بهترین مواد غذایی پروتئین دار برای لاغری و تناسب اندام

0

یکی از رژیم هایی که این روزا خیلی بازارش داغه و مردم زیادی اونو رعایت میکنن، رژیم پروتئین دار هستش که در اون از بهترین مواد غذایی پروتئین دار استفاده میشه. در این مقاله تمامی نکات را در این زمینه برای شما جمع آوری کردیم و امیدواریم بدردتون بخوره.

برنامه غذایی پروتئین دار چیست ؟

برنامه غذایی پروتئین دار چیست ؟

برنامه غذایی متشکل از بهترین مواد غذایی پروتئین دارهستش که به شما کمک میکنه تا در کمترین زمان ممکن، وزنتون رو کاهش بدین و با وجود پروتئین زیاد و کربوهیدرات کم، باعث میشه تا روند از بین رفتن چربی بدن شما بالا بره و از این جهت، کاهش وزن رو تجربه کنین.

در واقع با محدود کردن کربوهیدرات، سطح انسولین در بدن شما پایین میاد و این باعث میشه بدن شما به گلوکاگون بیشتری برسه که به سوزوندن چربی های ذخیره شده کمک میکنه.

اگه به طور مرتب، برنامه غذایی پروتئین دار رو دنبال کنین، خواهید دید که چربی های بدن شما به مرور زمان از بین میرن و میتونین به وزن ایده آل خودتون برسین.

حالا برنامه غذایی پروتئین دار چیست و به هنگام مصرف بهترین مواد غذایی پروتئین دار چه تدارکی برای شما چیده شده ؟

بایدهای و نبایدهای دنیای پروتئین ها

برای دریافت پروتئین و ایجاد اسیدهای آمینو در بدن، شما میتونین ماهی، مرغ، گوشت قرمز، پنیر کم چرب، تخم مرغ و پنیر سویا میل کنین که به راحتی میتونه شما رو در طول مدت زمان کوتاه، لاغر کنه.

علاوه بر غذاهای ذکر شده، شما مجاز هستین تا سبزیجات، گوجه فرنگی، فلفل، کلم بروکلی، بادمجان، کدو سبز، لوبیای سبز، مارچوبه، کرفس، خیار و قارچ و… هم مصرف کنین که در هر کدام از این غذاها و سبزیجات، پروتئین های بسیار زیادی وجود داره.

در یک برنامه رژیم غذایی پروتئین دار، از شما خواسته میشه که روزانه 25 گرم فیبر دریافت کنین و میتونید در کنارش، از روغن زیتون، آجیل، آووکادو و روغن کره هم به عنوان چربی، استفاده کنین.

اگه نمیتونید به یکباره، غذاهای خوشمزه رو از خود دور کنید، شما میتونید نوشابه های رژیمی و شیرین کننده های مصنوعی رو هم در لیست غذایی خودتون داشته باشین.

دقت کنین تا جایی که امکان داره، از نوشیدنی های الکلی به هنگام مصرف بهترین مواد غذایی پروتئین دار پرهیز کنین که دارای کربوهیدرات زیادی هستش.

برای دونستن بایدها و نبایدهای رژیم کتوژنیک بخونید: غذاهای مجاز و غیر مجاز در رژیم کتوژنیک به صورت لیست بندی شده

برنامه سرشار از پروتئین چگونه باعث کاهش وزن می شود؟

برنامه سرشار از پروتئین چگونه باعث کاهش وزن می شود؟

اگر شما میزان پروتئین بالا مصرف کنین، یعنی اینکه تا به اینجای کار، شما 30 درصد کالری روزانه رو در بدنتون تامین کردین و به هنگامی که شما پروتئین مصرف میکنین، باعث میشه تا وزن شما هم کاهش پیدا کنه، چون هورمون های گرسنگی در بدن شما غیر فعال میشه و در نتیجه کمتر احساس گرسنگی میکنین.

