رژیم کانادایی 15 روزه اصل؛ یک کیلو لاغری در هر روز امکان پذیره؟

0

رژیم کانادایی 15 روزه با نام های دیگه ای همچون رژیم دانمارکی یا رژیم بیمارستان کپنهاگ شناخته میشه. این رژیم خیلی معروفه و به عنوان یکی از رژیم های سریع توی کاهش وزن معرفی میشه. برای اینکه رژیم 15 روزه کانادایی تاثیر گذار باشه، باید اون رو به شکل اصولی انجام داد و طبق برنامه پیش رفت.

تاریخچه رژیم کانادایی 15 روزه اصل

رژیم کانادایی قدمت زیادی نداره. در سال های اخیر به عنوان پدیده اینترنتی و برای اولین بار در برنامه دکتر Xand van Tulleken در 18 ژانویه 2018 مطرح شد و مورد توجه قرار گرفت. رژیم کانادایی اصل ابتدا به عنوان مجازات و تنبیه بیان شد نه به عنوان رژیم. این رژیم تو همین برنامه به عنوان یکی از رژیم های مخوف معرفی شد. رژیم کانادایی دریافت کالری رو به روزی 600 کالری محدود میکنه.

روزی یک کیلو لاغری امکان پذیر است؟

روزی یک کیلو لاغری امکان پذیر است؟

این رژیم یک رژیم محدود کننده و سخت گیره و در مدت 13 تا 15 روز منجر به کاهش وزنی برابر با 2. 5 تا 7. 5 کیلو و حتی بیشتر میشه. بنابراین کاهش وزنی معادل یا نزدیک به یک کیلوگرم به شکل روزانه چندان عجیب نیست. میدونین با رژیم پروتئین میتونین چقدر ساده و اصولی وزن کم کنید؟

به طور طبیعی هر مرد و زن نرمال بدون فعالیت غیر عادی به 1500 تا 2500 کالری در هر روز نیاز دارن. این در حالیه که این رژیم به 600 کالری در روز محدود شده. پس کاهش وزنی برابر با یک کیلوگرم در روز امکان پذیره.

مهمترین خطرات و عوارض رژیم کانادایی

مهمترین خطرات و عوارض رژیم کانادایی

رژیم کانادایی اصل میتونه باعث بروز اشکالاتی در ریتم و متابولیک بدن بشه. با پیروی از این رژیم، متابولیک بدن کند میشه. این موضوع بدین علته که بدن فرد برای انجام تمامی کارهای اساسی انرژی صرف نمیکنه. در نتیجه فرد با مصرف مجدد غذا و بازگشت به وضعیت پیشین، وزن از دست رفته رو به راحتی به دست میاره اما کاهش این وزن بسیار سخت و مشکلتر میشه.

کمبود مواد مغذی در این رژیم

رژیم کانادایی اصل میتونه باعث کمبود مواد مغذی و مواد معدنی بشه. ضمن اینکه میتونه میزان کلسترول رو به شدت کاهش بده و از این نظر مشکلاتی رو برای فرد ایجاد کنه. در این بازه 15 روزه بدن بی نهایت گلیکوژن از دست میده. این موضوع باعث بوی بد دهان، سرگیجه، تحریک پذیری و بروز مشکلات جسمی میشه.

اگه رژیمی کاهش بسیار کربوهیدرات ها رو به دنبال داشته باشه، بدن در این وضعیت از چربی های ذخیره شده استفاده میکنه. در واقع توی این فرآیند این چربی ها برای دریافت انرژی، سوزانده میشن.

پروتئین سوخت اصلی برای بدن نیست اما زمانی که ذخایر گلیکوژن از بین میره، برای برطرف کردن بعضی از نیازهای مربوط به انرژی نیاز به پروتئین داریم. در این صورت بدن برای تامین این پروتئین ناچار به تجزیه عضله میشه.

به طور کلی رژیم های سخت میتونن تهدید کننده زندگی باشن. ضمن اینکه این رژیم مشکلات زیادی رو برای بیماران کلیوی و کسانی که دچار مشکلات روده هستن هم ایجاد میکنه.

