لاغری سریع ران پا در یک هفته با ورزش و رژیم های غذایی ویژه

0

لاغری سریع ران های پا در یک هفته یکی از موضوعاتیه که مورد توجه افراد مختلف قرار میگیره. مدل ران و اندازه اون در انتخاب لباس، استایل بدن و حتی سلامتی تاثیر داره. بسیاری از افراد از اندازه ران خود راضی نیستن و تمایل دارن وزن اون رو کاهش بدن. ران ها باید با وضعیت بدنی تناسب لازم رو داشته باشن.

در حال حاضر روش های مختلفی برای لاغری سریع ران ها در یک هفته وجود داره. این روش ها میتونن پزشکی، گیاهی، ورزشی و . . . باشن. گاهی هم برای لاغری سریع ران ها در یک هفته از روش های ترکیبی استفاده میشه.

لاغری سریع ران پا چطوریه؟

لاغری سریع ران پا چطوریه؟

لاغری سریع ران پا با اهداف مختلفی دنبال میشه. بیشتر افراد به دنبال فرم گیری و تقویت ران پا هستن. ران پای قوی نشانه سرعت بالای فرد هست. پای قدرتمند بالا رفتن و کوه نوردی رو بهتر میکنه و استقامت فرد رو افزایش میده. این تقویت پاها با ویژگی های مختلفی برای فرد اتفاق میوفته. یکی دیگه از اعضای بدن که اگه لاغر بشه خیلی به ما کمک میکنه شکمه که به کمک کوچک کردن شکم با طب سنتی میتونین به فواید زیادش پی ببرین.

دوچرخه سواری در خانه یکی از تکنیک هاییه که برای سلامتی ران پا و تقویت اون توصیه میشه. این ورزش هم وزن ران ها رو کم میکنه و هم میتونه تقویت پاها رو به دنبال داشته باشه.

البته این ورزش برای سلامتی قلب و عروق هم از اهمیت زیادی برخورداره. بسیاری از زنانی که به چربی مازاد و اضافه وزن دچار بودن، تونستن از 24 جلسه دوچرخه سواری توی منزل نتیجه بگیرن و وزن قابل توجهی رو از دست بدن.

پله؛ لاغر کننده ران

بالا رفتن از پله ها هم باعث لاغری سریع ران پا و تقویت اون میشه. در واقع توی این فرایند امکان تقویت کردن پا وجود داره.

برای لاغری سریع ران پا نیازی به رژیم خاصی نداریم. ران بزرگ باعث میشه فرد احساس کنه هر اونس از وزن (28 گرم) به سمت پاهاش کشیده میشه. وزن کم کردن به شکل کلی اتفاق میوفته. پس اگه ما انتظار داشته باشیم تنها وزن ران پا کم بشه، خیلی غیر منطقی و غیر عادیه.

البته یه موضوع دیگه هم که وجود داره، اینه که کاهش وزن توی قسمت هایی اتفاق میوفته که چربی کمتری داره. این در حالیه که فرد، امید به کاهش وزن از قسمت هایی با چربی مازاد داره. قسمت هایی که چربی مازاد دارن زود چربی میگیرن.

برای لاغر شدن ران ها چه بخوریم

برای لاغر شدن ران ها چه بخوریم

یکی از راهکارهای عالی برای از دست دادن چربی اینه که کالری کمی استفاده بشه. این کالری باید از کالری مصرفی بدن کمتر باشن.

کلیه افرادی که قصد دارن رژیمی رو دنبال کنن، باید با مواد کم کالری آشنا بشن. در واقع فرد توی این مرحله از رژیم باید برنامه غذایی منظمی داشته باشه و از میزان کالری مصرفی خود اطلاعات کافی داشته باشه.

برای لاغری سریع ران ها در یک هفته باید غذاهای پرکالری و حاوی قند از برنامه غذایی حذف بشن. کربوهیدرات ها معمولاً کالری زیادی دارن. بنابراین این عناصر باید در رژیم غذایی محدود بشن. نکته مهم دیگه اینه که غذاهای فرآوری شده هم نباید در این رژیم مورد استفاده قرار بگیرن.

