رژیم 7 روزه جنرال موتورز اصلی برای کاهش وزن موثر و سریع + برنامه رژیم غذایی

0

این مقاله برای شرح دادن تمامی نکات درباره رژیم جنرال موتورز اصلی آماده شده. با خوندن این مقاله هر چیزی که باید درباره رژیم های ژرال موتورز بدونین گفته شده. همچنین برای شما یک نمونه رژیم 7 روزه یا یک هفته ای جنرال موتورز هم آورده شده تا بیشتر با این رژیم آشنا بشید.

چرا رژیم جنرال موتورز اصلی

چرا رژیم جنرال موتورز اصلی

شاید براتون سوال باشه اصلا چرا رژیم جنرال موتورز اصلی؟ درسته این خیلی مهمه که بدونید این نوع رژیم فواید زیادی داره و بیشتر برای کسایی هستش که دوست دارن سریع لاغر کنن. رژیم جنرال موتورز روی یه گروه غذایی خاصی تمرکز میکنه و هر کسی که این نوع رژیم و استفاده کنه سریع در عرض یه هفته به راحتی وزنش رو پایین میاره.

سوزوندن سریع کالری یکی از مهمترین موردهایی هستش که در این نوع رژیم دیده میشه. هم چنین استفاده از میوه و سبزیجات که باعث میشه بدن شما سالم باقی بمونه. توی این مقاله جزییات بیشتری از این رژیم و نحوه عملکرد این نوع رژیم ارائه میشه. اگه میخواید این رژِم رو بگیرین باید روش دقیق رژیم جنرال موتورز اصلی برای اینکه واقعا وزن کم کنید رو هم مطالعه کنین.

مزیت های رژیم جنرال موتورز اصلی

مزیت های رژیم جنرال موتورز اصلی

این رژیم از راه های مختلفی باعث کاهش وزن میشه، از جمله:

  • مردم رو تشویق میکنه که بیشتر میوه و سبزیجات مصرف کنن، غذاهای سالم و کم کالری در سفره غذایی شما وارد میشه.
  • قند یا غذاهای فرآوری شده از سبد غذاییتون تقریبا حذف میشن.
  • کربوهیدرات های تصفیه شده اصلا مجاز به مصرف نیستند.
  • میزان کالری روزانه افراد رو کاهش میده.

کاهش وزن خیلی سریع

افرادی که از رژیم 7 روزه جنرال موتورز پیروی میکنن احتمالاً وزن خودشون رو به سرعت از دست میدن؛ چون این امر مستلزم دریافت کالری کمتری هستش. با این حال بعیده که سالم ترین روش برای کاهش وزن باشه. باید بدونید که بدن هر فرد متفاوته بنابراین ممکنه افراد نتایج متفاوتی رو تجربه کنند.

این نوع رژیم فواید زیادی داره. مثلا اینکه به سلامت قلب کمک میکنه و احساس شادابی و طراوت بسیار عالی به پوست میده و فرد رو جوانتر نشون میده. باعث میشه سم زدایی در بدن صورت بگیره و این موضوع باعث میشه سیستم ایمنی بدن قویتر بشه و شما رو از بسیاری بیماری ها دور کنه.

مزیت های دیگر

مزیت های دیگر
  • ثابت شده که رژیم غذایی جنرال موتورز اصلی تقریباً 3 تا 5 کیلوگرم در هفته وزنتون کاهش میده. بر خلاف رژیم های غذایی دیگه که حداقل 2 هفته تا 3 ماه نیاز داره برای پایین آوردن وزن، فقط در 7 روز از مزایای رژیم غذایی جی ام لذت ببرید.
  • این نوع رژیم سیستم گوارشی سالم ایجاد میکنه – از آنجا که رژیم غذایی در 3 روز اول به میوه و سبزیجات محدود میشه، سیستم گوارش شما به شکل معمول بهبود پیدا میکنه.
  • انرژی مورد نیاز بدن تأمین میکنه و به بدن شما انرژی بیشتری و چربی کمتری میده.
  • در مدیریت وزن به صورت بسیار عالی کمک میکنه.
  • به شما کمک میکنه تا بدون تلاش زیاد، در 7 وزنتون پایین بیاد و یک حس خوبی به شما میده. علاوه بر اینکه در کل برای بدن بسیار مفید هستش اما باید حتما حتما یادتون باشه که در طول روز آب زیادی مخصوصا در روزهای اول مصرف کنید.