خوندنش واجبه: راهنمای آشپزی کتوژنیک برای هر وعده ؛ صفر تا صد نکات تغذیه ای کتویی

عوارض شایع رژیم کانادایی 15 روزه

عوارض شایع رژیم
  • کمبود انرژی
  • سردرد
  • عصبی بودن
  • حالت تهوع
  • درد عضلانی
  • بیماری
  • ضعف عمومی
  • مشکلات کلیوی
  • مشکلات روده
  • مشکلات کبدی

نکته مهم دیگه در مورد رژیم کانادایی اصل این که میزان کاهش وزن این رژیم میتونه تا 6 کیلوگرم و بیشتر هم باشه اما این کاهش وزن به دلیل از دست رفتن آب بدن هست. به همین خاطر هیچ گونه تضمینی برای ثابت ماندن وزن وجود نداره.

برای اینکه فرد بتونه کاهش وزن سالمی داشته باشه، باید یک رژیم نرمال رو در پیش بگیره. کلیه افرادی که قصد دارن از این رژیم بهره مند بشن، باید با پزشک و متخصص تغذیه مشورت کنن. در واقع برنامه غذایی رژیم 15 روزه کانادایی باید بر اساس میزان توان و وضعیت بدنی فرد تنظیم و اجرا بشه. چون تنها در این صورت میتونه عارضه زیادی به همراه نداشته باشه و مفید و موثر هم واقع بشه.

نظرات در مورد این رژیم کانادایی

نظرات در مورد این رژیم کانادایی

متخصصان خیلی موافق رژیم های سخت و کم کالری نیستن. هیچ متخصص تغذیه ای کالری کمتر از 600 رو برای فرد پیشنهاد نمیکنه. در واقع متخصصان به جای رژیم کانادایی یک رژیم با کربوهیدرات پایین رو پیشنهاد میکنن. آن ها اعتقاد دارن فرد باید خوب غذا بخوره، آب خیلی بنوشه، مواد قندی و کربوهیدرات زیاد رو کنار بذاره، خوب ورزش کنه و رژیم نرمال و معقولی رو در نظر بگیره.

به طور کلی متخصصان تغذیه رژیم هایی رو برای افراد در نظر میگیرن که در بازه زمانی طولانی تر نتیجه میدن. به طور کلی رژیم هایی که میتونن در یک هفته باعث کاهش وزنی معادل با یک یا 2 کیلو بشن، رژیم های نرمال هستن. این نوع رژیم توسط متخصصان توصیه میشه.

چگونه یک کیلو تا آخر هفته وزن کم کنم؟

برای سوختن نیم کیلو وزن به سوختن 3500 کالری نیاز داریم. برای اینکه فرد بتونه حدود 500 گرم به شکل هفتگی وزن از دست بده، باید روزی 500 کالری بیشتر از کالری دریافتی رو بسوزونه. اینجوری میتونه تا پایان هفته به راحتی نیم کیلو وزن رو کم کنه.جالبه که بدونید علاوه بر این رژیم کانادایی، با دونستن بهترین زمان مصرف متفورمین میتونین به سادگی هر چه تمام تر وزن کم کنین.

رژیم کانادایی 15 روزه غذایی توصیه شده نباید فرد رو از دریافت مواد مغذی و ویتامین های مفید محروم کنه. ضمن اینکه نباید سلامتی فرد رو به خطر بندازه و فرد رو ناتوان و ضعیف کنه.

رژیم های غذایی سریع تنها در برخی موارد توصیه میشن. ضمن اینکه در چنین مواقعی هم نظارت لازم بر روی اجرای این نوع رژیم توسط متخصصان تغذیه و پزشکان انجام میشه.

نظر افرادی که از این رژیم استفاده کرده اند

Tambe Joesha از جمله افرادی بوده که این نوع رژیم رو تجربه کرده. او در مورد این رژیم میگه: «یک نکته مثبت برای رژیم کانادایی اصل وجود داره و اونم نظم و انضباط این رژیمه. »

Christian Haftel یکی دیگه از کسانی بوده که این رژیم رو استفاده کرده. اون میگه که این رژیم واقعا تاثیر داره اما این تاثیر فقط برای 13 روزه.