از بهترین رژیم های لاغری: رژیم 40 روزه خام گیاه خواری چیست؟ دستور رژیم خام گیاهخواری

بهترین مواد غذایی چربی سوز ران

برای اینکه بتونیم یه رژیم موفق بگیریم، بهتره غذاهای چربی سوز ران رو بشناسیم. این غذاها خوشمزه هستن و کمک زیادی به کاهش وزن میکنن.

غذاهای چربی سوز تنها راه کاهش وزن ران پا نیستن. بلکه این غذاها باید با سایر روش های مفید برای لاغری ران مورد استفاده قرار بگیرن.

بادام و انواع آجیل ها

آجیل هایی مثل بادام قدرت خوبی برای چربی سوزی ران دارن. برای تاثیرگذاری بیشتر این بادام ها باید اونا رو با پوست بخورین. این آجیل ها باید به عنوان میان وعده مصرف بشن.

آجیل میتونه یک میان وعده فوق العاده و جایگزین بسیاری از میان وعده های مضر باشه. بادام برای چربی سوزی توصیه میشه اما فواید دیگه ای هم مثل کاهش اشتها برای میان وعده و تقویت عضله داره.

تخم مرغ بمب پروتئین

تخم مرغ هم یکی دیگه از مواد غذایی هایی هست که میتونه برای لاغری سریع ران مفید باشه. بهتره توی مصرف تخم مرغ زیاده روی نکنین. چون این موضوع به نوبه خودش دردسر سازه. تخم مرغ اگه در حد متعادل خورده بشه، باعث چربی سوزی میشه و وضعیت ماهیچه ها رو هم بهبود میبخشه. در این راستا بهتون پیشنهاد میکنیم غذاهای مجاز در رژیم پروتئین رو هم مصرف کنین.

کره بادام زمینی چربی سوز شیرین
لاغری سریع ران ها در یک هفته

کره بادام زمینی هم میتونه جایگزین مناسبی برای شیرینی باشه. در واقع این موضوع برای افرادی که علاقه زیادی به شیرینی دارن، گزینه خوبی هست. کره بادام زمینی پروتئین قابل توجهی داره و تقویت کننده خوبی برای ماهیچه هست. به چربی سوزی بدن کمک میکنه و میزان تستوسترون رو افزایش میده.

گریپ فروت و تنظیم متابولیسم بدن

گریپ فروت هم برای از دست رفتن چربی های ران گزینه ای مناسب هست. این میوه سود بخشی زیادی برای بدن به همراه داره. گریپ فروت انسولین رو پایین میاره، قند خون رو تنظیم میکنه و تعادل مناسبی برای متابولیسم بدن ایجاد میکنه.

ماهی های پر چرب
ماهی پرچرب

ماهی های چرب از غذاهای مناسب برای چربی سوزی بدن و ران پا هستن. برای تاثیرگذاری این موضوع باید روی مصرف ماهی قزل آلا، خال مخالی، ساردین و . . . تمرکز بشه. این پروتئین ها باعث لاغری میشن و احساس خوبی رو برای مدت طولانی ایجاد میکنن.

غلات سبوس دار دشمن چربی

غلات سبوس دار و برنج قهوه ای هم از جمله مواردی هستن که در چربی سوزی نقش مهمی دارن. مصرف زیاد غلات میتونه از ذخیره چربی جلوگیری کنه و این مورد هم خیلی خوب نیست. بنابراین باید غلات در حد متعادل مصرف بشه.

حبوبات چربی سوز های کوچک
حبوبات چربی سوز های کوچک

حبوبات هم از اون دسته مواد غذایی لازم برای هر رژیم غذایی هستن که میتونن به چربی سوزی ران کمک کنن. این خوراک برای تقویت ماهیچه و هضم یکنواخت مورد توجه قرار میگیره.

قرص های لاغری ران واقعیت یا دروغ

همه افرادی که از قرص لاغری سریع ران پا استفاده میکنن، دچار نگرانی و اضطراب هستن. این قرص ها به عنوان مکمل وارد رژیم میشن و میتونن عواقب خطرناکی برای فرد داشته باشن. قرص های لاغری و چربی سوز همیشه خطرناک نیستن اما مصرف غیر اصولی و طولانی مدت اونا میتونه فرد رو دچار مشکلات زیادی کنه.