در ادامه به شما بیشتر توضیح خواهیم داد که برنامه سرشار از پروتئین چگونه باعث کاهش وزن شما خواهد شد و چه غذاهایی، بهترین مواد غذایی پروتئین دار هستن.

در واقع، تمام چیزایی که یک انسان مصرف میکنه، به سه دسته تقسیم میشن: پروتئین، کربوهیدرات و چربی که اگه شما هیچ گونه مشکل جسمی و سلامتی نداشته باشین، باید در بازه های مختلف، هر سه این غذاها رو مصرف کنین تا بدن شما انرژی لازم برای انجام دادن کارها روداشته باشه و عملکرد مناسب از سیستم بدنیتون دریافت کنین.

اگه قراره تا شما چنین منابعی رو مصرف نکنین، مطمئنا باعث میشه تا بدن شما به درستی کار نکنه و بدون تعادل مناسب در برنامه رژیم غذایی، شما نمیتونید کاهش وزن رو تجربه کنین و از این جهت نیازه تا طبق برنامه پیش برین.

 اگه میخواید تا وزنتون رو کاهش بدید، باید توجه داشته باشین تا کالری کمتری نسبت به قبل مصرف کنین و سعی کنین با ورزش کردن، کالری بدنتون رو بسوزونین و از بین ببرین.

افرادی که می خواهند وزنشان را کاهش بدهند بخوانند!

افرادی که می خواهند وزنشان را کاهش بدهند بخوانند!

اگه شما روزانه با ورزش کردن، چیزی حدود 2 هزار کالری رو میسوزونین، برای اینکه وزن شما ثابت بمونه، باید روزی 2 هزار کالری هم مصرف کنین.

اگه شما قصد دارین تا کاهش وزن رو تجربه کنین، باید کالری رو از بین ببرین و اجازه ندین تا بدن شما کالری بیشتری رو دریافت کنه.

همونطور که ذکر شد، کالری باعث میشه تا وزن شما اضافه بشه و نتونید لاغر بشین، از این جهت، نیازه تا کالری بدنتون رو به نحوی بسوزونین. شما میتونین برای سوزوندن کالری بدن، اقدام به ورزش کردن کنین.

با این حال، واقعا پروتئین چجوری میتونه به این خوبی افراد رو لاغر کنه و چه چیزی در پروتئین وجود داره؟

پروتئین ها، تشکیل شده از واحدهای کوچکتر اسیدهای آمینو هستن که از 22 واحد تشکیل شدن. 21 واحد از اسیدهای آمینو، در بدن به راحتی تولید میشن و 9 تا از اون ها که بسیار مهم هستن، باید با غذا تولید بشن و بدن به تنهایی نمیتونه اون ها رو تولید کنه. شما میتونید با مصرف کردن غذاهایی نظیر تخم مرغ، گوشت، ماهی، آجیل، دانه، لوبیا و پنیر سویا، این اسیدهای آمینو ضروری رو تامین کنین.

مخصوص اون دسته از افرادی که زمان کمی برای لاغری دارن: رژیم کانادایی 15 روزه اصل؛ یک کیلو لاغری در هر روز امکان پذیره؟

نقش پروتئین در بدن و بهترین مواد غذایی پروتئین دار

نقش پروتئین در بدن و بهترین مواد غذایی پروتئین دار
  • آنتی بادی ها: پروتئین میتونه از بدن شما در برابر ویروس ها محافظت کنه و اجازه نده به بدن شما آسیب بزنه. ترمیم، نگهداری و ساختار پروتئین ها میتونن به راحتی عضلات، استخوان و پوست موی شما رو بهبود بدن و اون ها رو ترمیم کنن و برای این کار شما باید بهترین مواد غذایی پروتئین دار رو مصرف کنین.
  • هورمون ها: با مصرف پروتئین، در واقع باعث شده تا هورمون های بدن، با همدیگه همکاری کنن و ارتباط بهتری داشته باشن از این جهت، کارایی بدن شما بالا میره و میتونید با انرژی بیشتری کارهاتون رو ادامه بدین.
  • آنزیم ها: با مصرف پروتئین، باعث میشه تا واکنش های شیمیایی در بدن شما، هدایت بشن.