بیشتر افرادی که این رژیم رو تجربه کردن در رابطه با تاثیرات رژیم بدین گونه اظهار نظر کردن که رژیم کانادایی سخت و طاقت فرساست. باعث لاغری میشه اما این لاغری قابل بازگشته. فرد در طی روز احتمالا سردرد و سرگیجه داره و به شدت احساس خستگی میکنه.

برنامه 15 روزه رژیم کانادایی اصل

برنامه رژیم کانادایی اصل

این رژیم کانادایی باعث تغییر توی وضعیت متابولیسم فرد میشه و از این نظر میتونه توی کاهش وزن موثر و مفید واقع بشه. فرد بعد از طی کردن رژیم وزن از دست میده و بعد گذشت مدت زمان زیادی هم به وضعیت طبیعی برمیگرده. بنابراین برای موفقیت در این رژیم باید به اصول و نکات مهم اجرایی اون توجه کنه.

با رژیم کانادایی اصل میشه کلیه چربی های ذخیره شده در بافت های بدن رو از بین برد. ویژگی مهم و قابل توجه رژیم کانادایی اصل اینه که توی این رژیم نمیشه حتی برای یک ساعت خارج از برنامه پیش رفت. به عنوان مثال یک لیوان نوشیدنی غیر مجاز، یک عدد بیسکوییت، آدامس و حتی یک عدد شکلات میتونه این رژیم رو در هم بشکنه. بعد از چنین اتفاقی، دیگه نمیشه انتظار اثر گذاری از رژیم داشت.

این برنامه مناسب چه کسانی است

این رژیم برای افرادی مناسب هست که ورزش منظم و همیشگی دارن. رژِیم کانادایی به مردان بیشتر توصیه میشه.

افرادی که چربی مازاد و اضافی دارن هم میتونن از رژیم کانادایی اصل بهره مند بشن.

افراد سالم با قدرت جسمانی بالا و بدون داشتن هر گونه بیماری میتونن از رژیم کانادایی بهره مند بشن.

جوانان به شرط داشتن بدن ورزیده و سالم میتونن از این رژیم استفاده کنن.

نکات مهم این رژیم

  • در مواردی که فرد نمیتونه بیشتر از شش روز به رژیم 15 روزه کانادایی ادامه بده. توی چنین حالتی فرد میتونه بعد از سه ماه دوباره شروع کنه.
  • اگه گرفتن این رژیم سبب گرسنگی میشه، باید حداقل 2 لیتر آب در روز میل بشه.
  • کاهو از جمله مواردی که توی این رژیم به شدت دنبال میشه. این کاهو باید تازه بشه.
  • از ماست طبیعی بدون قند یا میوه استفاده بشه.

روز اول

  • صبحانه: یک فنجان قهوه به همراه یک مکعب قند
  • ناهار: 2 عدد تخم مرغ آب پز + 400 گرم اسفناج + یک عدد گوجه فرنگی
  • شام: 200 گرم گوشت گاو کباب شده + کاهو با روغن و آب لیمو

توی روز اول از سبزیجاتی نظیر کاهو و اسفناج استفاده میشه. این سبزیجات و سایر مواد مصرفی این روز باید تازه و طبیعی تهیه شده باشن.

روز دوم

  • صبحانه: یک فنجان قهوه + یک مکعب قند
  • ناهار: ژامبون 250 گرم + یک قوطی ماست طبیعی
  • شام: 200 گرم گوشت گاو کباب شده + کاهو با روغن و آب لیمو

بدن در روز دوم به قهوه خوری عادت میکنه. تنها تفاوت رژیم کانادایی 15 روزه در روز اول و دوم مربوط به وعده ناهار هستش. این ماست باید در نوع طبیعی و بدون قند تهیه شده باشه.

روز سوم

  • صبحانه: یک فنجان قهوه، یک مکعب قند و یک قطعه نان تست (تهیه شده از گندم کامل)
  • ناهار: 2 عدد تخم مرغ آب پز، 4 عدد ژامبون رنده شده به همراه کاهو
  • شام: کرفس+ یک عدد گوجه فرنگی+ یک عدد میوه (این میوه میتونه نارنج، سیب، گلابی و… باشه)

مصرف میوه توی این روز میتونه بخشی از مواد مغذی مورد نیاز برای بدن رو تامین کنه. ژامبون و تخم مرغ هم پروتئین لازم رو برای بدن فراهم میکنن.