مکمل هایی که برای لاغری سریع ران ها در یک هفته توصیه میشه، میتونه مشکلات زیادی برای فرد به همراه داشته باشه. بسیاری از این قرص ها بدن رو از فعالیت های متابولیک عادی خارج میکنن. یعنی سوخت و ساز بدن بالا میره. این موضوع برای چربی سوزی مورد توجه قرار میگیره. این قرص ها معمولاً سطح بالایی از انرژی رو برای فرد ایجاد میکنن و از بروز احساس گرسنگی و اشتهای زیاد جلوگیری میکنن.

برای لاغری ران پام مکمل بخورم یا نه؟

مکمل ها برای لاغری سریع ران پا تاثیر دارن اما مصرف طولانی و غیر اصولی اونا میتونه مشکلات زیادی برای فرد به همراه داشته باشه. به عنوان مثال این مکمل ها میتونن ضربان قلب رو بالا ببرن. ضمن اینکه بالا رفتن متابولیسم بدن هم میتونه مشکل ساز باشه.

برای استفاده از این مکمل ها فرد باید اطلاعات کافی و لازم از مکمل ها، نحوه تاثیر، کشور سازنده، عناصر دارو و عوارض اون داشته باشه. این مکمل های چربی سوز باید از شرکت های معتبر دریافت بشن. ضمن اینکه برای مصرف چنین مکمل هایی باید کلیه فاکتورهای ضروری مد نظر قرار بگیره.

فاکتورهای مهم در مکمل های لاغری سریع ران پا
  • این مکمل ها باید آزمایش شده و بدون عوارض سمی باشن.
  • نظرات مثبتی از سوی مصرف کنندگان درباره اون ها اعلام شده باشه.
  • افرادی که دچار بیماری های خاص هستن، باید در مورد مصرف این مکمل ها با پزشک مشورت کنن.
  • این ترکیبات باید در نوع سالم و با دوز استاندارد مصرف بشن.
  • توصیه مصرفی و عوارض مربوط به هر کدوم از این مکمل ها هم به خودی خود واضح و روشن باشه.

رژیم غذایی یک هفته ای برای لاغری ران ها

رژیم غذایی یک هفته ای برای لاغری ران ها

برای لاغری سریع ران ها در یک هفته بهتره یک رژیم غذایی مناسب دنبال بشه. توی این رژیم برای گیاهخواران از پیشنهادهای جایگزین استفاده شده.

شنبه

  • صبحانه: یک تکه نان گندم به همراه یک تکه بوقلمون، یک لیوان آب پرتقال و چای با لیمو
  • میان وعده صبح: یک تکه میوه (این میوه میتونه گلابی، پرتقال، سیب یا گریپ فروت باشه)
  • ناهار: یک بشقاب عدس به همرا یک تکه مرغ بدون پوست کباب شده.
  • میان وعده عصر: یک لیوان چای سبز و یک تکه میوه
  • شام: سیب زمینی پخته شده

یکشنبه

  • صبحانه: 1 فنجان قهوه بدون قند همراه با شیر بدون چربی، آب پرتقال و نان گندم سبوس دار همراه با پنیر پوستی و کم چرب
  • میان وعده صبح: یک تکه میوه (این میوه میتونه گلابی، پرتقال، سیب یا گریپ فروت باشه)
  • ناهار: یک فیله گوشت بدون چربی همراه با سالاد (سالاد تشکیل شده از کاهو، گوجه فرنگی و هویج) برای طعم دار کردن این سالاد از آب لیمو استفاده میشه و نمک در اون جایی نداره
  • میان وعده بعد از ظهر: یک تکه هندوانه و چای
  • شام: خورشت نخود با یک تکه نان گندم کامل

دوشنبه

صبحانه: یک کاسه بلغور جو دوسر (شیر چرب) و آب پرتقال

میان وعده صبحانه: یک تکه میوه

ناهار: سوپ سبزیجات با برنج

میان وعده عصر: چای دارچین با یک تکه میوه

شام: املت اسپانیایی با اسفناج و ماست بدون چربی و قند

سه شنبه

  • صبحانه: قهوه با شیر بدون چربی و 2 قطعه نان گندم سبوس دار با پنیر پوستی و گوجه فرنگی طبیعی
  • میان وعده صبحانه: ماست پوستی و یک تکه میوه
  • ناهار: کرم سوپ تره (مناسب برای گیاهخوارها)
  • میان وعده عصر: چای سبز و یک تکه هندوانه
  • شام: اسپاگتی سبوس دار به همراه سس گوجه فرنگی و مقداری ماست پوستی

