رژیم پروتئین 14 روزه و 10 روزه به همراه دستورهای این رژیم

برای کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل، میتونید برنامه رژیم پروتئین 14 روزه رو پیش بگیرید وهمچنین از سلامت بهتری نسبت به قبل برخوردار بشید.

برنامه پروتئین 14 روزه در واقع به دو برنامه 7 روزه برای دو هفته پشت سرهم تقسیم میشه.

شما تو این 14 روز، باید بتونید مغذی ترین غذاها رو بخورین که پروتئین زیادی دارن و میتونید بعد از اون، کاهش وزنتون رو ببینید.

در این برنامه برنامه 14 روزه، شما باید غذاهای مختلف روامتحان کنید و البته این غذاهایی که مصرف میکنید، باید براساس برنامه غذایی باشه که شما تحویل گرفتید و این غذاها، کم کم با پروتئین بالا شروع میشه تا به صورت اصولی و استاندارد و طبق برنامه، شما کاهش وزن پیدا کنید.

رژیم پروتئین 14 روزه را بشناسید

برنامه پروتئین یکی از استانداردترین برنامه ها جهت لاغریه که اکثر افراد تونستن با این روش، وزنشون رو کاهش بدن و به اندام ایده آل خودشون برسن. همون طور که قبلا گفتم، علاوه بر کاهش وزن شما میتونید با مصرف پروتئین از سلامتی بهتری نسبت به قبل از مصرف پروتئین، برسید به همین منظور استفاده از رژیم پروتئین در بسیاری از مواقع توصیه شده.

اگه تا به امروز درباره پروتئین تحقیق کرده باشید، باید بدونید که تو هرغذایی که مصرف میکنید، شما میتونید پروتئین هایی رو برای بدنتون تامین کنید، از این جهت برخی از پروتئین ها تو بدن توسط اسید آمینوها تولید میشن.

برای دریافت مشاوره رایگان رژیم غذایی فرم زیر را پر کنید

رژیم لاغری 216 ، 6 کیلو لاغری در 21 روز

برخی عوارض این رژیم ها

تو این رژیم که قراره دنبال کنید، چه برنامه پروتئین 10 روزه و چه 14 روزه، شما برخی از غذاهایی رو که مصرف میکردید رو از بین میبرین و از این جهت، ممکنه با کمبود تغذیه رو به رو بشید.

علاوه بر مشکلات تغذیه ای که به صورت کوتاه مدت با اون رو به رو میشید، ممکنه چنین برنامه رژیمی، مشکلات زیر رو براتون فراهم کنه.

• بد بو شدن دهان
• در افرادی که مشکلات کلیوی دارن، ممکنه مواد زاید رو نتونید به درستی دفع کنید.
• مشکلات تغذیه
• ناسازگاری با برخی از غذاهایی که میخورید.
• فشرده بودن برنامه ها

ضرورت تامین اسید آمینوها

اسید آمینوها شامل 22 موردن که 9 تا از اونا نمیتونن توسط اسید آمینوها تامین بشن و از این جهت باید از طریق مواد غذایی تامین بشن.

مواد غذایی رو میشه مانند مرغ، ماهی، گوشت، سبزیجات و… دونست که تو خودشون، پروتئین هایی رو دارن و آن 9 اسید آمینو که قادر به تولید نبودن، حالا به کمک میوه جات وغذاهای مختلف، تامین میشن.

لاغریتون رو با یه رژیم کامل تضمین کنید: رژیم پروتئین عالی چیست و چقدر به کاهش وزن کمک می کند؟

رژیم پروتئین 14 روزه را از کجا شروع کنیم؟

در این میان کافیه برای لاغر شدن، به چندین نکته دقت کنید تا بتونید به راحتی بدن خودتون رو برای برنامه پروتئین 14 روزه آماده کنید و شاهد کاهش وزن خودتون باشید.

وقتی که احساس گرسنگی میکنید، غذای سالم باید به راحتی در دسترستون باشه.

اولین جایی که برای به دست آوردن غذا سر میزنید، یخچاله، پس سعی کنید تا مواد مغذی رو تو یخچال خونه خود نگه دارید و هر وقت گرسنه تون شد، بتونید از اونجا، غذایی رو پیدا کنید و بخورید.برای مشاهده انواع رژیم لاغری کلیک کنید.

علاقه مند شدن به خوردن سبزیجات و میوه جات

معمولا امروزه تو هر محله ای، یک خواربار فروشی هستش که میوه و سبزیجات رو میفروشن.