روز چهارم

  • صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک قطعه نان تست
  • ناهار: 200 میلی لیتر آب پرتقال + یک قوطی ماست طبیعی
  • شام:یک عدد تخم مرغ آب پز + یک عدد هویج له شده + 250 گرم پنیر گاوی

در این روز هم سعی شده تا مواد مغذی و ویتامین C بدن همچنان دریافت بشه و فرد رو برای بقیه روزها آماده کنه.

روز پنجم

  • صبحانه: یک هویج رنده شده بزرگ
  • ناهار: 200 گرم ماهی سفید کد بخار پز شده با آب لیمو + یک قاشق کره
  • شام: 200 گرم گوشت گاو کبابی + یک کرفس رنده شده

در روز پنجم این رژیم کانادایی 15 روزه ، ماهی دریافت میشه. توی این روز فرد احساس میکنه انرژی بیشتری نسبت به روزهای قبل داره. در واقع بدن داره به روال برنامه عادت میکنه.

روز ششم

  • صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک قطعه نان تست
  • ناهار: 2 عدد تخم مرغ آب پز + یک هویج رنده شده بزرگ
  • شام: یک دوم مرغ پخته + کاهو با روغن و آب لیمو

دریافت پروتئین از مصرف مرغ فراهم میشه. روغنی که برای این کاهو استفاده میشه، باید طبیعی و سالم باشه. در غیر این صورت فرد رو به نقطه اول برمیگردونه.

روز هفتم

  • صبحانه: یک فنجان چای(بدون شکر و شیر)
  • ناهار: یک نارنگی
  • شام: 200 گرم استیک بره + یک عدد سیب

روز هفتم یکی از روزهای سخت رژیمه. چون کل ناهار این روز تنها توی یه نارنگی خلاصه میشه. البته استیک بره هم میتونه انرژی زیادی رو برای فرد ایجاد کنه.

دو هفته ای لاغری شوید: رژیم پروتئین 14 روزه و 10 روزه به همراه دستورهای این رژیم

روز هشتم

  • صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند
  • ناهار: 2 عدد تخم مرغ آب پز + 400 گرم اسفناج + یک عدد گوجه فرنگی
  • شام: 200 گرم گوشت گاو کباب شده + یک کاهو با روغن و آبلیمو

اسفناج میتونه مواد مغذی زیادی از جمله آهن رو برای فرد تامین کنه. از خوردن مکمل اضافه هم باید خودداری بشه.

روز نهم

  • صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند
  • ناهار: ژامبون 250 گرم + یک قوطی ماست طبیعی
  • شام: 250 گرم گوشت گاو کباب شده + سالاد سبز با چاشنی روغن و آب لیمو

برای تامین پروتئین این روز از ژامبون و گوشت گاو استفاده میشه. توی این رژیم باید مصرف آب رو به شکل روزانه در نظر گرفت.

روز دهم

  • صبحانه: یک قطعه نان تست + یک حبه قند + یک فنجان قهوه
  • ناهار: 2 عدد تخم مرغ پخته + یک قطعه ژامبون + یک کاهو
  • شام: یک کرفس آب پز + یک گوجه فرنگی + یک عدد میوه تازه (سیب، گلابی یا پرتقال)

توی این دستور مجموعه ای از پروتئین ها و سبزیجات مشاهده میشه. برای تهیه این مواد باید استفاده از مواد تازه مورد توجه قرار بگیره.

روز یازدهم

  • صبحانه: یک قطعه نان تست + یک حبه قند + یک فنجان قهوه
  • ناهار: 200 میلی لیتر آب پرتقال + یک قوطی ماست طبیعی
  • شام:یک عدد تخم مرغ آب پز + یک عدد هویج له شده + 250 گرم پنیر گاوی

پنیرهای استفاده شده در این رژیم کانادایی 15 روزه با توجه به چربی پایین از نوع حیوانی انتخاب میشن. ماست در این منو در نوع طبیعی و بدون قند هستش.