چهارشنبه

  • صبحانه: جوی دوسر و آب پرتقال
  • میان وعده صبح: یک قطعه میوه
  • ناهار: ماهی قزل آلا پخته شده با سیب زمینی
  • میان عصر: یک عدد کیوی و یک لیوان چای نعناع
  • شام: ماهی کباب شده با سالاد هویج

نکته: برای روزهای آخر هفته هم دو روز برنامه مجدداً تکرار میشه.

معجون برای لاغری ران داریم؟

معجون برای لاغری ران داریم؟

زمانی که فعالیت های بدنی منظم به حد بالای خود برسن، میشه از ترفندهای دیگه با تاثیر بالا برای کاهش وزن استفاده کرد. این موضوع زمانی حائز اهمیت قرار میگیره که فرد بخواد در بخشی از بدن مثل ران وزن کم کنه.

نوشیدنی های چربی سوز یکی از ایده های فوق العاده کاربردی برای لاغری سریع ران ها در یک هفته هست. با مصرف این معجون بی نظیر میشه هفته ای 2 کیلوگرم یا 600 کالری از دست داد.

این نوشیدنی مناسب برای لاغری سریع ران پا از میوه های اسیدی تشکیل شده و سرعت سوخت و ساز بدن رو بالا میبره. برای سم زدایی از بدن به شکل روزانه موثره و تکمیل کننده خوبی برای رژیم غذایی هست.

میوه هایی که توی این معجون لاغری استفاده میشن، مهار کننده های خوبی برای کاهش وزن هستن.

برای سم زدایی بدن با این معجون بی نظیر باید روزی یک و نیم لیتر از اون استفاده بشه.

مواد لازم
  • لیمو: 4 عدد
  • برگ نعناع: 10 عدد
  • خیار بزرگ: یک عدد
  • سرکه سیب: 200 میلی لیتر
  • فلفل: 5 تا 10 عدد
  • دارچین: برای طعم بخشی
طرز تهیه معجون چربی سوز

یک و نیم لیتر آب باید جوشانده و تصفیه بشه. این یک و نیم لیتر آب رو در یک کاسه حاوی مکعب های یخ بریزین.

خیار رو پوست بگیرین و به چند تا برش تقسیم کنین. لیموها رو چند تکه کنین. در ادامه باید لیمو، خیار، سرکه سیب و نعناع رو توی آب یخ مخلوط کنین. دارچین هم برای طعم بخشی در همین مرحله استفاده میشه. در پایان هم 5 تا 10 فلفل رو برای چربی سوزی بیشتر به معجون اضافه کنین.

بهتره این معجون با کدو سرو بشه. چای لیمو و چای سبز هم میتونه از روش هایی برای چربی سوزی و سم زدایی بدن باشه.

اگه فرد قبل از این معجون اسیدی چیزی میل نکرده باشه، این معجون میتونه درد معده رو به همراه داشته باشه.

از این معجون برای لاغری سریع ران پا استفاده میشه. ضمن اینکه این معجون فواید دیگه ای هم به همراه داره. این معجون از مشکلات معده، کلسترول، سرطان، بیماری قلبی-عروقی و دیابت ممانعت میکنه و باعث بهبود بیماری ترانزیت روده هم میشه.

بهتره همراه با مصرف این نوشیدنی های چربی سوز از ورزش هم بهره مند بشیم. ترکیب این دو موضوع میتونه لاغری 2 کیلوگرم در هفته رو به دنبال داشته باشه.

با این رژیم بترکونید: روش دقیق رژیم جنرال موتورز اصلی برای اینکه واقعا وزن کم کنید

بهترین ورزش ها لاغری سریع ران پا

بهترین ورزش ها لاغری سریع ران پا

ورزش کردن یکی از راهکارهای مفیدیه که میتونه باعث کاهش وزن بشه. اگه ما بخوایم این چربی سوزی و از دست رفتن وزن برای قسمتی از بدن اتفاق بیفته، باید ورزش های خاصی رو دنبال کنیم.