طرح رژیم غذایی جنرال موتورز و اثرات جانبی

  • افراد زیادی در دو روز اول از سردرد رنج میبرن.
  • سایر مشکلات مانند ریزش مو و خشکی پوست ممکنه در بعضی افراد دیده بشه.
  • در صورت نوشیدن حداقل 8-10 لیوان آب هر روز حداقل از دو عارضه جانبی جلوگیری میشه چون آب به بدن شما کمک میکنه تا بدن آبرسان نشه و در نتیجه از بروز این مشکلات مانند سردرد، ریزش مو و خشکی پوست جلوگیری میکنه.

چه کسانی این رژیم را نگیرند؟

چه کسانی این رژیم را نگیرند؟

کسانی که دارای بیماری های خاص هستن نمیتونن رژیم یک هفته ای جنرال موتورز رو بگیرن و یا کسانی که دارای بیماری های قلبی و عروقی هستن و یا مشکلات خاصی در معده و یا کلیه خودشون احساس میکنن این موارد اصلا نباید رژیم یک هفته ای جنرال موتورز بگیرن.

هم چنین کسانی که فشار خون دارن و یا دیابت دارن این رژیم براشون خوب نیست، اینا همه به دلیل از دست دادن آب هستش، در هر صورت اگه دارای بیماری خاصی هستید حتما باید برای گرفتن این نوع رژیم به پزشک خودتون مراجعه کنید و مشورت های لازم رو انجام بدین.

درباره رژیم خام گیاخواری بیشتر بدونید: رژیم 40 روزه خام گیاه خواری چیست؟ دستور رژیم خام گیاهخواری

کودکان سمت این رژیم نروند!

اینم بهتون بگم که بهتره برای کودکان استفاده نشه و افرادی که رژیم 7 روزه جنرال موتورز رو میخوان بگیرن حداقل بالای 18 سال باشن، کودکان در سنین رشد هستن و به این دلیل نیازی به گرفتن رژیم نیستند. برای زنان حامله هم اصلا توصیه نمیشه و حتی کسانی که شیردهی دارن این نوع رژیم توصیه نمیشه.

با توجه به اینکه غذاهای لازم درون این سبد غذایی رژیم جنرال موتورز اصلی هستش اما یک خانم شیرده نیاز به آب فراوان و غذاهایی از نوع دیگه هم دارن. بنابراین دیگر افرادی که در این گروه قرار نمیگیرن، میتونن به راحتی این نوع رژیم رو بگیرن.

اصول رژیم یک هفته ای جنرال موتورز

باید بدونید که غذاهای اصلی که در رژیم 7 روزه جنرال موتورز مورد استفاده قرار میگیرن این هستش که گروه میوه ها و گروه سبزیجات و هم چنین غذاهای لبنی و گوشت. این موارد به صورت ترکیبی هم استفاده میشن باید از شیر و آب هم استفاده زیادی کرد تا مایعات بدن جبران بشه.

در رژیم یک هفته ای جنرال موتورز در اصل شما با یه صبحونه بسیار شاهانه و یه ناهار متوسط و شامی سبک روبرو میشید. علاوه بر این، این رژیم غذایی استفاده از غذاهای آبکی مثل سوپ و آبگوشت و توصیه میکنه، سوپی که داخل اون از سبزیجات کم کالری و کلم و گوجه فرنگی و فلفل و هویج هم استفاده بشه، قطعا باعث میشه که شما وعده های غذاییتون و خوردن روزانتون کمتر بشه.

