو تامین میکنن اما چون سوخت دیگری برای بدن وجود نداره، این چربی ها ابداً ذخیره نمیشن و در نتیجه لاغری به دست میاد.

منابع و کتاب هایی برای مطالعه بیشتر معرفی می کنید؟

منابع و کتاب هایی برای مطالعه بیشتر معرفی می کنید؟

رژیمی به نام کتوژنیک، در سال 1998 منتشر شده و اطلاعات کافی و زیادی درباره عملکرد، تاثیر و عوارض جانبی رژیم غذایی کتو بهتون ارائه میکنه. لی لی دونالد نویسنده این کتاب هستش.

کتاب آشپزی: در این کتاب دستورالعمل های تهیه غذاهای کم چرب و پر چرب گردآوری شده. این کتاب توسط جیمی مور نوشته شده هستش.

کتو آسان: این کتاب توسط سوزان ریان نوشته شده و درباره تجربیات شخصی نویسنده در مورد این رژیم و از دست دادن وزن هستش.

با این رژیم کتو هر دوره چقدر وزن کم میکنیم؟

رژیم کتو 216 با شعار معروفی به دنیای رژیم ها معرفی شد. مهم ترین اصل تو این نوع رژیم لاغری سریع بود. ضمن اینکه این لاغری در مدت زمان کمتری نسبت به بقیه رژیم ها اتفاق میوفته و تمامی این نکات برای مهم تلقی شدن این رژیم کافیه.

زمانی که از این رژیم کتوژنیک 28 روزه رایگان بهره مند میشید، قطعاً به دنبال لاغری سریع و کاهش وزن بیشتری هستید. بازه زمانی جهت دنبال کردن برنامه رژیم کتو برای لاغری حدود 21 روزه. طی این سه هفته وزنی برابر با 5.4 تا 7 کیلو از دست میدید. این ویژگی به عنوان شعار اصلی رژیم کتوزه. در واقع رژیم کتو سبب میشه که شما در هر هفته حدود 2 کیلوگرم وزن از دست بدید.

ایرانیان هم در بهره مندی از رژیم کتو از پیشگامان هستن. در واقع اونا از تکنیک های اصولی این رژیم برای کاهش وزن سریع و متناسب کمک میگیرن.

چه قد میشه به این رژیم اعتماد کرد؟

این نمونه رژیم کتو در سال های اخیر بسیار معروف شده . توجه داشته باشید که این نوع رژیم بسیار خاصه. پس برای استفاده ازش باید زیر نظر یه متخصص تغذیه یا پزشک حاذق باشید. توجه کنید که تمامی افراد نمیتونن از رژیم لاغری سریع استفاده کنن.

در واقع قرار گیری در برنامه رژیم کتو برای لاغری با توجه به توانایی هر فرد فرق میکنه. به علاوه اینکه وجود بیماری در فرد هم میتونه از موانع اصلی برای استفاده از رژیم لاغری 216 باشه.

تحقیقات و بررسی ها نشون میده که خیلیا از این نمونه رژیم کتو استفاده کردن و در کاهش وزن موفق بوده اند. این موضوع بازتاب بسیار خوبی تو سطح جهان همراه داشته و باعث شده افراد بسیاری از این نوع رژیم استقبال کنند.

بهترین ورزش مکمل رژیم چیست؟

بهترین ورزش مکمل رژیم چیست؟

همون طور که میدونی در نمونه رژیم کتوژنیک هم در کنار خیلی از رژیم های هر چند قوی هم از ورزش استفاده میشه. شما باید همیشه علاوه بر تغذیه سالم به دنبال انجام حرکات ورزشی هم باشید. این حرکات با تنظیم گردش خون سود زیادی رو برای بدن شما همراه دارن.

ورزش مکمل و بخشی از برنامه رژیم کتو برای لاغری هستش. در واقع تو این دوران برای جلوگیری از افت وضعیت بدن و اندام ها نیاز به ورزش کردن مداوم و پیوسته دارید. شما تناسب اندام و کاهش وزن رو با تمرین های صحیح تقویت میکنید. این موضوع سبب رشد عضلات میشه.