تمرینات قدرتی یکی از راهکارهای مفید برای لاغری سریع ران پا هست. برای این تمرین های قدرتی از باندهای مقاومت، دمبل و . . . استفاده میشه. توی این فرآینده توده بدنی بدون چربی مقاوم میشه و چربی ها هم آب میشن.

توی تمرینات قدرتی فرصت لازم برای اینکه چند تا مفصل با هم دیگه کار کنن، فراهم میشه. این موضوع میتونه کاهش وزن و کالری سوزی مناسبی رو به همراه داشته باشه.

  • اسکوات
  • بن بست
  • لون ها
  • پرس پا
  • فرهای همسترینگ

ورزش های هوازی تمرین قلبی-عروقی هستن. این ورزش ها تنفس و ضربان قلب رو افزایش میدن.

  • دویدن
  • دوچرخه سواری
  • شنا کردن
  • پیاده روی
  • رقصیدن

ورزش هوازی میتونه شامل کار کردن با سرعت ثابت یا انجام کار توی فواصل زمانی باشه که این فواصل به شکل متناوب بین شدت زیاد و پایین قرار میگیره. ورزش هوازی کالری رو میسوزونه و میتونه باعث از بین رفتن چربی ها بشه. ورزش های هوازی جزء ورزش های مفید قرار میگیرن. چون باعث قوی شدن ریه و قلب میشن. اسپرینت از جمله ورزش هایی که به شدت باعث کاهش وزن ران میشه.

حرکات رایج ورزشی برای لاغری ران

این حرکات باید حداقل هفته ای چهار روز انجام بشن. هر کدوم از این حرکات باید 15 بار و بلافاصله اجرا بشن. یعنی هیچ نوع استراحتی بین این تمرین ها و حرکات وجود نداشته باشه.

برای انجام این حرکات نیاز به یک دمبل 5 تا 10 پوندی (140 تا 280 گرمی) هست.

حرکت اول: پاهای خود رو در حالت ایستاده کنار هم بذارین. دست ها هم باید کنار هم باشه.

با پای چپ یک قدم گسترده به سمت پهلو بردارین (پای راست باید دراز باشه) وحالا زانو چپ رو خم کنین. چشم ها مستقیم رو به جلو و کمر در حالت ایستاده باشه. دو دست خود رو به دو طرف پای چپ برده. طوری که با نوک انگشتان، زمین لمس بشه.

فشار این حرکت روی باسن

در این حرکت کمی فشار روی باسن احساس میکنین. پای چپ رو فشار بدین و وزن رو به سمت پای راست سوق بدین. پای چپ رو جلو بیارین و از پای راست عبور بدین. در این حالت باید هر دو دست شما بالای سرتون به حالت کشیده قرار بگیره.

این حرکت برای هر پا 15 بار تکرار میشه.

توی این حرکات باید قسمت های داخلی ران تحت فشار قرار بگیره.

حرکت دوم: پاهای خود رو کنار هم بذارین. یک قدم بزرگ با پای راست بردارین و حالا هر دو دست رو به پای راست نزدیک کنین. کمی باسن رو به عقب بکشین. هر دو زانو چپ و راست رو خم کنین. این خم شدن در حدی که زانوی چپ به زمین برخورد میکنه. این فرم مانند حالت یک دونده برای شروع مسابقات هست.

در ادامه هم وزن رو بر روی پای راست متمرکز کنین و پای چپ و راست رو از حالت خم دربیارین. حالا باید پای چپ رو از زمین بلند کرده و پشت ران قرار بدین. قسمت بالای بدن باید صاف و محکم باشه.

پا رو در پشت ران دراز کنین و روی یک پا بایستین.

توصیه های نهایی برای لاغری سریع ران پا

توصیه های نهایی برای لاغری سریع ران پا

راه رفتن توی ماسه یکی از کارهاییه که برای تقویت و فرم گیری ران استفاده میشه. برای چربی سوزی در قسمت هایی نظیر ران ها باید حدود 20 دقیقه پیاده روی توی ماسه داشته باشیم.

دوچرخه سواری از جمله ورزش های مناسب برای کاهش وزن و چربی سوزی هست.