همونطور که تا به اینجا خوندید، پروتئین نقش زیادی در بدن شما داره و اگه بخواید تا پروتئین کافی رو دریافت نکنین، علاوه بر اینکه رژیم لاغری برای شما کاری دشوار خواهد بود، عواقب بسیار جدی برای سلامتی شما در پی داره.

شناخت ضرورت مصرف پروتئین

اگه بخواید تا به اندازه کافی پروتئین رو مصرف نکنین، بهترین مواد غذایی پروتئین دار رو مصرف نکنین و در حال پرورش اندام باشین، ماهیچه های شما در طول زمان شروع به آب شدن یا ضایع شدن میکنن.

اگه پروتئین مصرف نکنین و بخواید یک عمل جراحی رو در پی داشته باشین، مطمئنا زمان بهبودی، بیشتر از قبل طول میکشه به خاطر اینکه پروتئین باعث میشه تا استخوان و عضلات بدن شما ترمیم بشه و همچنین کارایی بدن شما بالاتر بره.

وجود پروتئین در بدن باعث میشه تا زخم های بدن شما به سرعت بهبود پیدا کنن و از این جهت نیاز هست تا بهترین مواد غذایی پروتئین دار رو مصرف کنین.

اگه بخوایم یک نتیجه کلی رو داشته باشیم، در صورت پرهیز از مصرف و تولید پروتئین برای بدن، سلامتی شما در معرض خطر قرار میگیره و توانایی شما برای مقابله با ویروس رو کمتر میکنه.

این رژیم به چه کسانی توصیه می شود؟

حال به این موضوع میرسیم که رژیم سبزیجات و پروتئین، مناسب چه کسانی هست و چه افرادی میتونن از این رژیم و بهترین مواد غذایی پروتئین دار استفاده کنن.

تا به امروز، رژیم سبزیجات و پروتئین برای تمامی افراد مناسب بوده و همه میتونن بهترین مواد غذایی دارای پروتئین استفاده کنن. اما باید ببینید که سلامت شما در چه وضع هست و بهتره قبل از اینکه رژیم مواد غذایی رو در پیش بگیرین، اولش با پزشک و یا یک متخصص صحبت کنین.

اگر مشکل کلیوی و قلبی ندارید

اگه وضع سلامتی شما مناسب باشه که هیچ گونه مشکلی وجود نداره و میتونید به راحتی رژیم سبزیجات و پروتئین رو در پیش بگیرین، اگه شما دچار مشکلات کلیوی و قلبی هستین، بهتره قبل از در پیش گرفتن این رژیم، در ابتدا با پزشکتون صحبت کنین.

اگه بخواید رژیم سبزیجات و پروتئین رو دنبال کنین، به احتمال زیاد برای شما کاملا مناسب باشه و هیچ مشکلی در این زمینه وجود نداشته باشه. اگه مشکل سلامتی نداشته باشین شما میتونید به راحتی رژیم پروتئین و سبزیجات رو در پیش بگیرین و بهترین مواد غذایی پروتئین دار رو مصرف کنین.

کاهش وزن در نوجوانان و جوانان

بعضی از نوجوانان و جوانان ممکنه در سن پایین چاق شوند و از این جهت نیازه تا خودشون رو لاغر کنن و حالا در سنی قرار دارن که به بلوغ رسیدن و میخوان وزن ایده آلشون رو داشته باشن.

این دسته از افراد، میتونن به راحتی با استفاده از بهترین مواد غذایی پروتئین دار، اقدام به لاغر شدن توسط رژیم سبزیجات و پروتئین کنن و هیچ گونه مشکلی برای این دسته از افراد وجود نداره.

کاهش وزن در بزرگسالان

بزرگسالان

افرادی که بالای 50 سال سن دارن، ممکنه بخوان سلامتیشون رو بیشتر از قبل بهبود بدن و از این جهت پروتئین بیشتری رو مصرف میکنن، آجیل بیشتری میل میکنن و ترجیح میدن زندگی راحتی داشته باشن.

این افراد اگه قصد دارن با رژیم سبزیجات و پروتئین سلامتیشون رو بهبود بدن، میتونن آجیل، جو سر، لیوان شیر، شیر بادام و… مصرف کنن که به سلامتی اون ها کمک بسیاری میکنه و همچنین ماهیچه ها بهبود پیدا میکنن و از ریزش و شکستگی استخوان ها، جلوگیری میکنه.

بهترین مواد غذایی پروتئین دار

بهترین مواد غذایی پروتئین دار

شما باید بدونین که بهترین مواد غذایی و غذاهایی که باعث میشن تا شما رو لاغر کنه و در واقع به شما، بهترین مواد غذایی حاوی پروتئین رو ارائه میدن، چیه و به چه مقدار میتونه به بدن شما، پروتئین بده. کسایی که میخوان اصولی وزن کم کنن باید از رژیم پروتئین 14 روزه و 10 روزه استفاده کنن تا با برنامه دقیقی کاهش وزن داشته باشن.

در ادامه به شما، 5 مواد غذایی سرشار از پروتئین رو معرفی خواهیم کرد.

1. سیتان چینی / Seitan

یکی از غذاهای گیاهی سرشار از پروتئین، سیتان چینی هست که بسیار خوشمزه و محبوب هست.

این ماده از گلوتن، پروتئین اصلی موجود در گندم تهیه شده که طرز تهیه پختش، بسیار شبیه به گوشت هستش.

به سیتان چینی، گوشت گندم یا گلوتن گندم هم گفته میشه و این غذا دارای 25 گرم پروتئین به ازای 100 گرم خوراک هستش.

شما با خوردن سیتان چینی، میتونید به منبع زیادی از پروتئین مفید برای لاغر شدن دست پیدا کنین.

علاوه بر پروتئین، در سیتان چینی شما سلنیوم، کلسیم، فسفر و آهن رو برای بدنتون هم تولید میکنین.

اگه به دنبال دستور پخت این غذا هستین باید به شما گفت که سیتان چینی رو به راحتی میشه در قابلمه سرخ کرد و یا اون رو کبابی کرد و به راحتی میشه در پخت های مختلف، اون رو میل کرد.

اگه شما به گلوتن حساسیت دارین و یا دچار بیماری سلیاک هستین، بهتره تا از خوردن سیتان چینی جلوگیری کنین.

نکته: سیتان غذای لذیذ و محبوب گیاهخواران هست که از گلوتن گندم تهیه شده و در اون، مقدار زیادی پروتئین وجود داره.

2. پنیر سویا

سویا یکی از کامل ترین منابع پروتئین هست که تمامی اسیدهای آمینو بدن شما رو تامین میکنه و میتونه پروتئین زیادی رو به بدن شما ارائه بده.

شما میتونین در کنار توفو یا پنیر سویا، مقداری سالاد رو هم مصرف کنین که پروتئین های بیشتری وارد بدنتون بشه.

در واقع توفو، پنیر سویا نیست، بلکه از کشک لوبیا ساخته شده و مانند پنیر، به هم فشرده شده هستش و با پختنش، تقریبا شبیه به پنیر شده و از این جهت، همه اون رو به عنوان پنیر سویا میدونن.

شاید موقع خوردن توفو یا همان پنیر سویا، طعم زیادی رو احساس نکنین اما بهتره بدونین که در این غذا، برای شما بسیاری از مواد های مغذی قرار داده شده هست.

شما میتونین از توفو یا همان پنیر سویا به راحتی در همبرگر، سوپ و… استفاده کنین که هم پروتئین به بدن شما وارد بشه و هم اینکه یک غذای جدید رو امتحان کرده باشین.

3. عدس

3. عدس

عدس یکی از خوشمزه ترین غذاهای گیاهی هستش که بسیار مورد توجه گیاهخواران قرار گرفته.

شما تقریبا با حدود یک فنجان عدس (حدود 240 میلی لیتر) میتونید 18 گرم پروتئین رو به دست بیارین که در نوع خود بی نظیر هست.

همراه با غذای عدس، شما میتونید سالاد و انواع غذاهای مختلف دیگه که سرشار از پروتئین هستن، رو مصرف کنین که طعم غذای شما رو بهبود بده.

علاوه بر این، عدس باعث میشه تا باکتری های موجود در روده شما از بین بره و یک روده سالم برای شما ایجاد بشه و همچنین از خاصیت غذای عدس این هستش که به شما کمک میکنه تا بیماری های قلبی، دیابت، اضافه وزن و برخی سرطان ها درمان بشن و غذای عدس، یکی از بهترین مواد غذایی پروتئین دار هستش.

4. نخود و انواع مختلف لوبیا

اگه شما به دنبال غذای گیاهی هستین که سرشار از پروتئین باشه و بتونه شما رو در کمترین زمان ممکن لاغر کنه، مطمئنا نخود و انواع لوبیا برای شما بسیار مناسب هستش.

نخود، جز حبوباتی هستش که پروتئین بسیار زیادی داره و ازش به عنوان لوبیای گاربانو نام برده میشه.

لوبیا و نخود در حد یک فنجان که بپزه، شامل 15 گرم پروتئین خواهد بود و میتونه به بدن شما علاوه بر پروتئین، کربوهیدرات های مناسب، فیبر، آهن، فولات، فسفر، پتاسیم، منگنز و چندین ترکیب مفید رو ارائه بده.

علاوه بر این، مطالعات متعددی نشون میدن که یک رژیم پروتئین و سبزیجات، میتونه میزان کلسترول رو کاهش داده، به کنترل میزان قند خون، کاهش فشار خون و حتی کاهش چربی شکم شما هم کمک بکنه.

با تهیه یک کاسه لوبیا میتونید میزان بسیار زیادی پروتئین دریافت کنین که به شما در کاهش وزن، کمک بسیار زیادی میکنه و همچنین از لوبیا، به عنوان یکی از بهترین مواد غذایی پروتئین دار یاد میشه.

5. نخود سبز

5. نخود سبز

نخود سبز نیز به عنوان یکی از غذاهای محبوب گیاهخواران هست که شما میتونین با اندک مصرف نخود سبز پخته شده، چیزی حدود 9 گرم پروتئین رو وارد بدن خودتون بکنین. اون دسته از افرادی که گیاهخوارن ممکنه با کمبود پروتئین رو به رو بشن دراین صورت میتونن از رژیم پروتئین و سبزیجات استفاده کنن.

شما با خوردن نخود سبز، در واقع بیش از 25 درصد از فیبرهای روزانه، انواع مختلف ویتامین و دیگه موادهای مغذی بدنتون رو تامین میکنین.

مخمر تغذیه را بشناسید

مخمر تغذیه ای نوعی غیرفعال از مخمر Saccharomyces cerevisiae هست که به عنوان یک پودر زرد یا تکه های تجاری به فروش میرسه.

یک پودر زرد رنگ که به راحتی در عطاری ها یافت میشه، مخمر تغذیه از نوع Saccharomyces cerevisiae یافت میشه که به راحتی میتونه به شما در هضم غذاهای مختلف گیاهی که مصرف میکنید، کمک کنه و باعث شود تا طعم بسیار خوبی به خودشون بگیرن.

به هنگامی که مخمر تغذیه مصرف میکنید، باعث میشه تا یک طعمی مثل پنیر به غذاهای شما بده و از این جهت، باعث میشه تا غذاها، خوشمزه تر از قبل به نظر برسن.

مخمر تغذیه میتونه به شما حدود 14 گرم پروتئین، 7 گرم فیبر در هر اونس (28 گرم) برای بدن شما فراهم کنه.

مواد مغذی پروتئین دار و میزان لازم:

  • عدس – 9 گرم به ازای هر نیم فنجان
  • توفو – 10 گرم پروتئین به ازای هر فنجان
  • لوبیای سیاه – 8 گرم به ازای هر نیم فنجان
  • کوئینا  – 8 گرم به ازای هر فنجان
  • آمانته – 7 گرم به ازای هر فنجان
  • شیر سویا – 8 گرم به ازای هر فنجان
  • نخود سبز – 8 گرم به ازای هر فنجان
  • کره بادام زمینی – 8 گرم به ازای هر 2 قاشق غذاخوری
  • نخود – به ازای هر نیم فنجان 8 گرم
  • بادام – 7 گرم به ازای هر فنجان
  • نخود سیاه – 8 گرم به ازای هر نیم فنجان
  • ادمام – 8.5 گرم به ازای هر نیم فنجان
  • تمپه – 12 گرم به ازای هر فنجان
  • تخم کنف – 13 گرم به ازای 3 قاشق غذاخوری

بهترین مواد غذایی پروتئین دار برای صبحانه

بهترین مواد غذایی پروتئین دار برای صبحانه

نان تست و پنیر

مواد لازم:
  • 1 قطعه نان گندم سبوس دار، برشته شده
  • 4/1 فنجان پنیر لپه کم چرب
  • 4 گوجه فرنگی، نصف شده
  • 2 قاشق غذاخوری ریحان تازه و خرد شده
  • نمک و فلفل سیاه، برای طعم دادن
  • 1 قاشق چای خوری روغن زیتون
دستورالعمل برای پخت این غذا

در یک کاسه کوچک، لپه رو با نمک و فلفل مخلوط کنین و سپس پنیر لپه رو، روی نان تست و بالای اون رو با گوجه فرنگی و ریحان خرد شده پخش کنین. روغن زیتون رو، روی نان تست بریزین و بعدش اون رو میل کنین. این یکی از بهترین مواد غذایی پروتئین دار هستش.

1. نان تست و پنیر

نان تست و پنیر
تجزیه و تحلیل مواد مغذی درون این غذا:

نان تست و پنیر دارای 209 کالری، چربی 6.5 گرم، کربوهیدرات 27.5 گرم، شکر 8.6 گرم، سدیم 395mg، فیبر 5.5 گرم، پروتئین 11.9 گرم، کلسترول 5mg.

ساندویچ سوسیس و سوسیس ترکی

مواد موارد نیاز:
  • 1 تخم مرغ
  • نمک و فلفل برای طعم دادن
  • نخود های تازه، برای طعم دادن
  • 4/1 فنجان پنیر Gruyère، خرد شده
  • کاهو برای طعم دادن
  • 1 کلوچه انگلیسی، نان تست شده
  • کره (اختیاری می باشد)
دستورالعمل برای پخت این غذا

تخم مرغ رو با نمک، فلفل و پیاز خرد کنین تا مخلوط بشه.

ماهیتابه 8 اینچی نچسب رو با حرارت کم گرم کنین و بعدش تخم مرغ رو درون ماهیتابه بریزین و کف اون رو هم بزنین تا کف اون به طور مساوی با تخم مرغ پوشیده باشه. تقریبا مانند کرپ، املت نازک خواهد بود. روی حرارت کم اون رو بپزین تا زمانی که حالت خوبی بگیره.

از روی حرارت برداشته و پنیر و کاهو رو از بالا بر روی اون بپاشین. املت رو روی مافین گرم شده قرار بدین و بالای اون رو با خلال سوسیس تزئین کنین.

2. شیک پروتئین کره شکلات و بادام زمینی

مواد مورد نیاز:
  • شیر بادام شیرین نشده ( یا شیر دلخواه )
  • 1 قاشق چای خوری پودر پروتئین شکلات
  • 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
  • 2 قاشق غذاخوری عسل یا شیرین کننده
  • 1/2 موز یخ زده را به نصف برش بزنید
  • 1 تکه یخ
دستورالعمل برای پخت این غذا

به ترتیب لیست شده مواد رو به همدیگه اضافه کنین.

اون ها رو با هم مخلوط کنین و سرعت متوسط 50-60 ثانیه رو در پیش بگیرین.

اطلاعات تغذیه ای
  • چربی: 9 گرم
  • چربی اشباع شده: 1 گرم
  • کلسترول: 0 میلی گرم
  • سدیم: 180 میلی گرم
  • کربوهیدرات: 16 گرم
  • فیبر: 2 گرم
  • شکر: 11 گرم
  • پروتئین: 17 گرم

مواد غذایی سرشار از پروتئین برای ناهار و شام

مواد غذایی سرشار از پروتئین برای ناهار و شام
1. سینه مرغ، فلفل قرمز و سس بادام

یک شام مرغ کباب خوشمزه با لیمو، زیره، پاپریکا، گشنیز و سایر طعم دهنده های آفریقای شمالی رو میتونین با این غذا تجربه کنین.

این غذا متشکل از 75 درصد کالری هست و میتونه به شما 53 گرم پروتئین خالص بده.

2. جو دوسر

از غذاهای خوشمزه و خوش طعم دیگه که میتونه به هنگام رژیم سبزیجات و پروتئین به عنوان بهترین مواد غذایی پروتئین دار مصرف کنین، جو دو سر هست.

14 درصد این غذا رو کالری ها تشکیل دادن و بیش از 11 گرم پروتئین به شما میدن.

3. پنیر کلم / پنیر دلمه ای / Cottage

این غذای خوشمزه، سرشار از کلسیم، فسفر، سلنیوم، ویتامین B12 ،ریبوفلاوین و سایر مواد مغذی هست.

این غذا متشکل از 69٪ کالریه و میتونه به شما 28 گرم پروتئین بده.

بهترین مواد غذایی پروتئین دار برای میان وعده

بهترین مواد غذایی پروتئین دار برای میان وعده

میان وعده ها، معمولا از غذای باقی مونده هستش که شما برای ناهار و یا شام مصرف میکنین و یا اینکه میتونید، یک غذای سریع پز رو درست و میل کنین.

1. کلم بروکلی

یکی از موادهای سرشار از پروتئین، کلم بروکلی هست که شما با مصرف مقداری از کلم بروکلی میتونین چیزی حدود 3 گرم پروتئین رو به دست بیارین و علاوه بر پروتئین، شما میتونید موادهای مغذی نظیر ویتامین سی، فیبر، ویتامین کا و پتاسیم رو دریافت کنین.

2. میگو

یکی از غذاهای دریایی که سرشار از مواد پروتئینی هستش، میگو هست که میتونه برای شما علاوه بر پروتئین، به شما ویتامین ب 12، سلنیم و امگا 3 بده.

3. بادام زمینی

هر اونس بادام زمینی میتونه به شما 7 گرم پروتئین بده و همچنین علاوه بر پروتئین، شما میتونین منیزیم، فیبر و مواد مغذی دیگه ای رو از بادام زمینی دریافت کنین.

خلاصه مقاله

  1. در این مقاله در رابطه با بهترین مواد غذایی پروتئین دار مطالعه کردین و فهمیدین که رژیم سبزیجات و پروتئین چجوری میتونه به شما در لاغر شدن کمک کنه و باعث بشه تا در سریع ترین زمان ممکن، کاهش وزن داشته باشین.
  2. رژیم پروتئین برای افرادی مناسبه که قصد دارن لاغر بشن یا اینکه سلامتی خودشون رو بهبود بدن.
  3. همچنین شما با مصرف بهترین مواد غذایی پروتئین دار، به بدنتون کمک کردین تا سلامتی شما رو بهبود بده و همچنین مفاصل و عضلات بدن شما، استحکام مناسبی داشته باشه و به راحتی تخریب و یا ریز نشه.
  4. برای شما نمونه برنامه ساده گیاهی و حیوانی در رابطه با برنامه رژیم پروتئین ارائه شده که میتونین با دنبال کردنش، مقدار مناسبی پروتئین رو به دست بیارین.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.