برنامه رژیم 7 روزه جنرال موتورز اصلی

برنامه رژیم 7 روزه جنرال موتورز اصلی

در اینجا یک برنامه رژیم غذایی نمونه به مدت هفت روز تقسیم شده است:

روز اول

  • صبحانه: 1 کاسه انواع توت ها مخلوط
  • میان وعده: 1 گلابی
  • ناهار: 1 سیب
  • میان وعده: 1 کاسه هندوانه
  • شام: 1 پرتقال
  • میان وعده: 1 کاسه برش های طلایی از گلابی

روز دوم

  • صبحانه: 1 کاسه سیب زمینی آب پز
  • میان وعده: 1 کاسه هویج
  • ناهار: 1 عدد کلم بروکلی، بریده شده و بخارپز
  • میان وعده: 1 کاسه گوجه فرنگی و یا گیلاس
  • شام: 5 مارچوبه بخارپز با 1 کاسه آرگولا
  • میان وعده: 1/3 خیار، خرد شده

روز سوم

  • صبحانه: 1 سیب
  • میان وعده: 1 کاسه گوجه فرنگی و گیلاس
  • ناهار: 1 کاسه اسفناج با خیار و گوجه فرنگی
  • میان وعده: 1 پرتقال
  • شام: 1 کاسه کلم با توت فرنگی و آووکادو
  • میان وعده: 1 کاسه انواع توت ها مخلوط

روز چهارم

  • صبحانه: 2 موز بزرگ با 1 لیوان شیر
  • ناهار: 2 موز بزرگ با 1 لیوان شیر
  • شام: 2 موز بزرگ با 1 لیوان شیر

روز پنجم

  • صبحانه: 3 گوجه فرنگی کامل
  • ناهار: استیک 10 اونسی (284 گرم) با 1 گوجه فرنگی کامل
  • شام: تیلاپیای 10 اونس (284 گرم) با 2 گوجه فرنگی کامل

روز ششم

  • صبحانه: 1/2 آووکادو
  • ناهار: سینه مرغ کبابی 10 گرم (284 گرم) با مارچوبه و گوجه فرنگی
  • شام: ماهی 10 اونس (284 گرم) ماهی قزل آلا رو با کلاله های کلم و کلم بروکسل سرخ کرده

روز هفتم

  • صبحانه: 1 کاسه برنج قهوه ای با هندوانه
  • ناهار: برنج قهوه ای رو به همراه کلم بروکلی مصرف کرده و همراه آن یک لیوان آب میوه میل کنید.
  • شام: 1 کاسه برنج قهوه ای با سبزیجات مخلوط

بهتون پیشنهاد میکنم تا درباره نمونه رژیم کتوژنیک هم تحقیق کنید تا با این رژیم بیشتر آشنا بشید.

نکات مهم پیش از شروع برنامه

نکات مهم پیش از شروع برنامه

رژیم جنرال موتورز اصلی توصیه میکنه که مردم برای بهتر شدن هضم غذا به شکل مناسبی آب زیادی بخورن تا از خستگی اونا جلوگیری بشه. این رژیم 2-3 لیوان آب رو با هر وعده غذایی توصیه میکنه. هیچ توصیه ای برای مقدار کل آب آشامیدنی روزانه وجود نداره پس حتی تا 8 لیوان آب خوردن بسیار عالی تر هستش، بخاطر اینکه که خوردن آب باعث میشه سلامتی بدن شما حفظ بشه.

کسایی که این نوع رژیم و رعایت میکنن، میشه همراهش ورزش هایی مثل یوگا انجام بدن یا اینکه پیاده روی های سبکی داشته باشن و تمرینات ورزشی بسیار کم فشاری هم چنین در طول روز داشته باشن قطعا ورزش کردن باعث میشه روند پایین اومدن وزنتون و بهتر کنه. بهتره که از تمرین های قدرتی استفاده نشه مگر اینکه یک ورزشکار حرفه ای باشید و همیشه این نوع تمرین هارو انجام میدین.

رئوس اصلی رژیم جنرال موتورز اصلی

رئوس اصلی رژیم جنرال موتورز اصلی

در این قسمت، رئوس اصلی رژیم غذایی جی ام رو توضیح و برنامه های غذایی احتمالی رو ارائه خواهیم داد:

روز اول – میوه

کسانی که رژیم جنرال موتورز اصلی رو در پیش میگیرن، میتونن طیف وسیعی از میوه ها، به ویژه خربزه و مرکبات رو میل کنن، اما باید از مصرف موز خودداری کنن.

صبحانه: 1 سیب متوسط ​​یا 1 کاسه انواع توت ها مخلوط

میان وعده: 1 کاسه طالبی یا پرتقال

میان وعده: 1 کاسه هندوانه

میان وعده: 1 پرتقال

شام: 1 گلابی یا 1 کاسه کیوی

میان وعده: 1 کاسه انواع توت ها مخلوط

روز دوم – سبزیجات

روز رو با سیب زمینی شیرین یا سیب زمینی پخته شروع کنید، اما مصرف سیب زمینی رو فقط به صرف صبحانه محدود کنید. مردم میتونن سبزیجات رو به صورت خام یا پخته بخورند.

صبحانه: 1 سیب زمینی شیرین یا 1 سیب زمینی پخته

میان وعده: 1 کاسه کلم

ناهار: یک سالاد مخلوط حاوی کاهو، گوجه فرنگی، هویج و خیار

میان وعده: 1 کاسه کلم بروکلی بخارپز یا خام

شام: 1 کاسه کلم یا آرگولا با مارچوبه

میان وعده: 1 کاسه خیار خرد شده

روز 3 – میوه و سبزیجات

میتونید همون غذاهای روزهای 1 و 2 رو میل کنید و از مصرف موز و سیب زمینی در طول دوره رژیم جنرال موتورز اصلی خودداری کنن.

صبحانه: 1 عدد سیب یا 1 کاسه هندوانه

میان وعده: 1 کاسه گوجه فرنگی یا گیلاس

ناهار: یک سالاد مختلط

میان وعده: 1 کاسه خیار خرد شده

شام: 1 سالاد کاله با هویج و خیار و 1 کاسه توت فرنگی

میان وعده: 1 سیب

روز چهارم – موز و شیر

موز رو به صورت کامل یا یک اسموتی با شیر و یخ بخورید. هیچ میوه یا سبزیجات دیگری مجاز نیست، اما افراد همچنین میتونن سوپ رو به هر شکلی که خودشون دوست دارن درست کنن و میل کنند.

صبحانه: 2 موز و 1 لیوان شیر

میان وعده: 1 اسموتی حاوی شیر موز

ناهار: 1 کاسه سوپ

میان وعده: 1 اسموتی حاوی شیر موز

شام: سوپ و 1 موز

روز پنجم – گوشت

20 اونس (هر گرم) از گوشت گاو، مرغ یا ماهی بخورید. گیاهخواران میتونن گوشت رو با پنیر دلمه یا برنج قهوه ای جایگزین کنن.

صبحانه: 5-6 تیکه گوشت و 2 گوجه فرنگی کامل

ناهار: 7 تا 8 تیکه گوشت با 2 گوجه فرنگی کامل

شام: 5-6 تیکه گوشت با 2 گوجه فرنگی کامل

میان وعده ها: سوپ یا آب گوجه فرنگی تازه فشرده شده

4 فنجان آب اضافی

روز ششم – گوشت و سبزیجات

20 اونس گوشت و سبزیجات خام یا پخته شده نامحدود، به استثنای سیب زمینی و گوجه فرنگی بخورید. گیاهخواران به جای گوشت میتونن پنیر یا برنج قهوه ای میل کنن.

صبحانه: 5-6 گرم گوشت با 1 کاسه سبزیجات

ناهار: 7 تا 8 گرم وعده گوشت با 1 لیوان سبزیجات

شام: 5-6 گرم گوشت با سوپ

میان وعده ها: سوپ

روز هفتم – برنج، میوه و سبزیجات

میوه، سبزیجات و برنج قهوه ای بخورید. برنامه رژیم غذایی امروز به نوشیدنی بدون قند رضایت میده.

صبحانه: 1 کاسه برنج قهوه ای و 1 پرتقال یا یک کاسه هندوانه

ناهار: 1 کاسه برنج قهوه ای و 1 لیوان آب میوه بدون قند

شام: 1 کاسه برنج قهوه ای با 1 کاسه سبزیجات خام یا پخته شده

میان وعده ها: انواع توت ها، مرکبات یا سوپ

نتایج مهم رژیم لاغری جنرال موتورز

نتایج مهم رژیم لاغری جنرال موتورز

وقتی این کار رو کردم، در مدت 1 هفته 12 پوند از دست دادم پس این نتیجه گرفته میشه که اولین مورد مهم در این رژیم کم کردن وزن همراه با سرعت هستش.