توصیه های تغذیه ای برای کاهش وزن

توصیه های تغذیه ای برای کاهش وزن

نمک باعث میشه بدن آب حفظ کنه و این موضوع بر سایز ران، بدن و… تاثیر زیادی داره. برای اینکه روند احتباس آب در بدن کنترل بشه، باید از مصرف بیش از اندازه نمک جلوگیری بشه.

منیزیم، کلسیم و پتاسیم جزء الکترولیت هایی هستن که توی رژیم غذایی مورد استفاده قرار میگیرن. برای تعادل مایعات در بدن و کاهش وزن ناشی از آب در ران ها باید میزان مصرف الکترولیت ها رو افزایش بدیم. ماست، موز و سبزیجات با برگ تیره دارای الکترولیت میباشن.

میزان مصرف کالری ها باید کاهش پیدا کنه. یعنی کالری مصرفی فردی از میزان کالری که توی بدن سوزانده میتونه کمتر باشه. در این صورت فرد میتونه به کاهش وزن برسه و چربی از دست بده. به عنوان مثال از غذاهای سالم توی برنامه غذایی بیشتر استفاده بشه. میوه و سبزیجات باید سهم قابل توجهی از برنامه غذایی رو در بر بگیرن.

  • انواع میوه ها و سبزیجات
  • غلات کامل مانند برنج قهوه ای و نان گندم کامل
  • طیف وسیعی از منابع پروتئین مانند لوبیا، آجیل، دانه، گوشت بدون چربی و تخم مرغ
  • روغن های سالم مانند روغن زیتون و روغن آجیل

خوردن مقدار زیادی غذای پر فیبر میتونه به کاهش وزن کمک کنه. بدن برای هضم غذاهای پر فیبر به زمان بیشتری نیاز داره و همین موضوع احساس سیری طولانی تری رو برای فرد ایجاد میکنه.

بسیاری از افراد برای لاغری سریع ران ها در یک هفته از رژیم هایی با کربوهیدرات پایین و غذای چرب و پروتئین بالا استفاده میکنن. البته این چربی ها باید در نوع سالم باشه.

الکل و نوشیدنی های مضر باید کنار گذاشته بشن. این نوش یدنی ها کالری زیادی دارن و باعث افزایش وزن میشن. مصرف این نوشیدنی ها باعث ذخیره سازی چربی میشه.

عوامل روانی موثر بر کاهش یا افزایش وزن

عوامل روانی موثر بر کاهش یا افزایش وزن

استرس فرد باید کنترل بشه. استرس از جمله عواملی که باعث افزایش وزن میشه. این استرس میتونه تغییراتی توی اشتها ایجاد کنه و فرد رو به پرخوری تشویق کنه. بی خوابی روی وضعیت هورمون ها تاثیر گذاره و میتونه باعث افزایش چربی بشه.

برای کاهش استرس باید از روش هایی نظیر تنفس عمیق، مدیتیشن، تنفس باکس و تمرین های آرامش بخش استفاده کرد.

خواب کافی رو حتما داشته باشین!

عدم خواب کافی میتونه از دلایل افزایش وزن باشه. کم خوابی با تغییر هورمون ها همراهه و این موضوع میتونه تغییراتی روی اشتهای فرد ایجاد کنه. دو هورمون لپتین و گرلین به تنظیم اشتها کمک میکنن و هر دوی اونا با خواب کم تحت تأثیر قرار میگیرن.

خواب کم میتونه باعث افزایش گرلین و به تبع اون تغییر در وضعیت اشتها بشه. همچنین کم خوابی باعث کم شدن میزان لپتین میشه و این موضوع گرسنگی رو به دنبال داره. در نتیجه این موضوع میتونه فرد رو به پرخوری وادار کنه و باعث افزایش وزن بشه.

برای سلامت وضعیت بدن و تنظیم هورمون ها نیاز به خوابی معادل با 7 تا 9 ساعت داریم.

خلاصه مقاله

  • برای لاغری سریع ران ها در یک هفته نیاز به تغییرات اساسی توی برنامه غذایی و سبک زندگی هست.
  • مصرف غذاهای پرکالری، کربوهیدرات بالا و غذاهای فرآوری شده کنار گذاشته بشن.
  • از ورزش های مناسب برای کاهش وزن ران مانند دوچرخه سواری، شنا و… استفاده بشه.
  • لیست برنامه غذایی منظمی داشته باشیم و طبق برنامه پیش بریم.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.