شما میتونید به بیرون از خونه برای پیاده روی برید و به هنگام برگشت از خونه و یا محل کار، اقدام به خرید مقداری سبزیجات و میوه جات کنید و اونا رو به خونه بیارید و تمیز بشورید و بعد مصرف کنید. اگه میخواین طبق مزاجتون بدونین چه چیزایی رو باید بخورین یا نخورین میتونین با استفاده از روش های کوچک کردن شکم با طب سنتی استفاده کنید.

ار خوردن آجیل لذت ببرید

یکی از مغذی ترین موادی که پیش از شروع برنامه پروتئین 14 روزه میتونید مصرف کنید، آجیله که سرشار از پروتئین و منابع تغذیه ایه.

شما با خرید آجیل و مصرفش میتونید در واقع به منابعی نظیر انواع ویتامین، آنتی اکسیدان ها، کلسیم، روی و منزیم برسید که برای بدنتون مفیده.

سیر و هزار فایده: خوردن سیر ناشتا و خواص معجزه آسای آن که تا به حال نمیدانستید!

ماهی مقوی ترین غذای دریایی

یکی از لذیذترین غذاهایی که ایرانی ها مصرف میکنن، ماهیه.

خوشبختانه ماهی رو میشه به راحتی از بازار تهیه کرد. به شما توصیه میشه که حداقل دو بار در هفته، ماهی بخورین تا سرشار از انرژی و انواع مختلفی از منابعی مثل ویتامین و پروتئین بشید.

نمونه برنامه پروتئین 14 روزه

در ادامه مطلب، برای شما دو برنامه پروتئین 7 روزه برای دو هفته متوالی اوردم، که زنجیره پروتئین 14 روزه رو کامل میکنه.

روز	صبحانه	ناهار	شام	میان وعده
اول	پنیر با اسفناج، زردچوبه، نمک، فلفل و یک تکه نان تست سبوس دار	سالاد ماکارونی سبوس دار با نخود، گوجه فرنگی گیلاس، خیار خرد شده، هویج رنده شده، گردو، پیاز قرمز، روغن زیتون، سرکه بالزامیک و یک سالاد ساده	پیتزای گل کلم در کنار سس پیتزا، پنیر موزارلا، فلفل قرمز سرخ شده، اسفناج و زیتون	برشته
دوم	تخم مرغ آبپز، لوبیا سیاه، فلفل، پیاز، پنیر جك مونتری و یك چاشنی سس داغ یا سالسا	سبزیجات و عدس با رول سبوس دار	بادمجان با کدو تنبل و یک سیب زمینی پخته شده با لوبیا سیاه	آجیل و تخمه آفتاب گردان
سوم	سالاد میوه همراه با گرانول	فلفل دلمه ای گیاهی با کوینوا، گوجه فرنگی، چیلی، لوبیا کلیه و لوبیای سیاه	کباب سبزیجات با پنیر سویا و سالاد	——————–
چهارم	تکه ای از نان با کره گردو	مرغ کبابی، نخود، خیار، گوجه فرنگی و گردو و یک رول غلات کامل	سیب زمینی شیرین با لوبیا سیاه و برنج قهوه ای	میان وعده گیاهی
پنجم	ماست سویا با گرانول و زغال اخته	دو تکه نان تست تخم مرغ و آووکادو و یک سالاد	برگر لوبیای سیاه روی یک نان سبوس دار کلم بروکلی بو داده و سیب زمینی شیرین	میوه های مختلف
ششم	دانه های چیا و شربت افرا	سالاد آروگولا، لوبیا سیاه، سبزیجات پخته، خرما و وینگرت بالزامیک	گل کلم، نخود فرنگی و پنیر سویا با برنج قهوه ای و یک سالاد سرو	چیپس خانگی
هفتم	نان سبوس دار با کره بادام	کاهو هویج برش های فلفل قرمز، آووکادو، نخود و یک سیب	سیب زمینی شیرین به همراه نخود و  بادام زمینی و با یک سالاد مصرف	انگور منجمد و مقداری بادام
هشتم	املت با تخم مرغ، فلفل قرمز سرخ شده، پیاز، قارچ و اسفناج	سس با بادام زمینی و یک سالاد با هویج ریزخرد شده، کلم، ادمام و روغن کنجد	ماکارونی گندم سبوس دار با لوبیا و نخود فرنگی کانلی و یک سالاد رومی با گوجه فرنگی گیلاس، همراه با روغن زیتون	سبزیجات خام
نهم	اسموتی با کلم، آووکادو، موز، شیر سویا و خرما	پیتزا گیاهی که با پنیر موزارلا، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، پیاز، فلفل و قارچ	کدو سبز و لوبیای سیاه با سالسا سرو شود	نخود فرنگی
دهم	پودینگ دانه چیا را با برش های موز و پوسته نارگیل خشک شده میل کنید	سالاد یونانی را با سبزی های خرد شده، نخود، گوجه فرنگی تازه، زیتون، جعفری تازه، پنیر، روغن زیتون و سرکه میل کنید.	سیب زمینی شیرین را با لوبیا سیاه، گوشت گاو، فلفل قرمز، ماست یونانی و سالاد اسفناج میل کنید.	هویج
یازدهم	کلوچه انگلیسی گندم، گوجه فرنگی تازه و آووکادو همراه با زغال اخته را میل کنید.	گوجه فرنگی، غلات سبوس دار با سبزی و سیب	پنیر سویا با برنج قهوه ای و نخود فرنگی، هویج، پیاز، کلم بروکلی و اسفناج	موز با کره بادام زمینی
دوازدهم	سوپ جو با گردو، موز و دارچین	گوجه فرنگی، فلفل، پیاز، گواکامول، سالسا و پنیر سویا	ماکارونی نخود با سس مارینارا و یک سالاد	سیب با کره بادام زمینی
سیزدهم	بلغور جو دوسر با آجیل، انواع توت های تازه و تخم کتان زمینی	همبرگر عدس گردو وگان روی یک نان سبوس دار با یک سالاد و سیب	سالمون کبابی با مارچوبه، کلم بروکلی بو داده و سالاد	آناناس
چهاردهم	پنکیک بلغور جو دو سر و کره گردو	نخود فرنگی، زیتون، خیار، هوموس و پنیر سویا	لوبیای سفید و سوپ کلم با سیب زمینی شیرین خانگی و یک رول دانه ای	ماست سویا با میوه تازه