روز دوازدهم

  • صبحانه: یک عدد هویج بزرگ
  • ناهار: 200 گرم ماهی سفید کد بخار پز با آب لیمو + 1 قاشق با کره
  • شام: 250 گرم گوشت گاو کباب + 1 کرفس رنده شده

با ماهی سفید مجموعه ای از مواد معدنی و مغذی در اختیار فرد قرار میگیره.

روز سیزدهم

  • صبحانه: یک قطعه نان تست + یک حبه قند + یک فنجان قهوه
  • ناهار: 2 عدد تخم مرغ آب پز + 1 عدد هویج بزرگ له شده
  • شام: 250 گرم مرغ + یک عدد کاهو با روغن و آبلیمو

مرغ میتونه منبع خوبی برای تامین پروتئین باشه. روغن های طبیعی و مواد تازه از شرایط مهم تغذیه این روز هستن.

روز چهاردهم

  • صبحانه: یک حبه قند+یک تکه نان تست+یک فنجان قهوه
  • ناهار: 2 تکه نان تست+یک عدد خیار شور+ 200 گرم مرغ
  • شام: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی+یک عدد گوجه فرنگی+کاهو+یک عدد میوه

این برنامه برای تکمیل شدن رژیم کانادایی 15 روزه مهمه و بیشترین انرژی فرد رو از طریق پروتئین دریافت میکنه.

روز پانزدهم

  • صبحانه: یک لیوان شیر
  • ناهار: یک عدد گوجه فرنگی+ 200 گرم استیک گوشت گاو به همراه یک عدد میوه
  • شام: 2 تکه نان تست+ 2 عدد میوه+یک کاسه سوپ تهیه شده با آب گوشت مرغ یا گوشت گاو

روزهای پایانی این رژیم به عنوان روزهای نگه دارنده رژیم مطرح میشن. بنابراین دریافت مواد مغذی و پروتئین نقش مهمی توی این روزها داره.

به جای رژیم کانادایی این رژیم رو امتحان کنید

به جای رژیم کانادایی این رژیم رو امتحان کنید

به جای رژیم کانادایی میشه از رژیم کتوژنیک بهره مند شد. رژیم کتوژنیک بر عکس رژیم کانادایی در طولانی مدت اثر میکنه. بدین خاطر بدن رو برای تغییر متابولیسم آماده میکنه. در واقع تغییر وزن و کاهش چربی ها با این رژیم ناگهانی نیست. در این نوع رژیم تغییرات به شکل تدریجی اتفاق میوفته و از این رو هم مشکلی برای فرد ایجاد نمیشه.

رژیم کتوژنیک معمولاً توی سه یا چهار هفته اجرا میشه. مصرف کربوهیدرات ها در این رژیم به شدت محدود میشه اما حذف نمیشه. این رژیم با پروتئین متوسط و چربی بالا شناخته میشه. مصرف چربی بالا در این رژیم باعث سوخت و ساز بالای بدن میشه و همین موضوع چربی سوزی رو به شکل مثبتی به دنبال داره.

از دست دادن وزن توی رژیم 15 روزه کانادایی و سایر رژیم های سریع به دلیل از دست دادن آب هست. این در حالیه که وزن کاهش یافته در رژیم کتوژنیک به دلیل چربی سوزی و از دست دادن چربی هاست. به همین خاطر این نوع رژیم باعث تحلیل ماهیچه ها و به خطر افتادن سلامتی نمیشه.

در واقع متخصصان، رژیم کتوژنیک رو به جای این نوع رژیم توصیه میکنن. چون این رژیم فرصت مناسبی رو برای کاهش وزن در اختیار فرد قرار میده.

خلاصه مقاله

رژیم کانادایی 15 روزه یک رژیم کوتاه مدت با نتایج سریع هست اما متاسفانه این نتایج سریع خیلی قابل اتکا نیستن. این رژیم تنها برای افراد سالم و ورزیده توصیه میشه.

رژیم کانادایی با کمبود انرژی و عوارض زیادی همراهه. به همین خاطر متخصصان تغذیه نظر مثبتی درباره آن ندارن.

رژیم کانادایی اصل میتونه توی 15 روز باعث کاهش وزنی برابر با 2. 5 تا 7. 5 کیلوگرم بشه اما بیشتر این کاهش وزن به از دست رفتن آب بدن مربوطه میشه نه چربی.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.