بر خلاف رژیم های غذایی دیگه این نوع رژیم کم کربوهیدرات با چربی کم است، یکی از نتایج مهم این نوع رژیم جنرال موتورز اصلی این هستش که به شکل شگفت آوری باعث میشه که استرستون پایین بیاد شاید به این دلیل هستش که هم غذاهای مناسب میخورین و یا اینکه کاهش وزنتون باعث اعتماد به نفس بیشتر میشه و استرس رو کاهش میده.

آیا شکم بزرگی دارین: کوچک کردن شکم با طب سنتی و روش های ساده و خانگی

جنرال موتورز دوست حافظه

این نوع رژیم انگار که حافظه شخص رو هم بهبود میده و باید بگم که نتایج دیگر این نوع رژیم این هستش که اگه 7 ماه مداوم استفاده کنید و در ابتدا دارای وزن خیلی زیادی باشین شما رو به یه فرد بسیار خوشتیپ تبدیل میکنه.

 باز یادآوری میکنم که حتما اب زیادی در طول روز استفاده کنید. میزان کلیسم و کربوهیدرات در این رژیم بسیار عالی هستش و شاید بشه گفت نتیجه خوبی که در بر داره این هستش که عادات غذایی بد گذشته رو ترک میکنید.

نتایجی دیگر

 هم چنین رژیم جنرال موتورز اصلی یک زندگی تقریبا سالم و به شما هدیه میده و باعث میشه که فرد از چربی و قند که برای بدن بسیار مضر هستش دوری کنه و این میشه یک عادت خوب براش و این نوع رژیم 7 روزه جنرال موتورز هفته به هفته باید تکرار بشه که شما به وزت دلخواهتون برسین.

بنابراین این رژیم نتایج بیشتری هم داره و البته نتایج منفی در این نوع رژیم هم وجود داره که با توجه به فایده های زیاد اون کمتر دیده میشه، مثلا اینکه کم آبی، ممکنه فرد دچار کم آبی بشه که این موضوع با خوردن 8 لیوان آب در هر روز کاملا جبران میشه و اینطوری پوستتون شاداب تر به نظر میاد به دلیل اینکه میوه و سبزیجات و آب کافی در هر روز مصرف میکنید.

بعد از رژیم غذایی جنرال موتورز چه کنیم

بعد از رژیم غذایی جنرال موتورز چه کنیم

بعد از اینکه رژیم جنرال موتورز اصلی رو در هفت روز انجام دادید برای اینکه به وزن متعادل خود برسید میتونید هفته های بعدی و شروع کنید و برای هر روز رژیم خاص خودش رو بگیرید، اگه به وزن متعادل خودتون رسیدین اینو بدونین که نباید ورزش رو فراموش کنید و در طول روز باید آب زیادی بنوشید تا سلول های بدنتون سالم باقی بمونن و شادابی و طراوت خودتون حفظ کنید.

مراقبت های بعدی که مربوط به کم غذا خوردنه رو رعایت کنید. باید بدونید کسانی که استعداد چاقی دارن بهتره که حتما میزان کالری خودشون در طول روز رعایت کنن و بیشتر شب ها از سبزیجات و میوه ها استفاده کنن، اینطور باعث میشه که وزنتون متعادل بشه.

خلاصه مهمترین نکات

  • این نوع رژیم دارای موارد خاصی در طول روز برای مصرف مواد غذایی و سبزیجات و میوه ها هست که به طور مشخص باید رعایت شوند.
  • رژیم جنرال موتورز اصلی رژیمی هستش که میتونه به سرعت وزن و پایین بیاره. پس درست و دقیق انجام دادنش بسیار مهمه.
  • باید مراقبت های بعدی رعایت بشه، کسایی که وزنشون پایین اومده دیگه باید بعد از اتمام رژیم مراقب خوردن میزان غذا باشن و میزان کالری موجود در بدن همیشه کنترل بشه.
  • آب زیادی بخورین چه در حین رژیم گرفتن و یا بعد از اینکه رژیم به اتمام رسید سعی کنید آب مورد نیاز بدنتون رو تامین کنید.
  • اگه میخواید وزن اضافیتون رو کم کنید و در عین حال سیستم گوارشی خودتون رو بهبود ببخشید، میتونید رژیم جی ام رو امتحان کنید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.