نکات مهم هفته اول

اگه بخواید نکاتی رو در مورد هفته اول پروتئین 14 روزه بدونید اینه که شما باید تمام غذاها رو به طور کامل مصرف کنید بدون اینکه چیزی از اون باقی بمونه.

البته نیازی به پرخوری نیست، چون اگه بخواین پرخوری کنید، در واقع بیش از حد کالری و چربی به بدن خود وارد کرده اید و از این بابت، بازم شما به چاق شدن ادامه میدید.

منظور از کامل مصرف کردن غذا اینه که، اونو جوری مصرف کنید که سیر شید و دیگه احساس گرسنگی نکنید.

برای غذاهایی که روغن احتیاج دارن، سعی کنید تا کمتر روغن بریزید.

نکات مهم هفته دوم

اگه دقت کنید در هفته دوم این بیشتر سبزیجات و میوه جات در برنامه غذایی شما دیده میشه که این امربه شما کمک میکنه تا از چربی های غلیظ دور بمونید و سلامت جسمانی و روحی بهتری داشته باشید.

با این حال، در هفت روز اول برنامه پروتئین 14 روزه ، شما باید تمام غذاهایی رو که تهیه میکنید، به صورت کامل بخورید به گونه ای که هیچ اثر گرسنگی در بدن شما باقی نمونه تا پروتئین ها به درستی تو بدنتون تامین شن.

آیا رژیم پروتئین 14 روزه مناسب من است ؟

قبل ازهرچیزی شما باید بدونید که قصدتون از تهیه برنامه پروتئین 14 روزه چیه و اگه میخواین که وزنتونو کاهش بدید و به اصطلاح لاغر شید، این برنامه مناسب شما هستش.

درابتدا به شما توصیه میشه تا آماری رو از بدن خود داشته باشید و ببینید که وضعیت سلامتی شما در چه حاله.

پس از اون میتونید به یک پزشک و یا متخصص در این زمینه مراجعه کنید و در رابطه با برنامه مناسب جهت لاغری با اونها صحبت کنید و یک برنامه پروتئین مناسب خودتون تهیه کنید.

نمونه برنامه ارائه شده مناسب افرادیه که قصد لاغر شدن دارن ومیخوان هورمون گرسنگی رو تو بدنشون کم کنن و از این جهت، کمتر گرسنه شن و در نتیجه لاغرتر از قبل شن.

نمونه برنامه رژیم ده روزه پروتئین

در ادامه مطلب، برای شما یه نمونه برنامه 10 روزه پروتئین رو اوردم که شما میتونید با دنبال کردن این رژیم ده روزه بدون قند و کربوهیدرات، وزن خودتون رو تو کوتاه ترین زمان ممکن، کاهش بدید و به وزن ایده آلتون برسید.

هر چند کسی نمیتونه در طی روز 10 کیلو وزن کم کنه، اما یک رژیم ۱۰ روزه میتونه یه شروع بسیارعالی برای کاهش وزن باشه.

روز هفته	صبحانه	ناهار	شام	میان وعده
روز اول	پیتزا اسفناج و تخم مرغ	سوسیس ترکی	استیک با کلم بروکلی و لوبیای سفید	اسموتی اسفناج وگان آووکادو
روز دوم	Veggie Quiche با پوسته کدو اسپاگتی	کباب ترکی	مرغ لیمویی  با سبزیجات بو داده	باقی مانده Veggie Quiche با پوسته اسپاگتی کدو حلوایی و 1 سیب متوسط
روز سوم	پنکیک زغال اخته	سالاد مرغ و سبزی	مرغ	ماست یونانی کم چرب و مقداری توت فرنگی تازه
روز چهارم	کلوچه و سوسیس ترکیه (2 وعده)	سالاد عدس اسپانیایی (2 لیوان)	مرغ	ماست یونانی کم چرب و مقداری توت فرنگی تازه
روز پنجم	گوجه فرنگی پخته شده تخم مرغ و بوقلمون پخته شده	کباب ترکی	گوشت گاو کم چرب	باقی مانده کباب ترکی
روز ششم	تخم مرغ ایتالیایی	سالاد تازه	سوسیس ترکی با فلفل و پیاز که با گل کلم سرو میشه	تخم مرغ سفید مدیترانه ای Frittata
روز هفتم	پنکیک چیپس و شکلات	مرغ گوجه فرنگی	گوشت گاو کباب شده	ماست یونانی کم چرب و مقداری توت فرنگی تازه
روز هشتم	تخم مرغ واسفناج	مرغ گوجه فرنگی خشک شده	ویگی بیک با سالاد تازه	تخم مرغ و اسفناج باقیمانده و ماست یونانی کم چرب و مقداری توت فرنگی تازه
روز نهم	نان تست، تخم مرغ و گوجه فرنگی	سالاد تن ماهی مدیترانه ای که روی برگهای کاهو سرو میشه	مرغ لیمونوی ماهر با سبزیجات بو داده	سالاد تن مدیترانه ای باقیمانده
روز دهم	بیکن و تخم مرغ	سالمون-عدس پتی که در یک برگ کاهو پیچیده شده	سالاد تاکو	کلوچه، بیکن و تخم مرغ

میزان کالری روزانه این رژیم ده روزه

روز	کالری (Kca)	چربی(g)	کربوهیدرات خالص(g)	پروتئین(g)
اول	1406	80	77	74
دوم	1391	65	98	86
سوم	1249	65	98	86
چهارم	1298	49	100	90
پنجم	1495	74	87	104
ششم	1284	82	57	66
هفتم	1353	63	94	105
هشتم	1304	47	91	121
نهم	1320	68	75	88
دهم	1379	79	41	117

تصمیم گیری: کدام برنامه؟

دو نمونه برنامه پروتئین به شما معرفی شد که هر کدوم از اونها ویژگی ها و مزایاهای خاص خودشون رو دارن.

مطمئنا یک برنامه غذایی پروتئین 14 روزه ، فشردگی کمتری نسبت به برنامه پروتئین ده روزه داره و از این جهت، فشار کمتری روی بدنتون تحمل میکنید.

در هر دو برنامه مشغول غذا خوردن هستید، اما برنامه پروتئین 10 روزه، فشردگی بیشتری نسبت به برنامه چهارده روزه داره.

به طور دقیق نمیشه گفت که کدوم برنامه ها مناسب چه افراد هستن، چون ساختار بدنی هر فردی در دنیا متفاوته و از این جهت نیازه تا با یک متخصص در این زمینه صحبت کنید و طبق آن، برنامه رژیم غذایی رو دریافت کنید.

اونایی که عاشق سبزیجاتن بخونن: رژیم پروتئین و سبزیجات راه حلی مناسب برای کاهش وزن سریع

آیا رژیم پروتئین 10 روزه مناسب من است ؟

در برنامه 10 روزه پروتئین برای لاغری، شما میتونید پروتئین های بیشتری رو نسبت به برنامه پروتئین 14 روزه دریافت کنید و از این جهت، ممکنه تو این برنامه فشرده شده، وزن بیشتری رو کم کنید، چون هورمون گرسنگی پس از مدتی، بیشتر تو بدنتون غیرفعال میشه که در نتیجه، شاهد افت وزن بیشتری میشین.