با ورزش های مناسب میتونید میزان انرژی خودتون رو در رژیم غذایی کتو در سطح بالایی نگه دارید. ورزش باعث تقویت استخوان ها، سلامت عروق و قلب، بالا رفتن استقامت بدنی و کاهش وزن میشه.

ورزش های کششی در رژیم کتو توصیه میشن. این ورزش های انعطافی میتونن شما رو از ناراحتی های جسمانی آنفلونزای کتو نجات بدن.

ورزش هوازی در رژیم کتوژنیک

ورزش های هوازی هم از دیگر ورزش های موثر در رژیم لاغری کتو هستش. از این ورزش ها به عنوان ورزش های قلب یاد میشه. اگه ورزش های هوازی با شدت ضعیف اما طولانی ادامه داشته باشن، سبب تسریع روند چربی سوزی بدن در وضعیت کتوز میشه و کاهش وزن مطلوبی رو به دنبال داره.

پیاده روی در دسته ورزش های چربی سوز بوده و برای رژیم کتو مهم تلقی میشه. این ورزش جزء ورزش های هوازیه. از انجام این ورزش در زمان رژیم کتویی غافل نشید.

ورزش های بی هوازی و کتو

ورزش های بی هوازی هم گزینه خوبی برای رژیم کتو میباشند. در این نوع ورزش، سوخت بدن از کربوهیدرات ها تامین میشه. اگه میزان کربوهیدرات زیادی برای رژیم کتو در نظر گرفتید، بهتره از این ورزش به عنوان ورزش مکمل کتو بهره مند شید. وزنه برداری و اسپرینت نیاز به کربوهیدرات بالا دارن. بنابراین بهتره در نمونه برنامه رژیم کتو برای لاغری محدود شن.

ایروبیک و بدنسازی از ورزش های مناسب برای تقویت عضلات میباشن که در دسته ورزش های هوازی قرار میگیرن. به طور کلی این ورزش ها راهکار مناسبی برای چربی سوزی هسن.

خلاصه مقاله

  • نمونه رژیم کتوژنیک یک رژیم فوق العاده با کاهش وزن نسبتاً سریع داره. در این رژیم الگوهای مصرفی و تغذیه ای فرد تغییر میکنه. تمام این اهداف در راستای تغییر متابولیک بدن انجام میشه.
  • نمونه برنامه رژیم کتو216 برای لاغری در شدت بیشتری نسبت به دیگر رژیم های کتویی انجام میشه. این رژیم بیست و یک روزه بوده و کاهش وزنی برابر با 5 تا 7 کیلو رو به دنبال خواهد داشت.
  • ورزش های مکمل هوازی گزینه مناسبی برای چربی سوزی سریع بدن هستن. بنابراین این ورزش ها رو هم به رژیم کتو وارد کنید.

سوالات متداول

برای تثبیت رژیم کتوژنیک چیکار کنیم؟

کربوهیدرات و آرام آرام به وعده های غذایی تون اضافه کنید،ورزش کنید و سبزیجات بیشتری به غذاتون اضافه کنید.

زنان باردار هم میتونن از رژیم کتوژنیک استفاده کنند؟

در دوران بارداری تمامی مواد غذایی باید به طور کامل به بدن برسن پس بهتره رژیم و به بعد از زایمان و شیردهی موکول کنید.

نوشته های مشابه

4 دیدگاه

  1. سلام روز به خیر ممنون از سایت خوبتون یه سوال داشتم میشه از رژیم کتوژنیک برای افرادی که سنشون کمتر از 18 ساله هم استفاده کرد؟

    1. سلام روز شما هم ب خیر دوست من، به هیچ عنوان توصیه نمیکنیم افرادی که در سن رشد هستند و بدنشون نیاز به دریافت مواد غذایی مغذی داره از هر نوع رژیمی استفاده کنند.

  2. سلام من تازه زایمان کردم میتونم از رژیم کتوژنیک استفاده کنم؟

    1. سلام دوست من به سلامتی، شما ذکر نکردید که خودتون به فرزندتون شیر میدید یا از شیر خشک استفاده میکنید،در صورتی که خودتون به فرزندتون شیر میدهید اصلا توصیه نمیشه که از رژیم استفاده کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا