رژیم پروتئین عالی چیست و چقدر به کاهش وزن کمک می کند؟

0

یکی از جذاب ترین رژیم ها، رژیم پروتئین هستش که بسیار برای لاغری پیشنهاد میشه. رژیم پروتئین عالی نوع خاصی از اون هستش که بسیار مناسب کاهش وزن هستش و برای از بین بردن چربی های بدنتون میتونین از این رژیم استفاده کنین.

رژیم پروتئین عالی چیست؟

رژیم پروتئین عالی چیست؟

یک رژیم پروتئین عالی به شما کمک میکنه تا بیشتر از قبل احساس گرسنگی بکنین و به اصطلاح هورمون های گرسنگی در بدن شما کمتر از قبل بشن و از این جهت میتونید کاهش وزن رو تجربه بکنید. البته دونستن اینکه رژیم پروتئین چیه خودش یه الزام هستش. چرا که آگاهی شما نسبت به رژِیمتون میتونه مسیر رو براتون راحت تر کنه.

میتونید با اضافه کردن پروتئین اضافی به وعده های غذاییتون، در واقع به مرور زمان یک رژیم پروتئین خیلی خوب رو برای خودتون فراهم بکنید و کافیه تا یک هفته زمانتون رو به این مسئله اختصاص بدین تا به تدریج اثر پروتئین رو در بدنتون مشاهده بکنید.

به یاد داشته باشین که کالری به هنگام انتخاب برنامه مناسب رو حتما به یاد داشته باشین و سعی کنین غذایی ها رو بخورین که کمترین کربوهیدرات رو داشته باشن.

چون که یکی از علت چاقی افراد، مصرف زیاد کالری هستش. از این جهت باید بتونید این موضوع رو به خوبی مدیریت کنین.

قبل از هر چیز به پزشک مراجعه کنید

اگه قصد دارین پروتئین زیادی به رژیم غذاییتون اضافه کنین، میتونید به راحتی این کار رو انجام بدین، اما پیشنهاد میشه تا قبل از اون، اگه هرگونه مشکل قلبی یا کلیوی دارین، حتما با دکتر و یا متخصص در این زمینه صحبت کنین تا در اینده برای شما مشکلی پیش نیاد. نظر دکتر متخصص در مورد بدن شما برای رژیم پروتئین عالی بسیار مهم هستش.

بهترین غذاها برای دریافت پروتئین

در ادامه برای شما، برخی از منابع مفید و مغذی برای دریافت پروتئین رو مشخص کردیم.

  • گوشت کم چرب
  • غذای دریایی
  • لوبیا
  • سویا
  • لبنیات کم چرب
  • تخم مرغ
  • آجیل و دانه ها

شما میتونید ماهی قزل آلا یا ماهی دیگه ای رو استفاده کنید که سرشار از امگا 3، لوبیا یا عدس باشه و به شما فیبر و همچنین پروتئین بده.

در این مقاله مواد غذایی پروتئین دار رو بهتر بشناسید: بهترین مواد غذایی پروتئین دار برای لاغری سریع و تناسب اندام

میزان پروتئین در مواد غذایی

دستور رژیم پروتئین عالی

در ادامه برای شما، یک لیستی رو آماده کردیم، مبنی بر اینکه به ازای این غذاهایی که مصرف میکنید، به چه میزان پروتئین دریافت میکنین.

  • پنیر کم چرب: 14 گرم
  • 3 اونس پنیر سویا شرکتی: 9 گرم
  • عدس پخته شده: 9 گرم
  • 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی 7 گرم یا کره بادام 6.7 گرم
  • 3 اونس سینه مرغ بدون پوست: 26 گرم
  • فیله ماهی 3 اونس (بسته به نوع ماهی) : 17-20 گرم
  • پنیر پروولون 1 اونس: 7 گرم

دستور رژیم پروتئین عالی

در ادامه برای شما، چندین غذای مغذی در زمینه دریافت پروتئین برای بدن رو به شما معرفی میکنیم که اگه بخواین که برنامه رژیم پروتئین عالی رو دنبال و پروتئین بالایی دریافت کنید، به شما پیشنهاد میشه تا اون غذهارو هم مصرف کنین.

البته زمانی که شما برنامه رژیم رو دریافت میکنید، اگه متخصص واقعا حرفه ای باشه، غذاهای زیر رو برای شما لیست خواهد کرد.

غذاهای سرشار از پروتئین

غذاهای سرشار از پروتئین
1. تخم مرغ غنی از پروتئین

در رژییم پروتئین عالی ، اگه بخواهید تخم مرغ رو مصرف کنین، مطمئن باشین که سفیده تخم مرغ سرشار از پروتئین هستش و اگه بخواید یک تخم مرغ بزرگ رو انتخاب کنین، شما چیزی حدود 6 گرم پروتئین رو دریافت خواهید کرد که بسیار عالی هستش. تخم مرغ ها علاوه بر ایجاد پروتئین برای بدن، میتونن در زمینه آنتی اکسیدان ها، مواد معدنی، ویتامین ها، چربی های سالم و سایر مواد مغذی به شما کمک کنن.

2. مرغ آب پز فراموش نشود

اگه قصد دارین تا برای بدن خود،غذایی سرشار از پروتیئن رو آماده کنین، به شما پیشنهاد میشه تا مرغ آب پز رو مصرف کنین که سرشار از پروتئین هستش. این غذا در رژیم پروتئین عالی تایید شده هستش.

مرغ آب پز باید به صورت بدون پوست و بو داده شده باشه.

3. شیر همیشه در برنامه

یکی دیگه از منابع عالی برای پروتئین، شیر هستش که متاسفانه افراد زیاد تمایل خوشی به مصرف شیر ندارن.

به شما پیشنهاد میشه تا هر روز، شیر بنوشین، با این کار میتونین چیزی حدود 8 گرم پروتئین رو وارد بدنتون کنین که سرشار از کلسیم، فسفر و ریبوفلاوین هستش.

4. تن ماهی را دست کم نگیرید

ماهی همیشه یکی از پرطرفدارترین غذاهای ایرانی بوده و حالا شما با مصرف تن ماهی هم میتونید پروتئین نسبتا زیادی رو به بدنتون منتقل کنین.

یک تن ماهی گرم، میتونه به شما 39 گرم پروتئین بده.

5. کلم بروکلی سرشار از پروتئین

یکی از مواد سرشار از پروتئین، کلم بروکلی هستش که شما با مصرف مقداری از کلم بروکلی میتونید چیزی حدود 3 گرم پروتئین رو به دست بیارین و علاوه بر پروتئین، شما میتونین موادی مغذی نظیر ویتامین سی، فیبر، ویتامین کا و پتاسیم رو دریافت کنین. اگه عاشق سبزیجاتین از رژیم پروتئین و سبزیجات استفاده کنید.

6. میگو برای زندگی سالم تر

یکی از غذاهای دریایی که سرشار از مواد پروتئین هست، میگو هستش که میتونه برای شما علاوه بر پروتئین، به شما ویتامین ب 12، سلنیم و امگا 3 بده.

7. بادام زمینی خوشمزه و پروتئین دار

هر اونس بادام زمینی میتونه به شما 7 گرم پروتئین بده و همچنین علاوه بر پروتئین، شما میتونین در اون منیزیم، فیبر و بقیه مواد مغذی رو از اون دریافت کنین.

اما به شما پیشنهاد میشه که مصرف زیاد بادام زمینی رو در پیش نگیرین چون که نه فقط برای شما، بلکه برای هیچ کسی مناسب نیست.

مواد غذایی معرفی شده، در واقع بهترین مواد غذایی برای دریافت پروتئین بودن که شما میتونین به راحتی تمامی مواد غذایی رو از بازار و سوپرمارکت، دریافت بکنین.

تفاوت رژیم پروتئین عالی با معمولی چیست؟

تفاوت رژیم پروتئین عالی با معمولی چیست؟

ممکنه که در چندین مدت اخیر، سعی داشتین تا وزنتون را کاهش بدین و یا حتی برخی از رژیم های پروتئین رو استفاده کردین اما جواب درستی نگرفتین و نتونستین وزنتون رو کاهش بدین.

صرفا ورزش کردن، برای لاغر شدن کافی نیست و باید در این میان، کارهای دیگه ای هم انجام بدین که به صورت اصولی و استاندارد اقدام به کاهش وزن کنین.

این کارها میتونن شامل مصرف غذای سالم، ورزش، رژیم پروتئین و یا از موارد دیگه باشن.

در واقع زمانی که شما از یک رژیم پروتئین عالی استفاده میکنید، باعث میشه تا مصرف کربوهیدرات بدن شما به 50 گرم و یا حتی کمتر برسه که در نتیجه بدن شما، چربی های ذخیره شده رو میسوزونه و فرایند لاغری در شما صورت میگیره.

کتوز چیست؟

نام فرایند صورت گرفته شده، کتوز هست که از این جهت هم، نام یکی از رژیم های پروتئین عالی هم، کتوز هستش.

با این حال، کاهش مصرف کربوهیدرات میتونه عوارضی رو برای بدن شما به وجود بیاره.

البته باید گفت که با کاهش دادن مصرف کربوهیدرات، بسیاری از غذاهای خوشمزه و غنی از مواد مغذی رو از دست نخواهید داد و به همون روال سابق هستش.

کربوهیدرات از طریق ورزش کردن کاهش پیدا میکنه و کاهش مصرف کربوهیدرات میتونه بدن و هیکل شما رو از فرسودگی نجات بده.

حال ممکنه که از خودتون بپرسین که چی میشه تا نام یک برنامه، برنامه رژیم پروتئین عالیه و چه تفاوت هایی بین این دو برنامه رژیم پروتئین وجود داره.

آیا رژیم پروتئین عالی با دیگر برنامه های رژیم پروتئین معمولی، تفاوتی داره؟ در ادامه به اون خواهیم پرداخت.

حفظ لاغری کلید ماجراست

حفظ لاغری

از اونجا که یک رژیم غذایی مناسب، بدن شما رو آماده و متابولیسم بدنتون رو تقویت میکنه، منجر به کاهش کالری و گرسنگی در شما میشه و بسیاری از افرادی که میزان پروتئین مورد مصرفشون رو افزایش میدن، خیلی زود وزن خودشون رو کاهش میدن.

یک مطالعه نشون داده که خانم هایی که اضافه وزن دارن، با کاهش 30 درصدی کالری، در 11 هفته تونستن 5 کیلوگرم رو از دست بدن و کاهش وزن رو تجربه کنن.

با مصرف و به دنبال کردن رژیم پروتئین، در واقع شما با کاهش چربی بدن رو به رو میشین.

یک مطالعه 12 ماهه ای صورت گرفته و بر روی 130 فرد که اضافه وزن داشتن تحقیق شده و از این جهت، 53 درصد افرادی که رژیم پروتئین عالی رو دنبال کردن، با همان میزان کالری تونستن وزن خودشون رو کاهش بدن.

کاهش وزن با وجود رژیم پروتئین کاری بسیار آسان هستش و اصلا هیچ نگرانی در این رابطه نداشته باشین، بیشتر از این که به فکر لاغر شدن باشین، پس از وجود رژیم پروتئین شما باید به فکر حفظ لاغری بدنتون در آینده باشین.

مزیت رژیم پروتئین عالی نسبت به پروتئین معمولی

شما با دریافت رژیم پروتئین عالی، میتونین فرایندهای سخت و پیچیده ای که در رژیم پروتئین معمولی وجود داره رو از بین ببرین و از طریق راه های آسون تر و کم دردسر، وزنتون رو کاهش داده و به اندام ایده آل خودتون برسین.

در واقع، شما با دریافت یک رژیم پروتئین مناسب و عالی، میتونین هم وزنتون رو کاهش بدین از جهت دیگر، یک سبک زندگی سالم تری رو برای خودتون ایجاد کنید. به هنگامی که بتونید سبک زندگی سالمی رو در پیش بگیرین، مطمئن باشین که میتونین تا طولانی مدت، وزنتون رو ثابت نگه دارین و نگران کاهش وزن و یا افزایش وزن بیش از حد نباشین.

اگه میخواین خواص شگفت انگیز زیره رو بدونین: لاغری سریع با زیره ؛ خواص زیره سبز و سیاه برای لاغری شکم

بعد از دریافت رژیم چه کنیم

به هنگام دریافت رژیم پروتئین حرفه ای، شما به صورت کامل از تمامی برنامه های غذایی خود مطلع خواهید شد و میدونید که به چه دلیلی در حال مصرف این غذا هستین و علاوه بر اون، نکات آموزشی و حرفه ای برای شما درج خواهد شد که میتونه برای شما یک سبک زندگی سالم تر و بهتری رو به ارمغان بیاره.

یک برنامه رژیم پروتئین حرفه ای، میتونه شما رو در کمترین زمان ممکن به وزن ایده آل شما برسونه و روحیه شما رو افزایش داده که در نتیجه باعث اعتماد به نفس در شما میشه.

رژیم پروتئین دار و کلیه

برخی از افراد فکر میکنن که با دریافت زیاد پروتئین در بدن، به کلیه شون آسیب میزنن که این یک نظریه کاملا اشتباهه و اصلا چنین چیزی درست نیستش.

البته، باید به این نکته دقت کنین که اگه شما دارای مشکلات کلیوی و قلبی هستین، قبل از اجرایی شدن برنامه رژیم پروتئین عالی، در ابتدا باید با پزشک و یا مختصص مورد نظر خود در این زمینه صحبت کنین.

همونطور که الان آگاه هستین، ممکن هستش که مصرف زیاد پروتئین باعث بشه تا برای افرادی که دچار مشکلات قلبی و کلیوی هستنن، مشکلاتی رو ایجاد کنه، اما هیچ ارتباطی با افرادی که دارای کلیه و وضع جسمانی سالم دارن، نداره و هیچ مشکلی برای اینگونه افراد رخ نمیده.

سلامتی بهتر، حال بهتر

سلامتی بهتر، حال بهتر

افرادی که به فکر سلامتیشون نیستن و یا وضع خوراکی های اونا، چندان جالب نیستن و همیشه سعی میکنن تا چربی مصرف کنن، ممکنه در آینده براشون مشکلات ناگواری رخ بده که بعدا پشیمونی فایده نداره.

شما میتونین با یک رژیم پروتئین عالی، از وقوع هر اتفاقی که ممکنه در آینده برای بدن شما رخ بده جلوگیری کنین و اجازه ندین چیزی سلامتی شما رو در خطر بندازه.

آیا رژیم پروتئین بالا می تواند به من آسیبی بزند؟

ممکنه برخی از حرف و حدیث ها در این رابطه به گوشتون خورده باشه که باید گفت، بله درسته.

اگه بخواید تا ابد رژیم پروتئین رو دنبال کنین، ممکنه به شما آسیب هایی بزنه.

البته این موضوع هنوز به ثبات نرسیده که رژیم پروتئین در دراز مدت میتونه به شما آسیب بزنه و محققین در تلاشن تا این موضوع رو به درستی بفهمن و سپس اکران عمومی کنن.

به همین دلیل، به شما پیشنهاد میشه که اصلا بیش از حد مجاز پروتئین رو مصرف نکنین و اجازه بدین که هر طور متخصص برای شما برنامه ریزی کرده ، مصرف کنین.

خلاصه مقاله

شما در این مقاله درباره رژیم پروتئین عالی خوندین، که چطوری میتونه به شما در لاغر شدن و سلامتی بهتر کمک کنه.

همچنین، پس از اون، غذاها و خوراکی هایی سرشار از پروتئین به شما معرفی شد که میتونید به راحتی اونا رو از سوپرمارکت ها و یا بازار تهیه کنین و برای بدن شما، سرشار از انرژی و پروتئین باشه که میتونه در کاهش وزن، به شما کمک بسیار زیادی بکنه.

در واقع، شما با به دنبال کردن رژیم پروتئین عالی، میتونید:

  • وزنتون رو در کمترین زمان ممکن کاهش بدین.
  • از سلامت جسمانی بهتری برخوردار بشین.
  • سبک جدیدی از زندگی رو آغاز کنین.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.